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꿀잠

지금까지 아무것도 걸치지 않고 잠드는 일명 ‘누드 수면’은 일종의 금기사항처럼 여겨졌습니다.

하지만 ‘누드 수면’이 우리 몸에 아주 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과가 등장했습니다.

실제로 신체는 물론이고 정신에까지 영향을 끼친다고 하는데요.

지금부터 누드 수면의 장점을 하나씩 짚어보겠습니다.

 

 

 

1. 관계의 만족도를 높여요.

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올 누드로 잠을 청하면 일명 ‘러브 호르몬’이라 불리는 옥시토신이 생성됩니다.

옥시토신은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄여주며, 우울증을 막아 우리가 더 행복할 수 있게 도와줍니다.

물론, 성생활에 대한 만족도도 높여줍니다.

 

2014년 1,000쌍의 영국 부부를 대상으로 한 조사에 따르면

파자마를 입고 자는 커플 가운데 48%, 속옷만 입고 자는 커플 중에는

오직 15%만이 관계 중 행복을 느꼈다고 합니다.

반면 누드로 자는 커플 중 무려 57%가 파트너에 대한 만족을 느꼈다고 합니다.

 

2. 스트레스를 낮춰줘요.

잠에 빠져들면 우리 몸의 온도는 대체로 낮아집니다.

하지만 누드로 잠을 청하면 신체의 온도 조절이 가능해지는데요.

신체의 온도 조절은 코티솔 수치를 유지할 수 있게 도와줍니다.

체내 코티솔 수치가 높아지면 스트레스, 불안, 정크 푸드에 대한 식욕, 체중 증가 현상을 겪게 되지만

누드 수면이 이 모든 것을 막아준다는 사실. 정말 놀랍지 않나요?

 

3. 편하게 잘 수 있어요.

깊은 수면을 위해서는 적정 온도가 필요합니다.

파자마를 입거나 담요를 덮고 자면 신체 온도가 과열될 수 있는데요.

옷을 적게 입고 신체를 시원하게 해주면 수면 중 뒤척임을 막을 수 있습니다.

또 속옷의 압박에서 벗어나 혈액순환이 활발해져 하체 비만인 사람들에게 도움을 줍니다.

 

4. 노화를 막아요.
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수면 중 방출되는 호르몬에는 멜라토닌과 성장 호르몬이 있습니다.

항노화 및 피부 건강과 관련 있는 두 가지 호르몬은 신체 온도가 낮아질수록 더욱 많이 생성되죠.

이를 위해 방 온도는 21도 이하로 유지하는 게 좋습니다.

올 누드로 잘 수 없다면 되도록 얇게 입고 자는 것이 건강은 물론, 피부 미용에도 좋다고 하네요.

 

5. 정자가 건강해져요.

National Institute of Child Health and Development와 스탠포드 대학 연구원들은

1년간 500명의 남성을 대상으로 수면 습관과 속옷 선택에 대한 연구를 진행했습니다.

실험 결과 타이트한 속옷을 입고 잔 사람들보다

낮에는 타이트하지 않은 속옷을, 밤에는 누드로 잔 사람들의 정자에서

손상된 DNA가 발견된 확률이 25% 낮아진 것을 발견할 수 있었습니다.

 

6. 질염 위험이 낮아져요.

질염은 일반적으로 쉽게 치료될 수 있지만 쉽게 예방할 수도 있습니다.

질염은 따뜻하고 습한 환경에서 생길 가능성이 높은데요.

누드로 잠을 청하고 신체 온도를 차게 유지하면 질염이 생기고 확대되는 것을 막을 수 있습니다.

 

7. 자신감이 생겨요.

누드 수면은 숙면을 취할 수 있게 도와주고 활기찬 아침을 맞게 해 행복감을 느끼게 합니다.

행복감이 높아지면 자신감이 생기고, 자신감이 생기면 행복감은 한층 높아집니다.

