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뱃살

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여성들에게는 다른 사람의 손이 살짝 닿기만 해도 화들짝 놀라게 되는 부위가 있습니다. 바로 뱃살인데요.

운동을 하고, 멍이 들 때까지 꼬집어 봐도 빠지지 않는 뱃살.

그런데 운동 없이 뱃살을 뺄 수 있는 과학적인 방법이 있다고 합니다.

음식 중심으로 생활 습관을 개선하면 뱃살과 이별할 수 있다는 건데요.

지금부터 운동 없이 뱃살 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 올 여름엔 모두 날씬해지세요!

 

http://bit.ly/29iKNsJ

 

1. 잘 자기

지속적인 수면 부족은 호르몬과 신진대사에 영향을 끼칩니다.

잠이 부족하면 신진대사에 문제가 생기고, 배고픔을 잘 느끼게 해 식욕이 늘어납니다.

무엇보다 잘 자는 게 가장 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

2. 단백질 섭취

단백질은 체중 감소에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

단백질 섭취를 늘리면 신진대사가 좋아지고 근육량 유지에도 도움이 됩니다.

실제로 신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 보다 많은 칼로리를 소모합니다.

덴마크의 한 연구에 따르면 단백질, 특히 동물성 단백질이 뱃살 증가 위험을 상당히 줄여준다고 합니다.

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3. 오메가3

지방 축적을 줄여주고 지방 분해를 돕는 오메가3.

신체에서 생성되지 않는 성분이기 때문에 식품이나 보충제로 섭취해야 합니다.

기본적으로 혈당이 높으면 지방 분해가 어려워지는데요.

National Institute of Health의 연구에 따르면 어류가 혈당 수치를 내려준다고 합니다.

정어리, 연어, 넙치, 아마씨를 즐겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 식이섬유가 풍부한 음식

연구에 따르면 식이섬유와 내장 지방에 직접적인 관련이 있다고 합니다.

10g의 식이섬유를 섭취할 때마다 내장 지방은 3.7%씩 적어진다는 건데요.

식이섬유가 풍부한 음식으로는 귀리, 콩, 아마씨, 블루베리, 샐러리, 사과 등이 있습니다.

 

5. 후추

후추의 피페린 성분은 염증이나 복통을 치료해줍니다.

새로운 연구에 따르면 피페린이 염증을 줄여주고 새로운 지방 세포가 형성되는 것을 막아준다고 하네요.

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6. 견과류

몸에 좋은 지방이 풍부한 견과류는

혈당을 안정시키고 포만감을 줘 체중 조절에 좋은 역할을 합니다.

 

7. 다크 초콜릿

연구에 따르면 적정량의 다크 초콜릿을 섭취할 경우 신체의 전반적인 지방을 줄일 수 있다고 합니다.

심장에 좋은 플라보노이드 성분을 함유하고 있어 항산화제와 항염증 역할을 하는 건데요.

단, 카카오 함유량 70% 이상의 다크 초콜릿에 해당되는 이야기입니다.

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8. 녹차

녹차는 지방 조직을 줄여주는 카데킨이라는 성분을 함유하고 있어

신진대사를 원활하게 하고 간의 지방 분해 능력을 높여줍니다.

최근 한 연구에 따르면 하루 4~5잔의 녹차를 마시고 25분 운동을 하는 사람들은

녹차를 마시지 않고 운동하는 사람들보다 1kg 정도 체중이 줄었다고 합니다.
<라잌스>

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여성들이 다이어트를 결심하는 이유 가운데 가장 중요한 부분을 차지하는 부위가 바로 뱃살일 겁니다. 허리 주위에 일명 배둘레햄이라 부르는 불필요한 살이 붙어 있으면 허리를 굽힐 때마다 불편하기 짝이 없죠. 하지만 복부가 부풀어오르는 것은 음식이나 운동 부족으로 인한 것이 아니라 가스가 차기 때문입니다. 뭐 어쨌거나 뱃살이 없었으면.. 하고 바라는 분들을 위해 뱃살 제로 음식 10가지를 알려드릴게요. 날씬한 몸매를 원하십니까? 그렇다면, 드세요!

