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운동하기

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운동을 못 하는 이유는 단 두 가지입니다. 시간이 없거나 귀찮거나. 그렇다면 일상생활에서 할 수 있는 쉬운 운동 방법을 알려드리겠습니다.

 

1. TV 광고 시간 이용하기

woman doing sit ups at home좋아하는 TV 프로그램이 시작되기 전 광고 시간에 팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 앉았다 일어나기 등의 간단한 운동을 반복해서 하세요. 광고가 나올 때마다 한 가지 운동을 반복해서 하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

2. 운동하면서 음악 듣기

Fitness 헬스장에서 하는 운동이 재미가 없다는 분들이 있어요. 하지만 방법을 모를 뿐 운동은 재미있습니다. 운동을 하면서 자신이 좋아하는 TV 프로그램을 시청하거나 음악을 들으면 시간이 금방 지나갑니다. 

 

3. 친구와 함께 운동하기

Workout with friends 친구와 함께 운동하면 일주일 권장량인 150분의 심폐 강화 운동 및 저항력 운동을 보다 재미있게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 두 시간만 운동하면 심장병과 뇌졸중 위험을 25% 이상 줄일 수 있다고 합니다. 친구와 함께 추억도 쌓고 재미있게 운동하세요.   

 

4. 회사에 운동복 두기

Woman tying shoelaces

회사에 운동복을 놔두고 다니면 운동해야 한다는 사실을 잊어버리지 않습니다. 특히 책상 근처에 두면 은근한 압박을 받기 때문에 빠지지 않고 운동을 할 수 있습니다.

 

5. 어디서나 물병 챙기기

Water bottle하루 권장량을 채우기 위해 적어도 하루 서너 번은 물병을 채우세요. 몸에 수분을 공급하고 물병을 채우기 위해 정수기까지 걸어가는 것도 운동이 될 수 있습니다. 평범한 물이 싫다면 물에 감귤이나 베리류를 섞어 먹으면 좋습니다.  

 

6. 건강 간식 준비하기

Snack

피망과 당근 등 다양한 채소와 레몬 주스를 섞어 냉장고에 넣어 보관하세요. 매일 먹어도 질리지 않는 건강 간식이랍니다. 또 다양한 견과류와 마른 과일, 다크 초콜릿을 섞은 후 작은 비닐봉지에 담아 믹스바로 만들어 간식으로 먹을 수도 있습니다.

 

7. 자주 장보기

Corner store장을 볼 때 한 번에 많은 양을 사지 말고 하루에 먹을 양만 사세요. 다음 날은 귀찮아도 어쩔 수 없이 밖으로 나가야 합니다. 배는 고프지만 냉장고는 텅 비어 있으니까요. 꼬르륵 소리 내는 주린 배를 붙잡고 잠깐 나갔다 오는 것만으로도 운동이 된다는 사실!

 

8. 작은 접시 이용하기

Stack of Plates

연구에 따르면 접시나 그릇의 크기가 먹는 양에 큰 영향을 미친다고 합니다. 적게 먹을 수 있는 아주 쉬운 방법이죠. 아무 것도 아닌 것 같아 보여도 건강에는 큰 도움이 될 수 있답니다.
<라잌스>

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