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다른 사람에 비해 훨씬 빨리 피로를 느끼시나요?

회사에서 모든 일에 짜증이 나나요?

당신은 너무 지나친 업무로 열정이 까맣게 타버렸을 수 있습니다.

그렇다면 지금 당신에게 필요한 건 스스로 긴장을 풀고 삶의 활력을 찾게 하는 휴식입니다.

자, 지금 당신은 어디까지 와 있을까요?

당신에게 휴식이 필요하다는 번아웃 증후군의 12가지 증상들을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 알람 시간을 너무 일찍 맞춥니다.

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알람 시간을 너무 일찍 맞추게 되면 ‘스누즈 버튼’을 누르게 됩니다.

아침에 눈을 뜨자마자 하는 일이 ‘5분 후에 다시 울리게 하기’ 버튼을 누르는 것이라면

당신에게 휴식이 필요하다는 뜻입니다.

정신 없이 하루를 시작하고 종종 회사에 늦는다면 지금 당신의 상태를 한 번 확인해보세요.

 

2. 귀가 후 바로 침대에 눕습니다.

취미도 없고, 업무 후에 다른 어떤 것도 하고 싶지 않다면?

번아웃 증후군의 증상일 수 있습니다.

 

3. 자면서 계속 뒤척입니다.

자는 동안에도 다음 날 해야 하는 일에 대해 생각합니다.

다시 말해, 너무 많은 스트레스로 잠들지 못하는 것입니다.

 

4. 주말을 기다립니다.

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자유 시간때문이 아니라 잠을 자고 쉴 수 있는 시간을 가질 수 있기 때문인 거죠.

 

5. ‘요즘 어때?’라는 질문을 자주 듣습니다.

동료와 상사에게 ‘요즘 어때?’라는 말을 자주 듣는다면,

그건 지금 당신의 상태가 위태로워 보이기 때문입니다.

 

6. 동료들과의 약속을 거절합니다.

회사나 같은 업계의 사람들과 이야기를 나누는 것이 도움 된다는 건 알고 있지만

계속해서 만남이나 초대를 거절한다면 당신은 그 시간에 그저 잠을 보충하고 싶을 뿐입니다.

 

7. 월요병이 심합니다.

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8. 퇴사를 꿈꿉니다.

보다 연봉이 좋은 일, 보다 좋은 복지를 꿈꾸는 건 나쁘지 않습니다.

하지만 현재 직위를 그만두는 상상을 한다면 당신에게 좋을 것은 아무것도 없습니다.

회사에도, 물론 당신에게도.

 

9. 업무와 관련된 이야기는 일체 하고 싶지 않습니다.

새로운 사람들을 만나더라도 당신이 하는 일에 대해 말하는 것을 시간 낭비라고 생각합니다.

 

10. 업무적으로 성취한 것을 기억하지 못합니다.

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과거에 어떤 것을 이뤘거나 미래에 어떤 것을 성취하는 데 별로 관심이 없습니다.

 

11. 당신의 이야기 대부분이 회사에서의 불행에 대한 것입니다.

가끔은 친구나 동료에게 이 이야기를 할 수 있습니다.

하지만 계속해서 같은 이야기를 반복하는 것은

당신이 업무에서 잠시나마 벗어날 필요가 있다는 것을 뜻합니다.

 

12. 동료들에게 화살을 돌립니다.

당신은 동료들이 비효율적이라고 생각하고 그들의 업무에 만족하지 않습니다.

 

 
<라잌스>

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‘운동부족병’이라고 들어보셨나요? 도시에 사는 사람들을 위주로 많이 볼 수 있다 해서 ‘도시병’이라고도 불리고 있는데요. 부족한 운동량으로 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등 다양한 질병을 동반하는 무시무시한 질병을 뜻합니다. 종일 앉아있는 직장인들의 경우 하루 10분 운동하기도 힘든 게 사실인데요. 위태로운 신체 건강을 개선하기 위해 회사 의자에 앉아서 간단히 할 수 있는 요가 동작을 소개할게요.

 

1. 앉아 소&고양이 자세
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http://bit.ly/1PLX6WS

이 동작은 평소 잘못된 자세를 바로잡아 몸의 균형을 되찾아줍니다. 굽어있던 척추와 목 근육을 풀어 강하게 하고, 등과 허리의 통증도 완화시켜 줍니다.

