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습관

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우리가 가지고 있는 오감 중에서 가장 중요한 감각이 무엇이라고 생각하시나요?
아마 10명 중 8명은 ‘시각’이라고 대답할 거예요.
우리가 받아들이는 정보 중 80%는 눈을 이용해 얻기 때문인데요.

불행히도, 현재 우리의 주변엔 시력이 나쁜 사람이 매우 많습니다.
그들은 이를 보완하기 위해 안경이나 렌즈를 착용하죠.
요새는 라식이나 라섹 수술을 통해 시력을 높이기도 하지만,
수술의 안전성과 부작용에 대한 우려 때문에 결정을 내리기도 쉽지 않습니다.
또한, 이 같은 방법들은 근본적인 해결책이 될 수도 없는데요.

여기, 단기간에 시력을 좋게 만들 순 없지만
점차 시력을 낫게 하는 아주 좋은 방법이 있습니다.
시술이 필요 없는 아주 간단한 방법들!
함께 알아보겠습니다.

 

1. 눈 찡그리지 않기

Portrait of a mid adult woman wearing eyeglasses
잘 보이지 않는 작은 글씨나 물체를 볼 때 우리는 무심코 눈을 찡그립니다.
그래야 더욱 잘 보이기 때문인데요.
하지만 이런 행동은 절대로 하지 말아야 할 행동 중 하나입니다.
눈은 항시 편안한 상태를 유지하는 게 중요합니다.
눈을 찡그리는 것보다는 차라리 눈을 몇 차례 빠르게 깜빡이는 것이 더욱 효과적입니다.
그렇게 하면 눈 주위의 근육이 이완되고 집중력 또한 높아질 것입니다.

 

2. 아침에 일어나 태양 바라보기

Sunflowers

매일 아침, 부랴부랴 등교 준비와 출근 준비에 바쁘신가요?
하지만 눈을 생각한다면 그보다 조금만 더 일찍 일어나는 것이 좋습니다.
단 몇 분이라도 일찍 일어나 태양을 바라보세요.
힘을 풀고 눈을 살짝 감은 채 따뜻한 태양 빛에 온몸을 맡기는 것입니다.
이렇게 하면 눈에 좋을 뿐 아니라 비몽사몽 한 정신도 깨어날 거예요.

 

3. 선글라스 착용 자제하기

Sleazy Retro Businessman

햇볕이 뜨겁다고 선글라스를 사용하는 것은 눈에 더욱 부담을 주는 행위입니다.
선글라스보다는 모자를 이용하는 것이 좋답니다.

 

4. 마음을 편하게 하기

Sweet dreams

마음이 편안하지 않으면 나도 모르게 표정을 굳히고 인상을 쓰게 됩니다.
그렇게 되면 얼굴과 머리가 에너지를 제대로 받지 못하죠.
따라서 마음을 편안히 하고 긴장을 풀어야
두뇌와 눈, 얼굴 근육 모두 제 기능을 제대로 발휘할 수 있습니다.
에너지가 제대로 흐르면 시력도 자연적으로 개선될 것입니다.

 

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눈 건강을 위한다면 생활습관부터 바꿔보세요.
내 평소 습관으로 인해 시력은 좋아질 수도, 나빠질 수도 있답니다.

 

<라잌스>

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포유류의 85%는 하루 한 번 이상 잠을 청합니다. 하지만 인간은 하루에 한 번만 자는 게 일반적인데요.

횟수야 어찌 됐건 지금의 수면 시간이 우리에게 충분하지 않다는 점은 확실합니다.

실제로 우리는 ‘다이어트 해야 하지 않을까?’, ‘운동 좀 해.’라는 말은 자주 들어도

낮잠을 자라는 말은 자주 듣지 못했습니다.

 

그런데 낮잠이 가진 긍정적인 면이 생각보다 많은데요.

부족한 잠을 보충해줄 뿐만 아니라 문제 해결, 기억력, 사칙연산 등 각종 두뇌 능력을 향상시킵니다.

내일부터 우리 모두 낮잠을 자 볼까요?

 

 


낮잠이 두뇌에 미치는 긍정적인 영향

1. 인지 능력 향상

2. 기민성 향상

3. 기억력 향상

4. 긴장 완화

5. 스트레스 감소

 

심장, 혈압, 스트레스 수치, 몸무게 관리에도 도움을 줍니다.

그리스의 한 연구에 따르면 일주일에 적어도 3번 낮잠을 잔 성인들은

낮잠을 전혀 자지 않은 사람들보다 심장 관련 질병으로 사망할 위험이 37%나 줄었다고 합니다.

 

Blonde casual caucasian lady napping while traveling by train.

 

실제로 전 세계 많은 국가에서는 점심시간 이후 낮잠(시에스타)이 하나의 문화로 자리잡았는데요.

이런 관습이 있는 국가들의 경우, 심장 질환 발생 가능성이 상당히 낮았습니다.

반대로 시에스타 문화가 없는 미국과 영국의 경우, 가장 큰 사망 원인이 심장병이라고 합니다.

그들은 낮잠을 선호하지 않을 뿐더러 낮잠을 자는 순간 일자리를 잃게 됩니다.

