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아침

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아침에 일어나 가장 먼저 무엇을 하시나요? 최근 일본에서는 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것이 유행처럼 번지고 있는데요.

Woman holding glass with potable water

일본 의학계에서는 아침에 마시는 물 한 잔이 이미 각종 질병에 대한 치유 능력을 가진 것으로 입증되었습니다. 매일 아침 꾸준히 물을 마셔주면 다음 질병들의 치유 가능성이 높아진다고 하는데요. 어떤 질병에 도움이 되는지 한 번 살펴보세요.

-두통, 몸살, 과다 체중, 구토, 설사, 월경 이상

-모든 눈병, 기관지염, 천식, 각종 이비인후과 질병

-당뇨, 변비, 자궁, 뇌막염, 위염, 신장 및 요로 질병, 심장 계열, 관절염, 빠른 맥박, 간질, 암

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치료 방법

1. 아침에 일어나 양치질을 하기 전 160ml 컵으로 4잔의 물을 마십니다.

2. 양치질을 하고 입을 깨끗이 헹군 뒤 45분 동안 아무것도 먹지 않습니다. 물론, 물도 마시지 않습니다.

3. 45분이 지난 후 자유롭게 음식물을 섭취합니다.

4. 아침, 점심, 저녁 식사가 끝나고 15분 후부터 2시간 동안 아무것도 먹지 않습니다.

 

위 방법은 질병을 낫게 하고, 병이 없는 사람들의 건강한 삶을 뒷받침해줍니다. 한 번에 4잔의 물을 마시기 힘들다면 처음엔 조금만 마시고 매일 조금씩 물의 양을 늘려가도 좋습니다. 다음은 주요 질병의 완화와 치료를 위해 필요한 시간입니다.

1. 고혈압 /30일

2. 위 장애 /10일

3. 당뇨 /30일

4. 변비 /10일

5. 암 /180일

6. 관절염 환자들은 첫째 주에는 3일만 하고, 둘째 주부터는 매일 해주세요.

 

이 방법은 부작용이 없지만 치료를 처음 시작할 때 소변을 많이 볼 수 있습니다. 하지만 공복에 물을 마시는 습관이 일상이 되면 건강하고 활기찬 생활이 가능해질 것입니다.

 

<라잌스>

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1. 행복은 우연이 아니라 선택이다.

-짐 론(Jim Rohn)

 

2. 우리를 기다리는 인생을 맞이하기 위해 계획한 인생을 기꺼이 놓아야 한다.

-조셉 캠벨(Joseph Campbell)

 

3. 따뜻한 미소는 친절함을 표현하는 세계적인 언어이다.

-윌리엄 아서 워드(William Arthur Ward)

 

4. 기다리지 마라, 적당한 때는 결코 오지 않는다.

-나폴레온 힐(Napoleon Hill)

 

5. 어떤 이들은 아름다운 장소를 찾지만 다른 이들은 그 장소를 아름답게 만든다.

-하즈라트 이나야트 칸(Hazrat Inayat Khan)

 

6. 행복은 종종 자신이 열어놓은 지도 모르는 문을 통해 몰래 들어온다.

-존 배리모어(John Barrymore)

 

7. 언제나 얼굴을 밝은 곳으로 향해라, 그러면 어둠의 그림자가 뒤로 물러갈 것이다.

-월트 휘트먼(Walt Whitman)

 

8. 좋은 친구는 네잎 클로버와 같아서 찾기 어렵지만 갖게 되면 행운이다.

-아일랜드 속담

 

9. 너무 나이 들어 새로운 목표를 세우거나 새로운 꿈을 꾸지 못하는 사람은 없다.

-C.S. 루이스(C.S. Lewis)

 

10. 인생은 자전거를 타는 것과 같다. 균형을 잡으려면 계속 움직여야 한다.

-알버트 아인슈타인(Albrt Einstein)

 

11. 살아 있음을 감사하게 만드는 것들에 가까이 있어야 한다.

-하페즈(Hafez)

 

12. 중요한 것은 어디서 왔는가가 아니라 어디로 가는가이다.

-엘라 피츠제럴드(Ella Fitzgerald)

 

13. 누군가의 어두운 구름에 무지개가 되려고 노력해야 한다.

