Tags Posts tagged with "달리기"

달리기

0 566

달리기는 따로 준비물이 필요하지 않은 운동입니다. 신발끈을 묶고 그냥 달리면 됩니다. 하지만 신발 브랜드와 운동화의 스타일이 다양해지면서 운동화를 선택하는 데 어려움을 겪을 때가 있죠. 어떻게 하면 좋은 러닝화를 살 수 있을까요?

우선, 온라인 쇼핑에서 벗어나세요. 러닝화 전문점의 운동화는 대체로 제품 품질이 높고 또 지식이 많은 판매원이 있어 도움을 받을 수 있습니다. 개개인의 러닝 스타일이나 발의 생김새, 부상 이력이나 개인 선호도에 맞춘 일대일 맞춤 피팅을 제공하죠. 그렇다고 비싼 것도 아니예요.

전문가가 제안을 해주면 선택은 우리의 몫입니다. 다양한 스타일 중에 어떤 걸 고르면 좋을지 선택하는 과정에서 꼭 알아야 할 6 가지 팁을 알려 드릴게요.

 

1. 편해야 해요.

shoes-828414_1280

최근 기계 생물학 연구에 따르면 착용하는 사람이 느끼는 신발의 안락함이 부상 방지나 성과에 가장 큰 영향을 미친다고 합니다. 신발이 편하면 더 많이 신게 되고 운동을 하는 시간도 보다 길어지게 될 겁니다.

 

2. 발의 일부분처럼 느껴져야 해요.

신발을 신었을 때 신발이 거추장스럽게 느껴지지 않아야 해요. 너무 편해서 발의 일부분처럼 느껴지는, 그런 러닝화를 골라주면 됩니다.

 

3. 비교해 보세요.

childrens-shoes-700069_1280

가장 편한 두 개의 신발을 고르고 한 발에 하나씩 신어보세요. 이렇게 함으로써 쿠션, 탄력성, 지지, 발가락을 거슬리게 하는 작은 이음매 같은 사소한 세부적인 부분과 차이점을 좁혀서 살펴볼 수 있게 됩니다.

 

4. 다른 사람의 의견을 구하세요.

신었을 때 어떤 게 더 편해 보이는지, 더 잘 어울리는지 다른 사람의 의견을 구해 보세요. 그리고 다음의 몇 가지 사항을 직접 체크해주세요.

 

-안창이 필요한가요? 보호장구를 착용하나요? 안창과 보호장구는 신발이 작용하는 방식과 달리는 방식을 변화시키기 때문에 이를 판매원과 상의해야 합니다. 당신이 길들이고자 하는 안창과 보호장구가 있는 신발을 신으세요.

 

-가능하면 양말을 바꾸세요. 양말은 보통 신발의 쓰임새와는 상관없이 만들어집니다.  스포츠에 맞는 편안함과 성능을 갖춘 것으로 업그레이드 할 것을 권합니다.

 

5. 표현하세요.

잘 맞지 않다고 느끼거나 질문이 있거나 다른 것을 신어보고 싶다면 판매원에게 말을 해야 합니다.

 

6. 판매원들을 믿으세요.

판매원들을 신뢰해야 합니다. 이들은 매주 수 백 명의 러너들을 보아왔고 각각의 러너들에게 어떤 모델과 유형이 잘 맞는지 알고 있습니다.

그리고 일단 좋아하는 신발을 찾았으면 같은 것을 계속해서 구매하세요. 신발에 만족하지 못하거나 부상을 입었다면 상정 내에서 피팅 프로세스를 다시 진행하면 됩니다. 신발 모델이 변했거나 단종되면 러닝화 전문점은 유사한 다른 모델을 내놓기 때문에 다시 찾을 수 있습니다.

<라잌스>

0 2461

요가, 조깅, 댄스, 에어로빅 등 건강을 위해 운동을 시작한 사람들은 종종 작심삼일이 되는 경우가 많은데요. 업무가 밀려서 혹은 친구들과의 술 약속이 생겨서 등 저마다의 이유가 있기 마련입니다. 그러나 그 중에는 강사의 동작을 잘 못 따라하거나 남들보다 잘 못한다는 고정관념과 민망함, 창피함 때문에 운동을 미루는 사람들도 더러 있습니다.

운동을 처음 시작하면 누구나 잘 못합니다. 운동을 잘 하지 못해도 상관없습니다. 자기 자신을 위해서 운동을 하는 것이지 남에게 보이기 위해 운동하는 것이 아니니까요. 지금부터 과감히 시도해 보세요. 실패할 수도 있습니다. 이것이 우리가 배우는 이유이고 점차 나아지는 방법입니다.

자신이 생각하는 것보다 훨씬 더 잘 해낼 수 있습니다. 운동을 안하거나 미루게 되는 핑계 6가지를 극복하면 됩니다.