 

 

실제로 1995년 NASA에서도 747명의 파일럿을 대상으로 낮잠에 대한 실험을 진행했습니다.

참여자들에게는 하루 40분의 낮잠 시간이 주어졌으며, 실험군은 평균 25.8분간 잠을 청했습니다.

낮잠을 잔 사람들은 주변 경계 능력이 16%에서 34%로 거의 두 배 가량 향상됐습니다.

 

 


낮잠의 길이와 건강의 상관관계

점심시간 20분의 짧은 낮잠으로도 앞에서 언급한 모든 건강상의 편익을 제공받을 수 있습니다.

단, 낮잠의 길이는 향상되는 능력과 관련이 있었습니다.

 

20분

기억력을 높여주지만 정신적인 기민함과 운동 학습에 더 극적인 영향을 미칩니다.

 

20~30분

창의력, 기억력을 높여줍니다.

 

30~60분

의사 결정 능력에 믿을 수 없을 만큼 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

60~90분

렘수면을 취할 수 있으며 이 단계에 도달하면 두뇌가 맑아집니다.

연구에 의하면 두뇌에 가장 극적인 영향을 미치는 시간이라고 합니다.

 

 


낮잠의 부작용

하지만 낮잠이 모든 사람에게 똑같이 좋은 영향을 끼치지는 않습니다.

예를 들어 낮에 잠을 자면 밤에 잠이 오지 않아 결국 수면 부족을 일으키는 경우도 있습니다.

어떤 사람들은 오히려 멍해지고 집중하기 어렵다고도 합니다.

또한 낮잠이 용인되지 않는 문화권에 살고 있다면 커리어에도 영향을 끼칠 수 있겠죠.

 

 

 

 

 

 

<라잌스>

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다이어트와 운동에도 유행이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 예전에는 그저 날씬한 몸매를 위한 다이어트와 운동이 존재했다면 최근에는 나이보다 어려 보이는 피부와 몸매를 위한 운동법이 화제인데요. 하지만 운동보다 더 좋은 생활 습관들이 있다고 합니다. 주름 방지 크림보다 더 좋은 생활 습관들을 몇 가지 알아보겠습니다.

 

1. 모닝 커피 습관을 바꾸세요.
1. Upgrade Your Morning Coffee Ritual

커피와 함께 하루를 시작하는 것이 보통 사람들의 모습입니다. 하지만 커피가 우리 몸을 깨우는 최적의 방법이 되어서는 안 됩니다. 공복에 마시는 카페인은 콩팥 위에 위치한 부신의 뺨을 때리는 것과 크게 다르지 않습니다.

모닝 커피를 포기할 수 없다면 습관을 바꾸세요. 단백질과 지방을 더하면 카페인 충격을 완화시킬 수 있습니다. 또한 필요한 영양을 제공할 수 있죠. 커피에 코코넛 오일 한 방울을 추가하거나 단백질이 풍부한 스무디와 함께 즐겨 보세요.

 

2. 공복에 운동하지 마세요.

2. Don’t Exercise on an Empty Stomach

아침에 일어나자마자 운동하는 분들이 있습니다. 전문가들 역시 아침 일찍 헬스장에 가라고 권하죠. 하지만 그 전에 우선 해야 할 일이 있습니다. 우리 몸에 영양을 공급해야 하는 거죠. 공복에 하는 운동은 빈 속에 마시는 커피와도 같습니다. 연구에 따르면 아침에 일어나 30분 안에 단백질을 섭취하면 종일 2,300Kcal 정도를 덜 먹게 된다고 합니다.

 

3. 간식을 자주 드세요.

3. Eat Well -- and Often

체중을 줄이기 위해 더 먹어야 합니다. 이상한가요? 충분한 영양이 들어있지 않은 식사를 하면 영양 실조를 불러오고 신체에 스트레스를 주게 됩니다. 모든 식사에 지방과 단백질, 채소가 포함되어야 합니다. 아침, 늦은 오전 간식, 점심, 점심 간식, 초저녁 간식, 저녁. 자주 먹고 잘 먹어야 폭식을 막을 수 있습니다.

 

4. 오후 3시 슬럼프를 피하세요.

5. Stave off the 3 p.m. Slump

오후 3시, 배가 출출해지기 전에 간단히 간식을 먹어야 합니다. 오후 3시에는 코티솔 수치가 낮아집니다. 천연 당분과 좋은 지방이 들어있는 간식을 2시나 2시 반쯤 먹으면 오후에 에너지가 유지된답니다.

 

5. 긴장 푸는 방법을 알아두세요.

6. Watch How You Unwind

힘든 하루를 마치고 집에 와서 다시 TV를 틀거나 컴퓨터를 켜는 경우가 있습니다. 좋아하는 TV프로그램을 보면서 스트레스를 푼다고 생각할 수 있지만 실제로 그렇지는 않습니다. 화면 앞에 가만히 앉아 있는다고 해서 스트레스가 풀리지는 않죠. 의자에 앉기 전 10-20분 동안의 복식 호흡이나 명상을 통해 이완 반응을 활성화 시키세요. 심장 박동을 늦추고 혈압을 내려주는 중요한 방법입니다.

