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스트레스

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와인 한 잔, 두 잔, 세 잔!

와인 3잔을 비운 사람들의 표정을 보신 적 있나요?
힘든 하루 끝, 웃음이 필요한 분들에게 단 3잔의 와인을 추천하고 싶은데요.
다음 사진들을 보시면 그 이유를 바로 알 수 있습니다.

 

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마르코스 알베르티(Marcos Alberti)는 “세 잔” 프로젝트를 통해
와인 3잔을 마신 사람들의 표정 변화를 사진에 담았습니다.
이 사진 프로젝트는 친구와의 농담과 몇 잔의 술에서 시작되었는데요.
원래 퇴근 후 와인을 마시는 친구들의 모습을 찍던 게 시초였죠.

 

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그러나 이미지가 공유되면서 “세 잔” 프로젝트는 큰 인기를 끌기 시작했습니다.
입 소문이 나기 시작하면서 첫 주에 100만 뷰 이상을 기록하고 1,800개의 댓글이 달렸죠.
알베르티는 더 많은 사진을 찍기 시작했고 다른 사람들의 사진도 찍었습니다.

 

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알베르티가 찍은 스냅 사진에선 와인이 한 잔씩 늘어날 때마다
사람들의 표정에 드라마틱한 변화가 일어나는데요.

 

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와인 3잔이 들어가고 나서야
스트레스와 피로 속에 감춰져 있던 미소가 환하게 드러나는데요.
같은 사람이 맞나 싶을 정도로 다른 표정이 놀랍습니다.

웃음이 실종된 월요일, 사라진 미소를 되찾고 싶다면
오늘 저녁, 와인 세 잔 어떤가요?

 

감정이 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
간혹 이유 모를 통증을 느낀다면 스트레스나 순간의 감정이 원인일 수 있는데요.

우리 몸에 나타나는 증상은 어떤 감정에서 시작된 건지
지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.

 

1. 두통


Businessman being depressed by working in office

두통이나 편두통 같은 머리 통증은 일상적인 스트레스에서 야기됩니다.
불필요한 스트레스로 인해 머리가 지끈거리는 거죠.
이를 해결하기 위해선 적당한 휴식과 편안한 마음가짐이 중요합니다.

 

2. 목 통증

Close up mid section of businesswoman suffering from neck ache in office

뒷목이 뻐근하다거나 목 부근에 느닷없는 찾아오는 통증은
내 스스로를  용서하기 어려울 때
생길 수 있습니다.

기 치료사이자 운동 요법 전문가인 로리(Lori D’Ascenzo)는
“목은 우리의 죄책감과 연결되어 있다.”고 말했습니다.
목 통증은 스스로를 너무 가혹하게 판단할 때 생길 수 있죠.
만약 누군가에게 잘못을 저질렀다면 용서를 구하고 상황 개선을 위해 노력하세요.
죄책감을 해결하고, 양심적으로 행동한다면 목 통증은 나을 수 있습니다.

 

3. 어깨 통증

Close up of a woman massaging her nap against white background

어깨 통증은 부담을 느낄 때 발생합니다.
인체 운동요법 전문가인 킷슨(Ros Kitson)의 말에 따르면,
어깨는 우리가 부담을 짊어지는 부분이기 때문에
부담을 느끼면 어깨가 긴장하고, 동시에 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
부담감을 혼자 감당하지 말고 주위 사람들과 나눈다면 금세 괜찮아질 거예요.

 

4. 팔꿈치 통증

unhappy woman suffering from pain in hand at home

팔꿈치 통증은 변화를 거부할 때 발생합니다.
어떤 문제에 있어 의견을 굽히지 않거나 유연하지 대처하지 못할 때 팔꿈치는 더 뻑뻑해질 겁니다.
변화와 타협을 시도하세요. 통증이 사라지고 인생은 훨씬 아름다워 질 거예요.

 

5. 무릎 통증

man holding hands sore knee

무릎 통증에는 여러 가지 요인이 있지만 그 중 하나는 바로 자존심 때문일 수 있습니다.
전통 중국 의술과 침술 관련된 책을 저술한 로렌스(Lawrence Michail)는
스스로를 지나치게 믿고 자존심을 굽히지 않으면 무릎 통증이 올 수 있다고 말합니다.
겸손을 익히고 실행한다면 만성적인 무릎 통증이 나을 수도 있습니다.

 

6. 종아리 통증

Cropped image of woman on the bed at home

종아리 근육은 스트레스를 받거나 정서적으로 긴장했을 때 수축하며 통증을 유발합니다.
그 중 질투나 억울한 감정이 종아리 통증의 근본적인 원인 중 하나죠.
오랫동안 품고 있던 원한이나 질투의 감정을 버리고 상대방에 대한 감정을 깨끗이 씻어내세요.
상대방에게 갖는 나쁜 감정은 여러분의 몸과 마음을 병들게 합니다.

 

 

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몸 건강 만큼 중요한 마음의 건강!
무심코 생겨난 마음의 병이 내 몸 전체를 갉아먹을 수도 있습니다.
세상을 긍정적으로 바라보고 내 자신을 사랑한다면,
나를 괴롭혔던 만성 질환들이 깨끗이 나을 거예요.

