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수면습관

지금까지 아무것도 걸치지 않고 잠드는 일명 ‘누드 수면’은 일종의 금기사항처럼 여겨졌습니다.

하지만 ‘누드 수면’이 우리 몸에 아주 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과가 등장했습니다.

실제로 신체는 물론이고 정신에까지 영향을 끼친다고 하는데요.

지금부터 누드 수면의 장점을 하나씩 짚어보겠습니다.

 

 

 

1. 관계의 만족도를 높여요.

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올 누드로 잠을 청하면 일명 ‘러브 호르몬’이라 불리는 옥시토신이 생성됩니다.

옥시토신은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄여주며, 우울증을 막아 우리가 더 행복할 수 있게 도와줍니다.

물론, 성생활에 대한 만족도도 높여줍니다.

 

2014년 1,000쌍의 영국 부부를 대상으로 한 조사에 따르면

파자마를 입고 자는 커플 가운데 48%, 속옷만 입고 자는 커플 중에는

오직 15%만이 관계 중 행복을 느꼈다고 합니다.

반면 누드로 자는 커플 중 무려 57%가 파트너에 대한 만족을 느꼈다고 합니다.

 

2. 스트레스를 낮춰줘요.

잠에 빠져들면 우리 몸의 온도는 대체로 낮아집니다.

하지만 누드로 잠을 청하면 신체의 온도 조절이 가능해지는데요.

신체의 온도 조절은 코티솔 수치를 유지할 수 있게 도와줍니다.

체내 코티솔 수치가 높아지면 스트레스, 불안, 정크 푸드에 대한 식욕, 체중 증가 현상을 겪게 되지만

누드 수면이 이 모든 것을 막아준다는 사실. 정말 놀랍지 않나요?

 

3. 편하게 잘 수 있어요.

깊은 수면을 위해서는 적정 온도가 필요합니다.

파자마를 입거나 담요를 덮고 자면 신체 온도가 과열될 수 있는데요.

옷을 적게 입고 신체를 시원하게 해주면 수면 중 뒤척임을 막을 수 있습니다.

또 속옷의 압박에서 벗어나 혈액순환이 활발해져 하체 비만인 사람들에게 도움을 줍니다.

 

4. 노화를 막아요.
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수면 중 방출되는 호르몬에는 멜라토닌과 성장 호르몬이 있습니다.

항노화 및 피부 건강과 관련 있는 두 가지 호르몬은 신체 온도가 낮아질수록 더욱 많이 생성되죠.

이를 위해 방 온도는 21도 이하로 유지하는 게 좋습니다.

올 누드로 잘 수 없다면 되도록 얇게 입고 자는 것이 건강은 물론, 피부 미용에도 좋다고 하네요.

 

5. 정자가 건강해져요.

National Institute of Child Health and Development와 스탠포드 대학 연구원들은

1년간 500명의 남성을 대상으로 수면 습관과 속옷 선택에 대한 연구를 진행했습니다.

실험 결과 타이트한 속옷을 입고 잔 사람들보다

낮에는 타이트하지 않은 속옷을, 밤에는 누드로 잔 사람들의 정자에서

손상된 DNA가 발견된 확률이 25% 낮아진 것을 발견할 수 있었습니다.

 

6. 질염 위험이 낮아져요.

질염은 일반적으로 쉽게 치료될 수 있지만 쉽게 예방할 수도 있습니다.

질염은 따뜻하고 습한 환경에서 생길 가능성이 높은데요.

누드로 잠을 청하고 신체 온도를 차게 유지하면 질염이 생기고 확대되는 것을 막을 수 있습니다.

 

7. 자신감이 생겨요.

누드 수면은 숙면을 취할 수 있게 도와주고 활기찬 아침을 맞게 해 행복감을 느끼게 합니다.

행복감이 높아지면 자신감이 생기고, 자신감이 생기면 행복감은 한층 높아집니다.

 

8. 기분이 좋아져요.

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주변 환경이 더워지면 신체는 땀을 배출합니다.

하지만 잠을 잘 때는 우리가 입고 있는 옷에 의해 땀 배출이 어려워질 수 있습니다.

실제로 옷을 입고 자면 옷이 피부에 달라붙는 걸 느낄 수 있는데요.

이때 에어컨을 틀면 옷에 묻은 땀으로 인해 오히려 추위를 느끼게 됩니다.

한 쪽 팔과 다리는 이불 밖으로 내놓고, 에어컨은 끄고 선풍기를 켭니다.

이후 신체가 휴식을 취하기 좋은 온도가 될 때까지 의미 없이 시간을 보내게 되죠.

누드로 자면 이 모든 일들이 벌어지지 않습니다. 이 얼마나 기분 좋은 일인가요?
<라잌스>

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쉽게 잠들지 못하고 뒤척이다 일어나서 시계 한 번 보고 다시 억지로 잠을 청해본 적 있으세요? 이런 일이 매일 반복돼왔다면 아주 지독한 불면증을 겪고 있는 것입니다.

의외로 많은 사람들이 겪고 있는 불면증. 대부분의 사람들이 먹고 자는 일을 염두에 두지 않고 시간을 쪼개가며 하루를 보내고 있습니다. 때문에 불면증은 치료가 어려운 골칫거리가 돼 버렸는데요. 라이프스타일을 조금만 바꿔도 불면증 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 


일상 속 올바른 수면 습관 TIP

1. 너무 늦은 식사와 음주를 피하세요.

늦은 저녁과 자기 전 술 한 잔이면 일단 잠들 수 있습니다. 하지만 신진대사가 활발해지면서 영양분을 분해하고, 보다 많은 에너지를 내게 되면 신체는 잠에서 깨게 됩니다. 자기 전에는 식사나 음주 대신 카모마일 같은 따뜻한 차, 디카페인 차를 마시거나 독서, 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 게 좋은 방법입니다.

2. 잠들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 시청은 금물입니다.

이런 일들은 두뇌를 자극해 다시 한 번 각성하게 만듭니다. 각종 전자기기들을 침대에서 보이지 않도록 치우는 게 더 좋겠습니다. 대신 편안한 매트리스와 외부 불빛을 차단해주는 블라인드를 설치해 침실이 오직 휴식만을 위한 공간이 되도록 만들어주세요.

3. 잠들기 전 간단한 운동을 하세요.

몸을 피곤하게 하는 것이 정기적인 수면을 유도하는 방법입니다. 매일 잠깐이라도 운동을 하세요. 꾸준히 하는 운동은 두뇌가 엔도르핀을 배출하게 하고, 비타민D를 얻게 해 소화를 촉진시킵니다. 결국 신체가 피곤함을 느끼게 되죠.

 

 


다음의 요가 자세들은 심장 박동을 둔하게 만들어 마음을 가라앉히고, 하루의 긴장을 풀어 아기처럼 쌔근쌔근 잠들 수 있게 해줍니다. 영상을 따라 하다 보면 전보다 훨씬 푹 잘 수 있습니다.

 

1. 우파비스타 코나사나 (박쥐자세)

 

2. 살라바아사나 (메뚜기 자세)

 

3. 비파리타카리니 (역물구나무자세)

fitness, sport, people and lifestyle concept - man making yoga exercises on sand outdoors

4. 숩타바다코나사나 (누운나비자세)

 

5. 자타라 파리바르타나아사나 (한쪽 다리 틀어 비틀기)

 

6. 사바아사나 (완전 휴식 자세)

 

<라잌스>

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