 

1. 요가는 꼭 유연해야만 하는 것은 아니다.

손이 발끝이 안 닿나요? 문제될 것이 전혀 없습니다. 일반적인 생각과는 달리 요가는 서커스같은 묘기를 하는 것이 아니라 몸의 밸런스와 연결된 운동입니다. 우리 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정하는데 필요한 만큼 몸만 있으면 요가를 할 수 있습니다.

 

2. 꼭 빨리 달릴 필요는 없다.

런닝(달리기) 동호회와 같이 전문적으로 런닝(달리기)를 하는 사람들에게 천천히 뛰는 것은 조깅입니다. 아직 달리기에 익숙하지 않는 사람이 이런 러너들의 속도에 맞추려면 힘이 듭니다. 오히려 중간에 달리기를 포기하게 될 수도 있습니다. 런닝이 목표가 아니라면 빨리 달리는 것만이 능사는 아닙니다. 가벼운 조깅이 적합니다.

 

3. 춤 출 때 리듬을 잘 탈 필요가 없다.

댄스 에어로빅 수업을 하다 보면 리듬감이 없을 경우 혼자 민망하거나 지적을 당할 확률이 높습니다. 정확한 자세와 기술을 요하는 프로 댄서는 리듬감이 꼭 필요합니다. 하지만 취미로 혹은 건강을 위해 배우려는 일반사람들에게 리듬감은 그리 중요하지 않습니다. 리듬감을 배우려고 온 사람이므로, 배우고자 하는 마음만 있으면 됩니다.

 

4. 역기를 드는데 힘이 셀 필요가 없다.

많은 사람들은 방법을 모르고 다칠 수도 있다는 두려움 때문에 역기를 드는 것에 겁을 먹습니다. 역기를 드는 것은 아주 간단합니다. 그냥 들었다가 내려놓으면 됩니다. 테크닉이 큰 도움이 되지만 작은 것부터 시작하면 됩니다. 그렇게 기술을 배우고 늘려가세요.

 

5. 필라테스에서 동작을 못 따라가도 된다.

에어로빅에서 스텝을 잘못 하거나 부트 캠프에서 로프에 걸리거나 필라테스에서 다리를 어떻게 들어야 하는지 몰라도 걱정하지 마세요. 우리 대부분은 실수를 하고 순서를 잊어버리곤 합니다. 순발력, 민첩성, 유연성, 협응력, 평형성 등은 처음부터 타고나는 사람은 거의 없습니다. 꾸준히 노력하면 생기게 됩니다.

 

6. 좋아하는 마음과 자신에게 맞는 운동이 우선이다.

가장 중요한 것입니다. 운동을 하는데 피트니스 모델들처럼 날씬하거나 젊고 아름다울 필요는 없습니다. 모든 사람들은 자신이 좋아하고 자신에게 맞는 운동을 하면 됩니다. 자신이 좋아하기 때문에 하는 것이지 남들이 보기 좋으라고 운동을 하는 것은 아니니까요.

<라잌스>

0 4339

지금 당장 달리기를 시작해야 하는 이유가 있다면 무엇일까요? 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로 체지방 감소부터 심폐 기능 향상 등 다양한 이점들이 있는데요. 장소나 기후에 구애받지 않고, 특별한 기술이나 고도의 스피드가 필요하지 않는다는 것도 큰 장점입니다.

따뜻한 봄날, 근처 공원이나 산책로에서 가벼운 달리기를 해보세요. 달리기의 장점 15가지를 소개합니다.

 

1. 무료다.

달리기는 특별한 장비나 체육관 회원권 등이 필요 없는, 비용을 들이지 않고 할 수 있는 얼마안 되는 운동 중 하나입니다. 당장 시작할 수 있는 이유입니다.

 

2. 새로운 친구를 사귈 수 있는 기회가 된다.

달리기는 육체적 건강에 좋을 뿐만 아니라 같은 생각을 가진 친구를 만들 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 자신과 동일한 경로에서 매주 마주치는 이들과 쉽게 이야기를 나누면서 친구가 될 수 있죠. 또 달리기 동호회에 가입해서 다양한 건강정보나 코스 등을 공유할 수 있습니다.

 

3. 스트레스 해소에 좋다.

달리기는 기분을 좋게 하는 신경전달물질인 엔돌핀을 생성합니다. “러너스 하이(runners high)”라는 용어를 들어보셨나요? 중간 강도의 운동을 30분 이상 계속했을 때 느끼는 행복감을 뜻하는데요. 달리기는 고요하고 긍정적이고 균형적인 마음을 갖게 해줍니다.

 

4. 영감을 주는 존재가 된다.