 

<라잌스>

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바쁜 일상을 사는 현대인에게 편두통은 친숙한 질병입니다.

평소에 스트레스를 받거나 수면량이 적은 사람들은 편두통을 자주 앓는데요.

편두통이 심할 경우, 하루종일 아무 것도 못할 만큼 끔찍한 고통에 시달리게 됩니다.

 

Close-up of hand holding pills

편두통 완화를 위한 약물에는 다양한 것들이 있지만,

간혹 치료 효과가 없는 경우도 있습니다.

그런 상황에서는 도대체 어떻게 해야 할까요?

 

소금에 그 해답이 있습니다.

 

bath salt and palm leaf

편두통을 완화하기 위해서는 히말라야 소금과 같이 품질이 높은 고급 소금을 사용해야 하는데요.

히말라야 소금에는총 84개의 미네랄이 들어있습니다.

현재 과학적으로 알려진 미네랄이 118개 인 것을 감안하면, 이 소금에는 놀라울 만큼 많은 미네랄이 들어 있는 셈입니다.

 

Salt spilled from shaker

히말라야 소금의 효능에는 이런 것들이 있습니다.

  • 편두통을 완화해 줍니다.
  • 면역 체계를 강화해 줍니다.
  • 몸의 수분 에너지를 보충해 줍니다.
  • 세로토닌 수치에 균형을 잡아줍니다.
  • 신체의 알카리 성분을 회복시키고, 전해질 균형을 이뤄줍니다.

 

Fresh Juice

 

소금을 이용해 편두통을 멈추는 방법은 아주 간단합니다.

히말라야 소금이 많이 농축된 레몬 주스를 한 잔만 마시면 됩니다.

한 번 시도해보세요.

그 드라마틱한 효과에 놀라게 될 겁니다.

편두통, 익숙하다고 참고 넘기지 말고 제대로 치료하세요!

<라잌스>

지금까지 아무것도 걸치지 않고 잠드는 일명 ‘누드 수면’은 일종의 금기사항처럼 여겨졌습니다.

하지만 ‘누드 수면’이 우리 몸에 아주 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과가 등장했습니다.

실제로 신체는 물론이고 정신에까지 영향을 끼친다고 하는데요.

지금부터 누드 수면의 장점을 하나씩 짚어보겠습니다.

 

 

 

1. 관계의 만족도를 높여요.

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올 누드로 잠을 청하면 일명 ‘러브 호르몬’이라 불리는 옥시토신이 생성됩니다.

옥시토신은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄여주며, 우울증을 막아 우리가 더 행복할 수 있게 도와줍니다.

물론, 성생활에 대한 만족도도 높여줍니다.

 

2014년 1,000쌍의 영국 부부를 대상으로 한 조사에 따르면

파자마를 입고 자는 커플 가운데 48%, 속옷만 입고 자는 커플 중에는

오직 15%만이 관계 중 행복을 느꼈다고 합니다.

반면 누드로 자는 커플 중 무려 57%가 파트너에 대한 만족을 느꼈다고 합니다.

 

2. 스트레스를 낮춰줘요.

잠에 빠져들면 우리 몸의 온도는 대체로 낮아집니다.

하지만 누드로 잠을 청하면 신체의 온도 조절이 가능해지는데요.

신체의 온도 조절은 코티솔 수치를 유지할 수 있게 도와줍니다.

체내 코티솔 수치가 높아지면 스트레스, 불안, 정크 푸드에 대한 식욕, 체중 증가 현상을 겪게 되지만

누드 수면이 이 모든 것을 막아준다는 사실. 정말 놀랍지 않나요?

 

3. 편하게 잘 수 있어요.

깊은 수면을 위해서는 적정 온도가 필요합니다.

파자마를 입거나 담요를 덮고 자면 신체 온도가 과열될 수 있는데요.

옷을 적게 입고 신체를 시원하게 해주면 수면 중 뒤척임을 막을 수 있습니다.

또 속옷의 압박에서 벗어나 혈액순환이 활발해져 하체 비만인 사람들에게 도움을 줍니다.

 

4. 노화를 막아요.
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수면 중 방출되는 호르몬에는 멜라토닌과 성장 호르몬이 있습니다.

항노화 및 피부 건강과 관련 있는 두 가지 호르몬은 신체 온도가 낮아질수록 더욱 많이 생성되죠.

이를 위해 방 온도는 21도 이하로 유지하는 게 좋습니다.

올 누드로 잘 수 없다면 되도록 얇게 입고 자는 것이 건강은 물론, 피부 미용에도 좋다고 하네요.

 

5. 정자가 건강해져요.

National Institute of Child Health and Development와 스탠포드 대학 연구원들은

1년간 500명의 남성을 대상으로 수면 습관과 속옷 선택에 대한 연구를 진행했습니다.

실험 결과 타이트한 속옷을 입고 잔 사람들보다

낮에는 타이트하지 않은 속옷을, 밤에는 누드로 잔 사람들의 정자에서

손상된 DNA가 발견된 확률이 25% 낮아진 것을 발견할 수 있었습니다.

