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노출이 많은 계절, 여름.

매일 실패만 거듭하는 다이어트로 스트레스를 받는다면 이제 요가에 도전해보세요.

요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서

에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요.

물론, ‘뱃살은 주방에서 만들어진다’는 말처럼 요가와는 상관없이 식단 조절도 필요하죠.

아래 네 가지 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방에 탁월한 효과를 보여줍니다.

꾸준한 요가로 오늘부터 늘씬한 S라인 몸매로 다시 태어나세요!

 

1. 코브라 자세

1. 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다.

2. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다.

3. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.

4. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다.

5. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.

 

장점: 복부의 모든 근육을 단련시켜 허리와 상체의 힘을 강화시킵니다. 척추를 길게 늘림으로써 유연성을 길러줍니다.

Side view of trainer with class doing the cobra pose in bright fitness studio

 

 

2. 활 자세

1. 배를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕습니다.

2. 숨을 내쉬며 무릎을 뒤로 구부리고, 엉덩이쪽으로 최대한 가깝게 당겨줍니다.

3. 그 다음 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다.

4. 천천히 호흡하면서 숨을 들이마시고, 숨을 뱉기 전에 그 자세 그대로 15~30초간 유지합니다.

5. 이 자세를 5회 반복하고 동작 사이사이 15초 쉬어줍니다.

 

장점: 등과 척추를 중심으로 전신 스트레칭이 가능합니다. 복부의 코어 근육을 탄탄하게 만들고, 정신을 맑게 만들어줍니다.

 

 

3. 무릎 끌어 당기기 자세

1. 등을 대고 바닥에 누운 뒤, 발꿈치를 모으고 다리를 쭉 뻗어줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부립니다.

3. 두 손으로 무릎을 모으면서 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.

4. 1분간 자세를 유지하고 무릎을 내리면서 숨을 쉽니다.

5. 15초 휴식 후 5회 반복합니다.

 

 

장점: 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 복부를 탄탄하게 만들고, 등을 부드럽게 스트레칭하면서 허리 근육을 강화시킵니다. 신진대사를 높여주고, 허리에 축적된 지방을 제거해주는 자세입니다.

 

 

4. 태양 예배 자세

태양 예배 자세는 한 동작이 아니고 12개의 개별 동작들이 이어지는 형태입니다.

복근뿐만 아니라 온몸의 순환에 좋고, 아침에 눈뜨자마자 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

장점: 정신을 깨워 하루를 시작할 에너지를 얻습니다. 림프 계통을 활성화시켜 신체의 독성을 제거하고, 소화를 도와줍니다. 또한 복근에 탄력을 더하고, 척추가 유연해집니다. 옆구리에 지방이 축적되는 것을 막아 잘록한 허리를 가질 수 있습니다.

 

 

<라잌스>

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지금 다이어트 중인가요? 달리기, 요가, 수영 등 각종 운동부터 다이어트 보조식품, 식이요법까지 안해본 것이 없는데, 이렇다할 효과를 못 보았다고요? 살이 빠졌다가도 요요가 쉽게 온다고요?

그럼 지금부터 자신의 생활습관을 점검해보세요. 간단하게 몇 가지 생활습관을 바꿔주면 체지방을 줄이는 것뿐만 아니라 건강 증진에도 큰 도움이 됩니다. 무시해서는 안될 다이어트 생활습관을 소개합니다.

 

1. 식사 전에 물을 마신다.

water ripples

영양분 흡수를 돕기 위해서는 물을 식사 전이나 식사 후 2시간 이후에 마시는 것이 좋습니다. 식사 전 물을 마시면 인슐린 수치가 높아지는 것을 막아줍니다. 인슐린 수치는 체중 감소에 중요한 역할을 하는데요. 바로 혈액 내 인슐린 수치가 높으면 우리 몸은 더 많은 지방을 저장하려는 경향이 있기 때문입니다.

 

2. 접시나 그릇의 크기를 줄인다.

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평소 식사하는 접시나 그릇의 크기를 줄이세요. 크기가 작은 그릇으로 식사를 하면 보다 적은 양을 소비하게 됩니다. 한끼 식사로 이상적인 접시 크기는 9인치(지름 22.86cm)가 적당합니다.

