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자신감

여자들의 고민 셀룰라이트!

본격적인 여름철로 접어들면서
셀룰라이트로 걱정하는 여성분들이 많으실 텐데요.

셀룰라이트가 있다면 아무래도
반바지나, 치마, 수영복을 입기가 어려워지지죠.

그럼 지금부터
셀룰라이트를 본격 파괴해볼까요?

 

Q. 셀룰라이트는 왜 생기는 건가요?

Fit woman touching her thigh against a white background

셀룰라이트는 지방과 수분의 노폐물로 구성된 물질이
특정 부위에 뭉쳐져 있는 상태라고 생각하시면 됩니다.
그렇기 때문에 눈으로 보면 살이 울퉁불퉁해 보이죠.

셀룰라이트가 생기는 주된 요인으로는
원활하지 않은 혈액순환을 꼽을 수 있는데요.
운동 부족과 수분 부족 등의 문제와 함께
몸 속 노폐물이 쌓이면서
셀룰라이트가 생기게 되는 것이랍니다.

Q. 셀룰라이트를 예방할 수는 없나요?

health and beauty concept - beautiful woman in white cotton underwear

당연히 셀룰라이트를 예방할 수 있죠!

1. 하루에 물을 2ℓ 이상 마신다.
2. 하루 한 번 채소와 과일 섭취로 노폐물 배출을 돕는다. 
3. 피부를 당겨주는 스트레칭을 한다.
4. 지방이 뭉치는 것을 방지해주는 반식욕을 자주 한다.
5. 독소가 쌓이는 것을 막기 위해 유산균을 섭취한다.

위의 5가지 방법만 잘 지켜도 셀룰라이트가 생기는 것을 막을 수 있답니다.

 

Q. 그런데 셀룰라이트가 이미 생겨버렸으면 어떻게 하죠?

아마 많은 여성분이 셀룰라이트를 해결하기 위해서
해답을 찾고 계실 거라 생각이 드는데요.
지금 알려드릴 방법들만 잘 숙지하고 계셔도
셀룰라이트를 없애는 데 큰 도움이 될 거예요.

 

1. 운동하기

3

셀룰라이트를 없애는 데 가장 큰 비중을 차지하는 건
바로, 운동입니다.
특히 좋은 운동은 자전거 타기, 계단 오르내리기, 달리기 등
유산소운동이라고 하니 꼭 기억하세요~

 

2. 식이요법 조절하기

Smiling woman eating salad in a kitchen

식습관을 개선하는 것도 셀룰라이트 제거에 큰 도움이 됩니다.
특히 설탕이 들어간 청량음료와 과자는 셀룰라이트에 치명적이며
밀가루 등의 음식도 좋지 않습니다.
셀룰라이트를 없애기 위해서는 비타민 C가 들어간 음식이 좋은데요.
비타민C는 노폐물이 쌓이는 것을 막아주고
피부의 보습과 탄력에 큰 영향을 미친답니다.

 

3. 수분 섭취하기

Fit blonde drinking from her water bottle on a sunny day

셀룰라이트 사전 예방법과 마찬가지로
하루에 물을 2ℓ 이상씩 마시며
수분을 유지해주는 것이 좋습니다.
수분이 부족하면 부족한 수분을 보충하고자
노폐물까지 흡수하게 되며 이는 부종으로까지
이어지기 때문에 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다.

 

4. 에스트로겐 균형 유지하기

balanced diet, cooking, culinary and food concept - close up of different foodstuffs on table

여성호르몬인 에스트로겐은 지방합성을 증가시키고
국소 부종을 유발합니다.
때문에 에스트로겐의 균형을 유지해주는 일도 매우 중요한데,
그러기 위해서는 비타민 B6를 자주 섭취해주는 것이 좋습니다.
비타민 B6의 대표적인 음식으로는
콩, 참치, 연어, 닭고기, 간, 달걀, 마늘 등이 있답니다.

 

라잌스에서 알려드린 방법으로
올여름 셀룰라이트 없애고
자신 있게 핫팬츠 입어보아요!

 

 

<라잌스>

살다 보면 내 마음대로 되지 않는 일들이
정말 많습니다.