 

6. 수면 의식을 만드세요.

7. Create a Sleep Routine

실제로 많은 사람들이 수면 문제를 겪고 있습니다. 살면서 단 한 번도 불면증을 겪지 않은 사람은 없을 텐데요. 잘 자기 위해서는 잠들기 전 몸을 잘 쉬게 하는 의식을 하는 게 좋습니다. 2,30분 전에 잠잘 준비를 하고 전자기기는 멀리 밀어두세요. 얼굴에 보습 크림을 듬뿍 바르거나 침대 주변에 라벤더향이 나는 향수를 뿌려주는 것도 좋습니다.
<라잌스>

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사회적으로 성공한 사람들을 보면 어딘가 특별한 면을 가지고 있습니다. 그들을 관찰하다 보면 성공은 운에 의한 게 아니라 노력에 의해 주어지는 것임을 알게 됩니다. 특히 월요일 아침마다 습관처럼 하는 행동들은 그 날 하루뿐만 아니라 한 주의 남은 날을 성공적으로 이끌어줍니다. 성공하고 싶다면 월요일 아침에 신경쓰세요.

 

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1. 일찍 일어납니다. – 하루를 더 길게 쓰는 5시 알람

성공한 사람들은 일찍 일어납니다. 시간에 쫓기지 않으면서 자신에게 맡겨진 모든 일을 끝내기 위해 하루를 더 일찍 시작하는 거죠. 일찍 일어나면 약속 시간에 늦지 않을 수 있고 일을 시작하기 전에 개인적인 일들을 처리할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다.

 

2. 명상합니다. – 스스로에게 약속하는 5분

명상 또는 기도는 스스로와 약속하는 중요한 행동입니다. 일어나자마자 마음을 가다듬고 긍정적인 에너지를 채우세요. 처음에는 5분 동안 명상을 하고, 시간을 점차 늘려 후에는 30분의 명상 시간을 갖도록 합니다. 이 시간동안 답이 나오지 않은 문제에 대한 해답을 찾을 수 있고 또한 성공이 따라옵니다.

침묵과 자신의 심박동 소리에 집중하는 것이 명상입니다. 또 다른 방법은 유튜브에 나오는 수많은 명상 비디오를 그저 따라하는 겁니다. 긍정적인 에너지를 갖기 위한 명상, 번창을 위한 명상, 다이어트를 위한 명상 등 다양한 명상법이 있습니다.

 

3. 동기를 갖습니다. – 자기계발을 위한 15분

크게 성공한 사람들은 월요일 아침 우선 마음을 다집니다. 도움이 되는 책을 읽거나 영감을 주는 비디오를 보거나 동기 부여를 위한 연설을 듣는 거죠. 월요일 아침 단 15분 동안만이라도 영감을 주는 컨텐츠를 보면 그날 하루와 한 주를 성공적인 방향으로 이끌 수 있습니다.

 

4. 몸에 연료를 줍니다. – 에너지를 보충하는 음식

아침에는 영양이 풍부한 음식으로 몸을 채우는 것이 중요합니다. 건강한 음식은 에너지를 주고 몸과 신체가 하루를 준비할 수 있게 도와줍니다. 미국의 인터넷 신문 <비즈니스 인사이더>에 따르면 버진그룹의 회장인 리차드 브랜슨(Richard Branson)은 아침에 과일 샐러드와 뮤즐리를 먹는다고 합니다.

 

5. 운동합니다. – 헬스장 대신 20분

성공한 사람들은 신체를 활발하게 하는 것이 얼마나 중요한 일인지 알고 있습니다. 운동을 하면 신체가 깨어나고 산소를 공급하는데 도움을 줍니다. 운동은 신체에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 정신도 맑게 해줍니다. 헬스장 회원권을 만들거나 운동 기구를 구매할 필요도 없습니다. 단지 필요한 것은 몸과 스트레칭을 할 작은 공간입니다. 아침에 20분만 투자하면 제대로 된 운동을 할 수 있습니다.

타이머를 20분에 맞춰놓고 각각의 운동 후 30초만 쉬어 주세요.

  1. 버피(엎드려 뻗쳐 자세에서 일어나며 점핑하기) 10번
  2. 푸시업(엎드려 뻗친 상태로 팔을 굽혀 상체를 낮췄다가 다시 팔을 뻗기) 10번
  3. 점프 스쿼트(스쿼트 자세에서 점프) 10번
  4. 체어딥(뒤에 의자를 두고 팔로 의자를 잡은 채 무릎을 구부려 위 아래로 운동) 10번
  5. 측면 뛰기(옆으로 뛰어주기) 10번
  6. 와이드 푸시업(팔을 어깨 너비보다 넓게 벌려 푸시업) 10번

 

6. 서로 얼굴을 보고 일합니다.

업무는 대부분 이메일을 통해 이뤄집니다. 하지만 성공한 사람들은 팀원들과 얼굴을 맞대고 이야기 나누고 일을 합니다. 스티브 잡스는 월요일 아침이면 늘 미팅을 갖곤 했습니다. 디지털 세상에서 사람들은 이메일이나 온라인 채팅을 통해 일을 할 수 있다고 생각하지만 사람들과 눈을 마주하고 얼굴을 맞대고 일해야 팀원들의 생각을 알 수 있기 때문에 아주 중요한 일입니다.