 

8. 기분이 좋아져요.

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주변 환경이 더워지면 신체는 땀을 배출합니다.

하지만 잠을 잘 때는 우리가 입고 있는 옷에 의해 땀 배출이 어려워질 수 있습니다.

실제로 옷을 입고 자면 옷이 피부에 달라붙는 걸 느낄 수 있는데요.

이때 에어컨을 틀면 옷에 묻은 땀으로 인해 오히려 추위를 느끼게 됩니다.

한 쪽 팔과 다리는 이불 밖으로 내놓고, 에어컨은 끄고 선풍기를 켭니다.

이후 신체가 휴식을 취하기 좋은 온도가 될 때까지 의미 없이 시간을 보내게 되죠.

누드로 자면 이 모든 일들이 벌어지지 않습니다. 이 얼마나 기분 좋은 일인가요?
<라잌스>

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늦은 밤, 잠자리에 누웠는데 쉽게 잠이 오지 않았던 적이 있나요? 불면증에 시달리고 있는 건 아니신가요? 실제로 미국인 가운데 5,000만 명이 불면의 밤에 힘들어한다고 해요. 수면 부족은 신체가 스트레스를 느끼게 함으로써 고혈압과 우울함 그리고 뱃살의 원인이 되기도 합니다. 수면의 질을 높이기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 식단 조절입니아. 꿀잠을 부르는 음식을 섭취하세요.

 

1. 바나나
1. Bananas
tycoon751/iStock/Getty Images

바나나에는 다량의 칼륨이 함유돼 있어 불안한 마음을 가라앉히고 수면 중 다리가 저려오는 현상을 막아줍니다. 또 마그네슘 성분이 근육을 풀어주고 혈액순환과 소화에 도움을 줘 꿀잠을 취할 수 있게 도와준답니다.

 

2. 연어
2. Salmon
VankaD/iStock/Getty Images

늦은 밤 질 높은 수면을 위해서라면 연어를 드세요. 연어는 다량의 오메가3지방산을 함유하고 있어 스트레스를 줄여 마음을 편안하게 만들어 준답니다. 연어가 싫다면 넙치같은 생선도 괜찮습니다. 생선에 들어있는 비타민B6가 잠을 부르는 호르몬인 멜라토닌을 생성한답니다.

 

3. 체리 주스
3. Tart Cherry Juice
Getty Images

불면의 밤이 길어질 것 같을 때면 음료를 마시세요. 물론 수면 패턴을 방해하는 술은 안 됩니다. 체리에는 멜라토닌 성분이 들어있어 밤새 푹 잘 수 있게 도와주죠. 체리주스를 두유와 섞어 마셔도 괜찮습니다.

 

4. 케일
4. Kale
Sharon Foelz/iStock/Getty Images

케일에는 수면을 유도하는 성분인 칼륨과 칼슘이 풍부합니다. 자기 전에 염소처럼 케일을 맛볼 자신이 없다면 저녁 식사 시간에 샐러드로 조리해 먹을 수 있답니다. 케일이 싫다면 근대나 시금치처럼 칼륨이 많이 든 다른 채소를 먹을 수도 있어요.

 

5. 고구마
5. Sweet Potatoes
Inga Nielsen/iStock/Getty Images

고구마 역시 칼륨이 많아 근육과 신경을 풀어주고 혈액순환과 소화에 도움을 주는 음식이랍니다. 구워 먹거나 튀겨 먹어도 괜찮습니다. 탄수화물 함량도 높아 조금만 먹어도 편히 잠들 수 있으니 과식하지는 마세요.

 

6. 아몬드
6. Almonds
YelenaYemchuk/iStock/Getty Images

아몬드에 들어있는 마그네슘 성분이 숙면에 도움을 줍니다. 또 단백질 성분도 갖고 있어 자는 동안 혈당 수치를 바로잡아 준답니다. 자기 전에 아몬드를 한 줌 먹으면 효과를 볼 수 있어요.

