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두뇌트레이닝

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신체는 운동을 통해 근육과 심장을 건강하게 하고 좋은 몸매를 유지합니다. 두뇌도 마찬가지인데요. 두뇌도 신체처럼 나이를 먹기 때문에 정기적인 운동으로 트레이닝을 해줄 필요가 있답니다. 지금 당장 할 수 있는 두뇌 트레이닝 방법 8가지를 알려 드릴게요~

 

1. 복잡하고 새로운 것을 배우세요.
1. Learn Something New and Complex
Digital Vision./Digital Vision/Getty Images

두뇌 건강은 두뇌 회로 훈련과 같습니다. 첫 번째 방법은 쉽게 이해되지 않는 새로운 것을 배우는 겁니다. 도전적이고 좌절을 주는 것들이 두뇌 운동에는 좋습니다. 두뇌는 새로운 것을 이해하기 위해 정말 열심히 운동합니다. 예를 들어, 기계적인 것을 잘 알지 못할 경우 자동화 기술을 배우거나, 아니면 말을 잘 하지 않는 사람이라면 노래나 시를 외우려고 해보세요.

 

2. 신체를 다시 트레이닝하세요.
2. Re-Train Your Body
Thinkstock Images/Stockbyte/Getty

일상적인 일을 새로운 방식으로 하게 되면 두뇌 건강에 도움이 됩니다. 예를 들어 길을 걸을 때 평소와는 다르게 걸어보는 겁니다. 인도 대신 도로변으로 걷고, 일직선보다는 앞 뒤로 팔을 흔들면서 걸어보세요. 일상적인 것을 다른 방식으로 하게 만들면 두뇌를 혼동시킬 수 있습니다.

 

3. 프레젠테이션을 연습하세요.
3. Practice Public Speaking
STUDIO GRAND OUEST/iStock/Getty Images

두뇌 운동의 중요한 단계 중 하나는 언어를 유창하게 발전시키는 겁니다. 적절한 단어를 찾는 데 어려움을 겪는다면 나이가 들면서 언어에 대한 감각이 감소됐다고 볼 수 있습니다. 때문에 프레젠테이션 연습을 하는 게 좋습니다. 새로운 주제를 연구하고, 3분 동안 이 주제에 대해 말해 보는 거죠. 1분만 해도 좋고 다른 사람 앞에서 하지 않고 자기 혼자 큰 소리로 말하면 됩니다.

 

4. 두 가지 감각을 함께 사용하세요.
4. Use Two Senses Together
Oat_Phawat/iStock/Getty Images

인생을 더 어렵게 만들라는 소리가 아닙니다. 다만, 활동을 할 때 다양한 감각을 통합하는 방식을 말하는 겁니다. 예를 들어, 청소나 운전 같은 일상적인 활동을 할 때 음악을 들으세요. 두 가지 감각을 함께 이용하면 두뇌가 더 활발해집니다.

 

5. 어제와 5년 전의 기억을 떠올리세요.
5. Flex Your Short- and Long-Term Memory
artisteer/iStock/Getty Image

기억과 집중 스킬을 개발하는 것이 또 다른 두뇌 운동의 단계입니다. 장기, 단기 메모리에 집중하세요. 예를 들어, 한 해에 집중하고 자신의 인생에서 그 해에 어떤 일들이 일어났는지 말해보는 거예요. 또 어제 어떤 일을 했는지 기억해보세요. 우편으로 뭔가 왔나요? 운전해서 어디론가 갔었나요? 또 기억 게임을 하는 것도 좋습니다.

 

6. 관계를 만들고 애정을 쌓으세요.
6. Connect and Be Affectionate
Marili Forastieri/Digital Vision/Getty Images

인간의 뇌는 다른 사람과 관계를 할 때 보상을 줍니다. 손을 잡거나, 만지거나 또는 눈을 보는 것조차 뇌에서 옥시토신 분비를 촉진합니다. 나이를 먹을수록 사회적 만남이 줄어듭니다. 이와 동시에 뇌는 옥시토신 생성 방법을 잊기 시작합니다. 기분을 좋게 하는 이 호르몬을 계속 흐르게 하기 위해서는 새로운 모임에 참여해 새로운 사람들을 만나고 봉사활동을 해야 합니다.

 

7. 복잡한 생각을 정리하세요.
7. Declutter Your Brain
AnsonLu/iStock/Getty Images

너무 많은 정보가 뇌에 입력되면 집중하기가 어렵습니다. 명상은 명료함을 유지하는데 도움을 주는 방법입니다. 하루 1분 동안 오직 한 가지 감각에 집중해 보세요. 어떤 소리가 들리나요? 몸이 어떻게 느끼나요? 스스로 마음이 가는 방향을 통제할 수 있다는 것을 자신에게 가르칠 수 있습니다. 두뇌가 향하는 방향을 통제할 수 있게 된다면 두뇌의 기능이 향상되고 있다는 뜻입니다.

 

8. 필요한 경우 치료를 받으세요.
8. Get Treatment if Necessary
kiatipol/iStock/Getty Images

불안이나 우울 같은 상태는 전반적인 두뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 일상적인 활동을 해도 두뇌 속도를 전반적으로 낮추게 됩니다. 불안이나 우울로 인해 어려움을 겪고 있다면 의사와 상의해서 두뇌가 더 이상 늙지 않게 도와 주세요.

<라잌스>

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