1. 의자에 앉아 척추를 펴고 발바닥은 바닥에 평평하게 붙여줍니다.

2. 숨 들이마시기 : 어깨는 쭉 펴고 등을 아치 모양으로 만들어 시선은 정면보다 조금 위를 보고, 배는 앞으로 내밀어주세요. (Cow 자세)

3. 숨 내뱉기 : 척추를 둥글게 말고, 아래를 봅니다. (Cat 자세)

4. Cow 자세에서 숨을 들이마시고, Cat 자세에서 숨을 내쉬며 두 동작을 순서대로 5회 이어갑니다.

등 통증의 28%는 등 아래쪽 통증입니다.

 

2. 앉아 상체 뒤로 젖히기 자세
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http://bit.ly/1PLX6WS

이 동작은 어깨를 펴주고 코어를 강화시켜 자세를 향상시킵니다. 이 동작을 꾸준히 하면 등허리 통증을 줄여 헤르니아 디스크에 걸릴 위험이 낮아집니다.

1. 의자에 앉아 앞을 보고 발은 바닥에 붙여줍니다.

2. 숨 들이마시기 : 두 팔을 위로 뻗어 만세 자세를 취합니다.

3. 몇 번의 호흡을 하는 동안 이 자세를 유지합니다.

4. 숨 내쉬기 : 두 팔을 옆으로 천천치 내려줍니다.

등 통증을 가진 사람들 가운데 25%가 나쁜 자세로 인해 헤르니아 디스크에 걸립니다.

 

3. 앉아 독수리 자세

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이 동작은 손목과 어깨, 어깨 뼈 사이의 뻣뻣한 근육을 동시에 풀어줍니다. 또 다리 강화에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 가슴이 두근거리는 긴장 장애에서 벗어나게 해줍니다.

1. 왼쪽 허벅지를 오른쪽 허벅지 위로 올립니다. 가능하다면 왼쪽 발을 오른쪽 정강이 뒤로 감싸세요.

2. 한 쪽 팔꿈치를 구부리고 다른 쪽 팔을 아래로 가져와 서로 손등을 마주보게 합니다.

3. 어깨는 귀에서 멀리 떨어트리면서 팔꿈치를 드세요. 3-5회 숨쉴 동안 자세를 유지하세요.

직장인 가운데 10%가 긴장된 자세로 인해 고통받습니다.

 

4. 앉아 척추 비틀기 자세

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이 동작은 등 통증과 뻣뻣한 근육을 풀어줍니다. 가슴을 열고 폐에 산소를 공급하면서 엉덩이 관절을 풀어줄 수 있습니다.

1. 의자 옆으로 앉아 오른쪽을 봅니다.

2. 의자 등받이를 잡고 허리를 오른쪽으로 비틀어주세요.

3. 숨을 들이쉴 때마다 척추를 늘려주고 내쉴 때 비틀어주세요. 5회동안 이어갑니다.

4. 반대로 앉아 반대쪽으로 동작을 반복해주세요.

영국에서는 매년 16만 회의 엉덩이쪽 관절 수술이 이뤄진다고 합니다.

 

5. 앉아 더블 햄스트링 자세

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이 동작은 허벅지 뒷근육인 햄스트링을 펴주고, 등 통증을 줄여줍니다. 혈액순환을 촉진시키고 다리의 긴장을 완화시켜 좌골 신경통 증상도 줄어듭니다.

1. 의자 끝에 엉덩이를 걸치고 앉아 다리를 바닥에 붙여줍니다.

2. 타월을 발바닥에 두르고 잡아주세요.

3. 가슴 앞쪽 뼈를 드는 느낌으로 등을 펴세요. 엉덩이 부분부터 앞으로 기울이세요.

4. 등과 무릎은 곧게 하고 가능한 만큼 앞으로 가세요.

골반 아랫부분인 좌골신경통의 70%가 등 아래와 햄 스트링 근육이 긴장함으로써 일어납니다.