 

6. 질염 위험이 낮아져요.

질염은 일반적으로 쉽게 치료될 수 있지만 쉽게 예방할 수도 있습니다.

질염은 따뜻하고 습한 환경에서 생길 가능성이 높은데요.

누드로 잠을 청하고 신체 온도를 차게 유지하면 질염이 생기고 확대되는 것을 막을 수 있습니다.

 

7. 자신감이 생겨요.

누드 수면은 숙면을 취할 수 있게 도와주고 활기찬 아침을 맞게 해 행복감을 느끼게 합니다.

행복감이 높아지면 자신감이 생기고, 자신감이 생기면 행복감은 한층 높아집니다.

 

8. 기분이 좋아져요.

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주변 환경이 더워지면 신체는 땀을 배출합니다.

하지만 잠을 잘 때는 우리가 입고 있는 옷에 의해 땀 배출이 어려워질 수 있습니다.

실제로 옷을 입고 자면 옷이 피부에 달라붙는 걸 느낄 수 있는데요.

이때 에어컨을 틀면 옷에 묻은 땀으로 인해 오히려 추위를 느끼게 됩니다.

한 쪽 팔과 다리는 이불 밖으로 내놓고, 에어컨은 끄고 선풍기를 켭니다.

이후 신체가 휴식을 취하기 좋은 온도가 될 때까지 의미 없이 시간을 보내게 되죠.

누드로 자면 이 모든 일들이 벌어지지 않습니다. 이 얼마나 기분 좋은 일인가요?
<라잌스>

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포유류의 85%는 하루 한 번 이상 잠을 청합니다. 하지만 인간은 하루에 한 번만 자는 게 일반적인데요.

횟수야 어찌 됐건 지금의 수면 시간이 우리에게 충분하지 않다는 점은 확실합니다.

실제로 우리는 ‘다이어트 해야 하지 않을까?’, ‘운동 좀 해.’라는 말은 자주 들어도

낮잠을 자라는 말은 자주 듣지 못했습니다.

 

그런데 낮잠이 가진 긍정적인 면이 생각보다 많은데요.

부족한 잠을 보충해줄 뿐만 아니라 문제 해결, 기억력, 사칙연산 등 각종 두뇌 능력을 향상시킵니다.

내일부터 우리 모두 낮잠을 자 볼까요?

 

 


낮잠이 두뇌에 미치는 긍정적인 영향

1. 인지 능력 향상

2. 기민성 향상

3. 기억력 향상

4. 긴장 완화

5. 스트레스 감소

 

심장, 혈압, 스트레스 수치, 몸무게 관리에도 도움을 줍니다.

그리스의 한 연구에 따르면 일주일에 적어도 3번 낮잠을 잔 성인들은

낮잠을 전혀 자지 않은 사람들보다 심장 관련 질병으로 사망할 위험이 37%나 줄었다고 합니다.

 

Blonde casual caucasian lady napping while traveling by train.

 

실제로 전 세계 많은 국가에서는 점심시간 이후 낮잠(시에스타)이 하나의 문화로 자리잡았는데요.

이런 관습이 있는 국가들의 경우, 심장 질환 발생 가능성이 상당히 낮았습니다.

반대로 시에스타 문화가 없는 미국과 영국의 경우, 가장 큰 사망 원인이 심장병이라고 합니다.

그들은 낮잠을 선호하지 않을 뿐더러 낮잠을 자는 순간 일자리를 잃게 됩니다.

 

 

실제로 1995년 NASA에서도 747명의 파일럿을 대상으로 낮잠에 대한 실험을 진행했습니다.

참여자들에게는 하루 40분의 낮잠 시간이 주어졌으며, 실험군은 평균 25.8분간 잠을 청했습니다.

낮잠을 잔 사람들은 주변 경계 능력이 16%에서 34%로 거의 두 배 가량 향상됐습니다.

 

 


낮잠의 길이와 건강의 상관관계

점심시간 20분의 짧은 낮잠으로도 앞에서 언급한 모든 건강상의 편익을 제공받을 수 있습니다.

단, 낮잠의 길이는 향상되는 능력과 관련이 있었습니다.

 

20분

기억력을 높여주지만 정신적인 기민함과 운동 학습에 더 극적인 영향을 미칩니다.

 

20~30분

창의력, 기억력을 높여줍니다.

 

30~60분

의사 결정 능력에 믿을 수 없을 만큼 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 기억력 향상에 도움을 줍니다.

 

60~90분

렘수면을 취할 수 있으며 이 단계에 도달하면 두뇌가 맑아집니다.

연구에 의하면 두뇌에 가장 극적인 영향을 미치는 시간이라고 합니다.

 

 


낮잠의 부작용

하지만 낮잠이 모든 사람에게 똑같이 좋은 영향을 끼치지는 않습니다.

예를 들어 낮에 잠을 자면 밤에 잠이 오지 않아 결국 수면 부족을 일으키는 경우도 있습니다.

어떤 사람들은 오히려 멍해지고 집중하기 어렵다고도 합니다.

또한 낮잠이 용인되지 않는 문화권에 살고 있다면 커리어에도 영향을 끼칠 수 있겠죠.

