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다이어트를 하고 싶으신가요? 단단한 근육을 만드신다구요? 피트니스에 가서 운동을 한다고 완전히 원하는 몸을 갖게 되는 것이 아닙니다.

피트니스에서 운동을 하는 것은 원하는 목표의 절반 밖에는 이룰 수 없습니다. 나머지 절반은 바로 무얼 먹는가에 달려 있습니다. 원하는 몸을 만들기 위해 운동 전, 운동 후에 먹을 거리 16가지를 소개합니다.

 

1. 운동 전: 땅콩 버터를 곁들인 계피 통밀 토스트와 바나나

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Fitness Magazine

운동 중에 소비되는 탄수화물을 공급하는 좋은 먹을 거리입니다.

 

2. 운동 후: 구운 치킨과 채소

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Fitness Magazine

운동 후에는 영양분이 충분한 음식을 먹어야 합니다. 야채와 곁들인 구운 치킨은 배부르지 않고 충분한 영양분을 공급합니다.

 

3. 운동 전: 요거트 파르페

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Greatest

집에서도 쉽게 만들 수 있습니다. 딸기와 시리얼 반 컵, 플레인 요거트 4분의 1컵을 층층이 담아주면 됩니다.

 

4. 운동 후: 생강과 유제품을 섞은 새콤한 체리 주스 스무디

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Shape

신선한 생강과 새콤한 체리를 우유를 붓고 간 주스는 운동 후 통증을 완화시켜 줍니다.

 

5. 운동 전: 베리를 곁들인 오트밀

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Neila Rey

오트밀은 운동 전 식사에 필수적인 곡물을 포함하고 있습니다.

 

6. 운동 후: 초콜릿 우유

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Tic Gums

초콜릿 우유에 있는 영양분은 지속적인 운동 후 몸을 회복시켜 주는데 효과적입니다.

 

7. 운동 전: 코코넛 물

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Red Book Mag

코코넛은 완벽한 전해질 보충제입니다.

 

8. 운동 후: 햄과 후추로 맛을 낸 오믈렛

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Shape

이 음식에 있는 단백질은 근육을 회복시키는데 필요한 영양분을 제공합니다.

 

9. 운동 전: 그릭 요거트와 트레일 믹스

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Fitness Magazine

그릭 요거트와 트레일 믹스에 있는 설탕이 운동 전에 에너지를 공급합니다.

 

10. 운동 후: 참치 크래커

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Greatist

탄수화물과 단백질의 조합으로 운동 후에 좋습니다.

 

11. 운동 전: 구운 감자

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Neila Rey

 

12. 운동 후: 칠면조 치즈 샌드위치

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Red Book Mag

이 샌드위치는 영양분과 단백질, 탄수화물이 잘 조합되어 있습니다.

 

13. 운동 전: 고단백질 에너지 바

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Greatist

힘든 운동 전에 에너지를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

 

14. 운동 후: 달콤한 감자와 연어

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Fitness Magazine

단백질과 탄수화물의 또 다른 환상적인 조합을 이룹니다.

 

15. 운동 전: 바나나

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Neila Rey

바나나는 속효성의 탄수화물이 많아 한 두 시간의 운동을 위한 에너지를 제공합니다.

 

16. 운동 후: 아몬드 버터를 바른 뻥튀기

16 Things You Should Eat Before And After Your Workout For The Ultimate Results
via Greatist

힘든 운동으로 녹초가 된 몸에 좋은 맛있는 음식이죠.

<라잌스>

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