 

3. 충분히 여유를 갖고 식사를 한다.

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식사 시간은 적어도 15분 이상이어야 합니다. 우리의 위장이 포만감을 느끼도록 하는데 필요한 시간입니다. 되도록 천천히 여유를 갖고 식사를 하면 배가 불러오는 것을 느낄 수 있습니다.

 

4. 식욕을 자제한다.

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쉽지 않겠지만, 식욕이 생기면 20분 정도 참고 다른 일에 집중을 해보세요. 욕구가 사라질 수도 있습니다.

 

5. 계단을 이용한다.

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가급적 엘리베이터가 아닌 계단을 이용합니다. 하루에 계단을 2분만 오르면 대부분의 성인이 1년 동안 늘어나는 2파운드(약 1kg)를 줄일 수 있습니다. 또한 계단을 오름으로써 1분에 10칼로리 정도를 소비하게 됩니다.

 

6. 감정을 쏟아낼 곳을 찾아낸다.

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평소 지루하거나 우울하거나 스트레스를 받을 때 먹을 것을 많이 찾게 되는데요. 그러한 감정을 해소하기 위한 다른 방안을 찾아보세요. 과자나 정크푸드를 먹는 대신 산책을 하거나 친구에게 전화를 하거나 목욕을 해보는 것은 어떨까요?

 

7. 하루 최소 7시간 이상 잔다.

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피곤하면 운동을 빼먹고 간식만 찾게 됩니다. 피곤함을 물리치는데 숙면만큼 좋은 것은 없죠. 하루 최소 7시간 이상 충분히 잠을 자도록 합니다. 또 잠이 들면 음식 생각도 줄어듭니다.

 

8. 꼭 맞는 옷을 입는다.

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요즘 유행하는 풍성한 옷은 몸매를 감추는데 아주 제격이지만, 다이어트에는 좋지 않습니다. 몸에 꼭 맞거나 라인이 살아 있는 옷을 입으세요. 몸에 꼭 맞는 옷은 체중이 늘면 그 정도를 바로 알 수 있어 다이어트 의지를 불태우는데 좋습니다.

 

9. 식사가 끝나면 바로 음식을 치운다.

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식사를 끝낸 후에는 음식을 즉시 치우는 것이 좋습니다. 아니면 냅킨으로 덮어만 놔도 유혹이 덜합니다.

 

10. 다이어트 목표를 공유한다.

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다이어트는 파트너와 함께하면 성공 확률이 50% 이상 높아집니다. 친구들과 가족들에게 다이어트 계획을 공유하고, 체중이 줄어드는 과정을 지켜보게 만들어 보세요.

 

11. TV를 보면서 운동한다.

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다이어트에는 운동이 꼭 필요한데, 운동이 부담이 되면 안되겠죠? 운동을 일상의 활동과 연결시켜 보세요. TV드라마를 보면서 헬스용 자전거나 런싱머신을 이용하거나 광고 시간에 짧은 스쿼트를 해보세요. 운동시간은 20분이면 충분합니다.

 

12. 아침을 먹는다.

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일어나서 한 시간 내로 아침을 먹으면 신진대사가 촉진됩니다.

 

13. 점심 도시락을 싼다.

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집에서 만든 건강 도시락을 챙기세요. 식당에서 자극적인 음식을 사먹는 것보다 건강한 식단 관리가 가능합니다.

 

14. 일어나기 전 12시간 동안은 음식을 먹지 않는다.

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위가 음식물을 충분히 소화시키기 위해서 12시간의 공복이 필요합니다. 매일 6시에 일어난다면 오후 6시부터는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

15. 소금을 피한다.

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소금은 몸이 붓는 원인이 됩니다. 되도록 저염 식단과 함께 신선한 허브나 채소를 먹는 것이 좋습니다.

 

16. 갈증인지 배고픔인지 헷갈릴 때는 물을 한 잔 마신다.