때로는 예상치 못한 실패를 맛보고
한 번씩 슬럼프를 겪게 되는 시기가 있죠.
하지만 머지않아 금새 빛날 날들이 다가올 테니
너무 좌절하지 마세요!

혹시라도 슬럼프를 겪고 있다면
오늘의 포스팅은 그런 당신을 위해 준비했습니다.

당신은 자체만으로 빛이 나는 사람이랍니다.
부디 자신에게 자신감을 가지길 바래요!

 

1. 아인슈타인

Young happy woman in wheat field. Summer picnic
나약한 태도는 성격도 나약하게 만든다.

 

2. 헬렌 켈러

2
절대로 고개를 떨구지 말라.
고개를 들고 세상을 똑바로 바라보라.

 

3. 아메리카 인디언 금언

Little cute girls with big suitcase and a map on tropical beach
어떤 말을 만 번 이상 되풀이하면
반드시 미래에 그 일이 이루어진다.

 

4. 헉슬리

Couple in blue clothes on a tropical beach at Maldives
인생의 위대한 목표는 지식이 아니라 행동이다.

 

5. 안나 프로이트

5
나는 힘과 자신감을 찾아 항상 바깥으로 눈을 돌렸지만
자신감은 내면에서 나온다.
자신감은 항상 그곳에 있다.

 

6. 앙드레 지드

6
모든 사람은 경탄할만한 잠재력을 가지고 있다.
자신의 힘과 젊음을 믿어라.
모든 것은 내가 하기 나름이다.

 

7. 노먼 빈센트 필

8
자신을 믿어라. 자신의 능력을 신뢰하라.
겸손하지만 합리적인 자신감 없이는
성공할 수도 행복할 수도 없다.

 

8. 조셉 머피

summer woman fly in blue sky
좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다.
나쁜 일을 생각하면 나쁜 일이 생긴다.

 

9. 에리카 종

beautiful young woman reading book at park
누구나 재능은 있다.
드문 것은 그 재능이 이끄는 암흑 속으로
따라 들어갈 용기이다.

 

10. 랄프 왈도 에머슨

11
나 자신에 대한 자신감을 잃으면
온 세상이 나의 적이 된다.

 

11. 엘버트 하버드

12
당신이 저지를 수 있는 가장 큰 실수는
실수를 할까 봐 두려워 하는 것이다.

 

12. 샤를 드골

Young happy woman in wheat field with fabric. Summer picnic
할 수 있다고 믿는 사람은 그렇게 되고,
할 수 없다고 믿는 사람 역시 그렇게 된다.

 

13. 사무엘 베케트

Young happy woman in wheat field. Summer picnic

또 실패했는가? 괜찮다.
다시 시작해라. 그리고 더 나은 실패를 해라.

 

14. 괴테

Beautiful woman with butterfly
자기가 하는 일에 신념을 갖지 않으면 안 된다.
그리고 누구나 자기가 하는 일이 좋다고 굳게 믿으면
힘이 생기는 법이다.

 

15. 캐롤 버넷

16
나만이 내 자신의 인생을 바꿀 수 있다.
아무도 날 대신해 줄 수 없다.

 

16. 윌리엄 제임스

Young father and his little daughter at tropical beach vacation
인간은 일반적으로 자신이 생각하는 대로 된다.

 

17. 아브라함 링컨

Woman standing on a lavender field
어떤 일이든 할 수 있고, 이루어진다고 마음먹어라.
그리고 방법을 찾아라.

 

18. 오그 만디노

19
성공하겠다는 의지가 강한 사람에게는 결코 실패란 없다.

 

19. 프리드리히 니체

Happy young woman lying on grass and blowing kiss
나를 믿어라.
인생에서 최대의 성과와 기쁨을 수확하는 비결은
위험한 삶을 사는 데 있다.

 

20. 안토니오 그람시

woman on oilseed field close portrait
이성으로 비관해도 의지로서 낙관하라.

 

 

 

<라잌스>

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“자존심을 굽히고, 자존감을 높여라.”

라는 말, 아마 한 번쯤 들어본 적이 있을 거예요.
그런데 자존심과 자존감을 착각하는 경우가 종종 있습니다.

