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식스팩

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식스팩을 얻기 위해서는 많은 노력과 시간, 인내가 필요합니다. 복부의 살을 빼고 근육을 늘려야 되는데 다이어트와 운동을 병행해야 합니다.

 

[식스팩을 위한 운동 방법]

1. 윗몸 일으키기(싯업)
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윗몸 일으키기에 익숙해지고 쉬워지면 인클라인 벤치에 누워서 보다 어려운 싯업에 도전해 보세요

 

2. 복부 운동(크런치)
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크런치라고 하는 운동입니다. 복직근 중 상부를 강화하는 운동입니다. 바닥에 누워 손을 가슴에 모으고 무릅을 굽히세요. 어깨를 무릅을 향해 들어올리면 복부 근육을 강화할 수 있습니다.

 

3. 다리 올리기 운동
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손을 옆에 두고 다리를 쭉 펴고 바닥에 누워서 다리를 똑바로 들러 올리세요. 90도가 될때까지 다리를 들어올린 다음 다리를 바닥에 대지 않고 올렸다 내렸다를 반복하세요.

 

4. 잭나이프 싯업
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마치 잭나이프처럼 보인다 해서 이름이 붙여진 운동법입니다. 상하복부에 동시에 자극을 줄수있습니다.  운동바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 무릎과 얼굴이 맞닿을 정도로 상체와 다리를 동시에 들어올리세요.

 

5. 힙업 동작
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팔굽혀펴기 자세로 시작해서 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 대세요. 팔꿈치와 팔뚝을 의지해서 천천히 둔근을 천천히 위로 올렸다 내렸다를 반복하세요.

 

6. 필뚝을 이용한 팔굽혀 펴기자세
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팔굽혀펴기 자세로 몸을 하고 몸은 평평하게 쭉 펴시고 바닥에 팔꿈치만 대세요. 할 수 있는 만큼 이 자세를 가능한 오래 유지하세요.

 

7. 복부근육 운동
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처음에 중요하진 않지만 운동을 하다 보면 복부근육 운동도 하게 됩니다. 이 운동은 복부의 양 측면 근육을 강화하는 운동입니다. 다양한 방법이 있지만 모두 상체를 비틀어서 복부 측면을 강화합니다.

 

8. 일상생활에서 운동하는 새로운 방법
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짐볼을 사용해 보세요. 짐볼을 사용해 크런치를 하면 몸의 밸런스를 높이는 새로운 운동 방법이 될 수 있습니다.

 

9. 복근 롤러
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무릎을 바닥에 대고 복근 롤러를 사용해 보세요. 천천히 롤러를 몸에서부터 밀어 나가고 팔을 펴세요. 상체가 바닥에 닿을 때까지 천천히 밀어보세요.

 

10. 턱걸이
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턱걸이가 복부에 얼마나 많은 근육을 생기게 해주는지 보신다면 놀라실 겁니다. 손바닥을 앞과 뒤로 잡아서 번 갈아서 5회씩 하세요.

 

11. 하체운동
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쪼그려 앉기나 데드 리프트 같은 운동을 통해 척추 근육을 강화하고 몸의 밸런스를 높일 수 있습니다.

<라잌스>

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