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발레리나

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하루 중 힘을 가장 많이 쓰는 신체 부위는 어디일까요? 바로, 종일 체중을 받쳐야 하는 발입니다.

건강과는 큰 상관이 없어 보일 수 있지만 발에 있는 근육들을 제대로 풀어주지 않으면

등이나 무릎, 엉덩이의 통증을 유발할 수 있어 적절한 운동이 필요한 부위인데요.

 

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지금부터 하루의 끝에서 단 20분 만에 끝낼 수 있는 발 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 발가락 지압

다른 신체 부위와 마찬가지로 운동을 하기 전 발 근육도 적당히 풀어줘야 합니다.

발가락을 지압해주면 다리 근육을 풀 수 있고 움직임이 한결 가벼워 질 것입니다.

 

⇒ 운동방법

1. 똑바로 서서 무릎을 가볍게 구부리세요.

2. 그 다음, 발가락으로 바닥을 딛고 3초간 유지하세요.

3. 한 번에 10회, 하루에 3번 반복하세요.

 

 

2. 발레리나 걸음

발레리나가 아닌 사람도 충분히 할 수 있습니다.

이 운동을 하면 발가락 근육이 강화됩니다. 또 발가락 주위 근육과 인대가 강화됩니다.

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⇒ 운동방법

1. 발바닥을 땅에 대지 않고 발가락만을 이용해 20초 동안 걷습니다.

2. 10~15초간 쉬고 5번 정도 반복해주세요.

 

 

3. 발목 돌리기

발목이 뻣뻣하면 신체의 모든 부위가 움직이게 됩니다.

때문에 몸 전체의 근육이나 관절에 통증이 느껴질 수 있는데요.

발목 돌리기는 발목의 유연성과 기동성을 길러주는 운동입니다.

 

⇒ 운동방법

1. 등을 바닥에 대고 한쪽 다리를 머리 위로 쭉 뻗으세요.

2. 올린 다리의 발목을 시계방향으로 10초동안 돌리세요.

3. 다음 10초간 시계 반대 방향으로 돌리세요. 다리를 교대해 반복합니다.

 

 

4. 발등 스트레칭

이 운동은 평소 쓰기 어려운 발의 소근육을 강화시켜 발목 부상을 방지해줍니다.

이 운동을 위해서는 운동용 고무밴드가 필요합니다.

밴드가 없다면 수건이나 보자기를 이용할 수 있습니다.

Pregnant woman exercising with resistance band while therapist massaging at health club

⇒ 운동방법

1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴세요.

2. 발바닥쪽에 있는 침대나 의자 다리에 밴드를 묶고 밴드를 발등에 걸어줍니다.

3. 바닥에 앉은 자세 그대로 발을 쭉 당겨주세요.

4. 발을 풀어주고 5초 후 다시 당겨주세요. 이 동작을 10회 반복하세요.

 

 

5. 발가락으로 연필 집기

연필 외에 그 어떤 것도 필요 없는 간단한 운동입니다.

 

⇒ 운동방법

1. 연필을 바닥에 놓아두고 그 앞에 서세요.

2. 발가락을 이용해 연필을 들어올립니다.

3. 들어올린 상태에서 10초 유지한 후 연필을 떨어트리세요.

4. 양쪽 발로 5번씩 반복하면 됩니다.

 

 

http://bit.ly/295g14G

 

앞서 소개한 5가지 운동은 단 20분이면 끝낼 수 있습니다.

2~3일마다 한 번씩 이 운동을 반복하면 발목이 강화되면서 발목을 접지르는 일이 줄어듭니다.

 

 

<라잌스>

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