 

7. 급한 메일만 확인합니다.

월요일 아침이면 이메일 계정은 가득 차기 십상입니다. 하지만 성공한 사람들은 아침에 이 많은 메일을 모두 읽어보지 않습니다. 많은 이메일을 모두 검토하는 것은 아침에 시간을 낭비하는 겁니다. SNS 서비스의 텀블러 창시자인 데이비드 카프(David Karp)는 “한때 이메일을 잘 다루지 못했다. 이메일이 쌓이면서 중요한 메시지를 놓치고 답장을 잊게 되는 경우가 많았다. 이후 이메일에 필터를 만들었고 효과가 있었다. 지금의 이메일 계정은 회사나 여자친구의 메일만 받게 되어 있다.”고 말했습니다.

<라잌스>

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살아가며 누구나 습관을 가지게 됩니다. 습관이라는 것은 살면서 누적되어 온 생활 양식으로 잘 바뀌지 않죠. 그런데 성공을 위한 습관들이 있다면 어떨까요?

뛰어나게 성공한 사람들은 대부분 성공의 자양분이 되었다는 생활 습관들이 있었다고 합니다.이들이 지켜온 습관들은 성공하는 데에 큰 역할을 했습니다. 그렇다면 그 습관들이 무엇인지 궁금해 지는데요.

여기 성공한 사람들의 10가지 생활 습관들을 소개합니다.

 

1. 운동을 하세요.

로펌의 파트너이자 만화책 작가인 샤를 술(Charles Soule)은 이야기가 막히고 어려울 때 항상 뛰면서 문제를  풀어갔다고 합니다. 간단한 운동이 당신으로 하여금 새로운 생각과 숨겨진 잠재력을 발휘하게 할 수 있습니다. 술의 사례를 따라 일이 잘 안 풀릴 때에는 운동을 해보세요.

 

2. 몸에 좋은 음식을 드세요.

성공한 사람들은 몸이 활동하기 알맞는 좋은 음식을 먹기 때문에 일을 잘합니다. 영국의 부호 리처드 브랜슨(Richard Branson)은 과일 샐러드와 뮤즐리, 식이섬유와 함께 견과류를 꼭 먹는다고 합니다.

 

3. 끊임없는 생각을 합니다.

스티브 잡스는 의외로 다른 사람들보다 잘하는 것이 몇 가지 안 된다고 합니다. 그 중 하나는 끊임없이 생각하는 것이라고 합니다. 머리 속으로 항상 무언가를 생각하고 있기 때문에 많은 혁신적인 아이디어들을 창조해 낼 수 있었다고 합니다. 좋은 아이디어를 내고 싶을 땐 생각의 끈을 놓지 마세요.

 

4. 자기분야의 전문가가 되세요.

‘선도자’라는 뜻은 특정 분야에서 권위를 인정받는 개인 또는 회사로 많은 사람들이 이들의 전문지식을 인정한다는 의미입니다. 마이클 하얏트(Michael Hyatt)는 선도자의 대표적인 인물로 그는 디지털 노트북인 에버노트(Evernote)를 가장 잘 사용하는 방법을 다룬 포스트로 유명합니다. 자신의 경험이나 생각을 사람들에게 잘 알려서 전문가로 인정을 받으세요.

 

5. 장기적인 생각을 하세요.

성공하는 사람들은 단기적 성과보다는 장기적인 계획이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 아마존의 제프 베조스(Jeff Bezos)는 이 같은 사실에 기반해 아마존(Amazon.com)사업을 운영하고 있습니다. 아마존은 다수의 제품을 경쟁사들보다 싸게 판매해서 단기 이익보다는, 장기적으로 보다 많은 바이어와 충성스런 고객을 유치합니다.

 

6. 열정이 있는 일을 하세요.

억만장자 기업가이자 美 NBA 댈러스 매버릭스 구단주인 마크 큐반(Mark Cuban)은 자신이 열정을 가진 분야가 컴퓨터이기 때문에 컴퓨터 사업을 한다고 말합니다. 그는  컴퓨터 일을 가장 사랑하기 때문에 이같은 사랑이 그에게 많은 것을 가져다줬다고 합니다.

 

7. 환상에서 벗어나세요.

큰 꿈을 갖는 것은 좋지만 거기에만 머무는 것은 나쁜 생각입니다. 캐나다의 성공한 it 창업자이자 투자자인 캐빈 올리리(Kevin O’Leary)는 이룰 수 있는 목표를 세우라고 합니다. 목표가 너무 높게 잡으면 순조롭게 출발할 수 없습니다.

 

8. 건강한 관계를 유지하세요.

사람들과의 좋은 관계를 유지하는 것은 어려운 시기를 만났을 때 헤쳐 나갈 힘이 되고, 좋은 시기에는 더 좋게 만듭니다. 단적인 예로 오프라 윈프리가 그러합니다. 그녀는 청중들과 매우 폭넓고 좋은 관계를 맺으려고 노력했고, 결과는 굉장히 성공적 이었습니다.