 

7. 렌틸콩
7. Chickpeas
Eva Gruendemann/iStock/Getty Images

스트레스를 줄여주는 세로토닌 성분을 만들 때는 비타민B6 성분이 필요한데요. 흔히 병아리콩이라 부르는 렌틸콩에는 비타민B6 성분이 풍부하게 함유돼 있어 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 도움을 주죠. 샐러드에 넣어 먹으면 좋지만 너무 많이 먹을 경우 가스를 배출하게 해 오히려 수면에 방해를 받을 수 있으니 참고하세요.

 

8. 달걀
8. Eggs
Hemera Technologies/Getty Images

늦은 밤 출출할 때는 삶은 달걀이 제격이죠. 달걀은 고단백 식품으로 혈당을 안정적으로 유지하게 해 수면을 도와줍니다. 달걀 1, 2개 정도만 충분해요.

 

9. 우유
9. Milk
carafe/amanaimagesRF/amana images/Getty Images

우유가 잠을 부른다? 일부 전문가들은 이를 검증할 수 있는 과학적인 연구가 부족하다며 애매한 답을 내놓습니다. 하지만 우유에는 칼슘이 많이 들어 있고 칼슘은 신체의 수면 주기를 유지하는 데 도움을 주는 멜라토닌 생성에 꼭 필요한 역할을 합니다. 2011년 폐경기 저널(Menopause Journal)에 게재된 연구에 따르면 콩 제품이 폐경기 여성의 불면증에 효과를 준다고 해요. 콩 제품은 더 빨리, 더 깊게 잠들 수 있게 도와줄 것입니다.

 

10. 시리얼
10. Cereal
Photopa1/iStock/Getty Images

설탕이 적게 든 통밀 시리얼은 수면에 좋은 건강 간식입니다. 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 탄수화물과 단백질이 많이 함유된 통밀 시리얼과 우유를 함께 섭취하기를 권하고 있습니다.

 

11. 허브차
11. Herbal Tea or Decaffeinated Green Tea
grafvision/iStock/Getty Images

카페인이 들어 있지 않은 차는 졸음을 부릅니다. 녹차는 수면을 촉진하는 테아닌 성분을 함유하고 있죠. 카모마일 차는 긴장을 풀어줍니다. 이런 차들이 잠들기까지의 시간을 줄여주고 오랫동안 잘 수 있게 도움을 주는데요. 성분을 따지지 않더라도 따뜻한 차 한 잔은 그 자체로 꿀잠을 부르죠.

 

<라잌스>

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밤에 잘 자는 것은 신체적으로나 정신적으로 아주 중요합니다. 하지만 이 사실에 대해 잘 알고 있으면서도 실천하지 못하는 사람이 대부분입니다. 그렇다면 잠이 얼마나 중요한지 알아볼까요? 일단 뇌에 도움을 줍니다. 밤에 잠을 푹 자면 두뇌가 더 많은 내용을 받아들일 수 있습니다. 또 일을 더 잘할 수 있게 되며 스트레스도 덜 받습니다. 우울한 기분도 줄어듭니다. 밤에 잠을 잘 못 이루면 수면 부족이 심장병과 비만 등 다양한 질병을 불러오기 쉽습니다. 그렇다면 지금부터 잠에 대한 핵심 질문과 답변을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

Q> 얼마나 자야 할까요?

A> 대략적으로는 7시간에서 8시간 정도 자는 게 가장 좋습니다. 물론 4시간만 자고도 괜찮은 사람들이 있습니다. 하지만 일반적인 것이 아님을 기억하세요. 4시간은 절대 표준이 아닙니다. 불행히도, 잃어버린 잠은 보충할 수 없습니다. 오늘 밤 한 시간의 잠을 잃게 되면 이는 사라지는 겁니다. 어떤 사람들은 주말이나 휴가 동안 잠을 몰아 자기도 하지만 잃어버린 잠을 보충해주지는 않습니다.

