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과식

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연휴에 살찌고 후회말자

불과 며칠 앞으로 다가 온 설날. 올해는 연휴 기간이 5일이나 되는데 맛있다고 이것저것 끝까지 먹다 보면 훗날 후회가 이만저만 아닙니다.

연휴기간 가족과 보내는 시간으로 인해 엉망이 되기 쉬운 다이어트와 건강한 식생활.  이를 피하기 위한 6가지 방법을 소개합니다.

 

1. 빈 속으로 모임에 가지 마라

가장 중요한 지침으로 빈 속으로 배가 고파서 제사나 명절 모임에 가게 되면 과식을 피할 수 없습니다.

 

2. 마음가짐을 바꿔라

음식의 유혹을 참기 위해 마음 가짐을 “먹을 수 없어”에서 “먹을 수 있지만 원하지 않는다”로 바꾸세요.

 

3. 물을 마셔라

음식 테이블에 앉기 전에 한 두 잔의 물을 마시면 과식을 피하는데 도움이 됩니다.

 

4. 천천히 먹어라

포만감을 두뇌가 느끼는 데는 20분 정도가 소요됩니다. 두뇌가 포만감을 느낄 시간을 벌기 위해 천천히 드세요.

 

5. 단백질에 집중해라

구운 요리와 디저트를 참기 어렵다면 가능한 단백질을 먼저 드세요. 단백질을 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

 

 6. 연휴에 살쪘다고 자신을 너무 탓하지 마라

설날 연휴는 기쁘고 즐거운 자리이고 자주 있는 일이 아닙니다. 연휴에 과식을 했다고 하더라도 너무 자책할 필요는 없습니다.

 

 

<라잌스>

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