 

9. 자신에게 맞는 시간을 찾습니다.

아침 시간이 가장 생산성이 높다는 연구가 많이 있습니다. 그러나 이 같은 사실이 모든 사람에게 맞다는 것은 아닙니다. 마블(Marvell)社에 소속되어 있으며 큰 성공을 거둔 만화 작가인 브라이언 마이클 벤디스(Brian Michael Bendis)는 자녀들이 자는 시간에 글을 쓰고, 아이를 학교에 보낸 후 낮에 잠을 잤다고 합니다. 일반적인 연구 결과에 집착하지 말고, 당신만의 시간을 찾으세요.

 

10. 습관

모든 사람들은 긍정적인 습관을 가졌을 때 혜택을 볼 수 있습니다. 빌 게이츠는 항상 자기 전에 책을 읽었다고 합니다. ‘이건 꼭 읽고 자야지’라는 의지보다는 의례적 습관이었다고 하는데요. 결과적으로 많은 독서량이 성공에 큰 도움이 되었다는군요. 좋은 습관을 갖는 것은 중요한 일입니다.

 

<라잌스>

해마다 새해가 되면 ‘부자되세요’라는 새해 인사를 많이 주고 받습니다. 실제로 주위 사람들에게 삶의 목적을 물어보면, 많은 이들이 부자가 되는 것이라고 답할 것입니다. 부자가 되고 싶어하는 이유는 사람마다 다르겠지만, 부자가 되려면 꼭 피해야 할 실수들이 있어 정리해 보았습니다.

어쩌면 당연하고, 흔히 알고 있지만 지키지 못한 실수들도 있을 것입니다. 부자가 되기 위해 지금부터 자신의 생활 습관을 돌아보세요. 그리고 부자되세요.

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[Image|Lifehack]

 

1. 버는 것보다 많이 쓰기

당연한 말처럼 들리지만 쉽지 않습니다. 이 실수가 간단해 보인다면 아무도 재정 위기에 빠지지 않겠죠. 버는 것보다 더 많이 쓰는 것은 치명적인 실수라서 궁극적으로 커다란 재정적 곤란을 가져옵니다. 이같은 실수를 막으려면 평소 예산을 잘 짜고 잘 관리하는 습관을 들여야 합니다.

“쓰기 전에 벌어라” -윌리엄 A. 워드(William A. Ward, 리더십 개발 전문가)

 

2. 필요하지 않는 것 사기

대부분의 사람들은 자신의 성공을 자랑하고 싶어하는 심리가 있습니다. 하지만 생각해 보세요. 실제 부자들은 자신들을 자랑하지 않습니다. 그 자체만으로 부자로 보이기 때문이죠. 부자가 되고 싶다면 자신을 내보이기 위해 돈을 쓰는 실수를 하지 마세요. 당신이 관심을 가지고 이익이 되는 것에만 돈을 쓰고 다른 사람들에게 자랑하려는 목적만으로는 돈을 쓰면 안됩니다. 심지어 자신이 좋아하지도 않는 사람에게까지 돈을 쓰려고 하지 마세요.

“당신에게 필요 없는 물건을 산다면, 당신은 곧 자신에게 필요한 물건을 팔아야 할지 모른다” -워렌 버핏(Warren Buffett, 미국 투자가)

 

3. 자신의 재무 상황을 직시하지 않는 것

너무 당연한 말로, 자신의 재무상황을 직시하지 않는 실수를 어떻게 하겠느냐고 되물을 수도 있지만, 이렇게 묻는 것은 자신을 방어하려고 내뱉는 말일 수 있습니다. 자신이 뚱뚱한데 살을 빼기 위해 어떤 노력도 하지 않으면 거울 보기를 피하게 되는 것과 마찬가지인 것입니다. 재무 상태가 나쁘고 이를 고칠 준비가 안됐으면, 현재 상황을 직시하는 것을 피하게 되고 이는 상황을 더 안 좋게 만듭니다.

현재 자신이 처한 재무 상황을 차분하게 종이나 엑셀파일로 정리하여 매우 차분이 분석해볼 필요가 있습니다. 그것이 악화된 재정을 해결하기 위한 첫 번째 단계입니다.

 

4. 계획을 세우지 않는 것

다른 것에도 마찬가지지만 계획은 재무 목표를 이루기 위해서는 반드시 필요합니다. 재무 목표는 은퇴 계획과 부채를 가능한 빨리 갚으려는 계획, 투자 계획 등도 포함해야 합니다. 자신의 수입이 적든 많든 상관 없이 모든 재무 관리에는 반드시 계획이 뒤따라야 합니다.

“자신의 손 안에 인생 계획이 세워져 있어야 하며, 인생 계획에는 재무 계획과 미션이 포함되어야 한다” -마노 아로라(Manoj Arora, 인도 자산가)

 

5. 한가지 수입에만 의존하는 것

대부분의 사람들은 한 가지 수입에만 의존합니다. 고정적으로 받는 월급에 행복해 하죠. 사업을 하는 사람이나 자영업자 역시 일반적으로 한 가지 수입에만 의존합니다. 하지만 이는 커다란 재난을 가져올 수 있습니다. 한 가지 수입이 안정적이고 많더라도 어떤 문제 때문에 자금이 막히면 커다란 재정 문제를 일으킬 수 있기 때문이죠.

