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주말

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다른 사람에 비해 훨씬 빨리 피로를 느끼시나요?

회사에서 모든 일에 짜증이 나나요?

당신은 너무 지나친 업무로 열정이 까맣게 타버렸을 수 있습니다.

그렇다면 지금 당신에게 필요한 건 스스로 긴장을 풀고 삶의 활력을 찾게 하는 휴식입니다.

자, 지금 당신은 어디까지 와 있을까요?

당신에게 휴식이 필요하다는 번아웃 증후군의 12가지 증상들을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 알람 시간을 너무 일찍 맞춥니다.

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알람 시간을 너무 일찍 맞추게 되면 ‘스누즈 버튼’을 누르게 됩니다.

아침에 눈을 뜨자마자 하는 일이 ‘5분 후에 다시 울리게 하기’ 버튼을 누르는 것이라면

당신에게 휴식이 필요하다는 뜻입니다.

정신 없이 하루를 시작하고 종종 회사에 늦는다면 지금 당신의 상태를 한 번 확인해보세요.

 

2. 귀가 후 바로 침대에 눕습니다.

취미도 없고, 업무 후에 다른 어떤 것도 하고 싶지 않다면?

번아웃 증후군의 증상일 수 있습니다.

 

3. 자면서 계속 뒤척입니다.

자는 동안에도 다음 날 해야 하는 일에 대해 생각합니다.

다시 말해, 너무 많은 스트레스로 잠들지 못하는 것입니다.

 

4. 주말을 기다립니다.

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자유 시간때문이 아니라 잠을 자고 쉴 수 있는 시간을 가질 수 있기 때문인 거죠.

 

5. ‘요즘 어때?’라는 질문을 자주 듣습니다.

동료와 상사에게 ‘요즘 어때?’라는 말을 자주 듣는다면,

그건 지금 당신의 상태가 위태로워 보이기 때문입니다.

 

6. 동료들과의 약속을 거절합니다.

회사나 같은 업계의 사람들과 이야기를 나누는 것이 도움 된다는 건 알고 있지만

계속해서 만남이나 초대를 거절한다면 당신은 그 시간에 그저 잠을 보충하고 싶을 뿐입니다.

 

7. 월요병이 심합니다.

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8. 퇴사를 꿈꿉니다.

보다 연봉이 좋은 일, 보다 좋은 복지를 꿈꾸는 건 나쁘지 않습니다.

하지만 현재 직위를 그만두는 상상을 한다면 당신에게 좋을 것은 아무것도 없습니다.

회사에도, 물론 당신에게도.

 

9. 업무와 관련된 이야기는 일체 하고 싶지 않습니다.

새로운 사람들을 만나더라도 당신이 하는 일에 대해 말하는 것을 시간 낭비라고 생각합니다.

 

10. 업무적으로 성취한 것을 기억하지 못합니다.

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과거에 어떤 것을 이뤘거나 미래에 어떤 것을 성취하는 데 별로 관심이 없습니다.

 

11. 당신의 이야기 대부분이 회사에서의 불행에 대한 것입니다.

가끔은 친구나 동료에게 이 이야기를 할 수 있습니다.

하지만 계속해서 같은 이야기를 반복하는 것은

당신이 업무에서 잠시나마 벗어날 필요가 있다는 것을 뜻합니다.

 

12. 동료들에게 화살을 돌립니다.

당신은 동료들이 비효율적이라고 생각하고 그들의 업무에 만족하지 않습니다.

 

 
<라잌스>

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학교에서, 회사에서 공부하고 일하느라 지친 당신에게는 꿀같은 휴식이 필요합니다. 휴일은 당신이 달콤한 휴식을 취할 수 있는 날인데요. 이렇게 쉬는 휴일에도 가끔 당신은 계획했던 무언가를 이루려고 하거나, 업무를 연장해 하곤 합니다. 하지만 시간도 짧고 마음만 급해져 대부분 시작하지도 못하고, 또 마무리되지도 못하는 경우가 많습니다. 이보다 효율적인 휴일을 보낼 수 있는 방법을 지금 알려드리죠.

 

1. 자신을 위한 시간을 갖는다.

