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간식

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다이어트와 운동에도 유행이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 예전에는 그저 날씬한 몸매를 위한 다이어트와 운동이 존재했다면 최근에는 나이보다 어려 보이는 피부와 몸매를 위한 운동법이 화제인데요. 하지만 운동보다 더 좋은 생활 습관들이 있다고 합니다. 주름 방지 크림보다 더 좋은 생활 습관들을 몇 가지 알아보겠습니다.

 

1. 모닝 커피 습관을 바꾸세요.
1. Upgrade Your Morning Coffee Ritual

커피와 함께 하루를 시작하는 것이 보통 사람들의 모습입니다. 하지만 커피가 우리 몸을 깨우는 최적의 방법이 되어서는 안 됩니다. 공복에 마시는 카페인은 콩팥 위에 위치한 부신의 뺨을 때리는 것과 크게 다르지 않습니다.

모닝 커피를 포기할 수 없다면 습관을 바꾸세요. 단백질과 지방을 더하면 카페인 충격을 완화시킬 수 있습니다. 또한 필요한 영양을 제공할 수 있죠. 커피에 코코넛 오일 한 방울을 추가하거나 단백질이 풍부한 스무디와 함께 즐겨 보세요.

 

2. 공복에 운동하지 마세요.

2. Don’t Exercise on an Empty Stomach

아침에 일어나자마자 운동하는 분들이 있습니다. 전문가들 역시 아침 일찍 헬스장에 가라고 권하죠. 하지만 그 전에 우선 해야 할 일이 있습니다. 우리 몸에 영양을 공급해야 하는 거죠. 공복에 하는 운동은 빈 속에 마시는 커피와도 같습니다. 연구에 따르면 아침에 일어나 30분 안에 단백질을 섭취하면 종일 2,300Kcal 정도를 덜 먹게 된다고 합니다.

 

3. 간식을 자주 드세요.

3. Eat Well -- and Often

체중을 줄이기 위해 더 먹어야 합니다. 이상한가요? 충분한 영양이 들어있지 않은 식사를 하면 영양 실조를 불러오고 신체에 스트레스를 주게 됩니다. 모든 식사에 지방과 단백질, 채소가 포함되어야 합니다. 아침, 늦은 오전 간식, 점심, 점심 간식, 초저녁 간식, 저녁. 자주 먹고 잘 먹어야 폭식을 막을 수 있습니다.

 

4. 오후 3시 슬럼프를 피하세요.

5. Stave off the 3 p.m. Slump

오후 3시, 배가 출출해지기 전에 간단히 간식을 먹어야 합니다. 오후 3시에는 코티솔 수치가 낮아집니다. 천연 당분과 좋은 지방이 들어있는 간식을 2시나 2시 반쯤 먹으면 오후에 에너지가 유지된답니다.

 

5. 긴장 푸는 방법을 알아두세요.

6. Watch How You Unwind

힘든 하루를 마치고 집에 와서 다시 TV를 틀거나 컴퓨터를 켜는 경우가 있습니다. 좋아하는 TV프로그램을 보면서 스트레스를 푼다고 생각할 수 있지만 실제로 그렇지는 않습니다. 화면 앞에 가만히 앉아 있는다고 해서 스트레스가 풀리지는 않죠. 의자에 앉기 전 10-20분 동안의 복식 호흡이나 명상을 통해 이완 반응을 활성화 시키세요. 심장 박동을 늦추고 혈압을 내려주는 중요한 방법입니다.

 

6. 수면 의식을 만드세요.

7. Create a Sleep Routine

실제로 많은 사람들이 수면 문제를 겪고 있습니다. 살면서 단 한 번도 불면증을 겪지 않은 사람은 없을 텐데요. 잘 자기 위해서는 잠들기 전 몸을 잘 쉬게 하는 의식을 하는 게 좋습니다. 2,30분 전에 잠잘 준비를 하고 전자기기는 멀리 밀어두세요. 얼굴에 보습 크림을 듬뿍 바르거나 침대 주변에 라벤더향이 나는 향수를 뿌려주는 것도 좋습니다.
<라잌스>

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일이 많아서. 힘들어서. 종일 모니터를 노려보며 일을 할 수는 없잖아요? 기분 좋게 일할 수 있는 방법이 있는데 한 번 보시겠어요? 준비물들이 얼마나 사소한 것인지 알게 되면 깜짝 놀라실 거예요. 월요일인 오늘도 룰루랄라 즐겁게 일하자구요!