 

 

<라잌스>

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일이 많아서. 힘들어서. 종일 모니터를 노려보며 일을 할 수는 없잖아요? 기분 좋게 일할 수 있는 방법이 있는데 한 번 보시겠어요? 준비물들이 얼마나 사소한 것인지 알게 되면 깜짝 놀라실 거예요. 월요일인 오늘도 룰루랄라 즐겁게 일하자구요!

 

1. 내 자리 꾸미기

집을 인테리어하듯 회사 안에서의 나만의 공간을 나에게 맞게 꾸며주세요. 액자나 예쁜 연필꽂이 또는 작은 선인장으로 업무 공간을 꾸밀 수 있답니다.

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2. 산책하기

일하는 중에 잠깐 짬을 내 가벼운 산책을 하세요. 신선한 공기를 마시면서 뇌를 다시 맑아지게 하는 거죠. 오래 걸리지 않아요. 10분이면 충분합니다. 물론, 그 정도도 허락되지 않는 회사라면 어쩔 수 없지만.

 

3. 물 많이 마시기

마요 클리닉(Mayo Clinic)은 하루에 2-3리터의 물을 마시라 권합니다. 물이 지겨우면 수분이 있는 식품을 드세요. 그것만으로도 충분합니다.

 

4. 칭찬 나누기

칭찬을 들으면 기분이 좋아지죠. 반대로 다른 사람에게 칭찬을 해도 긍정적인 기분을 가질 수 있는데요. 나뿐만 아니라 칭찬을 받은 사람까지 함께 기분이 좋아진다는 점!!

 

5. 식물 키우기

식물을 가까이에 두면 건강하고 활력 넘치는 환경을 만들 수 있고 에너지가 생깁니다. 특히 선인장은 키우기 쉬운데요. 보다 유용한 식물을 키우고 싶다면 알로에는 어떠세요? 알로에는 햇볕에 탄 피부를 진정시켜 준답니다.

 

6. 스스로 토닥토닥하기

거울에 비친 자신에게 말을 걸어 보셨나요? 이상할 수 있습니다. 하지만 실제로 기분을 좋게 해준답니다. 영국 심리학 협회에 따르면 스스로를 너라고 부르면 행복감이 높아진다고 해요. 왜냐구요? 아이일 때 칭찬 받던 긍정적인 기억을 상기시켜 주기 때문이라고 합니다.

7. 머그잔 이용하기

종이컵이 아닌 머그잔이나 접시를 사용하면 종이나 플라스틱 쓰레기가 줄어들죠. 또한 사무실이 집처럼 편안하게 느껴 진답니다.

 

8. 퍼그 사진 보기

강아지 중에서도 코가 눌려 못생긴 퍼그 사진을 보면 귀여워서 웃음이 나죠. 퍼그가 아니라 무엇이든 좋습니다. 웃게 하는 모든 것을 보세요. 웃음은 기분을 좋게 해주고 실제로 심장, 폐, 근육에 활력을 주며 뇌에서 나오는 엔돌핀을 상승시켜 줍니다.

 

9. 의자에서 빙그르르 돌기

재미있습니다.

 

10. 다른 사람 돕기

하버드 헬스 블로그에 따르면 자원 봉사는 정신적, 신체적 건강에 도움이 된다고 합니다. 다른 사람을 도와주면 스스로 쓸모 있는 사람으로 느끼게 되고 지속적인 자원봉사는 고혈압도 낮춰 준다고 하네요.

 

11. 향수 이용하기

향수는 단지 향기만 좋은 것이 아닙니다. 소화를 도와주는 것에서부터 신경을 안정시켜 주는 것까지 독특한 기능을 가지고 있습니다. 작은 유리병에 담아 책상 위에 두고 가끔 뿌려주기만 하면 됩니다.

 

12. 작은 목표 세우기

아침 출근길에 그날 가장 중요한 2-3가지 업무를 위한 미니 리스트를 만들어 보세요. 한 주를 여러 작은 프로젝트로 나누면 일이 좀 더 수월하게 느껴질 거예요.

 

13. 간식 먹기

집에서 아몬드 버터를 바른 사과나 석류씨 또는 집에서 간단한 간식거리를 만들어 준비하세요.