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몸이 배고픔에 반응하는 방식은 갈증에 반응하는 방식과 동일합니다. 간식으로 과자나 디저트를 먹기 전에 “배가 고픈지?” 아니면 “그냥 갈증인지?”를 물어보세요. 물을 한잔 마셔보면 압니다. 물을 한잔 마시면 식욕을 억제하는 효과도 있습니다.

 

17. 자신만의 간식을 챙긴다.

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본인을 위한 간식을 따로 준비하면 동료가 사무실에 가져온 도너츠를 같이 먹지 않을 수 있죠. 또 업무 중간 허기질 때 조금 먹으면 공복을 채우는 것은 물론 업무 집중력도 높여줍니다.

 

18. 수분이 포함된 간식을 선택한다.

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수분이 많이 포함된 과일은 수박, 멜론, 방울 토마토, 셀러리, 파프리카 등입니다. 이러한 과일 속에 포함된 수분은 허기를 달래주고 몸이 붓는 것도 예방해줍니다.

 

19. 사과를 먹는다.

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사과는 식이섬유가 풍부하고 식욕을 억제해 주는 펙틴 성분을 가지고 있습니다. 펙틴은 혈당 조절에도 좋고 피부 미용에도 효과가 좋습니다.

 

20. 매일 초코릿을 먹는다.

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다이어트에 초콜릿을? 이상해 보이지만 맞습니다. 하루에 소량의 초콜릿을 매일 먹으면 오히려 식욕이 줄어드는데 도움이 됩니다. 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 스트레스를 줄여주는 성분과 항산화물질이 풍부합니다.

 

21. 설탕 대신 과일즙이나 벌꿀을 사용한다.

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빵을 구울 때 백설탕 대신 과일즙이나 벌꿀을 사용하세요. 음식을 할 때도 설탕보다 단맛을 내는 매실액이나 꿀을 이용하는 것이 더 좋습니다.

 

22. 샌드위치에 버터나 마요네즈를 바르지 않는다.

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샌드위치를 만들 때 식빵에 마요네즈나 버터를 바르는 것보다 아보카도 으깬 것이나 겨자, 피망 등 대체할 수 있는 식품을 사용하는 것이 좋습니다.

 

23. 물병을 가까이 둔다.

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책상에 물병을 두고 자주 마십니다. 수분을 충분히 섭취하면 배고픔이나 식욕이 줄어들 수 있습니다.

 

24. 컴퓨터나 휴대전화에 알람을 설정해 놓는다.

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업무 중간 일어나서 산책을 하고 스트레칭을 해보세요. 컴퓨터나 휴대전화 알람 기능을 활용해 보세요.

 

25. 다른 사람과 함께 식사한다.

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TV나 컴퓨터 앞에서 혼자 식사하지 마세요. 다른 사람들과 함께 하면 생각 없이 먹는 걸 방지해 줍니다.

<라잌스>

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‘열심히 다이어트 하는데도 살이 안 빠진다!!’ 하시는 분들 다 모이세요
‘물만?먹어도?살이?찐다!!!’ 더 모이세요
분명 다이어트 방법에 문제가 있는거랍니다.
다이어트를?망치는?식습관을 꼭 기억하세요.
행여나 하나라도?해당된다면?꼭 습관을 고치세요!
화이팅!!!

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1. ‘단기 다이어트에 집착하는 습관”
운?동을 한시간, 식사는 닭가슴만으로?완벽한 다이어트를 해도 해도
체중이 그대로라면?맘상하시죠?
매일 몸무게를 체크하는 것은 바람직하지만
체중이 줄어들지 않는다고 스트레스를 받는 것은
오히려 다이어트에 좋지 않답니다.
다이어트는 무작정 안 먹고 운동만 한다고 성공하는 것이 아니라
몸의 기초대사량을 기르고
체지방률을 낯추어 건강을 지키면서 하는 것이 중요해요.
수치에?신경쓰다보면 오히려 다이어트를 망칠 수?있으니
최소 2~3주 정도의 시간을 두고 다이어트와 운동을 병합해 보세요^^

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2. “특정 식품만 섭취하는?습관”
다이어트를 위해서?탄수화물과 지방을 먹지 않고
오직 단백질만 섭취하면 당장 체중이 줄어드는 것처럼 느껴지지만
영양 균형이 깨지고 신진대사가 원할 하게 활동을 할 수 없답니다.
다이어트를 해도 영양소를 고루 섭취하고
운동 등을 통해 칼로리를 소모하는 것이 제일 중요해요.