 

6. 수입을 높이려는 노력을 하지 않는 것

어떤 사람이 당신에게 보다 저축을 늘리라고 요구하면 자동적으로 줄일 수 있는 비용에 대해 먼저 생각하시나요? 이는 잘못된 접근 방식입니다. 지출을 줄이는 것보다 더 나은 방식은 수입을 늘리려고 노력하는 것입니다. 한 사람이 수입의 25%를 저축할 수 있다고 가정할 때 수입이 늘면 저축은 자연스럽게 늘어납니다. 비용을 줄이려는 노력은 크게 효과도 없고 장기적인 전략도 아닙니다.

 

7. 저축보다 소비를 우선하는 것

현재 급한 니즈가 있는 경우 우리는 이러한 니즈를 먼저 해결하고, 저축은 나중으로 미루는 경향이 있습니다. 그러나 이러한 니즈는 끝이 없이 발생하기 때문에 자꾸 미루다 보면 저축할 시기는 끝내 오지 않습니다. 아주 젊은 나이에 주식 시장에 투자하기 시작한 닐 맥카시(Neil Mcarthy)는 현재 21원 규모의 순 자산을 가진 부자가 되었습니다. 그는 “월급의 남은 금액을 저축하고자 하면 그런 날은 절대 오지 않는다. 자신을 위해 먼저 투자하라”고 믿었기 때문이라고 밝혔습니다.

 

부자가 되고 싶은 것은 결코 쉬운 길이 아닙니다. 목표에 집중하고 현실적으로 현재의 문제를 직시해야 합니다. 위에서 언급한 실수들을 피하고, 올바른 부자의 길을 따른다면 성공은 자연히 뒤따라 올 것입니다.

<라잌스>

 

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용기를 잃고 행복과 성공을 연기하거나 유보한 사람을 위한 글

어떤 일을 이루기 위해선 기발한 생각의 역할은 단 10%에 불과하다. 정말 중요한 것은 일단 일을 벌이고 보는 용기(50%), 시작하면 끝까지 물고 늘어지는 끈기(40%)다.

“용기가 꿈에게 코치를 해주는 한, 실패는 연기된 성공일 뿐이다. 끈기의 습관은 승리의 습관이다.”(허버트 카우프만)

용기와 끈기의 좋은 습관으로 충전하셔서 연기된 성공, 유보한 행복을 하루 빨리 앞당겨 거두어 가길 바란다.

1. 3초 먼저, 내 쪽에서 인사하자.

2. 사소한 대응에서도 ‘훌륭하다’라고 말하자.

3. 인사를 하지 않아도 되는 사람에게도 인사를 해 보자.

4. 엘리베이터가 있는 곳에서도 계단으로 올라가자.

5. 하루에 한 번 “잘됐어”하고 말하자.

6. 자신이 어떻게 보이는지 남에게 묻지 말자.

7. 기도할 때는 소중한 사람을 위한 기도도 잊지 말자.

8. 존경하는 사람의 사고방식을 흉내내 보자.

9. “아무거나 좋다”하지말고 스스로 선택하자.

10. 사지 않더라도 “고맙습니다”라고 말하고 가게를 나오자.

11. 중요한 것을 찾지 못할 때는 쓸데없는 것을 버려 보자.

12. 남과 이야기하지 않고 두 시간은 집중할 수 있도록 하자.

13. 다른 상황에서 “그래도 OK”라고 말하자.

14. 뭔가를 하기도 전에 방어선을 준비하지 않는다.

15. 긴장되는 일일수록 여유를 갖고 하자.

16. 갖고 싶은 것은 주문해서 산다.

17. “……만 있으면”이라는 말을 하지 않는다.

18. 반대할 것을 기대하고 상담하지 않는다.

19. 거절당하면 열의를 시험한다고 생각하자.

20. 다음에는 좀 일찌감치가 보자.

21. 버스가 오는 쪽을 보면서 버스를 기다리지 않는다.

22. 뒷사람을 위해 한 발 더 안쪽으로 들어가자.

23. 항상 약국 카운터에 있다는 생각으로 말하자.

24. 싫어하는 사람을 자신의 거울로 삼자.

25. 단체에 가입할 때 특전을 생각하지 않는다.

26. 이해득실보다는 납득하고 선택하자.

27. 인사를 제대로 하지 못했던 사람에게 인사하자.

28. 사과하는 상대의 이야기를 끝까지 들어주자.

29. 선천적인 이유를 핑계로 삼지 말자.

30. 한 시간 후에 만날 사람이라도 미리 연락을 해두자.

31. 없을 줄 알면서도 전화를 걸자.

32. 되는 대로 해 본다.

33. 전화를 끊을 때 “찰칵”하고 말해보자.

34. 이성이 하는 일을 해 보자.

35. 동물을 씻어 주자.

36. 꽃과 나무의 이름을 외우자.

37. 남에게 짜증내지 않는다.

38. 언짢은 일이 있을 때일수록 좋은 일을 하자.

39. ‘이번 달 나의 NG 대상’을 표창하자.