 

 

 

 

 

 

<라잌스>

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다른 사람에 비해 훨씬 빨리 피로를 느끼시나요?

회사에서 모든 일에 짜증이 나나요?

당신은 너무 지나친 업무로 열정이 까맣게 타버렸을 수 있습니다.

그렇다면 지금 당신에게 필요한 건 스스로 긴장을 풀고 삶의 활력을 찾게 하는 휴식입니다.

자, 지금 당신은 어디까지 와 있을까요?

당신에게 휴식이 필요하다는 번아웃 증후군의 12가지 증상들을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 알람 시간을 너무 일찍 맞춥니다.

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알람 시간을 너무 일찍 맞추게 되면 ‘스누즈 버튼’을 누르게 됩니다.

아침에 눈을 뜨자마자 하는 일이 ‘5분 후에 다시 울리게 하기’ 버튼을 누르는 것이라면

당신에게 휴식이 필요하다는 뜻입니다.

정신 없이 하루를 시작하고 종종 회사에 늦는다면 지금 당신의 상태를 한 번 확인해보세요.

 

2. 귀가 후 바로 침대에 눕습니다.

취미도 없고, 업무 후에 다른 어떤 것도 하고 싶지 않다면?

번아웃 증후군의 증상일 수 있습니다.

 

3. 자면서 계속 뒤척입니다.

자는 동안에도 다음 날 해야 하는 일에 대해 생각합니다.

다시 말해, 너무 많은 스트레스로 잠들지 못하는 것입니다.

 

4. 주말을 기다립니다.

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자유 시간때문이 아니라 잠을 자고 쉴 수 있는 시간을 가질 수 있기 때문인 거죠.

 

5. ‘요즘 어때?’라는 질문을 자주 듣습니다.

동료와 상사에게 ‘요즘 어때?’라는 말을 자주 듣는다면,

그건 지금 당신의 상태가 위태로워 보이기 때문입니다.

 

6. 동료들과의 약속을 거절합니다.

회사나 같은 업계의 사람들과 이야기를 나누는 것이 도움 된다는 건 알고 있지만

계속해서 만남이나 초대를 거절한다면 당신은 그 시간에 그저 잠을 보충하고 싶을 뿐입니다.

 

7. 월요병이 심합니다.

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8. 퇴사를 꿈꿉니다.

보다 연봉이 좋은 일, 보다 좋은 복지를 꿈꾸는 건 나쁘지 않습니다.

하지만 현재 직위를 그만두는 상상을 한다면 당신에게 좋을 것은 아무것도 없습니다.

회사에도, 물론 당신에게도.

 

9. 업무와 관련된 이야기는 일체 하고 싶지 않습니다.

새로운 사람들을 만나더라도 당신이 하는 일에 대해 말하는 것을 시간 낭비라고 생각합니다.

 

10. 업무적으로 성취한 것을 기억하지 못합니다.

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과거에 어떤 것을 이뤘거나 미래에 어떤 것을 성취하는 데 별로 관심이 없습니다.

 

11. 당신의 이야기 대부분이 회사에서의 불행에 대한 것입니다.

가끔은 친구나 동료에게 이 이야기를 할 수 있습니다.

하지만 계속해서 같은 이야기를 반복하는 것은

당신이 업무에서 잠시나마 벗어날 필요가 있다는 것을 뜻합니다.

 

12. 동료들에게 화살을 돌립니다.

당신은 동료들이 비효율적이라고 생각하고 그들의 업무에 만족하지 않습니다.

 

 
<라잌스>

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나이가 많든 적든, 외모가 예쁘든 아니든 우리는 누구나 행복해질 자격을 가지고 있습니다. 지금 행복하지 않다면 놓지 못하고 꼭 쥐고 있는 무언가 때문은 아닐까요? 행복을 위해 스스로 포기해야 하는 것들이 있습니다. 하나하나 놓아주다 보면 어느새 당신 앞에 행복이 찾아와 있을 거예요.

 

1. 변명을 포기하세요.
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http://bit.ly/1OOFdJY

곤란한 상황을 피할 가장 쉬운 방법은 변명을 대는 겁니다. 너무 바빠서 헬스장에 가지 못했다거나 나이가 많아서 새로운 언어를 배울 수 없다고 말합니다. 당신은 말을 하면서도 이것이 변명임을 스스로 알고 있습니다. 행복해지고 싶다면 지금 당장 변명을 멈추세요. 너무 늦은 것은 없습니다. 나이때문에 새롭고 신나는 일들을 포기하지 마세요.

 

2. 해결되지 않는 관계는 포기하세요.
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http://bit.ly/1JJXpnS

사람은 누구나 과거를 가지고 있습니다. 당신이 절대 바꿀 수 없는 부분이죠. 왜 그래야만 했는지, 어째서 그렇게 돼버린 건지 생각하지 마세요. 모든 사실을 받아들여야만 행복이 찾아옵니다. 과거에 연연하지 말고 당신 앞에 놓인 밝은 미래만을 생각하세요.