-마야 안젤루(Maya Angelou)

 

14. 행복한 삶은 찾는 것이 아니라 이루는 것이다.

-카밀라 아이링 킴볼(Camilla Eyring Kimball)

 

15. 웃지 않은 날만큼 헛된 날은 없다.

-E.E. 커밍스(E.E. Cummings)

 

16. 위대한 일을 해낼 수 없다면 작은 일을 위대하게 행하라.

-마틴 루터 킹(Martin Luther King Jr.)

 

17. 모든 것을 계획할 필요는 없다. 때로 그냥 숨쉬고, 믿고, 내버려두고, 어떤 일이 생기는지 보라.

-맨디 해일(Mandy Hale)

 

18. 나쁜 소식은 시간이 날아간다는 것이고, 좋은 소식은 당신이 조종사라는 것이다.

-마이클 알츠쉴러(Michael Altshuler)

 

19. 기억이 될 때까지 때로는 그 순간의 가치를 알기 어렵다.

-닥터 수스(Dr. Seuss)

 

20. 좋은 생각은 햇살처럼 얼굴에서 비추어 나와 당신은 항상 사랑스러워 보일 것이다.

-로알드 달(Roald Dahl)

<라잌스>

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아침을 바꾸면 인생이 달라진다

당신의 현실 대부분은 당연한 것이 아닙니다. 당신의 현실은 당신이 갖고 있는 기대, 믿음, 생각으로 형성됩니다. 당신의 믿음과 기대가 당신의 삶에서 습관으로 나타납니다.

이같은 습관중 일부는 무의식적으로 형성되며, 비생산적이고 삶의 제약이 될 수 있습니다. 그러나 역설적으로 의식적으로 좋은 습관을 형성하면 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.

 

1. 감사하기

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삶에서 일어나는 작은 순간에 대해 감사를 느끼는 마음의 중요성은 가장 간과되고 저평가된 습관 중 하나입니다. 하루를 긍정적으로 시작하기 위한 완벽한 아침 습관입니다. 감사의 진정한 힘은 당신을 삶에 도움이 되는 부분에 집중할 수 있도록 해주는 것입니다. 감사는 당신의 일상에 은혜가 되는 놀라운 것들을 강조함으로써 행복과 긍정의 힘을 강화시켜 줍니다.

 

2. 중요한 일 적기

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이는 매우 실질적인 습관입니다. 아침에 일어나 그날 끝내야 하는 서너 가지의 가장 중요한 일들을 떠올리고 적어보세요. 이는 삶에서 당신의 목적, 열정, 방향과 관련된 가장 중요한 장기적인 목적을 달성하도록 도와줍니다.

예를 들어 책을 쓰거나 온라인 커뮤니티를 구축하는 것이 당신의 개인적 성장을 위해 중요한 장기적인 목적이라면 하루 하루 중요한 일은 책의 특정 부분을 마감하거나 온라인 커뮤니티와 관련된 새로운 컨텐츠 아이디어를 개발하는 것이겠죠.

이 습관의 중요한 점은 이같은 목적을 인식하고 이를 하루 중 가장 빠른 시간에 달성하도록 도와주기 때문입니다.

 

3. 글 또는 그림으로 목적 적기

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이 습관은 기존 습관과 유사해 보이지만 적용과 목적 면에서 다릅니다.

하루의 가장 중요한 일을 적는 것은 이에 따를 구체적인 행동 구조를 갖는 방법인 반면 목적을 확언하는 것은 삶의 목적과 비젼을 구체화해서 마음에 새겨 넣기 위한 방법입니다. 종이에 당신의 목적을 적음으로써 당신은 당신의 목적을 구체적인 형태로 표현화할 수 있습니다. 이들은 당신의 무의식에 반영되어 강화됩니다.

 

4. 기 체조하기

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중국 철학에 따르면 기공은 모든 것에 내재된 삶의 기운이자 에너지입니다.

기공은 당신 몸 속에 있는 에너지를 단련 순환시키기 위한 훈련입니다. 복잡해 보이지만 실제로 기공은 일련의 간단한 운동으로 이뤄지고 삶의 건강과 활력을 높여줍니다.

 

5. 레몬을 넣은 뜨거운 물 한잔 마시기

레몬 한 조각을 따뜻한 물에 넣어 매일 아침 마셔보세요.