물론 두 마음 모두 자신에 대한 긍정적인 생각을 뜻하지만 여기에는 미묘한 차이가 존재하는데요.
자존심은 경쟁 속에서의 긍정을 뜻하고,
자존감은 있는 그대로의 자신에 대한 긍정의 뜻을 가집니다.
자존감이 높다는 것은, 다른 사람과 자신을 비교하지 않고 자신을 믿는다는 의미죠.

그렇다면, 자존감이 높은 사람들은 어떤 행동을 할까요?
오늘은 자존감이 높은 사람의 10가지 특징을 함께 살펴보겠습니다.

 

 

1. 변명하지 않습니다.

Young lovers having dispute in the kitchen
자존감이 높은 사람들은 자신의 행동과 생각에 책임을 집니다.
이들은 자신이 해내지 못한 일에 대해서
“시간이 부족했어.”나 “나는 부족한 사람이야.”와 같은 말들로 스스로를 변명하지 않습니다.
오히려 제대로 해내기 위해 스스로를 계속 단련시켜 나갑니다.

 

 

2. 두려운 일을 피하지 않습니다.

Nervous businessman peeking over desk in his office

이들의 인생에서 두려움은 큰 방해 요소가 되지  않습니다.
목표를 향해선 어떤 두려운 일도 마다하지 않습니다.

 

 

3. 일을 미루지 않습니다.

Checklist

자존감이 높은 사람들은 오늘의 중요성을 잘 알고 있습니다.
이들은 ‘적당한 때’를 기다리지 않고 바로 오늘, 지금, 그 자리에서 행동을 취합니다.

 

 

4. 다른 사람의 의견에 얽매이지 않습니다.

Business colleagues whispering to each other in the office
다른 사람의 부정적인 의견에 사로잡히지 않습니다.
어떤 사람들은 남의 시선을 의식하고, 다른 사람에게 좋게 보이려 노력하지만
자존감이 높은 사람들은 남을 의식하지 않고 온전히 자신의 모습만 봅니다.

 

 

5. 남을 평가하지 않습니다.

Sad pupil being bullied by classmates at corridor in school

자존감이 높은 사람은 있는 그대로의 자신에게 만족하며 다른 데 신경을 쓰지 않습니다.
그래서 다른 사람들을 흉보거나 모욕하는 등 쓸데없는 평가를 하지 않습니다.

 

 

6. 남과 비교하지 않습니다.

Exchange rates concept
남과 비교하는 것은 상대가 계속 바뀌며 끝없이 이어지는 줄다리기와도 같습니다.
자존감이 높은 사람은 남과 비교하기 보단 오히려 어제의 나와 비교하면서 성장합니다.

 

 

7. 포기하지 않습니다.

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일을 해결하는 데 꼭 필요한 것이 없을 경우, 대부분은 그대로 포기하죠.
하지만 이들은 포기하지 않고 일을 해결하기 위한 다른 방법을 찾아봅니다.

 

 

8. 문제를 외면하지 않습니다.

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자존감이 높은 사람들은 외면하고 싶은 문제가 있어도 외면하지 않습니다.
문제를 직면하고 해결책을 찾으려 노력하죠.
이들은 시간이 지날수록 문제가 더욱 커진다는 사실을 정확히 인지하고 있습니다.
따라서 불편한 진실을 숨기기보다 바로 털어놓고 받아들입니다.

 

 

9. 스스로의 한계를 정해두지 않습니다.

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자존감이 높은 사람은 항상 차선책을 생각합니다.
적은 시간과 노력으로 최선의 결과를 얻을 수 있는 전략을 고민하고,
방법을 찾을 수 있을 거라는 믿음을 잃지 않습니다.

 

 

10. 다수의 의견을 맹목적으로 받아들이지 않습니다.

Business interface against business interface

자존감이 높은 사람들은 모두가 A가 옳다고 말해도 그것을 그대로 수용하지는 않습니다.
자신만의 관점으로 의견을 다시 한 번 살피고, 오류가 없는지 철저하게 분석합니다.