 

1. 회향 씨앗 (산미나리 씨앗)

1. Fennel Seeds

회향은 “향기 나는 건초”라는 뜻의 로마어로, 노란 꽃과 솜털 같은 잎을 가진 향기 좋은 허브입니다. 말린 회향은 영양분이 풍부하고 식이섬유, 마그네슘, 칼슘, 철분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 오랫동안 소화 보조제로 사용되어 왔죠. 복부 근육을 이완시키고 복부 팽창을 가라앉혀 줍니다. 가스가 차서 속이 더부룩할 때 반 스푼 정도를 먹거나 차로 마시면 좋습니다.

 

2. 연어

2. Salmon

연어의 오메가 3 지방산은 특정 세포를 변화시켜 신체에 지방이 쌓이는 걸 막아준다고 합니다. 혈액에 비타민 D가 부족할 경우 복부 비만을 불러올 수 있으나 연어에는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 다량 함유되어 있습니다. 특히 야생 연어는 양식 연어보다 비타민 D가 4배 정도 더 많아 큰 도움을 받을 수 있다는 사실!

 

3. 달걀

3. Eggs

양 옆으로 불쑥 튀어나온 뱃살을 빼고 싶다면 달걀로 하루를 시작하세요. 영양 연구(Nutrition Research)에 게재된 연구에 따르면 아침에 달걀을 먹는 사람들은 과식할 확률이 적다고 합니다. 또한 지방 세포를 분해하는 비타민 B12와 비타민D 등 다양한 영양분을 함유하고 있습니다.

 

4. 올리브 오일

4. Olive Oil

올리브 오일에는 지방을 태우거나 저장하는 세포에 변화를 주는 건강한 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 단일 불포화 지방은 허리 부위 지방 축적을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 혈당 수치를 통제합니다. 당뇨병 케어(Diabetes Care) 연구에 따르면 당뇨 환자들의 식단에서 탄수화물 복합물을 단일 불포화 지방산으로 부분 교체하면 혈당 수준을 유지할 수 있게 된다고 합니다. 포만감을 느끼게 해 전반적인 칼로리의 섭취를 줄여주는 역할을 합니다.

 

5. 아스파라거스

5. Asparagus

아스파라거스는 복부 팽창을 막는데 중요한 역할을 하는 채소입니다. 아스파라거스는 소화기 내 균형을 유지를 위한 좋은 박테리아의 성장을 촉진시키는 프리바이오틱스의 근원이라고 할 수 있습니다. 식이섬유를 함유하고 있어 소화기 건강에 도움을 주고 복부 자극을 줄여주는 항염증 물질이기도 하죠. 복부 팽창을 줄이기 위해 일주일에 몇 번씩 아스파라거스를 쪄 먹으면 좋습니다.

 

6. 바나나

7. Bananas

바나나는 실제로 뱃살을 줄이는 데 중요한 음식입니다. 포타슘이 많은 음식은 이뇨제 작용으로 복부 팽창을 줄이고 신체가 보유한 과도한 나트륨과 수분 배출을 촉진시키죠. 바나나에 있는 가용성 식이섬유는 복부 팽창의 주 원인인 변비를 막아줍니다.

 

7. 그릭 요거트

8. Greek Yogurt

요구르트에는 복부 지방을 늘리는 호르몬인 코티솔의 생성을 억제하는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 그릭 요거트는 하루 칼슘 필요량의 20%를 함유하고 있습니다. 또 포만감을 느끼게 하는 단백질이 일반 요구르트에 비해 2배 이상 들어 있죠. 다른 유기농 제품보다 위장을 편안하게 해주는 음식이라 할 수 있습니다. 좋은 박테리아가 소화를 돕고 복부에 지방이 차는 것을 막아줍니다.

