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최근 SNS 중독에 관한 기사를 많이 볼 수 있습니다. 혹시 업무 중에 인터넷 기사를 본다든가 페이스북을 주기적으로 체크하시나요? 온갖 SNS 광고와 동영상으로 집중을 할 수가 없다면, 디지털 디톡스가 필요하다는 신호입니다.

정보를 그냥 받아 들이는 것이 아닌, 지식으로 활용하기 위해서는 정신을 차분하게 가라앉히는 훈련이 필요한데요. 디지털 세상에서는 그런 일이 힘들죠. 특히 SNS의 유혹은 참아내기 어렵습니다. 아래 8가지의 내용을 잘 살펴보세요. 당신의 일상에서 디지털 디톡스가 필요하다는 신호입니다.

 

1. 글을 끝까지 읽지 않는다.

인지 능력은 여러 가지 일을 동시에 하는 멀티태스킹 습관에 맞게 변화되어 갑니다. 한 연구에 따르면 여러 가지 일을 한꺼번에 할 경우 정보를 걸러내는 능력이 현저히 저하된다고 하는데요. 또 사회에 대한 부정적인 시각을 키우고 다른 사람들과의 관계 형성에까지 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

한 곳에 집중하는 시간을 늘리기 위한 방법으로 온라인 게임을 할 수 있습니다. 오프라인 업무를 마치면 자신에게 게임으로 보상을 주는 방식도 좋습니다.

 

2. 화면을 본 후 시야가 흐려진다.

몇 시간동안 인터넷이나 휴대폰 화면을 본 후 시야가 흐려지나요? 당신의 눈에 치명적인 위험을 가져올 수 있다는 신호입니다.

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터의 컨텐츠나 텍스트를 처리하기 위해 우리의 눈은 계속해서 초점을 다시 잡아야 합니다. 눈이 빨개지거나 가렵고 또는 건조하고 시야가 흐려지며 피로할 때. 뒷목이나 목이 아프고 두통이 있으면 이제 신호가 온 것입니다.  20분마다 20초간 휴식을 취하고 먼 곳을 보는 연습을 하세요.

 

3. 결정을 내리기 어렵다.

연락처, 문자, 인터넷 서핑, 쇼핑, 네비게이션, 게임 등 스마트폰에 의존하면 문제 해결 능력과 분석 능력이 약해집니다. 많은 정보를 얻을 수 있지만 일상생활에서 깊게 생각하려는 노력이 필요합니다.  크로스워드처럼 단어를 맞추는 게임들이 비판적 사고 능력을 기르는데 도움을 줍니다.

 

4. 길을 걷다 보면 여기저기 부딪힌다.

인터넷 중독으로 두뇌에 다양한 신경학적 변화가 일어납니다. 화면을 너무 많이 보면 계획과 구성 등의 기능을 수행하는 두뇌 회색 물질이 줄어들면서 ‘디지털 화면 신드롬’을 일으키는데요. 이것은 신체와 두뇌, 두뇌 반구와 두뇌 상하 중앙부 사이에 영향을 미칩니다.

길을 가면서 문자를 제대로 못 쓴다거나 통화를 할 때 길을 벗어날 확률이 늘어났다면 문제가 있습니다. 해결법은 간단합니다. 걸으면서 휴대전화를 하지 말고, 걸을 때 통화도 더욱 주의해야 합니다.

 

5. 배터리가 나가면 아무것도 못한다.

과거에는 네비게이션이 없어도 얼마든지 여행을 다녔습니다. 손에 지도를 들고 근처의 건물이나 지형을 기억하고 공간 인지 능력을 발휘했습니다. 하지만 디지털기기의 과다 사용은 생각을 결여시키고 충동적인 행동을 하게 할 뿐 문제에 빠르게 대응하지 못하게 만듭니다.

모험을 떠나거나 새로운 도시에서 일부러 길을 잃어 보세요. 아니면 종이 지도를 이용하거나 전화가 안 되는 곳으로 하이킹을 떠나세요.

 

 

6. 식사 중에 이메일과 SNS를 확인한다.

식당에서 휴대전화를 만지고 있는 사람들을 자주 볼 수 있습니다. 소중하게 생각하는 사람과 식사를 하며 함께 눈을 맞추고 소통하는 것보다 더 중요한 게 있나요?

IAD (인터넷 중독 불안)에 걸린 사람들의 경우 충동 조절 장애가 있다고 합니다. IAD가 있는 사람과 그렇지 않은 사람의 MRI 결과를 분석한 결과, 실제 신경 활동이 다른 것을 확인할 수 있었는데요. 이제는 인터넷보다 사람과의 교감에 집중하는 것이 중요합니다.

 

7. SNS가 인생을 부정적으로 느끼게 한다.

온라인 상에서 다른 사람들과 소통하면 대인 관계를 넓힐 수 있다고 생각하지만 사실은 그 반대입니다. 많은 연구에 따르면 과한 SNS 이용이 사회적 불안, 외로움, 우울 및 자살하고 싶은 생각같은 심각한 문제를 불러온다고 합니다.

SNS에 접속했을 때 자존감이 낮아지고 힘들고 외로움을 느낀다면 일주일동안 사용하지 말고 이후 어떤 느낌이 드는지 살펴보세요. 그래도 SNS를 해야 겠다면 자신의 인생에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 내용을 선택하고 그것만 이용하도록 하세요.

 

8. 줄임말로 대화한다.

왜 줄임말로 소통할까요? 이것은 결코 멋진 표현이 아닙니다. 이런 행동은 앞서 말한 두뇌의 회색 물질(인슐라)에 손상을 가져옵니다. 이 부분은 다른 사람에 대한 연민과 감정을 신체적 표현으로 나타내는 능력을 조절합니다. 이제는 완전한 문장으로 마음을 표현하세요.

 

<라잌스>

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