40. 직장의 신에게 인사를 하자.

41. 전화를 끊을 때 신경을 쓰자.

42. 겸손한 사람에게 그 이상으로 겸손하게 대하자.

43. 손을 쓰는 작업을 하자.

44. 혼잣말을 하자.

45. 자신이 타는 자동차는 스스로 닦자.

46. 요리와 마찬가지로 뒷정리에도 마음을 쓰자.

47. 사진을 찍기 전에 우선 느끼자.

48. 어디까지 갈 수 있을지, 출발 전에 생각하지 않는다.

49. 하나라도 좋으니 간단한 일을 계속해 보자.

50. 항상 거꾸로 해보자.

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몸짱이 되기 위해서 반드시 버려야하는 5가지 나쁜 습관

몸을 망치는 아주 나쁜 습관들

알면서도 고치기 힘든 습관들

한개라도 있다면

몸짱!!! 섹시한 몸을 가지기 위해

건강한 미래를 위해서

꼭 고치도록 합시다.

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1. 손톱?물어 뜯는 습관
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손은?감염?질환의?가장?큰?매개?수단입니다.
손톱을 물어 뜯을 때 살도?뜯을?수?있기에 손톱?주변?염증의?원인을?유발하기도 해요.
문론 보기에도 안좋답니다.

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2. 턱 괴는 습관
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습관적으로 턱을 괴면 안면?비대칭의?원인이?될?수?있어요.
주변?피부가?압력을?받아?턱과 목에?주름이?생긴답니다.

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3. 다리 꼬는 습관
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다리를 오래 꼬고 앉아?있으면?고관절에?무리가 가해져서 골반이 변형 된다고 해요.
이로 인해 허리에도?무리가 가니?꼭?고치도록 합시다!
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4. 손?안?씻고?바로?세수하는 습관
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손에는?엄청난 세균들이 살고 있답니다!
그?손을?바로?얼굴에?갖다?대면 세균으로 얼굴을 비비는 거겠죠?
꼭?비누로?손을 깨끗이 닦은?후 세수 합시다.
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구부정

blog.daum.net

5. 구부정한?자세
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목을?앞으로?쭉?빼고?어깨와?등이?말린?자세를?계속?취하면
척추, 목뼈 건강에 아주 치명적이에요.
체형?불균형이?올?수?있으니 항상 등이랑?목을 쭉?펴고?다니는 습관을 생활화 하세요.

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동안의 비결!!!

이번엔 수명과도 관련된 13가지 흔한 습관들!!!

먹는 음식과 잠자는 습관이 수명까지도 결정 한답니다.

습관을 한번 바꾸어 보세요^^

1. 멀티테스킹
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“사람들은 보통 멀티테스킹이 좋다고 생각하지만 사실 어떤 것도 끝내지 못한 채 일이 남아 있다면 더 많은 스트레스를 받을 수 있어요” (Ray mond Casciari, MD, chief medical officer of St. Joseph Hospital in Orange, Calif.)?몇 몇의 연구에서 만성적 스트레스가 활성 산소를 발생시켜 신체 내 세포의 분자들을 손상케 하여 노화를 촉진한다고 한다. Dr. Casciari는 한 번에 일을 하나씩 끝내고 다음 일을 하기를 추천한답니다.

2. 새콤 달콤한 디저트
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매일 먹는 달콤한 디저트가 노안을 앞당긴다고 하네요. “설탕 분자는 우리 세포 내부에 있는 단백질 섬유에 붙는답니다.” (Susan Stuart, MD, a San Diego, Calif. board-cerified dermatologist)?이는 당화반응으로 알려진 손상 프로세스에 의하여 얼굴의 생기를 없애고 다크서클을 만들고 숨차게 하고 얼굴의 윤곽선을 망가트리고 주름을 만들고 모공을 넓힌다고 해요. 당분을 피하는 것이 당신의 젊음을 유지한는 한가지 좋은 방법이라고 합니다.

3. 5시간 이하의 수면 시간
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“잠자는 시간을 아끼는 것은 당신의 눈 아래에 다크서클을 만들어 주는건 기본!! 수명을 짧게도 한다고 합니다.” (Dr. Casciari, who founded a sleep laboratory at St Joseph’s Hospital.) “7시간 수면을 취하는 것이 적당하다.” 무기력, 정신적 나태, 집중력 장애, 체중 증가 등 수면 결핍 증상을 막기 위해서는 충분히 잠을 자야 한답니다.

4. 무한한 티비 사랑!!!
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‘British Journal of Sports Medicine’에서 25세 이상, 11000명의 호주인들을 대상으로 조사한 결과 TV를 한 시간 시청할 때 마다 그들의 기대수명을 22분씩 단축시키는 것으로 나왔다고 합니다. 심지어 하루에 TV를 평균 6시간 이상 시청하는 사람들은 대조군에 비해 수명이 5년이나 짧았다고 해요. “이 것은 TV시청보단 앉아있고 비활동적인 것과 더 관련이 있다. 당신이 30분 이상 앉아 있으면 당신의 몸은 당분을 세포안에 비축하고 결국 과체중을 만든다”라고 합니다. 만약 당신이 TV를 보거나 책상에 앉아 있다면 30분 마다 일어나서 스트레칭을 하는게 좋다고 합니다.