 

8. 오이

9. Cucumbers

오이는 수분을 다량 함유하고 있고 하나의 오이는 45Kcal로 칼로리가 낮아 체내 수분량이나 몸무게 관리에 도움을 줍니다. 눈의 붓기를 줄이기 위해 오이 마사지를 하는 것처럼 복부 팽창을 느낄 때마다 오이를 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.

 

9. 물

10. Water

충분한 수분 섭취는 뱃살을 줄이는 데 도움을 줍니다. 물은 소화를 촉진시키고 변비와 복부 팽창을 막아주는 식이섬유와 같은 역할을 합니다. 다만, 우리가 모르고 있을 뿐이죠. 물은 식이섬유를 이동시키고 변비를 막아줍니다. 사람마다 필요한 물의 양은 다르지만 성인 기준으로 하루 8잔이 가장 적당합니다.

 

<라잌스>

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‘복부 지방 완전 제거 방법!’, ‘5주 완성 식스팩’, ‘뱃살아 안녕~’ 다이어트를 자극하는 다양한 광고들을 본 적이 있을 거예요. 하지만 뱃살을 무작정 미워할 수만은 없는데요. 인정하고 받아들이면 스트레스를 받으면서 산해진미를 포기하지 않아도 된답니다. 지금부터 뱃살을 이해하게 되는 이유들을 알아볼게요~

 

1. 노트북을 받쳐준다.

Teenage Girl Lying On Bed Using Laptop Wearing Headphones

침대 위에서 노트북으로 영화를 볼 때 한 손으로는 마우스를 잡고 다른 한 손으로는 주전부리를 집을 수 있습니다. 뱃살이 노트북을 잡아주기 때문에 굳이 손으로 받칠 필요가 없죠. 당신이 노트북을 사용한다면 뱃살은 반드시 있어야 합니다.

 

2. 배고플 때 알려준다.

평소에 한아름 나와있는 배는 ‘우르르 쾅쾅’ 소리를 내면서 배고픔을 알려줍니다. 배가 많이 나올수록 배고픔에 더욱 민감하기 때문에 당신의 뱃살은 지금 먹을거리가 필요한지 아닌지 정확하게 알려줍니다. 틀리는 법이 거의 없습니다.

 

3. 바지가 흘러내릴 일이 없다.

허리가 커서 바지가 흘러내리면 뒤에 있는 사람에게 엉덩이골을 보이게 되는 다소 민망한 상황이 벌어집니다. 물론, 배가 나왔다면 바지가 흘러내릴 일이 없으니 걱정은 마세요. 배에 약간의 힘만 주면 바지는 절대 흘러내리지 않습니다. 민망한 뒷모습보다 차라리 귀엽게 돌출된 뱃살을 들키는 게 조금 더 귀엽게 보이지 않을까요?

 

4. 아이를 안을 때 안정적이다.

여성분들의 경우 먼훗날 언젠가 한 아이의 엄마가 됩니다. 지금은 생각할 수 없겠지만 아이가 생기면 아이를 안아줄 때마다 뱃살이 있어 고맙다는 생각을 하게 될 겁니다. 툭 튀어나온 뱃살이 아이를 받쳐주기 때문에 그리 힘들지 않답니다.

 

5. 무거운 짐을 들 때 좋다.

Woman carrying box up stairs in new house

마트에서 장을 보면 늘 한아름일 때. 무거운 짐을 어떻게 들고 가야 할지 걱정되시나요? 걱정마세요. 뱃살만 있으면 짐 운반은 간단한 문제니까요. 가느다란 두 팔로는 그 많은 짐을 한꺼번에 들 수 없습니다. 모든 짐을 상자에 넣고 상자를 뱃살 위로 받쳐 들면 훨씬 쉽습니다.

