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섹스

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섹스는 사랑하는 남녀가 함께 시간을 나누며 사랑을 확인하는 아주 중요한 시간입니다. 이 중요한 시간에는 어떤 이유로도 방해를 받아서는 안 되겠죠. 건강한 섹스 라이프를 방해하는 나쁜 습관들을 알려드릴테니 오늘부터 건강한 섹스 라이프를 실천하세요.

 

1. 스마트폰을 본다.

전자기기들은 시간과 욕구, 감정적인 에너지를 빼앗아갑니다. 많은 여성들이 섹스에 할애할 시간이 없다고 말하지만 잠들기 한 시간 전에는 반드시 페이스북을 확인한다고 합니다. 불을 끄기 전에 좋아요 버튼을 누른다는 것은 자신의 파트너가 아닌 다른 것에 집중하고 있음을 말해줍니다. 즉 마음은 다른 곳에 있다는 거죠. 최근 연구에 따르면 커플들의 섹스 횟수가 반으로 줄었다고 합니다. 건강한 섹스 라이프를 위해서 자기 한 시간 전에는 전자기기로부터 멀어지세요.

 

2. 과식한다.

스트레스와 바쁜 업무로 늦은 식사를 하고 야식까지 챙겨 먹습니다. 이런 습관은 포만감이 들게 해 기분이 나빠집니다. 결국 아무것도 하고 싶지 않게 되죠. 가볍게 먹으면 에너지가 더 생기고 저녁 늦게 사랑을 나누고 싶어질 거예요.

 

3. 음주한다.

스트레스를 잊기 위해 술을 마시지만 스트레스는 물론이고 열정까지 잠재웁니다. 알코올은 진정제 역할을 하기 때문이죠. 물론 모든 알코올이 나쁘다는 것은 아닙니다. 문제는 알코올의 양에 있습니다. 너무 많이 마시면 욕구를 낮추게 되기 때문입니다. 자기 전에는 기분이 좋을 정도로만 술을 마셔야 합니다.

 

4. 애완동물과 함께 잔다.

귀여운 강아지는 거부할 수 없습니다. 하지만 가능하면 애완동물은 침대 밖으로 내보내세요.

 

 

5. 늘 아이들과 함께 한다.

아이들이 있는 가정이라면 뉴스보다 애니메이션을 볼 것입니다. 하지만 일년에 적어도 한 번쯤은 커플끼리만 여행을 떠나야 합니다. 주말만이라도 아이들과 떨어져 지내면 건강한 섹스로 친밀감을 높일 수 있습니다.

 

6. 늘어진 잠옷을 입는다.

목이 다 늘어난 티셔츠와 헐렁한 잠옷 바지는 섹스에 대한 욕구를 억누르는 도구입니다. 섹시한 속옷을 준비하세요. 당신은 물론 상대도 섹시한 분위기에 취할 것입니다.

 

7. 몸매에 컴플렉스가 있다.

사람이라면 누구나 컴플렉스를 가지고 있습니다. 하지만 몸매에 대한 컴플렉스는 섹스에 대한 욕구를 사라지게 합니다. 자신의 몸매를 긍정적으로 볼 필요가 있습니다.

 

8. 운동을 건너뛴다.

운동은 불안을 해소시키고 에너지를 주며 정력을 높여 줍니다. 운동 후에 사랑을 나누면 기분이 더 좋아지죠. 이유는 몸무게가 줄지 않더라도 자신감을 갖게 되고 더 자유로워지기 때문입니다.

 

9. 너무 바쁘다.

로맨틱하지는 않겠지만 사랑을 나누는 시간을 미리 계획하는 게 좋습니다. 정말 바쁘다면, 특히 워킹맘이라면 다른 중요한 일에 파묻혀 지낼 수밖에 없죠. 적어도 일주일에 한 번 정도는 두 사람만을 위한 시간을 계획해야 합니다.

 

10. 때를 기다린다.