 

3. 스트레스를 놓아주세요.
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http://bit.ly/1RCyfKL

스트레스는 만병의 근원입니다. 스트레스에서 벗어나고 싶다면 먼저 스트레스를 받는다는 사실을 인정하세요. 예를 들어 명상으로 머리를 깨끗이 하고 생각을 정리하는 것만으로 간단하게 해결할 수 있습니다. 왜 스트레스로 힘들어 하고 있나요?

 

4. 나쁜 습관을 버리세요.
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http://bit.ly/1J2jOwv

어느 하나에 중독되어 있으면 인생을 즐길 수 없습니다. 나쁜 습관을 버리고 싶다면 스트레스와 마찬가지로 일단 인정하는 게 우선입니다. 또 주변에 도움을 요청하세요. 일단 나쁜 습관에서 벗어나야만 합니다.

 

5. 성급한 선택은 하지 마세요.
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http://bit.ly/1RLv8hT

서두르지 마세요. 모든 일을 하는 데는 충분한 시간이 있고 잠시 멈춰 생각해보면 결국 스쳐 지날 일입니다. 가끔은 즉흥적으로 행동할 필요도 있지만 심사숙고 후에 내린 결정은 당신을 더욱 행복하게 만들어 줄 것입니다. 선택의 기로에서 숨을 깊게 들이 마시고 어떤 선택이 좋을지 천천히 결정하세요.

 

6. 후회를 놓아주세요.
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http://bit.ly/1N6PkUX

뒤돌아보면 후회 투성이 인생. 하지만 지구 상에 완벽한 사람은 아무도 없다는 사실을 인정하면 후회 안에서 배울 수 있습니다. 자신을 용서하고 주변 사람들에게 용서를 구하세요. 얽매여도 바뀌지 않는 과거의 후회로 자신을 고문해서는 안 될 일입니다.

 

7. 화를 버리세요.
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http://bit.ly/1nhWmla

오래 전 일로 다른 사람을 비난한다면 행복이 찾아올리 없습니다. 화를 버리면 인생에 행복을 추가할 수 있는 여지를 만들 수 있습니다. 꽉 움켜쥐고 있던 분노에서 벗어나 자유로움을 느끼고 마음을 활짝 열어 보세요.

 

8. 무책임한 마음을 놓아주세요.
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http://bit.ly/1PWuA70

문제를 너무 쉽게 생각해서는 안 됩니다. 일이나 가정, 사랑 등 인생의 모든 부분에서 노력과 헌신을 기울여야 합니다. 지금 당장 성취감을 느낄 수 없다 해도 언젠가는 행복으로 찾아올 겁니다.

 

9. 당신을 존중하지 않는 사람이라면 포기하세요.
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http://bit.ly/1J2jVs4

친구가 되고 싶어서 또는 연인이 되고 싶어서 누군가에게 매달릴 수 있습니다. 하지만 그만두세요. 당신이 최선을 다했음에도 당신을 인정하지 않고 작은 기회조차 주지 않는다면 그 사람은 나를 존중하지 않는 이기적인 사람이란 뜻입니다.

 

10. 모두의 행복을 포기하세요.
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http://bit.ly/1OOFr3S

다른 사람을 행복하게 만들 수 있다면 참 좋겠죠? 하지만 늘 일방적으로 일어나는 일이라면 이 관계에 정지 버튼을 누르는 게 현명합니다. 좋은 관계는 두 사람이 함께 노력하는 겁니다. 혼자서 두 사람 몫을 할 수도 없고 그래서도 안 됩니다.

 

11. 자신이 정한 한계를 포기하세요.
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http://bit.ly/1KcMG01

‘난 할 수 없어.’, ‘난 안 될 거야..’ 결코 사실이 아닙니다. 당신의 마음이 만들어 낸 환상일 뿐입니다. 스스로 정한 한계를 무너뜨리고 그 벽을 뛰어넘어야 합니다.

 

12. 실망하지 마세요.
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http://bit.ly/1UO7jFt

행복한 사람들은 실망할 시간이 없습니다. 차라리 이번 일을 계기로 다음 일을 성공시키는 법에 몰두하죠. 실망하고 있으면 성공은 따라오지 않습니다. 어깨는 축 늘어뜨리고 실망감으로 시간을 보내지 마세요.

 

13. 내 자리가 아니라는 생각을 버리세요.
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http://bit.ly/1mXkObx

내 옷에 꼭 맞는 옷을 찾기란 어려운 일이 아닙니다. 하지만 나에게 꼭 맞는 사람, 꼭 맞는 자리를 찾기란 쉬운 일이 아니죠. 하지만 내 자리가 아니란 생각에 힘들어 하고 있을 필요는 없습니다. 그저 주변 사람들과 같지 않다는 뜻입니다. 앞으로 더 많은 기회가 있고 결국은 당신의 자리를 찾게 될 겁니다. 조바심 내지 마세요.

 

14. 다른 누군가가 되려고 하지 마세요.
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http://bit.ly/1nhWAbN

사람들과 만나 이야기를 나누다 보면 당신이 당신이 아닌 것처럼 느껴질 때가 있을 거예요. 공허한 마음에 비참하게 느껴지기도 하겠죠. 과거에 이미 사람들이 원하는 모습으로 바뀌는 것이 도움이 된다고 판단을 내렸을 거예요. 어렵겠지만 이제 벗어나세요. 진정한 당신의 모습으로 사랑받기 원한다면 보여주세요. 그리고 포기하지 마세요.