 

14. 잠시 휴식 취하기

밤 늦게까지 공부하고 다음날 아침에 얼마나 기억이 나던가요? 업무에도 같은 원칙이 적용됩니다. 집중력을 잃거나 멍해지면 휴식을 취할 시간인 거죠. 잠깐의 휴식 뒤에는 기억력이 향상된답니다.

 

15. 장소 옮기기

최선의 노력을 다해도 업무에 만족하지 못했다면 새로운 장소를 찾으세요. 첫 걸음을 내딛기 어려울 수도 있지만 누가 아나요? 주변환경이 바뀌면 기분이 좋아져서 일을 더더더 잘 할지도 모릅니다.

 

<라잌스>

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“아, 이 회사 때려칠거야~!”  직장인들의 술자리에서 종종 나오는 대화입니다. 하지만 정말 그만두는 사람은 소수이죠. 직장을 그만두는 것은 정말 신중히 생각해야 할 일입니다. 잠시 힘든 경험을 하는 것일수도 있고, 업무를 익히는 데 어려움을 느꼈을 수도 있습니다.

선배, 동료들의 도움으로 고비를 잘 이겨나가는 사람도 있습니다.  이직을 결심하려면 정말 지금 직장이 자신과 맞는지 맞지 않는지를 살펴봐야 합니다.

현재 직장이 자신과 안 맞는다는 신호 10가지를 소개합니다.

 

1. 월요일 아침 출근이 무섭다.

월요일을 얼마나 무서워하고 얼마나 자주 퇴근시간이 되기를 바라면서 시계를 보는지가 현재 회사가 자신과 얼마나 잘 맞는지를 알려줍니다. 월요일 업무를 다시 시작할 때보다 퇴근하고 하루를 마감할 때 기분이 좋아지면 자신과 맞지 않는 회사에 있다는 신호일 수 있습니다.

 

2. 덫에 걸린 느낌이다.

자신과 맞는 회사에 있는 경우 자신을 표현할 기회가 있고 자신이 속해있다는 느낌을 받게 됩니다. 회사와 잘 맞는다면 성공을 위한 길이 열려있다고 느끼게 됩니다. 그러나 잘 맞지 않다면 덫에 걸린 느낌을 받게 됩니다.

 

3. 왜 이곳에 있는지 확신하지 못한다.

모든 직무에는 직무 기술서가 있는데 이 회사에서는 어떻게 일을 해야 하고 어느 방향으로 일을 해야 하는지 갈피를 잡을 수 없습니다. 단지 월급날만을 기다리면서 건초더미 안에 있는 바늘과 같은 느낌을 받습니다.

 

4. 인정받는 느낌을 받지 못한다.

업무에 기대감이 없습니다. 회사가 인정해주는 느낌을 받지 못합니다. 더 노력하려고 애쓸 때에도 충분하지 않은 것 같습니다. 승진과 월급인상도 만족스럽지 못하고 공허하고 당황스럽게 느껴지게 됩니다

 

5. 사소한데 신경을 쓴다.

모든 것들이 문제를 자극합니다. 항상 왜 업무가 잘못되었고 맞지 않는지 설명하기 위해 이유를 찾게 됩니다. 관리자의 높은 톤 소리 같은 작은 일들도 업무를 수행하는데 상당한 방해로 느껴집니다. 회사에서 자신의 전망에 대해 긍정적이지 못하고 부정적으로 생각하게 됩니다.

 

6. 직무를 자랑스러워하지 않는다.

사람들이 어떤 일을 하는지 물어볼 때 이들에게 이에 대해 말하고 싶어하지 않습니다. 일반적으로 사람들은 자신들이 즐기는 일들에서 이룬 성취에 대해 말하는 것을 좋아합니다. 때때로 사실보다 과장하는 경향조차 있습니다. 그러나 회사와 맞지 않는 경우 정반대로 자신의 성취도 대단치 않게 생각합니다.

 

7. 다른 곳에서 일하는 상상을 자주 한다.

현재 업무가 지겨워지고 다른 곳에서 일하고 싶어합니다. 예를 들어 하는 업무는 IT 전문가지만 바램은 홍보 일을 하고 싶어합니다. 홍보 회사와 관련된 논의에서만 얼굴이 밝아집니다.

 

8. 회사의 목표를 더 이상 믿지 않는다.