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3. “다이어트 식품에 의지하는 습관”
운동하지 않고?다이어트 식품에 의지한다면
여러분의 다이어트는 이미 실패랍니다.
균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 하면서?보조제를
섭취하면 도움이 되지만,
식품을 먹기만 해서 살을 뺀다고 생각하신다면 주머니만 가볍게 할 뿐!!!
평소 운동과 식단 조절을 열심히 하는 것이?최고의 다이어트랍니다.

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4. “밥은?덜어내서 적게 먹고 안도하면서 짜고?자극적인?반찬은?많이?먹는 습관”
밥은?아주 조금 먹고?소세지, 장아찌, 볶음 등 내용물로 가득 찬 반찬들로?배를?채우는 습관!!
우리가?먹는 자극적인 반찬은 생각보다?많은?여러가지?양념과?조미료가?들어가 있답니다.
자극적인?반찬보다는 나물을?먹어 보세요.
특히, 제철?나물에는?비타민도?많고?영양소도 듬뿍 포함되 있답니다.
문론 다이어트 효과에도 만점이에요~

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4. ‘음료수, 요구르트, 주스!!!’, “마시는?거니까 괜찮겠지?” 하는 습관.
커피 한 잔에 125kcal랍니다. 30분 다시 운동하세요~ㅎ
시중에?파는?음료수, 요구르트, 주스 당, 조미료, 첨가물!! 엄청납니다.
한번 생과일 쥬스를 마셔보세요^^
조금 비싸도 맛도 좋고 다이어트에도 효과 좋아요~

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5. ‘단호박, 감자, 고구마’ 안심하고?배불리?먹는 습관!
흰?쌀밥 한?공기 300kcal!! 고구마 1개 250kcal!!! 두개?먹으면 500!!!!!
단호박, 감자, 고구마?같은?식품은?주?에너지원이?탄수화물이에요.
적당량을?섭취해서 다이어트에 성공하세요~~
화이팅!!!

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6. 가공식품?뒷면 ‘영양성분표’를 공부합시다.
분명히 영양성분에 230kcal라고 해서 안심하고?먹은?과자가 알고 보니1000kcal?!!
1회?열량과?총?열량을 잘 구별합시다.^^
나트륨, 당류, 포화지방까지?꼼꼼히?확인 후 적당히 드세요~!

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7. ‘먹으면?살빠지는?식품’이라는?말에?현혹되는 착한 마음의 소유자!!
이런 식품들의?논리는?’이걸?먹으면?포만감이?커서?다른?걸?덜?먹을?수?있어요!!’ 라지만,
현실은 결국 먹고?또?다 ?것까지?먹게?된다는 사실!!!
저도 그래요~ㅎ
현 시점서 엄청 유행하는 “단백질?쉐이크” 같은 제품은 결국 신체에?제대로 된?영양소를?주지?못하고 일시적 포만감만 준답니다.
내?몸이?원하는?진짜?포만감을?주려면?탄수화물, 지방, 단백질로?건강하게?먹고 또다시 나오는 ‘운동!!!’이 중요하답니다!!
결론은 건강하고?균형 잡힌?식사와 적절한 운동!!!!
꼭 다이어트 성공하세요~

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COLORED EVERYDAY MEALS

THAT MAY KILL YOUR APPETITE

켈리포니아의 예술 사진 작가 로리 브라운의 작품!!!

개개인의 심리를 변화시켜 식욕에 변화를 주는 예쁜듯 특이듯한 칼라 음식 작품들!!

저는 영~~~ 먹고싶지 안네요.

이제 이쁜? 칼라음식들을 보면서 과역 배가고플지 아니면 다이어트가 생각날지 결정해 보세요.

Yellow Jello

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Green?Ice cream

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White?Bread

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Koolaid

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Noodles

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White Rice

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Pink Cereal

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White Sugar

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Orange Cheese

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Yellow Butter

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