 

15. 쉬운 길을 포기하세요.
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http://bit.ly/1nhWAbN

지름길이 있습니다. 지름길을 선택한다면 빨리 도착하겠지만 진정한 성취감에 닿을 수 없을 겁니다. 모든 일에서 쉬운 길을 찾으려 하지 마세요. 스스로를 인정하지 않는다는 의미가 됩니다. 열심히 노력한다면 돌아가더라도 엄청난 성취감에 행복해질 거예요.

 

16. 사람들의 시선을 놓아주세요.
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http://bit.ly/1P0uRZx

모든 사람들이 똑같이 생겼다면 세상이 얼마나 따분할까요? 당신은 유니크합니다. 그저 그대로의 모습으로 충분히 아름답죠. 사람들의 시선이나 평가에 민감해지지 마세요. 행복은 자신을 그대로 받아들이는 데서 시작됩니다.

 

17. 돈 걱정은 포기하세요.
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http://bit.ly/1RCySUH

현 시대를 살고 있는 우리에게 있어 스트레스의 주 원인은 바로 돈일 겁니다. 누구나 더 많은 돈을 갖고 싶어 하죠. 하지만 돈은 늘 우리를 스쳐가기만 할 뿐, 머무르지 않습니다. 돈을 버는 것보다 번 돈을 관리하고 모으는 방법을 공부하세요. 이것만 알면 인생은 훨씬 더 행복해질 거예요.
<라잌스>

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다이어트와 운동에도 유행이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 예전에는 그저 날씬한 몸매를 위한 다이어트와 운동이 존재했다면 최근에는 나이보다 어려 보이는 피부와 몸매를 위한 운동법이 화제인데요. 하지만 운동보다 더 좋은 생활 습관들이 있다고 합니다. 주름 방지 크림보다 더 좋은 생활 습관들을 몇 가지 알아보겠습니다.

 

1. 모닝 커피 습관을 바꾸세요.
1. Upgrade Your Morning Coffee Ritual

커피와 함께 하루를 시작하는 것이 보통 사람들의 모습입니다. 하지만 커피가 우리 몸을 깨우는 최적의 방법이 되어서는 안 됩니다. 공복에 마시는 카페인은 콩팥 위에 위치한 부신의 뺨을 때리는 것과 크게 다르지 않습니다.

모닝 커피를 포기할 수 없다면 습관을 바꾸세요. 단백질과 지방을 더하면 카페인 충격을 완화시킬 수 있습니다. 또한 필요한 영양을 제공할 수 있죠. 커피에 코코넛 오일 한 방울을 추가하거나 단백질이 풍부한 스무디와 함께 즐겨 보세요.

 

2. 공복에 운동하지 마세요.

2. Don’t Exercise on an Empty Stomach

아침에 일어나자마자 운동하는 분들이 있습니다. 전문가들 역시 아침 일찍 헬스장에 가라고 권하죠. 하지만 그 전에 우선 해야 할 일이 있습니다. 우리 몸에 영양을 공급해야 하는 거죠. 공복에 하는 운동은 빈 속에 마시는 커피와도 같습니다. 연구에 따르면 아침에 일어나 30분 안에 단백질을 섭취하면 종일 2,300Kcal 정도를 덜 먹게 된다고 합니다.

 

3. 간식을 자주 드세요.

3. Eat Well -- and Often

체중을 줄이기 위해 더 먹어야 합니다. 이상한가요? 충분한 영양이 들어있지 않은 식사를 하면 영양 실조를 불러오고 신체에 스트레스를 주게 됩니다. 모든 식사에 지방과 단백질, 채소가 포함되어야 합니다. 아침, 늦은 오전 간식, 점심, 점심 간식, 초저녁 간식, 저녁. 자주 먹고 잘 먹어야 폭식을 막을 수 있습니다.

 

4. 오후 3시 슬럼프를 피하세요.

5. Stave off the 3 p.m. Slump

오후 3시, 배가 출출해지기 전에 간단히 간식을 먹어야 합니다. 오후 3시에는 코티솔 수치가 낮아집니다. 천연 당분과 좋은 지방이 들어있는 간식을 2시나 2시 반쯤 먹으면 오후에 에너지가 유지된답니다.

 

5. 긴장 푸는 방법을 알아두세요.

6. Watch How You Unwind

힘든 하루를 마치고 집에 와서 다시 TV를 틀거나 컴퓨터를 켜는 경우가 있습니다. 좋아하는 TV프로그램을 보면서 스트레스를 푼다고 생각할 수 있지만 실제로 그렇지는 않습니다. 화면 앞에 가만히 앉아 있는다고 해서 스트레스가 풀리지는 않죠. 의자에 앉기 전 10-20분 동안의 복식 호흡이나 명상을 통해 이완 반응을 활성화 시키세요. 심장 박동을 늦추고 혈압을 내려주는 중요한 방법입니다.

 

6. 수면 의식을 만드세요.