5. 장시간 앉아서 업무 하기
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낮 시간 동안 의자에 앉아 있는 것은 신(kidney)독성, 심폐기관의 질환, 암을 유발한다고 해요. 비만은 말할 것도 없답니다.

운동을 규칙적으로 하는 것은 신체적 문제들을 막아줄 뿐 아니라 당신의 수명을 늘린다고 해요. ‘British Journal of Sports Medicine’의 연구에 따르면 일주일에 150분씩 이상 운동하는 사람들이 운동을 안하는 사람들보다 10에서 13년은 더 오래 산다고 한답니다.

6. 아이크림이 뭐야?
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아이크림 사용은?피부관리가 아니랍니다. 필수랍니다. 눈 밑의 피부는 다른 부분보다 얇아서 노화가 아주 빨라요. 눈 주위를 촉촉하게 하는 것은 동안 유지의 필수에요. “아이크림은 비타민 A의 종류중 하나인 Retin A를 함유한 것이 더 효과적이다”라고 해요. 다른 중요한 요소들은 진정작용, 보습작용, 항산화작용, 히알루론산, 그리고 비타민 C 라고 합니다. 콜라겐과 엘라스틴을 보다 탄탄하게 만들어 주름을 만들지 않는답니다.

7. 선크림은 해변용?
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얼굴의 주요 노화 이유는 자외선 노출이 주요 원인 이랍니다. 자외선은 흐리거나 비가 올 때도 존재한다고 해요. 밖에 나갈 때는 언제나 선크림을 사용하여 피부를 보호하세요!!! 매일 쓰는 자외선 차단제는 SPF 30에서 50 사이를 추천합니다.

8. 과한 메이크업
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메이크업을 두껍게 하면 피부 노화에 엄청난 영향을 끼친다는건 잘 아시죠? 과한 양의 메이크업은 특히 오일 베이스의 상품들은 당신의 모공을 막고 트러블을 일으킨다고 해요. 게다가 향기나 화학성분이나 알콜들이 들어있는 상품들은 피부의 자연적인 기름기를 제거하고 건조하게 만들어서 주름을 생성한답니다.

9. 얼굴을 베개에 푹 파뭇고 잠자기!!
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엎드려 자거나 옆으로 누워서 베개에 얼굴을 파묻고 자는 것은 주름을 만들고 노화를 촉진합니다. 당신 얼굴의 결합조직과 콜라겐은 나이를 먹음에 따라 지지하는 힘이 줄어든답니다. 잠이 들 때 같은 방향으로 누워서 자면 당신이 젊을 때보다 당신의 피부가 원상복귀 되는데 시간이 걸려요. 그로 인해 베개에 의해 생긴 자국이 영속적으로 남게 된답니다. 똑바로 누워 자거나 아니면 새틴으로 된 베개 커버를 사용하라고 합니다.

10. 찜질방 같은 내집!!
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차가운 바람이 몰아치는 한겨울 밤 따뜻한 아랫목에서 등지지면서 푹~~ 자고 싶으시죠?^^ 집의 온도를 올리면 공기 중의 수분이 줄어들어요~ 그러면 자연스럽게 건조한 피부를 만들고 건조한 피부는 손상되어 노화를 촉진한다고 해요. 가습기에 투자를 해서 (습도는 40~60을 유지) 당신의 피부를 가려움, 긁힘, 박리를 방지합시다. 여유치 않다면 젖은 타월을 건조대에 올려 놓거나 차가운 물 한 사발을 잠자기 전에 방에 두세요.

11. 빨대 사용!!
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색소가 들어있는 음료를 빨대를 사용해 마시는 것은 당신의 치아의 변색을 막는다고 해요. 하지만 빨아먹는 습관은 당신의 눈 주변과 입술주변에 주름을 만들어요. 담배를 피는 것과 같다고 하네요~ 잔주름을 피하기 위해서 병에 담긴 음료를 컵에 담아 마시랍니다.

12. 살찐다고 지방을 완전히 안 먹는 당신!!
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일부의 지방들은 젊은 기분과 외형을 유지하는 데에 필수랍니다. 생선의 기름, 견과류에 들어있는?오메가 3 지방산은?당신의 피부를 탄력있고 통통하게 만들어요. 주름을 막고 심장과 뇌의 건강을 증진 시킨답니다. 영양식이학회에서는 일주일에 두 번은 생선을 먹기를 권장하고 있어요.

13. 구부정한 자세 유지
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컴퓨터 앞에 구부리고 한 시간 동안 앉아 있는 것은 당신의 척추에 심각한 영향을 준답니다. “S-형태의 균형 잡힌 척추는 우리를 안정적으로 지지해 준답니다. 잘못된 형태나 굴곡은 근육과 디스크와 골격에 비정상적인 스트레스를 준다고 해요. 통증과 피로가 종종 발생하고 척추의 퇴화와 영속적인 기형까지 유발한다네요. 올바른 자세를 유지하도록 자세를 바로 잡으세요!!^^ 귀와 어깨와 엉덩이가 직선이 되도록 앉아야 한다고 해요.

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