그냥 하세요. 여성이 나이를 먹으면 에스트로겐 수치가 떨어지고 질이 마르고 욕구도 사라집니다. 기분이 완벽하게 좋지 않더라도 일단 키스하고 애무를 하기 시작하면 하고 싶은 마음이 들 수 있습니다.

<라잌스>

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오늘 너, 로맨틱, 성공적! 달콤한 밤을 꿈꾸시나요? 하지만 영 내키지 않을 때가 있습니다. 예를 들면 잠시동안 남자를 돌같이 보기로 결심했다거나 이별한지 얼마 되지 않아 힘든 상태일 때.

그런 날 여자들은 다음의 9가지 방법을 씁니다. 아주 영리하게 섹스를 피하는 그녀들의 방법, 지금부터 알아보겠습니다.

 

 

1. 제모 안 하기

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효과가 높기로 유명한 전략입니다. 다리나 겨드랑이에 털이 많으면 남성들이 잠자리를 갖고 싶어 하지 않습니다.

 

2. 할머니 팬티 입기

란제리를 입으면 시트 사이에 있는 빅토리아 시크릿의 여신 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 하지만 관심 없는 그에게 빅토리아 시크릿의 모델같은 모습을 보여 줄 필요는 없죠. 할머니 팬티를 입으세요. 그런 느낌이 전혀 안 들겠죠. “생리 때 입는 속옷”도 마찬가지의 효과가 있습니다. 잠자리를 피하기 위한 최적의 의상인 셈입니다.

 

3. 생리 기간 속이기

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생리 날짜만 속일 수 있다면 굳이 속옷까지 신경쓸 필요도 없겠죠. 생리 중 잠자리는 둘 다에게 그다지 섹시하지 않습니다. 따라서 상대방과의 데이트를 조금 일찍 끝낼 수 있는 좋은 구실입니다.

 

4. 친한 친구와 순결 서약하기

여자들은 함께 다니기를 좋아해요. 따라서 친한 친구를 순결 서약에 끌어들이면 잠자리를 자연스럽게 피할 수 있게 됩니다. 술자리에서는 미리 이런 얘기를 해두는 것도 좋아요. “내가 망가지더라도 오늘 밤 절대 남자와 단 둘이 있지 못하게 해줘.”

 

5. 혼자인 친구 이용하기

클럽에서건 어디에서건 괜찮은 남자를 만났을 때 친구들 중에 한 명은 꼭 지루하다며 집에 빨리 가자고 재촉합니다. 아무리 귀여운 남자라도 하룻밤을 같이 보내고 싶지 않다면 어쩔 수 없다는 듯 그 친구를 따라 집으로 가면 될 일입니다.

 

6. 남자친구가 있는 척하기

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친구에게 전화가 와도 남자친구인 것처럼 통화를 하는 겁니다. 그러면 상대는 계획을 접을 겁니다. 물론 몇 시간째 놀다가 이런 모습을 보이면 이상해 보일지 모르지만 그래도 효과는 있답니다.

 

7. 피곤한 척하기

술을 마신 후 남자가 자기 집에 가자고 하면 일반적으로 껴안기만 하거나 함께 TV나 보자는 건 아닙니다. 이럴 땐 약간의 연기가 필요한데요. 하품을 하거나 뒷목을 주무르면서 피곤하다고 얘기하는 거예요. 이 신호를 알아채준다면 센스 있는 남자겠죠?

 

8. 애완동물 이용하기

이런 상황에서는 애완동물이 최곱니다. 예를 들어 애완동물에게 먹이를 주기 위해 지금 집에 가야 한다거나 애완동물이 아프다고 하면 됩니다.

 

9. 솔직해지기

가장 합리적인 방법입니다. 솔직하기는 어렵지만 적어도 잘못된 신호를 주지는 않습니다. 솔직하게 말을 한 후에도 남자의 태도가 달라지지 않는다면 시간 낭비하지 않고 쿨하게 자리에서 일어나면 된답니다. 쉽죠?