실제로 우리가 필요로 하는 잠의 양은 사람에 따라 달라집니다. 미국 국립보건원이 운영하는 심장, 폐, 혈액 연구원이 만든 리스트는 아래와 같습니다.

 

신생아: 하루 16-18시간

미취학 아동: 하루 11-12시간

취학 연령: 최소 하루 10시간

10대: 하루 9-10시간

성인 (노인 포함): 하루 7-8시간

 

요점: 하루에 7-8시간 잠을 자야 합니다. 수면 시간을 저장할 수 있는 수면 은행이란 것은 없습니다. 충분히 자지 않으면 보충할 수 없습니다.

 

Q> 침실 환경은 어떻게 꾸며야 하나요?

A> 침대의 존재 이유를 기억하세요. 침대는 수면과 친교를 위해 존재합니다. 영화를 보거나 책을 보거나 팝콘을 먹는 곳이 아닙니다. 실제로 침실은 오로지 잠을 잘 자기 위한 공간으로 구성되어야 합니다.

 

-어두움을 유지하세요. 빛을 차단하기 위해 커튼이나 빛 가리개를 이용하세요

-시원함을 유지하세요. 너무 덥지도 춥지도 않게 하고 다소 시원한 온도를 유지하세요

-조용함을 유지하세요. 침실에서 시끄러운 음악을 듣지 마세요. 들어야 한다면 잔잔한 음악을 들으세요

 

일상을 마치고 불을 껐으면 잠에 들기 위해 20분 정도 시간을 들이세요. 이 시간 동안 잠이 들지 않으면 양을 센다고 해도 달라지지 않습니다. 이때는 일어나 침대 밖으로 나오세요. 침대에서 책을 보거나 TV를 보지 마세요. 다시 잠이 온다고 느낄 때 다시 침대로 가세요.

 

요점: 자신의 침대를 오아시스라고 생각해야 합니다. 소음, 빛, 디바이스를 최소화하세요.

 

Q> 휴대폰이나 TV가 잠에 어떤 영향을 미치나요?

A> 전자기기의 화면은 수면을 방해합니다. 이것들은 침대 밖에 두세요. 이런 전자기기 화면에서 나오는 빛은 우리의 체내 리듬을 방해하고 낮과 밤에 대한 신체 인식 능력을 훼방합니다. TV, 아이패드, 전자책 리더기 등 이 모든 것들이 수면을 방해합니다.

 

요점: 잠에 방해가 되는 모든 것들을 침대 밖으로 치워버리세요. 침대에서 TV를 없애거나 휴대폰 충전을 하지 말고, 아이패드도 멀리 두세요.

 

Q> 잠을 잘 때 입는 옷도 중요한가요?

A> 잠잘 때 어떤 것을 입는지가 크게 중요하지는 않습니다. 중요한 것은 스스로 편안함을 느끼는 옷이어야 합니다. 낮에 무엇을 입을지 생각하는 것처럼 잠을 잘 자기 위해 편안한 것이 어떤 옷인지 생각해야 합니다.

요점: 아무거나 입고 잠을 자고 있다면 잠잘 때 무엇을 입을지 생각하는 것이 도움이 될 것입니다. 자신을 표현할 수 있고, 자신은 물론 함께 자는 사람까지도 기분이 좋게 만들 수 있는 옷을 입으세요.

 

Q> 수면에 방해가 되는 음식이나 음료수가 있나요?

A> 카페인과 술은 수면에 가장 방해가 되는 것들입니다. 카페인은 흥분제로 잠자기 전에는 먹지 않아야 합니다. 연구원들은 1930년대 이후 오랜 연구를 통해 수면과 술의 관계에 대해 알아냈습니다. 술은 수면을 방해합니다. 진정제처럼 처음에는 도움이 될 수 있지만 종종 수면에 지장을 주고 다음날 졸게 만듭니다.

<라잌스>

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