 

6. S라인이 된다.

S라인은 좋은 겁니다. 물론 어느 쪽이 앞으로 나오든 상관 없이 몸에 곡선이 생긴다는 것은 축복받은 일이죠. S라인이 반드시 가슴이나 엉덩이를 말한다고는 누구도 정의 내릴 수 없는 일이니까요.

 

7. 자극이 된다.

Brunette suffering from stomach pain at home in the bedroom

아침 6시에 일어나 조깅하는 일은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 다만 일어날 때 묵직한 배를 보면 자극을 받아 자리에서 벌떡 일어날 수 있지 않을까요?

 

8. 현실감을 유지할 수 있다.

당신의 몸은 완벽하지 않고 물론 옆에 있는 친구의 몸도 완벽하지 않습니다. 잡지 표지를 장식하는 연예인들의 모습은 다소 비현실적입니다. 우리는 그들에 비해 훨씬 더 현실적인 사람들일 뿐입니다.

 

9. 허리 사이즈를 줄이지 않아도 된다.

허리 사이즈를 줄이고 바지 기장을 줄이지 않아도 된다는 것. 당신은 행운아입니다.

 

10. 곰인형처럼 폭신폭신하다.

Beautiful teenager holding a teddy bear - isolated on white background

똑똑하고 재미있고 심지어 재능이 있다는 말보다 훨씬 좋은 찬사가 아닐까요? 안을 때마다 부드럽고 폭신한 느낌을 주는 당신. 사랑받는 사람이 분명합니다.

 

11. 뱃살도 당신의 일부분이다.

사라져버렸으면 좋겠다고 생각하고 있는 뱃살도 사실은 당신의 일부분입니다. 자신을 사랑해야 합니다.
<라잌스>

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약간의 뱃살은 실제로는 몸에 좋다고 합니다. 뱃살은 위, 대장이나 다른 소중한 장기들을 외부 충격에서 보호해 줍니다.

그러나 뱃살이 너무 많으면 건강에 좋지 않습니다. 복부 깊숙한 곳에 있는 지방 세포는 지방 호르몬과 지질동성 호르몬을 발산합니다. 이 호르몬들은 혈관과 기관을 돌아다니면서 문제를 일으키고 심장질환과 당뇨 같은 문제를 일으키는 염증을 유발합니다.

다행인 것은 몸무게를 줄이면 허리둘레도 같이 줄어든다는 겁니다. 여성의 경우 몸무게를 줄이기 시작하면 전체 지방과 비교해 복부 지방이 30%정도나 더 줄어든다고 하네요.  매일 자신의 노력의 따라 복부 비만을 줄일 수 있습니다.

당신의 뱃살이 사라지지 않는 이유 10가지를 소개합니다.

 

1. 저지방 다이어트를 하고 있다.

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뱃살을 빼기 위해서는 지방, 특히 불포화지방산 (MUFAs)을 먹으면 좋습니다. 한 연구에 따르면 불포화지방산이 많은 식단으로 바꾼 여성들은 한달만에 뱃살의 3분의 1이 빠졌습니다. 불포화지방산은 포만감을 느끼게 해서 몸에 않좋은 음식을 적게 먹도록 하는데 도움이 됩니다. 견과류나 올리브 오일 한스푼, 또는 아보카드와 같은 불포화지방산이 들어있는 음식을 식사 때마다 함께 먹으면 좋습니다.

 

2. 우울증을 앓고 있다.

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한 연구에 따르면 우울 증상을 겪고 있는 여성이 뱃살이 많을 확률이 높다고 합니다. 우울증은 신체 활동을 저하시키고 식습관을 나쁘게 하기 때문입니다. 이럴 경우에는 운동을 해야 합니다. 운동은 지방 신진대사를 조절하는 뇌 화학물 수치를 향상시키고 기분을 좋게 만듭니다.

 

3. 인스턴트 음식을 주로 섭취한다.