달리기를 오래 지속하면 주변에 있는 사람들도 당신의 변화를 눈치챌 것입니다. 어떻게 그렇게 살이 많이 빠졌는지, 어떻게 하면 그렇게 에너지가 넘칠 수 있는지 등 여러 가지를 물어오게 됩니다. 또 당신을 따라하려는 그들에게 영감을 주는 존재가 됩니다.

 

5. 절약을 돕는다.

달리기를 즐기기 위해 따로 헬스장에 등록할 필요가 없기 때문에 1년에 약 30만원은 절약할 수 있습니다. 또한 달리기를 하는 동안 쇼핑을 하거나 술을 마실 수 없기 때문에 돈을 아낄 수도 있습니다.

 

6. 명상 효과를 느낀다.

달리기 중 엔돌핀 수치가 올라가면 마음이 고요해지고 달리는데 집중하기 시작합니다. 평상시 당신을 억눌렀던 것들이 곧 지나가는 작은 일들로 느껴지는 상태에 달하게 됩니다.

 

7. 맑은 정신을 유지하게 돕는다.

달리기는 뇌 활동을 활발하게 하여 하루 종일 최고조의 상태로 일을 할 수 있게 돕습니다. 달리기는 정신을 맑게 해주고 학습 능력을 키워주는 도파민과 동기 부여와 각성에 영향을 주는 노르에피네프린이 발산됩니다.

 

8. 수명 연장에 도움이 된다.

달리기 스케줄을 꾸준하게 지키면 몸매도 날씬해질 뿐만 아니라 보다 오래 살 수 있습니다.

 

9. 운동시간이 오래 걸리지 않는다.

마라톤을 하지 않아도 됩니다. American College of Cardiology 저널에 따르면 하루에 5분씩만 뛰어도 일찍 죽을 확률이 크게 낮아집니다. 이 연구 결과에 의하면, 격렬한 조깅은 달리기를 전혀 하지 않는 것만큼이나 오히려 건강에 해롭다고 하는군요. 또한 매주 1시간~2시간 반 이하로 일정한 속도로 뛴 사람들은 기대수명을 누렸다고 합니다.

 

10. 신진대사를 촉진시킨다.

달리기를 지속적으로 하면 신진대사가 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 일정한 달리기로 근력이 강화되면 기초대사량이 올라가고 체력도 강화되죠. 또 기초대사량이 늘수록 그만큼 칼로리 소모도 커집니다.

 

11. 무릎 건강에 좋다.

일반적인 생각과는 다르게 과하지만 않으면 달리기는 무릎에 해가 되지 않습니다. 오히려 적절한 조깅은 관절에 좋습니다. 올바른 달리기 습관은 부상 위험도 줄여줍니다. 한 쪽 무릎은 서 있는 다리의 무릎 높이 만큼 구부려주고 귀와 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선이 되도록 준비 자세를 취합니다. 중력을 이용해 앞으로 살짝 내딛은 다음 다른 발을 끌어 당기듯이 달립니다. 달리기를 할 때는 발 전체가 땅을 딛도록 해야 합니다.

 

12. 패션에 한 몫한다.

최근 달리기, 러닝 용품들은 패션 용품으로 인기가 있습니다. 달리기를 위한 옷이나 운동화를 믹스하여 매치하면 스타일리시하다고 평가받을 수도 있습니다.

 

13. 장 운동을 촉진시킨다.

변비로 고생하고 있나요? 달리기가 큰 도움이 됩니다. 달리기는 심장 박동과 혈류를 높여서 장 근육을 자동적으로 긴장시켜 장 운동을 시킵니다. 이 운동이 반복되면 장이 보다 건강해집니다.

 

14. 달리면서 듣는 음악으로 자신감을 높인다.

강렬한 베이스와 경쾌한 페이스를 지닌 음악은 자신감 있는 기분을 만들어주고 강한 느낌을 줍니다. 노스웨스턴(Northwestern) 대학의 연구에 따르면, 음악은 듣는 사람을 천하무적 같은 기분이 들도록 해준다고 합니다. 달리기를 하면서 음악을 들으면 효과가 배가되고, 에너지를 충만하게 해줍니다.

 

15. 날씬하고 섹시한 몸매를 갖게 된다.

달리기는 유산소운동으로 다이어트에 제격입니다. 달리기를 하면 군살이 빠지고 지방이 연소되면서 결과적으로 멋진 모습을 갖게 됩니다. 지속적으로 달리는 사람들은 매우 낮은 수준의 체지방을 유지합니다.

<라잌스>

RANDOM POSTS

0 342
믿기시나요? 매일 마시는 커피에 '이것'만 넣으면  건강과 다이어트는 물론, 머리가 똑똑해지는 효과까지 얻을 수 있습니다. 해외에서는 이미 많은 사람들이 커피에 설탕, 크림 대신 '이것'을 넣는다고...