아주 간단한 것이라도 자신이 원하던 일을 하기 위한 시간을 가져야 합니다. 예를 들어 새로운 책을 읽거나 보고싶었던 TV프로그램 혹은 영화 감상 등 소소한 일도 괜찮습니다. 평일에는 너무 바빠서 이런 것들을 즐길 시간이 없었겠지만 휴일은 자신을 행복하게 만들 수 있는 일을 하고, 또 에너지를 충전하기에 좋은 시간입니다.

 

2. 이메일 보는 시간을 줄인다.

몇 분마다 계속해서 이메일을 확인할 필요는 없습니다. 어차피 이메일은 언제든지 확인할 수 있기 때문입니다. 자칫 잘못하다가는 이메일을 확인하는데 집중해 몇 분 혹은 몇 시간을 소비할 수도 있습니다. 이메일 확인에 일정 시간을 두고 나머지 시간에는 무시함으로써 시간 낭비를 막을 수 있습니다.

 

3. 아침 이른 시간을 활용한다.

시간이 여유롭게 남아 일을 하지 않게 되더라도 그 소중한 시간을 잠을 자는데만 사용해서는 안됩니다. 되도록이면 일찍 일어나서 해야할 일을 끝내 놓으세요. 미뤄두었던 일 등을 미리 끝내 놓으면 가족이나 친구들과 함께할 수 있는 시간이 더 늘어납니다.

 

4. 미래를 위한 계획을 세운다.

마음에 여유가 생겼을 때 미래에 대한 계획을 세워보세요. 가까운 미래를 위한 목표 리스트를 작성하고 이를 이루기 위해 어떤 행동을 해야할 지도 생각해보면 좋겠습니다. 이런 식으로 자신이 무엇을 원하는지 알고 하나씩 실천해가면 매일 발전해가는 자신을 볼 수 있을 겁니다.

 

5. 장거리 전화를 걸어본다.

세계 전역에 있는 가족, 친구들과 소통할 수 있는 좋은 시간입니다. 가끔 그들과 연락하려 해도 늘 학교나 회사에 있다보니 느긋하게 연락할 시간이 없었죠. 하지만 휴일이라면 그들이 어디에 있고 어느 시간대에 있어도 그곳 상황에 맞출 수 있습니다. 보이스톡과 같은 VoIP 기술을 이용해서 무료 또는 저렴한 국제 전화를 걸어 보세요.

 

6. 잡동사니를 정리한다.

그동안 집에 돌아오자마자 가방이나 옷 등을 아무데나 걸어둔 채 지쳐 잠드는 경우가 많았을 겁니다. 휴일은 어지러진 방을 정리하기에 좋은 시간입니다. 하나씩 정리해 가다보면 주변이 차분해지면서 마음도 정리할 수 있습니다. 깔끔해진 공간을 보면 다시 업무로 돌아갔을 때 더 의욕이 생기는 등 진전된 마음을 가질 수 있죠.

 

7. 온라인 쇼핑을 한다.

오늘날 많은 사람들이 온라인 쇼핑을 애용합니다. 힘들고 걸어다니며 값을 비교해 구매할 필요 없이 쉽고 편하게 자신이 원하는 상품을 구매할 수 있기 때문이죠. 쇼핑은 하고 싶지만 움직이고 싶지 않은 휴일이면 온라인 쇼핑을 이용하세요. 다음날 배송되는 새 옷을 입고 상쾌한 기분을 낼 수 있을 겁니다.

 

8. 식사 예약을 한다.

휴일에 저녁 식사를 계획 중이라면 가능하면 미리 예약을 하세요. 모처럼 가족, 연인, 친구와의 시간을 보내고 싶은 많은 사람들로 인해 어느 식당이든 많은 사람들로 북적일 겁니다. 내가 원하는 음식을 원하는 사람과 여유롭게 즐기고 싶다면 미리 식사 예약을 해 휴일을 제대로 느껴보세요.

 

9. 건강을 위해 운동을 한다.

휴가 중이라고 운동을 쉬어도 된다는 것은 아닙니다. 휴일에는 평소보다 더 먹기 때문에 평소보다 더 운동을 해야 합니다. 꼭 땀을 많이 흘리는 격한 운동이 아니라고 해도 가볍게 걷기 등의 운동으로 몸을 조금이라도 움직이세요. 휴일 중의 작은 시간이라도 운동을 하면 당신은 더 건강해질 수 있습니다.

 

<라잌스>

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