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유산소운동

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지금 당장 달리기를 시작해야 하는 이유가 있다면 무엇일까요? 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로 체지방 감소부터 심폐 기능 향상 등 다양한 이점들이 있는데요. 장소나 기후에 구애받지 않고, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않는다는 것도 큰 장점입니다.

따뜻한 봄날, 근처 공원이나 산책로에서 가벼운 달리기를 해보세요. 달리기의 장점 15가지를 소개합니다.

 

1. 무료다.

달리기는 특별한 장비나 체육관 회원권 등이 필요 없는, 비용을 들이지 않고 할 수 있는 얼마안 되는 운동 중 하나입니다. 당장 시작할 수 있는 이유입니다.

 

2. 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회가 된다.

달리기는 육체적 건강에 좋을 뿐만 아니라 같은 생각을 가진 친구를 만들 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 자신과 동일한 경로에서 매주 마주치는 이들과 쉽게 이야기를 나누면서 친구가 될 수 있죠. 또 달리기 동호회에 가입해서 다양한 건강정보나 코스 등을 공유할 수 있습니다.

 

3. 스트레스 해소에 좋다.

달리기는 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔돌핀을 생성합니다. “러너스 하이(runners high)”라는 용어를 들어보셨나요? 중간 강도의 운동을 30분 이상 계속했을 때 느끼는 행복감을 뜻하는데요. 달리기는 고요하고 긍정적이고 균형적인 마음을 갖게 해줍니다.

 

4. 영감을 주는 존재가 된다.

달리기를 오래 지속하면 주변에 있는 사람들도 당신의 변화를 눈치챌 것입니다. 어떻게 그렇게 살이 많이 빠졌는지, 어떻게 하면 그렇게 에너지가 넘칠 수 있는지 등 여러 가지를 물어오게 됩니다. 또 당신을 따라하려는 그들에게 영감을 주는 존재가 됩니다.

 

5. 절약을 돕는다.

달리기를 즐기기 위해 따로 헬스장에 등록할 필요가 없기 때문에 1년에 약 30만원은 절약할 수 있습니다. 또한 달리기를 하는 동안 쇼핑을 하거나 술을 마실 수 없기 때문에 돈을 아낄 수도 있습니다.

 

6. 명상 효과를 느낀다.

달리기 중 엔돌핀 수치가 올라가면 마음이 고요해지고 달리는데 집중하기 시작합니다. 평상시 당신을 억눌렀던 것들이 곧 지나가는 작은 일들로 느껴지는 상태에 달하게 됩니다.

 

7. 맑은 정신을 유지하게 돕는다.

달리기는 뇌 활동을 활발하게 하여 하루 종일 최고조의 상태로 일을 할 수 있게 돕습니다. 달리기는 정신을 맑게 해주고 학습 능력을 키워주는 도파민과 동기 부여와 각성에 영향을 주는 노르에피네프린이 발산됩니다.

 

8. 수명 연장에 도움이 된다.

달리기 스케줄을 꾸준하게 지키면 몸매도 날씬해질 뿐만 아니라 보다 오래 살 수 있습니다.

 

9. 운동시간이 오래 걸리지 않는다.

마라톤을 하지 않아도 됩니다. American College of Cardiology 저널에 따르면 하루에 5분씩만 뛰어도 일찍 죽을 확률이 크게 낮아집니다. 이 연구 결과에 의하면, 격렬한 조깅은 달리기를 전혀 하지 않는 것만큼이나 오히려 건강에 해롭다고 하는군요. 또한 매주 1시간~2시간 반 이하로 일정한 속도로 뛴 사람들은 기대수명을 누렸다고 합니다.

 

10. 신진대사를 촉진시킨다.

달리기를 지속적으로 하면 신진대사가 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 일정한 달리기로 근력이 강화되면 기초대사량이 올라가고 체력도 강화되죠. 또 기초대사량이 늘수록 그만큼 칼로리 소모도 커집니다.

 

11. 무릎 건강에 좋다.

일반적인 생각과는 다르게 과하지만 않으면 달리기는 무릎에 해가 되지 않습니다. 오히려 적절한 조깅은 관절에 좋습니다. 올바른 달리기 습관은 부상 위험도 줄여줍니다. 한 쪽 무릎은 서 있는 다리의 무릎 높이 만큼 구부려주고 귀와 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 준비 자세를 취합니다. 중력을 이용해 앞으로 살짝 내딛은 다음 다른 발을 끌어 당기듯이 달립니다. 달리기를 할 때는 발 전체가 땅을 딛도록 해야 합니다.

 

12. 패션에 한 몫한다.

최근 달리기, 러닝 용품들은 패션 용품으로 인기가 있습니다. 달리기를 위한 옷이나 운동화를 믹스하여 매치하면 스타일리시하다고 평가받을 수도 있습니다.

 

13. 장 운동을 촉진시킨다.

변비로 고생하고 있나요? 달리기가 큰 도움이 됩니다. 달리기는 심장 박동과 혈류를 높여서 장 근육을 자동적으로 긴장시켜 장 운동을 시킵니다. 이 운동이 반복되면 장이 보다 건강해집니다.

 

14. 달리면서 듣는 음악으로 자신감을 높인다.

강렬한 베이스와 경쾌한 페이스를 지닌 음악은 자신감 있는 기분을 만들어주고 강한 느낌을 줍니다. 노스웨스턴(Northwestern) 대학의 연구에 따르면, 음악은 듣는 사람을 천하무적 같은 기분이 들도록 해준다고 합니다. 달리기를 하면서 음악을 들으면 효과가 배가되고, 에너지를 충만하게 해줍니다.

 

15. 날씬하고 섹시한 몸매를 갖게 된다.

달리기는 유산소운동으로 다이어트에 제격입니다. 달리기를 하면 군살이 빠지고 지방이 연소되면서 결과적으로 멋진 모습을 갖게 됩니다. 지속적으로 달리는 사람들은 매우 낮은 수준의 체지방을 유지합니다.

<라잌스>

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