Tags Posts tagged with "피곤"

피곤

0 2803

항상 몸이 늘어지고 눈이 반쯤 감겨 있어요. 늘 피곤하고 무기력하죠. 어젯밤에 잠을 제대로 못 자서 그런 걸까요? 물론 그럴 수도 있죠. 하지만 수면 부족이 유일한 원인은 아닙니다. 습관적으로 하는 작은 행동들이 심신을 피곤하게 만들 수도 있답니다. 피로감을 빨리 느끼게 하는 나쁜 습관들과 이를 고칠 수 있는 간단한 방법들을 소개할게요.

 

1. 피곤하다는 이유로 운동을 건너뛰어요.
exercise-when-tired

피곤하다고 운동을 건너 뛰는 것은 좋지 않은 습관입니다. 거의 종일 앉아서 업무를 보는 직장인들을 대상으로 한 조사에 따르면 일주일에 적어도 20분 이상 3일을 운동한 사람들은 상대적으로 피로를 덜 느끼고 활기가 넘친다고 해요. 정기적인 운동은 근력과 지구력을 높이고 산소와 영양분 전달에 도움을 준답니다.

 

 

2. 물을 충분히 마시지 않아요.

drink-water-tired
신체에 수분이 부족하면 혈액이 감소하고 탁해집니다. 수분이 2%만 부족해도 우리 신체는 크게 영향을 받는데요. 심장 박동수가 적어지고 산소나 영양이 근육과 장기에 도달하는 속도가 느려집니다.

 

 

3. 철분이 부족해요.

kidney-beans
철분이 부족하면 짜증이 나고 나른하며 집중력이 떨어집니다. 또 근육과 세포에 산소 공급이 더뎌져 금방 피로감을 느끼게 됩니다. 빈혈의 위험을 줄이기 위해 철분 섭취를 늘려야 합니다. 기름기가 없는 소고기와 강낭콩, 두부, 달걀, 채소 및 견과류 등 비타민C가 높은 음식으로 철분의 흡수를 높일 수 있습니다.

 

4. 완벽을 추구해요.

overworked
모든 일을 완벽하게 한다는 건 사실 불가능한 일이죠. 일을 효율성 있게 해야 합니다. 이루기 어렵거나 비현실적인 목표를 세우면 결국 스스로 만족감을 느끼기 어렵습니다. 업무에 시간 제한을 두고 지키기 위해 노력하세요. 오래 붙잡고 있는다고 해서 효율이 높아지지는 않으니까요.

 

5. 아침식사를 하지 않아요.

oatmeal-breakfast
음식물 섭취는 우리 몸에 연료를 공급하는 방법입니다. 신체는 잠을 잘 때도 전날 먹은 음식을 통해 혈액과 산소를 흐르게 합니다. 아침을 거르면 연료 공급이 되지 않아 나른한 느낌이 들기 때문에 일어나면 바로 연료를 공급해주세요. 아침을 먹어야 신진대사를 촉진시킬 수 있습니다. 기름기 없는 단백질, 건강에 좋은 지방으로 아침 식사를 하세요.

 

6. 정크 푸드를 많이 먹어요.
tired-junk-food

설탕과 탄수화물이 가득한 음식(예를 들면 패스트푸드)은 혈당을 높이는 음식에 속합니다. 혈당이 높다가 갑자기 낮아지면 종일 피로를 느끼게 됩니다. 식사 때마다 기름기 없는 단백질 섭취로 혈당을 안정적으로 유지해야 합니다.

 

7. 거절을 못해요.

say-no
다른 사람의 기분을 상하지 않게 하기 위해 자신의 에너지와 행복을 희생해야 할 때가 있습니다. 설상가상으로 시간이 지나면서 스스로 화가 납니다. 아들이 속한 축구팀 감독이 선수들을 위해 먹을거리를 준비하라거나 직장 선배가 주말에 등산을 요청할 경우에도 안 된다고 말할 수 있어야 합니다. 연습하세요. 다음에 기회가 오면 쉬워질 거예요.

