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눈운동

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다양한 디지털기기가 생겨나면서 어릴 때부터 안경을 쓰는 경우가 많습니다. 디지털기기를 사용하면서 눈 건강을 챙기지 못하기 때문에 생기는 문제들인데요. 하지만 간단한 방법으로 눈을 보호할 수 있는 방법이 있습니다. 눈 건강이 걱정된다면 아래 조언들을 일상생활에 적용해보세요.

 

1. 눈 운동하기

medicine and vision concept - man looking at eye chart through eyeglasses

틈틈이 눈을 깜빡이거나 풀어주지 않은 채로 장시간 디지털기기를 이용한다면 눈은 디지털기기와의 거리에 익숙해져 버립니다. 때문에 다른 거리에 있는 물체를 보려고 할 때 문제가 생길 수 있죠. 적어도 20분에 한 번씩은 디지털기기에서 눈을 떼고 먼 곳을 보세요. 눈동자를 이리저리 굴리거나 자주 깜빡이는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 거리두기

검안사들은 디지털 화면으로부터 팔을 쭉 뻗은 거리만큼의 거리가 필요하다고 말합니다. 컴퓨터로 일을 할 때는 팔을 쭉 뻗어 손가락 끝이 닿을 정도의 거리를 둬야 합니다.

 

3. 산책하기

한참동안 일을 했다면 이제 밖으로 나가세요. 잠깐동안 산책을 하는 것만으로 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 햇빛은 생체리듬을 조절해주고 눈을 다시 처음과 같은 상태로 되돌려줍니다. 뿐만 아니라 기분과 수면의 질을 높여주는 역할을 합니다.

 

4. 화면 밝기 조절하기

화면 밝기는 환경에 따라 조절해줘야 합니다. 밝은 방에서는 화면 밝기를 조금 높여주고 어두운 방에서는 화면의 밝기를 낮춰주는 게 올바른 방법입니다.

 

5. 특수 안경 쓰기

Blank veterinarian prescription form with stethoscope glasses and pen

눈의 피로를 덜기 위해 의사에게 추천받은 특수 안경을 쓰세요. 특수 안경은 해로운 빛으로부터 눈을 보호해줍니다.

 

6. 식단 조절하기

좋은 식단은 디지털기기로부터 나쁜 영향을 받은 눈을 치료해줍니다. 비타민C, A, 아연, 오메가3 지방산이 많은 들어있는 음식은 시력을 높이고 신경 활동을 활발하게 만들어줍니다.

 

7. 눈높이 10cm 아래에 화면 두기

눈높이로부터 10cm 정도 아래에 화면을 두면 눈을 뜨는 각도가 작아지면서 안구가 눈썹에 의해 보호받을 수 있습니다.

 

8. 정기적으로 휴식 취하기

Close-up of a young worried businessman rubbing eyes against white background

전문가들은 디지털기기를 두 시간 사용한 다음에는 적어도 15분에서 20분 정도 휴식을 취하라고 합니다. 휴식을 취하는 동안 눈을 편하게 만들어주세요. 정기적인 휴식은 눈뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다.

 

9. 디지털기기 사용 줄이기

디지털기기 앞에 앉아있는 시간에 제한을 두고 보호 안경을 사용하면 나쁜 영향을 줄일 수 있습니다. 줄일 수 없다면 적어도 잠자기 전에는 디지털기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
<라잌스>

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