<라잌스>

한 연구에 따르면 여성의 건강한 성생활을 도와주는 음식이 있다고 합니다. 카릴리 센터(Khalili Center)의 미스티 구에론(Misti Gueron) 의학 영양 치료사는 “여성의 전반적인 건강이 성생활에 큰 영향을 끼친다. 예로 들면 만성적인 요로감염, 다낭성난소증후군, 질건조증, 변덕스러움, 신경질 등 여성을 괴롭히는 다양한 질병들이 즐거워야 할 침대에서의 시간을 끔찍하게 만들 수 있다.”고 말합니다.

여기 섹스의 질을 높여 줄 아홉 가지 음식들이 있습니다. 그럼 지금부터 여성을 위한 에로틱 푸드 9가지를 소개할게요. 하지만 이 음식들을 섭취하기 전에 먼저 의사와의 상담이 필요하다는 점, 기억해주세요.

 

1. 성욕을 부르는 마카
1. Maca Root (Libido)

마카는 브로콜리 계열의 뿌리 식물입니다. 우리나라의 인삼과 비슷한 마카는 순무를 닮은 식물의 뿌리인데요. 이 뿌리는 아주 오래 전부터 남성과 여성 모두에게 천연 자양강장제로 사용되어 왔습니다.

한 연구에 따르면 마카 뿌리를 6주 동안 하루에 1.5~3g씩 먹을 경우 성욕이 생긴다고 하는데요. 실제로 2008년 CNS 신경과학 및 치료학에 게재된 내용에 따르면 매일 3g의 마카로 우울증 약을 치료받는 여성의 성기능 장애를 개선시킨 바가 있다고 합니다. 마카 뿌리는 풀 맛이 나서 가루보다는 캡슐로 많이 먹습니다.

 

2. 질염에 좋은 플레인 요구르트
2. Plain Yogurt (Yeast Infections)

질염으로 불리는 질칸디다증은 진균성 감염으로 질 부위를 가렵게 하거나 분비물을 생성합니다. <영양사가 추천하는 장수법>의 저자인 수잔 도파트(Susan B. Dopart)는 “활성균이 풍부한 플레인 요구르트는 장에 좋고 항생제와 함께 사용할 경우 질염 예방에도 도움이 된다.”고 말합니다.

요구르트에 있는 락토바실러스 아시도필루스라는 박테리아는 신체가 건강한 박테리아를 균형감 있게 유지하게 해 질염의 발생을 막아줍니다. 하지만 가당 요구르트는 반대로 악영향을 끼치는데요. 설탕이 칸디다(진균)에 영양을 공급해 질염이 더욱 심해지기 때문입니다.

 

3. 기분이 좋아지는 오메가 3 지방산
3. Omega-3 Fatty Acids (Mood Disorders)

스트레스와 짜증으로 화가 잔뜩 난 기분을 나아질 수 있게 도와주는 음식이 있습니다. 미스티 구에론은 “오메가3 지방산이 긍정적인 기분을 갖게 해준다.”고 말합니다. 연어, 고등어, 청어, 송어, 정어리, 흰 날개 다랑어같은 생선에 오메가3 지방이 많이 함유되어 있는데요. 미국심장협회(American Heart Association)는 적어도 일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하라고 권하고 있습니다.

평균적으로 EPA, DHA 섭취량이 낮아 오메가3 지방산이 혈액에 많이 포함되어 있지 않다고 하는데요. 특히 우울증이 있는 사람은 오메가3 지방산이 섭취량이 아주 적다고 합니다.

 

4. 질 건조증에 좋은 콩
4. Soy Foods (Vaginal Dryness)

질 건조증은 약물, 의학 처방, 출산, 모유수유 등 여러 이유로 인해 일어날 수 있지만 가장 일반적인 이유는 폐경기에 나타나는 에스트로겐 감소때문입니다. 미스티 구에론은 “에스트로겐 호르몬은 맑은 액체를 유지해 질 벽을 부드럽게 해준다. 에스트로겐 수준이 낮을 경우 식물에스트로겐으로 균형을 맞출 수 있다. 식물에스트로겐은 두부, 두유, 콩같은 콩 제품에 많이 들어 있다.”고 말합니다.