 

8. 카페인에 의지해요.
drinking-coffee

커피 한 잔으로 아침을 시작하는 것은 좋습니다. 실제 연구에 따르면 하루 세 잔의 커피는 몸에 좋다고 합니다. 카페인은 수면을 이끄는 아데노신 성분의 생성을 막습니다. 이를 이용해 수면 각성 주기를 바꾸려 하지는 마세요. 연구에 따르면 수면 전 여섯 시간 전에 카페인을 섭취해도 수면에 영향을 끼친다고 합니다. 따라서 오후에는 카페인 섭취를 삼가야 합니다.

 

 

9. 주말에도 일찍 일어나요.
difficult-sleep
토요일 늦게까지 일을 하고 일요일 아침에 잠들면 밤에는 잠들기 어려워집니다. 또 월요일 아침에는 수면 부족에 시달리게 되죠. 아침에는 평소와 마찬가지로 일찍 일어나고 오후에 20분 정도 낮잠을 자세요. 깊은 수면에 들지 않아도 몸을 재충전시키는 데는 충분한 시간입니다.

<라잌스>

0 978

어젯밤, 얼마나 주무셨어요? 요즘 여러가지 이유로 충분한 수면을 취하지 못하는 분들이 많습니다. 예를 들어 신생아를 둔 부모나 걱정이 많은 불면증 환자, 또 이른 아침 약속이 있는 올빼미족이 여기에 해당합니다. 수면시간이 충분하지 못하면 컨디션이 나빠지고 생산성도 떨어집니다. 때문에 잠을 쫓기 위해 커피나 에너지 드링크를 마셔 보지만 결국 악순환의 반복이죠. 이 악순환의 고리를 끊고 피곤함을 잊고 일 잘 하는 방법. 지금 소개합니다.

 

1. 대화하기

대화를 하게 되면 자연스레 상대방의 말을 듣고, 반응하고, 신체적 제스처를 사용하게 됩니다. (비록 벽과 대화를 하더라도!) 이런 요소들이 집중력을 높여주죠. 일단 집중하게 되면 그 대상을 업무로 돌리세요. 24시간 중에 누군가와 대화를 하기 위해 30분에서 1시간 정도 할애하면 하루의 나머지 시간은 보다 효율적으로 사용할 수 있게 됩니다.

 

2. 취침 전 운동하기

잠들기 전 밝은 곳에서 3~4시간 정도 운동하면 숙면을 취할 수 있습니다.

눈 뒤에는 일반적으로 생체시계로 알려진 두 개의 세포 클러스터가 있습니다. 이 클러스터들은 동공과 직접적으로 연결돼 있어 밝은 빛을 보면 아침으로 받아들여 신체를 깨웁니다. 따라서 밝은 장소에서 운동을 하면 신체가 빛에 반응해 더 많은 운동 에너지를 받게 됩니다. 격하지 않은 운동을 하고 잠자리에 들면 꿈을 꾸지 않는 숙면 상태, 즉 서파수면에 들 수 있습니다. 서파수면은 신체 스스로 피로를 해소할 수 있게 도와주기 때문에 더 빨리 피로를 이겨내고 생산성을 높일 수 있게 됩니다.

 

3. 물 마시기

하루 커피 두 잔을 마시는 대신 차가운 물 한 잔을 마시면 정신이 맑아지고 에너지가 생기게 됩니다. 커피를 많이 마시면 탈수현상때문에 몸이 늘어지고 생산성이 떨어져요. 커피를 물로 대체하면 더 활기차게 하루를 보낼 수 있습니다. 의사들은 아침에 일어나서 물을 마시라고 권하는데요. 사소한 일이지만 신체를 깨우고 세포에 연료를 공급하는 아주 중요한 습관입니다.

 

4. 커피향 맡기

커피를 마실 필요는 없습니다. 연구에 따르면 단지 커피향을 맡는 것만으로 뇌를 활성화시키고 행복감을 높일 수 있다고 합니다. 행복한 사람은 그렇지 않은 사람보다 생산성이 10% 정도 높다고 합니다. 커피향을 맡고 행복해지세요. 일도 잘 될 거예요.