7. Create a Sleep Routine

실제로 많은 사람들이 수면 문제를 겪고 있습니다. 살면서 단 한 번도 불면증을 겪지 않은 사람은 없을 텐데요. 잘 자기 위해서는 잠들기 전 몸을 잘 쉬게 하는 의식을 하는 게 좋습니다. 2,30분 전에 잠잘 준비를 하고 전자기기는 멀리 밀어두세요. 얼굴에 보습 크림을 듬뿍 바르거나 침대 주변에 라벤더향이 나는 향수를 뿌려주는 것도 좋습니다.
<라잌스>

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휴가의 목적은 휴식과 스트레스 해소에 있죠. 하지만 오히려 휴가 중에 스트레스를 더 많이 받고 휴가를 다녀와서도 다시 휴식이 필요한 경우가 많습니다.

왜 우리는 제대로 휴가를 즐기지 못할까요? 잘 쉬어야 일도 더 잘 할 수 있는 거겠죠. 그러기 위해선 휴가를 제대로 보낼 수 있어야 합니다. 스트레스 전혀 없는 휴가를 보내기 위한 10가지 방법을 지금 알려드릴게요.

 

1. 일년에 두 번 떠나기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

휴가를 일년에 한 번만 보내게 될 경우 하고 싶은 모든 것을 정해진 시간 안에 하려다 보니  시간에 대한 많은 압박이 있습니다. 일년에 두 번 이상 휴가를 내서 가고 휴가 여정을 좀 더 유연하게 정해서 휴가 때 스트레스를 받지 않도록 하세요.

 

2. 장기적으로 떠나기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

일반적으로 직장인이 휴가를 가게 되면 3일, 5일 휴가가 보통입니다. 그러나 일주일 이상의 휴가는 이와는 전혀 다른 마법 같은 시간입니다. 충분한 시간이 있어 여러 곳을 갈 수 있습니다. 또, 회사에서의 스트레스를 모두 털어낼 수 있을 만큼 충분한 시간이죠.

 

3. 자녀와 함께 여행가기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

특히 낮잠 시간과 정해진 식사 시간을 지켜줘야 할 어린 아이의 경우 어려움이 있습니다. 그렇다고 아이들 때문에 여행을 포기하지는 말아야 합니다. 원만한 여행을 위해 조금 더 추가적인 계획과 준비를 하면 됩니다. 아이들과 비행기를 타는 것도 비행 시간대를 잘 선택하면 악몽 같은 시간에서 벗어날 수 있습니다.

 

4. 여행 계획은 여행사에 맡기기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

대부분의 사람들은 여행을 계획할 때 스스로 여정을 짭니다. 하지만 여행사를 이용하면 시간과 스트레스를 줄여줄 수 있습니다. 해외 여행을 계획하고 있다면 특히 전문 여행사가 많은 비용을 절약해 줄 것입니다.

 

5. 유명하지 않은 곳으로 여행가기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

사람에 따라 다르지만 대부분의 사람들은 인파로 북적대고 기다려야 하는 상황을 좋아하지 않습니다. 사람이 적은 곳에 가면 더 휴가다운 휴가를 즐길 수 있습니다.

 

6. 일정표 간소화하기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

이런저런 선택을 많이 해야 할 경우, 이 또한 스트레스가 될 수 있습니다. 여행 계획을 되도록 간소화해서 한 장으로 만드세요. 여행 계획을 간소화 해주는 여행 계획 앱들도 많습니다. 자기 자신만의 구글 맵이나 간단한 스프레드 시트를 이용해 여정을 만들 수도 있습니다.

 

7. 친구들과의 여행에선 가이드라인 세우기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

친구들과 여행을 함께 가면 재미 있지만 하고 싶은 일정이 각각 다를 수 있어 이로 인해 스트레스를 받을 수 있습니다. 숙소나 계획된 활동에 관해서 사전에 모두가 합의하도록 가이드라인을 세우세요.

 

8. 휴가 때 일하기

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때때로 휴가에서 어쩔 수 없이 일을 해야 할 수 도 있습니다. 그런 경우 일정 시간만 따로 떼놔서 일을 하는데 사용하고 나머지 시간은 휴가를 마음껏 즐기세요.

 

9. 일 때문에 휴가 망치지 않기

Top 10 Tips for Having a Perfect, Stress-Free Vacation

꼭 해야 하는 일이 아니라면 휴가지에서 일을 하지 마세요. 미리 여행 계획 세우고 이 날짜들을 “비업무” 시간으로 정해두고 휴가에 방해되지 않게 하세요. 업무가 많다면 떠나기 전에 미리 집이나 책상을 청소하거나 하루를 좀 더 일찍 시작해서 혼자 있는 시간을 좀 더 갖는 등 돌아갔을 때 잘 할 수 있도록 몇 가지 방법을 계획하세요.

 

10. 일단 휴가 쓰기

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한국 사회에서는 휴가를 가면 미안한 생각이 들 때가 있습니다. 휴가를 쓴다고 죄의식을 가질 필요가 없습니다. 많은 사람들이 이 때문에 휴가를 잘 쓰지 않습니다. 어리석은 생각입니다. 반드시 쉬세요.