회사의 방향에 대한 관심을 잃게 됩니다. 확장이나 데드라인 등 세부적인 것들에 관심을 잃게 됩니다. 회사의 목적은 자신의 목적과 맞지 않고 정말로 다른 곳에서 일을 하고 싶어 합니다.

 

9. 회사에서 다른 사람이라고 느낀다.

매일 회사에 있지만 자신이 아닌 다른 누군가라고 느낍니다. 자신의 일이 불편해지고 정체성을 잃었다고 느낍니다. 다시 한번 심장이 뛰는 일을 찾고 싶어합니다

 

10. 학습을 멈춘다.

모든 일은 학습과 함께 옵니다. 그러나 회사에서 이는 정체되어 있습니다. 새로운 기술을 습득하거나 회사와 새로운 이해관계를 추구하는 것은 디지털 시대에 가볍게 다뤄서는 안 되는 것입니다. 회사와 맞지 않으면 다른 회사에서 더 흥미로운 일을 하기 위한 길을 찾게 됩니다.

 

<라잌스>

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미국?포브스가 2014년 8월 20 일에?발표한

포브스가?자체로 평가한 혁신 프리미엄에?따른?순위랍니다.

포브스는 해마다 세계에서?가장 ?혁신적인?기업을?선정하는데요, 작년에는 우리나라가 기업은 100대 기업에 순위가?없었답니다.

하지만 올해에는 우리나라 기업 네이버 10위안에 들진 못했지만 53위에 올라 있답니다

53위?네이버(대한민국)
2014년?혁신?프리미엄: 40.1
최근 1년간?매출증가율: -1.96%
최근 5년간?투자?총수익: 23.73%
산업분류 : 검색?포털, 인터넷?정보 서비스업
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10위?아스펜(남아프리카공화국)
2014년?혁신?프리미엄: 57.1
최근 1년간?매출증가율: N/A
최근 5년간?투자?총수익: 31.3%
산업분류: 의약품?제조
9위 VMWARE (미국)
2014년?혁신?프리미엄: 57.6
최근 1년간?매출증가율: 15.0%
최근 5년간?투자?총수익: 17.6%
산업분류: 소프트웨어, 프로그래밍
subway-7eleven
8위 CP올(태국)
2014년?혁신?프리미엄: 57.8
최근 1년간?매출증가율: 71.6%
최근 5년간?투자?총수익: 33.7%
산업분류: 유통업, 편의점?체인
7위?바이오마린(미국)
2014년?혁신?프리미엄: 58.9
최근 1년간?매출증가율: 20.2%
최근 5년간?투자?총수익: 25.7%
산업분류: 의약품, 의료기기?제조
sdsa
6위?아마존닷컴(미국)
2014년?혁신?프리미엄: 62.4
최근 1년간?매출증가율: 22.3%
최근 5년간?투자?총수익: 19.5%
산업분류: 인터넷?쇼핑몰, 서점
628x471
5위?리제네론(미국)
2014년?혁신?프리미엄: 64.7
최근 1년간?매출증가율: 43.6%
최근 5년간?투자?총수익: 67.0%
산업분류: 의약품?제조
Voedingsmiddelen Unilever worden plofkipvrij
4위?유닐레버?인도네시아
2014년?혁신?프리미엄: 65.1
최근 1년간?매출증가율: 12.0%
최근 5년간?투자?총수익: 26.6%
산업분류: 가정용품?제조, 유지업
arm996hs-13011
3위?암홀딩스(영국)
2014년?혁신?프리미엄: 65.6
최근 1년간?매출증가율: 14.8%
최근 5년간?투자?총수익: 37.7%
산업분류: 반도체
Alexion_Smithfield_Sign
2위?알렉시온(미국)
2014년?혁신?프리미엄: 71.4
최근 1년간?매출증가율: 46.7%
최근 5년간?투자?총수익: 46.2%
산업분류: 의약품?제조
Salesforce.com
1위?세일즈포스닷컴(미국)
2014년?혁신?프리미엄: 75.9
최근 1년간?매출증가율: 35.6%
최근 5년간?투자?총수익: 24.1%
산업분류: 소프트웨어, 프로그래밍

 

출처: Forbes

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