 

5. 끄적이기

어떤 일을 할 때나 시작하려 할 때, 아무 생각이 들지 않을 때가 있어요. 사무실 한가운데에서 요가를 할 필요는 없습니다. 조금만 움직여주면 되는데요. 펜을 들고 머리에 떠오르는 것이나 그 날 해야 하는 일들을 종이에 써보는 겁니다. 그리고 일의 우선 순위를 정한 다음 관련 업무들을 함께 써보는 거예요. 충분한 수면을 취하지 못했을 때 정신을 집중할 수 있는 가장 쉽고 빠른 방법입니다.

 

6. 다른 일하기

가뜩이나 피곤한데, 한 가지 주제에만 집중하다 보면 지루해져요. 도무지 집중이 안 될 땐 다른 일을 찾으세요. 오래 걸리는 일 대신 빨리 끝낼 수 있는 간단한 업무를 하면 기분이 훨씬 좋아지고 자신감이 생겨서 지루한 업무도 금방 끝낼 수 있게 됩니다.

 

7. 잔잔한 음악 듣기

연구에 따르면 모짜르트 효과(모짜르트의 음악을 비롯한 고전음악이 단기적으로 지각력과 추리력을 향상시킬 수 있다는 이론)는 거짓이라고 합니다. 하지만 음악은 분명 이해력과 생산성을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 필요하다면 느리고 간단한 템포의 음악을 들으세요. 몽환적인 음악이라든가 짧은 연주곡, 인디 음악은 생산성을 높이는 좋은 배경음악이 되어 줄 것입니다.

 

8. 업무 쪼개기

두뇌는 일의 마무리에 긍정적인 반응을 하도록 프로그램 되어 있습니다. 따라서 프로젝트나 업무를 쪼개세요. 예를 들어 차트를 만들거나, 업무를 위해 대략적인 밑그림을 그리거나, 컨텐츠의 제목을 선택하는 등 보다 작은 일에 집중하는 거예요. 작지만 많은 업무들을 처리하다 보면 긍정적인 자극들로 인해 더 많은 일을 처리할 수 있게 됩니다. 피곤할 때 이 방법이 큰 도움이 될 거예요.

 

9. 스마트폰 숨기기

충분한 수면을 취하지 못하면 신체에 많은 일이 일어납니다. 가장 먼저 자극에 민감해지는데요. 대부분의 사람들이 울리지도 않는 스마트폰을 하루 150번씩 확인하는데, 충분한 수면을 취하지 못했을 경우에는 스마트폰에 손이 더 많이 가게 됩니다. 피곤해서 집중력이 흐트러질 때는 산만한 요소를 제거해주는 게 좋은데요. 때문에 스마트폰의 벨소리나 알람을 다 끄고 서랍에 넣어 보관해주세요. 주의를 잃지 않기 때문에 생산성을 높일 수 있습니다.

 

10. 서서 일하기

지난 밤 잠을 잘 못 잔 탓에 피곤하다면 의자에 앉는 순간 쉬고 싶어집니다. 이를 막는 방법은 하나뿐입니다. 잠시 산책을 하거나 일어서서 일을 하는 겁니다. 쉬고 싶은 마음을 깨워주는 거죠.

 

11. 창의적인 일하기

피곤할 때 가장 하기 싫은 일은 따분한 일에 집중하는 겁니다. 그럴 땐 우선 순위가 아닌 일이라도 창의적인 업무를 먼저 하세요. 보다 즐겁게 일할 수 있기 때문에 도움이 될 거예요. 또 즐기면서 일을 하기 때문에 기분이 좋아집니다. 그 다음에 지루한 일을 해도 늦지 않아요.

<라잌스>

 

RANDOM POSTS

0 74
내 집 마련! 모든 사람들의 목표이자 바람이죠. 하지만 매일 끼니를 챙기기에도 버거운 저소득층 사람들에게 내 집 마련이란 평생을 다 바쳐도 이루기 어려운 꿈인데요. 여기, 그런 사람들을 위한 특별한...