 

<라잌스>

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사람들은 늘 스트레스를 받습니다. 항상 침착해 보이는 사람도 스트레스를 받기 마련이죠. 다행히 스트레스를 해결하고 스스로의 감정을 컨트롤할 수 있는 방법이 있다고 합니다.

지금부터 유명 인사들은 인생에서 바쁜 스케줄과 스트레스 사이에서 어떻게 균형을 잡는지 알아 보기로 해요. 오바마 대통령이나 오프라 윈프리가 할 수 있다면, 우리도 역시 할 수 있습니다.

 

1. 중요한 사람들에게 시간 쓰기

“저는 가족과 시간을 보냅니다. 함께 저녁을 먹을 때, 이들은 저에게 현실을 깨닫게 하고 또 다른 관점에서 문제를 바라볼 수 있게 도와 줍니다.”

-오바마 대통령

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소중한 사람들과 시간을 보내면 스트레스의 원인을 다시 한 번 생각해볼 수 있어요. 지금의 상황에 대한 조언을 듣고 걱정할 만한 가치가 있는 일인지 다시금 판단할 수 있습니다.

 

2. 혼자만의 시간 갖기

“다시 연결하는 것은 단지 기기들에만 적용되는 말이 아닙니다. 사람들을 위한 말이기도 합니다. 단절은 앞으로 더 나아갈 수 있는 원동력이 되어 줍니다.”

-아리아나 허핑턴 (허핑턴포스트 미디어그룹 회장 겸 편집장)

 

감정을 조절하기 위해서는 일시적인 단절이 필요합니다. 혼자만의 시간을 갖게 되면 보다 명확하게 생각할 수 있게 될 뿐만 아니라 힘든 일을 헤쳐 나가는데 필요한 힘을 얻게 됩니다.

 

3. 조용한 장소 찾기

“소리지르고 싶을 때 저는 조용한 장소를 찾습니다. 욕실도 좋은 곳입니다. 내면의 고요하고 작은 공간을 느낄 때까지 눈을 감고 마음을 떠올리며 깊은 숨을 내쉽니다. 누구나 마음 속에 고요함을 간직하고 있습니다. 저는 이 작은 공간이 저를 채워줄 만큼 커질 때까지 깊은 숨을 쉽니다.”

-오프라 윈프리

 

화가 나려고 할 때마다 할 수 있는 최선의 방법은 혼자 있는 것입니다. 말 그대로 그 상황에서 벗어나는 거죠. 조용한 곳을 찾아 (오프리의 욕실과 같은.) 자신의 숨소리에 집중하세요. 숨을 깊게 몇 번 쉬는 것만으로 감정 상태가 변할 거예요.

 

4. 현재에 충실하기

“가만히 앉아 관찰해 보면 자신의 마음이 얼마나 차분하지 못한지 알게 됩니다. 억지로 마음을 추스리려 하면 상황은 더 나빠질 뿐입니다. 시간이 지나면 자연스레 마음을 정리할 수 있습니다. 이때 비로소 다른 이야기가 귀에 들어오죠. 사물을 보다 명확하게 볼 수 있고 현재의 순간에 충실하게 됩니다. 마음이 가라 앉으면 그 순간 시야가 넓어져 이전보다 훨씬 많은 것을 볼 수 있게 되죠.”

-스티브 잡스

 

아직 일어나지 않은 일에 대한 걱정때문에 스트레스를 받을 수 있습니다. 명상이나 요가를 통해 현실을 즐길 수 있습니다. 어떤 것을 선택하든 자신의 숨소리와 마음에 집중하기 위해 시간을 사용해야 합니다. 우선 들리는 것에 집중하고 다음으로 주변의 모든 것들을 느껴야 합니다. 마음이 조금씩 차분해 질 거예요.

 

5. 운동하기

“운동은 몸을 건강하게 만들어주고 또한 정신도 건강하게 만들어 줍니다. 스트레스로 억압된 에너지를 분출할 수 있는 좋은 방법입니다.”

-아놀드 슈왈츠제네거

 

운동이 스트레스에 도움이 된다는 사실은 전혀 놀랄 일이 아닙니다. 운동은 두뇌에도 그만큼 좋은 영향을 미칩니다. 운동으로 스트레스를 날려 버리세요. 체육관에 갈 수 없다면 간단한 스트레칭을 통해서 부정적인 에너지를 어느 정도 해소시킬 수도 있습니다.

 

6. 취미생활로 기분 전환하기

“저는 아이들과 함께 바닥에 앉아 있을 때나 아이들이 트램폴린을 탈 때 명상에 잠깁니다. 좋아하는 일을 하면 행복해지고 자신만의 사색에 잠길 수 있습니다”

-안젤리나 졸리

 

압박을 받을 때 자신이 정말로 좋아하는 일을 해보세요. 요리 수업을 받거나 책에 빠지는 것도 좋습니다. 기분 전환이 될 만큼 한두 시간쯤은 자신이 좋아하는 일을 하세요. 그렇게 하면 스트레스가 줄어들거나 또는 모든 것을 조금 더 명확하게 바라볼 수 있게 됩니다.

<라잌스>

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