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감자 칩 같은 간단한 탄수화물 음식이나 청량 음료 같은 단 음료는 혈당을 높이고 간에 지방을 축적시키는 호르몬인 인슐린 수준을 상승시킵니다. 정크 푸드 대신에 건강한 음식을 먹어야 합니다.

 

4. 기적의 미네랄 음식을 무시한다.

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마그네슘은 신체에서 300가지 이상의 기능을 조절합니다. 2013년도 연구에 따르면 마그네슘을 많이 섭취하는 사람들은 혈당과 인슐린 수치가 낮습니다. 하루에 적어도 두 번 마그네슘이 많이 든 초록 잎이 있는 채소나 바나나, 콩 같은 음식을 먹어야 합니다.

 

5. 다이어트 소다를 마신다.

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비만 관련 연구에 따르면 다이어트 소다를 마시는 사람들은 복부에 지방이 많을 확률이 높습니다. 이런 사람들은 다이어트 소다가 일반 음료보다 칼로리가 매우 적다고 오판하고, 과도하게 마시는 경향이 있습니다. 이런 습관을 버릴 준비가 안됐다면 식단에서 칼로리를 줄이도록 노력해야 합니다.

 

6. 패스트푸드를 사랑한다.

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스웨덴에서 같은 양의 포화지방 식단을 먹은 그룹과 불포화지방을 먹은 그룹을 7주 후에 비교한 결과 포화지방그룹의 내장지방이 두 배 이상 축적됐다고 합니다. 연어나 송어 같은 생선을 일주일에 한 번씩 먹으면 불포화지방을 잘 섭취할 수 있습니다. 붉은 고기 섭취를 줄이고 대신 콩이나 치킨 같은 포화지방이 낮은 단백질을 먹어야 합니다.

 

7. 맥주를 즐겨 마신다.

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2013년도 덴마크 연구에 따르면 맥주는 복부 비만과 관련되어 있습니다. 맥주가 가장 큰 영향을 미치지만 와인도 복부 비만을 가져옵니다. 한 연구에 따르면 여성이 마시는 술은 종류에 상관없이 모두 체중을 늘리는 효과를 가져옵니다. 술을 가볍게 마시는 사람들이 체중이 늘어날 위험이 적습니다.

 

8. 운동을 하지 않는다.

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폐경기 관련 호르몬 변화는 복부 둘레를 줄이기 어렵게 만듭니다. 그러나 요가를 열심히 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2012년 연구에 따르면 16주간 일주일에 3번, 한 시간씩 요가를 한 폐경 여성은 허리 둘레가 1/2인치 이상 줄었습니다. 요가를 싫어하면 시간을 내서 다른 운동을 해도 됩니다. 운동은 스트레스 호르몬을 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

9. 베이지색 식사를 한다.

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밝은 색의 과일과 야채는 비타민 C가 들어 있어 코르티솔(cortisol)을 줄여줍니다. 코르티솔은 부신피질에서 생성되는 스테로이드 호르몬의 일종으로 신체기관의 포도당 사용을 억제합니다. 한 연구에 따르면 빨강, 오렌지, 노란색 식품에 있는 영양분을 많이 먹은 사람들이 허리 라인이 더 가늘다고 합니다. 접시에 색을 집어 넣으세요. 생선에 망고 살사로 토핑을 하거나 붉은 후추를 터키 미트볼에 뿌려주세요.

 

10. 집중적인 운동을 싫어한다.

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연구에 따르면 강도 높은 운동을 한 후 짧은 시간 약한 운동을 하거나 쉬어주는 고강도 인터벌 트레이닝 (HHIT)이 뱃살을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 이런 운동은 인슐린, 트리글리세라이드, 코티솔 등을 낮추는데 더 효과적이고 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태운다고 합니다. 자전거나 달리기를 좋아할 경우 2분 정도 말도 하기 힘들 정도의 페이스로 운동을 하고 1분 정도 속도를 늦추는 방식으로 운동을 마칠 때까지 지속하세요.

 

<라잌스>

 

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