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deep

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삶의 질을 높이기 위해서는 두 가지만 잘 지키면 됩니다.

잘 먹기 그리고 잘 자기. 

 

식욕이야 걱정할 것 없다지만 후자 쪽은 참 어렵습니다.

매일 밤 침대에 누워도 잠이 오지 않아 한참을 뒤척이거나

빨간 토끼 눈을 하고도 쉽게 잠들지 못하는 분들이 의외로 많은데요.

 

불면증 때문에 힘들다면 지금부터 알려드리는 방법을 따라해보세요.

이 방법은 일명 ‘1분만에 잠드는 478 호흡법’인데요.

스트레스를 가라앉히는 호흡, 명상법의 권위자인

하버드대의 건강 전문가 안드류 웨일(Andrew Weil) 박사가 개발한 호흡법입니다.

 

478 호흡법은 아주 간단합니다.

-등을 반듯하게 세워 앉으세요.

-혀 끝으로  앞니 바로 뒤의 입천장을 누르세요. 

-그 상태에서 4초간 코로 숨을 쉬세요. 

-7초간 숨을 참으세요. 

-8초간 입으로 숨을 뱉으세요. 

 

이렇게 하면 심장 박동이 느려지고 두뇌 속 화학물을 배출시켜 정신이 맑아집니다.

처음 시작하면 어렵고 귀찮지만 매일 반복하면 잠드는 시간이 점점 앞당겨지는 것을 알 수 있습니다.

오늘 밤 한 번 시도해보세요.

 

<라잌스>

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