매우 간단한 습관이지만 비타민 C를 보충해주고 몸에서 독소를 빼내서 몸의 산성화 수준에 균형을 맞춰줍니다.  관절과 무릎의 고통과 염증을 줄여주고 두뇌와 신경 세포에 활력도 줍니다.

 

6. 일찍 일어나기

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아침에 일찍 일어나는 것은 명확한 실질적인 장점이 있습니다.

산책, 자전거 타기, 기공 같은 운동을 할 수 있는 시간을 벌 수 있습니다. 명상하고 자기를 살펴보고 할 수 있는 시간을 벌 수 있을 뿐만 아니라 위에서 말한 다른 아침 습관들을 할 수 있는 시간을 벌 수 있습니다. 따라서 아침에 일찍 일어나는 것은 모든 다른 아침 습관의 토대와 같습니다.

 

7. 행복감을 주는 음악 듣기

이 습관은 쉽게 할 수 있습니다. 행복감을 주는 음악은 아침에 특히 마음에 직접적인 영향을 줍니다. 감정적으로 자신을 변화시켜 주고 하루를 보다 긍정적으로 바라볼 수 있도록 해줍니다.

대부분의 사람들은 아침에 일어나 음악을 듣거나 출퇴근 할 때 듣습니다. 그러나 라디오 채널이나 오디오에 저장된 플레이 리스트에서 아무거나 듣습니다. 아침에 들을 음악을 보다 신중하게 고르면 당신의 하루와 삶에 보다 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

<라잌스>

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아침을 먹으면 좋다는 것은 잘 알려진 사실이지만 올바른 음식을 선택해야 건강에 좋습니다. 영양학자인 루스 프레취만(Ruth Frechman)은 “일반적으로 건강한 아침은 단백질, 과일, 통곡, 또는 야채를 포함해야 한다”고 강조합니다.

그녀는 또한 아침을 먹는 것이 중요하지만 배가 고파질 때까지 기다려야 한다고 덧붙였는데요. 아침 7시에 배가 안 고픈데 억지로 아침을 먹으면 오히려 살이 찔 확률이 높다고 하는군요.

경제지 비즈니스 인사이더(Business insider)에서 아침에 먹으면 좋을 건강한 음식들을 소개했습니다.

 

계란(Eggs)

poached egg benedictShutterstock.com

한 개의 큰 계란은 212밀리그램의 콜레스테롤을 포함하고 있습니다. 다른 음식과 비교해서는 많은 양의 콜레스테롤을 포함하고 있는데요. 하지만 포화지방이 몸에 나쁜 혈중 콜레스테롤을 높이며, 음식에 있는 콜레스테롤은 높이는 것은 아닙니다.

한 개의 계란은 70 칼로리와 6 그램의 단백질을 갖고 있습니다. 노른자가 가장 영양분이 많은 부분으로, 눈에 좋은 루테인(lutein)과 비타민이 풍부합니다.

 

통곡 빵, 시리얼, 오트밀(Whole-grain bread, cereal, oatmeal)

배아껍질 등을 제거하지 않고 통곡을 그대로 사용한 빵과 시리얼, 오트밀은 혈압과 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 통곡음식에 포함된 식이섬유는 또한 하루를 거뜬하게 시작할 에너지를 줍니다. 아침은 이러한 통곡 음식으로 건강한 식이섬유를 섭취하기에 가장 좋은 시간이죠.

‘당신의 뉴욕 영양사(Your New York Dietitians)’의 소유주인 리사 모스코비츠(Lisa Moskovitz)는 “아침 시리얼을 선택할 때 항상 5그램의 식이섬유를 먹는 것이 좋다”고 말한 뒤 “1% 이하 저지방 우유를 선택하고 2살 이상부터는 고지방 우유는 피하는 것이 좋다”라고 강조했습니다.

참고로 체중을 줄이는 다이어트를 하고 있다면, 설탕이 포함된 통곡 시리얼은 피하는 것이 좋습니다. 시중에 판매되고 있는 시리얼에는 많은 양의 추가 칼로리가 포함돼 있거든요.