 

5. 다낭성 난소증후군에 좋은 단백질 식품
5. Lean Protein Foods (PCOS)

여성건강부에 따르면 다낭성 난소증후군(PCOS)은 정말 많은 여성에게 일어나는 질병이라고 합니다. 미스티 구에론은 “월경, 질, 피부, 기분, 불안정한 혈당이 여성의 호르몬과 건강한 성에도 나쁜 영향을 끼친다. 대부분의 여성은 식사를 할 때 가금류, 기름기가 없는 고기, 달걀, 생선, 해산물, 저지방 유제품, 콩식품과 땅콩이나 씨앗류를 음식에 추가하는 등 지방이 적은 단백질 식단으로 PCOS의 일부 증상을 완화시킬 수 있다는 사실을 잘 모르고 있다. 또한 혈당 조절도 가능하다.”고 말합니다. 아침으로 달걀이나 요구르트를 먹고 점심에는 구운 생선이나 치킨을 먹으면 도움이 될 거예요.

 

6. 요로감염을 예방하는 물
6. Water (UTIs)

여성의 약 60%는 요로감염을 경험하고 일부는 재발로 인해 건강한 성생활을 이어가기 힘들다고 합니다. 요로감염에 물이 아주 좋은데요. 미스티 구에론은 “요로에 있는 박테리아를 씻어낼 만큼의 물 섭취가 필요하다. 섹스를 할 때나 나쁜 화장실 습관으로 박테리아에 노출된다 해도 하루에 8~10잔의 물을 마시면 박테리아 감염을 최소화할 수 있다.”고 말합니다.

 

7. 월경 전 증후군에 좋은 녹색 채소
7. Leafy Green Vegetables (PMS)

피로, 불면, 걱정, 긴장, 조울증은 월경 전 증후군(PMS)의 일반적인 증상입니다. 진정제로 알려진 마그네슘이 PMS에 도움이 될 수 있는데요. 특히 비타민 B-6과 함께 먹으면 좋습니다. 마그네슘은 편두통과 관련된 혈관 경련을 완화시키는 데도 도움을 줍니다. 녹색 채소, 땅콩, 씨앗류, 아보카도, 바나나, 생선에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.

 

8. 질 건조증에 좋은 아몬드
8. Almonds (Vaginal Dryness)

질 건조증은 폐경기의 일반적인 증상입니다. 하지만 약물이나 의학 치료, 질 감염 또는 호르몬 변화로도 일어납니다. 미스티 구에론은 “호르몬 분비량이 변하는 시기에 질 건조증을 피하기 위해서는 음식이나 보충제를 통해 비타민 E를 섭취해야 한다.”고 말합니다. 비타민 E가 풍부한 음식은 아몬드, 밀 맥아, 맥아오일, 해바라기 씨, 아보카도, 진녹색 채소 등입니다.

 

9. 성욕을 부르는 초콜릿
9. Chocolate (Libido)

발렌타인에 초콜릿을 주는 것이 로맨틱하게 여겨지고 있는데요. 하지만 이것은 애정도 상승뿐만 아니라 성적 욕구를 상승시키는 데에도 도움을 준다고 합니다. 흥분감을 느끼게 하는 테오브로민과 산화질소의 수치를 높이고 혈류를 생식기 쪽으로 흐르게 해서 느낌을 높여주는 L-아르기닌이라는 아미노산을 함유하고 있기 때문인데요.

또한 오르가즘을 느낄 때 방출되는 도파민의 페닐아틸레민(PEA)를 함유하고 있어요. PEA는 사랑을 나눌 때 두뇌에서 만들어지고 행복감을 높여주는 성분이죠. 하지만 당분과 칼로리가 높은 초콜릿을 다량 섭취하면 몸무게가 늘어나 성욕이 줄기 때문에 섭취량에 제한을 두는 게 좋습니다.

 

<라잌스>

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