 

1. 내 자리 꾸미기

집을 인테리어하듯 회사 안에서의 나만의 공간을 나에게 맞게 꾸며주세요. 액자나 예쁜 연필꽂이 또는 작은 선인장으로 업무 공간을 꾸밀 수 있답니다.

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2. 산책하기

일하는 중에 잠깐 짬을 내 가벼운 산책을 하세요. 신선한 공기를 마시면서 뇌를 다시 맑아지게 하는 거죠. 오래 걸리지 않아요. 10분이면 충분합니다. 물론, 그 정도도 허락되지 않는 회사라면 어쩔 수 없지만.

 

3. 물 많이 마시기

마요 클리닉(Mayo Clinic)은 하루에 2-3리터의 물을 마시라 권합니다. 물이 지겨우면 수분이 있는 식품을 드세요. 그것만으로도 충분합니다.

 

4. 칭찬 나누기

칭찬을 들으면 기분이 좋아지죠. 반대로 다른 사람에게 칭찬을 해도 긍정적인 기분을 가질 수 있는데요. 나뿐만 아니라 칭찬을 받은 사람까지 함께 기분이 좋아진다는 점!!

 

5. 식물 키우기

식물을 가까이에 두면 건강하고 활력 넘치는 환경을 만들 수 있고 에너지가 생깁니다. 특히 선인장은 키우기 쉬운데요. 보다 유용한 식물을 키우고 싶다면 알로에는 어떠세요? 알로에는 햇볕에 탄 피부를 진정시켜 준답니다.

 

6. 스스로 토닥토닥하기

거울에 비친 자신에게 말을 걸어 보셨나요? 이상할 수 있습니다. 하지만 실제로 기분을 좋게 해준답니다. 영국 심리학 협회에 따르면 스스로를 너라고 부르면 행복감이 높아진다고 해요. 왜냐구요? 아이일 때 칭찬 받던 긍정적인 기억을 상기시켜 주기 때문이라고 합니다.

7. 머그잔 이용하기

종이컵이 아닌 머그잔이나 접시를 사용하면 종이나 플라스틱 쓰레기가 줄어들죠. 또한 사무실이 집처럼 편안하게 느껴 진답니다.

 

8. 퍼그 사진 보기

강아지 중에서도 코가 눌려 못생긴 퍼그 사진을 보면 귀여워서 웃음이 나죠. 퍼그가 아니라 무엇이든 좋습니다. 웃게 하는 모든 것을 보세요. 웃음은 기분을 좋게 해주고 실제로 심장, 폐, 근육에 활력을 주며 뇌에서 나오는 엔돌핀을 상승시켜 줍니다.

 

9. 의자에서 빙그르르 돌기

재미있습니다.

 

10. 다른 사람 돕기

하버드 헬스 블로그에 따르면 자원 봉사는 정신적, 신체적 건강에 도움이 된다고 합니다. 다른 사람을 도와주면 스스로 쓸모 있는 사람으로 느끼게 되고 지속적인 자원봉사는 고혈압도 낮춰 준다고 하네요.

 

11. 향수 이용하기

향수는 단지 향기만 좋은 것이 아닙니다. 소화를 도와주는 것에서부터 신경을 안정시켜 주는 것까지 독특한 기능을 가지고 있습니다. 작은 유리병에 담아 책상 위에 두고 가끔 뿌려주기만 하면 됩니다.

 

12. 작은 목표 세우기

아침 출근길에 그날 가장 중요한 2-3가지 업무를 위한 미니 리스트를 만들어 보세요. 한 주를 여러 작은 프로젝트로 나누면 일이 좀 더 수월하게 느껴질 거예요.

 

13. 간식 먹기

집에서 아몬드 버터를 바른 사과나 석류씨 또는 집에서 간단한 간식거리를 만들어 준비하세요.

 

14. 잠시 휴식 취하기

밤 늦게까지 공부하고 다음날 아침에 얼마나 기억이 나던가요? 업무에도 같은 원칙이 적용됩니다. 집중력을 잃거나 멍해지면 휴식을 취할 시간인 거죠. 잠깐의 휴식 뒤에는 기억력이 향상된답니다.