 

땅콩 버터(Peanut butter)

Peanut butterDustin Dennis/Shutterstock

두 스푼의 땅콩 버터에는 8그램의 단백질이 들어있습니다. 이는 성인 남성과 여성 기준 하루 단백질 권장량의 약 20% 정도에 해당합니다. 프레취만은 “혈당 수치를 조절하기 위해 매 식사마다 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 팬케이크, 시럽, 주스를 마신다면 혈당이 올라가므로, 이를 조절할 필요가 있겠죠”라고 말합니다.

땅콩 버터는 또한 우리 몸에 좋은 불포화지방을 포함하고 있습니다. 프레취만은 평소에도 몸에 나쁜 포화지방을 많이 포함한 마가린이나 진짜 버터, 크림치즈 대신 아몬드 버터, 캐슈 버터 등의 땅콩 버터나 해바라기 버터를 추천하고 있다고 합니다. 다만 2스푼 이상의 지나친 섭취는 금물입니다.

 

과일(Fruit)

fruitFlickr/aryaziai

딸기류, 바나나, 멜론 등 아무거나 취향에 맞게 드세요. 프레취만은 “건강하지 못한 과일은 세상에 없습니다”라고 강조합니다. 그렇지만 다양한 영양분을 섭취하기 위해서는 한 가지 과일만 먹으면 안된다는군요. 예를 들어 블루베리는 항산화물질을 다량 포함하고 있으며, 오렌지는 비타민C와 칼륨을 함유하고 있으므로 골고루 먹어주는 게 영양 상으로 더 좋습니다. 또 보관도 쉽고 먹기에도 편한 바나나도 아침에 먹기에 좋습니다.

 

요구르트(Yogurt)

greek yogurtjanineomg via Flickr

아침에 먹는 요거트 파르페는 매우 몸에 좋고 아주 간편한 아침입니다. 6온스의 요구르트는 고기를 먹는 것만큼 단백질이 많습니다. 특히 그리스 요구르트는 일반 요구르트에 비해 2배나 단백질이 풍부합니다. 당뇨나 칼로리를 조절 중이라면 플레인 요구르트나 저지방 또는 무지방 요구르트를 드세요.

 

스무디(Smoothies)

smoothieFlickr

우유나 요거트에 각종 과일이나 채소 등을 갈아 만든 ‘스무디’는 어쩌면 가장 완벽한 식사일 것입니다. 단백질을 위해 요구르트를 추가하거나 달콤함을 원할 경우 신선한 과일이나 냉동 과일을 넣어보세요. 평소 시금치나 케일 등의 녹색 채소를 멀리했다면 아침에 스무디로 만들어 먹는 것도 추천합니다.

 

과일 주스(Fruit juice)

orange juiceJeremy Keith/Flickr

과일을 주스 등의 액체 형태로 먹는 것도 좋습니다. 다만 100% 과일 주스를 사용하세요. 그렇지 않을 경우 설탕이 많이 포함되어 있을 수 있습니다. 펀치나 과일 음료수는 설탕이 추가되어 있어 칼로리가 높다는 사실을 명심하세요.

 

커피(Coffee)

blue bottle coffeeBlue Bottle Coffee/Facebook

커피는 수 년간 나쁘다는 오명을 받고 있지요. 그러나 장기간의 의학 연구에 따르면 커피의 좋은 효능이 속속 밝혀지고 있습니다. 다만 하루에 4잔을 넘지 않도록 하는 게 좋습니다.

 

아침에 피해야 할 음식

그렇다면 아침에 꼭 피해야 할 음식은 뭘까요? 바로 베이컨, 소시지, 해시 브라운(베이컨 기름에 잘게 다지고 익힌 감자를 튀긴 것), 가공 슬라이스 치즈, 그레이비 소스와 함께 먹는 비스킷, 각종 그래놀라 바 등입니다.

위에서 언급한 음식들 대부분은 높은 포화지방과 함께 많은 양의 설탕을 포함하고 있습니다. 때문에 어쩌다 한번 먹는 것은 괜찮으나 매일 정기적인 식사 메뉴로는 피하는 것이 좋습니다.

프레취만은 “다양한 종류의 땅콩, 말린 과일, 오트밀 등을 굳혀 만든 그래놀라 바가 건강에 좋다고 생각하지만 사실 한 그릇의 우유와 시리얼, 과일을 그냥 먹는 것이 훨씬 더 건강에 좋다”고 강조합니다.

 

<라잌스>

 

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