 

15. 장소 옮기기

최선의 노력을 다해도 업무에 만족하지 못했다면 새로운 장소를 찾으세요. 첫 걸음을 내딛기 어려울 수도 있지만 누가 아나요? 주변환경이 바뀌면 기분이 좋아져서 일을 더더더 잘 할지도 모릅니다.

 

<라잌스>

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23 Delicious Ways To Get Your Coffee Cook :?23가지 멋진 커피 요리

마시는 것으로만 알고 있었던 커피를 이용해 만들수 있는 23가지 요리입니다.
상큼한 요리로 탄생한 커피의 변신을 만나보세요.

커피로 아침, 점심, 저녁을 맛있게 먹는 방법을 소개합니다.

BREAKFAST

1.?Coffee Caramelized French Toast Sticks(캬라멜 커피 프렌치 토스트)

halfbakedharvest.com

2.?Greek Yogurt with Coffee and Fig Compote(커피와 무화가 콤폿을 겻들인 그리스 요거트)

foodtasticmom.com

3.?Vegan Chocolate, Coffee, and Banana Muffins(베간 초콜릿 커피와 빠나나 머핀)

beginwithinnutrition.com

4.?Eggs with Coffee-Candied Bacon(커피 코팅한 베이컨 플러스 에그 프라이)

indigoscones.com

5.?Espresso Chocolate Chip Scones(에스프레소 커피칩 스콘)

dinnersdishesanddesserts.com

6.?Mocha Granola(모카 그래놀라)

kristineskitchenblog.com

7.?Baked Espresso Glazed Donuts(구운 에스프레소 글레이즈 도넛)

shutterbean.com

LUNCH + DINNER

8.?Slow-Cooker Coffee Pot Roast(전기 찜 커피 폿 로스트)

polishthestars.com

9.?Coffee Crusted Wings(커피 크러스티드 윙)

foodwellsaid.com

10.?Big Time Jalape?o Lime Chili with Coffee and Beer(커피와 맥주를 곁들인 일류 헬라페뇨 라임 칠리 요리)

halfbakedharvest.com

11.?Coffee-Chipotle Pulled Pork Sliders(커피-치포슬 포크 슬라이더)

goudalife.ca

12.?Coffee-Crusted Steak(커피 크러스트 스테이크)

kevinandamanda.com

13.?Coffee Rub Roasted Chicken(커피 로스트 치킨)

onsugarmountain.com

14.?Coffee-Crusted BBQ Style Beef Ribs(커피 크러스트 BBQ식 비프 립)

ladyandpups.com

SNACKS + SWEETS

15.?Coffee-Crusted Almonds(커피 크러스트 아몬드)

ladyandpups.com

16.?Two-Ingredient Coffee-Caramel Macchiato Pops(커피+캬라멜마키아또 아이스크림)

bakewithchristina.com

17.?Nutella-Espresso Mousse Brownies(누텔라 에스프레소 무스 브라우니)

cooklikeachampionblog.com

18.?Bacon, Onion, and Coffee Jam(베이컨 어니언 커피잼)

sizzleanddrizzle.com

19.?Vegan Hazelnut and Coffee Biscotti(베간 헤이즐넛 커피 비스코티)

mayihavethatrecipe.com

20.?Chocolate Chip Espresso Bars(초콜릿 칩 에스프레소 바)

buddingbaketress.blogspot.com

21.?Irish Coffee Cupcakes(아일리쉬 커피 컵케익)

thecozyapron.com

22.?Easy Espresso Ice Cream(에스프레소 아이스크림)

barefeetinthekitchen.com

23.?Tiramisu(티라미슈)

tablefortwoblog.com

from http://www.buzzfeed.com/melissaharrison/all-coffee-all-the-time

Melissa Harrison

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  2012년 1월, 유튜브에 올라온 동영상 하나.   이 영상은 5백만 건의 조회 수를 기록하며 폭발적인 인기를 끌었는데요. 영상의 제목은 'Cat talks to baby' 즉, '아기에게 말 거는 고양이'입니다. 응? 고양이와 아기가...