 

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자존감이 높은 사람은 굳이 자존심을 세우지 않더라도
충분히 당당해 보이고 자신감이 넘쳐 보이기 마련입니다.
스스로를 믿는 긍정적인 마음이 필요합니다.
당신의 자존감을 높여주세요.

 

<라잌스>

지금까지 아무것도 걸치지 않고 잠드는 일명 ‘누드 수면’은 일종의 금기사항처럼 여겨졌습니다.

하지만 ‘누드 수면’이 우리 몸에 아주 좋은 영향을 끼친다는 연구 결과가 등장했습니다.

실제로 신체는 물론이고 정신에까지 영향을 끼친다고 하는데요.

지금부터 누드 수면의 장점을 하나씩 짚어보겠습니다.

 

 

 

1. 관계의 만족도를 높여요.

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올 누드로 잠을 청하면 일명 ‘러브 호르몬’이라 불리는 옥시토신이 생성됩니다.

옥시토신은 혈압을 낮추고 스트레스를 줄여주며, 우울증을 막아 우리가 더 행복할 수 있게 도와줍니다.

물론, 성생활에 대한 만족도도 높여줍니다.

 

2014년 1,000쌍의 영국 부부를 대상으로 한 조사에 따르면

파자마를 입고 자는 커플 가운데 48%, 속옷만 입고 자는 커플 중에는

오직 15%만이 관계 중 행복을 느꼈다고 합니다.

반면 누드로 자는 커플 중 무려 57%가 파트너에 대한 만족을 느꼈다고 합니다.

 

2. 스트레스를 낮춰줘요.

잠에 빠져들면 우리 몸의 온도는 대체로 낮아집니다.

하지만 누드로 잠을 청하면 신체의 온도 조절이 가능해지는데요.

신체의 온도 조절은 코티솔 수치를 유지할 수 있게 도와줍니다.

체내 코티솔 수치가 높아지면 스트레스, 불안, 정크 푸드에 대한 식욕, 체중 증가 현상을 겪게 되지만

누드 수면이 이 모든 것을 막아준다는 사실. 정말 놀랍지 않나요?

 

3. 편하게 잘 수 있어요.

깊은 수면을 위해서는 적정 온도가 필요합니다.

파자마를 입거나 담요를 덮고 자면 신체 온도가 과열될 수 있는데요.

옷을 적게 입고 신체를 시원하게 해주면 수면 중 뒤척임을 막을 수 있습니다.

또 속옷의 압박에서 벗어나 혈액순환이 활발해져 하체 비만인 사람들에게 도움을 줍니다.

 

4. 노화를 막아요.
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수면 중 방출되는 호르몬에는 멜라토닌과 성장 호르몬이 있습니다.

항노화 및 피부 건강과 관련 있는 두 가지 호르몬은 신체 온도가 낮아질수록 더욱 많이 생성되죠.

이를 위해 방 온도는 21도 이하로 유지하는 게 좋습니다.

올 누드로 잘 수 없다면 되도록 얇게 입고 자는 것이 건강은 물론, 피부 미용에도 좋다고 하네요.

 

5. 정자가 건강해져요.

National Institute of Child Health and Development와 스탠포드 대학 연구원들은

1년간 500명의 남성을 대상으로 수면 습관과 속옷 선택에 대한 연구를 진행했습니다.

실험 결과 타이트한 속옷을 입고 잔 사람들보다

낮에는 타이트하지 않은 속옷을, 밤에는 누드로 잔 사람들의 정자에서

손상된 DNA가 발견된 확률이 25% 낮아진 것을 발견할 수 있었습니다.

 

6. 질염 위험이 낮아져요.

질염은 일반적으로 쉽게 치료될 수 있지만 쉽게 예방할 수도 있습니다.

질염은 따뜻하고 습한 환경에서 생길 가능성이 높은데요.

누드로 잠을 청하고 신체 온도를 차게 유지하면 질염이 생기고 확대되는 것을 막을 수 있습니다.

 

7. 자신감이 생겨요.

누드 수면은 숙면을 취할 수 있게 도와주고 활기찬 아침을 맞게 해 행복감을 느끼게 합니다.

행복감이 높아지면 자신감이 생기고, 자신감이 생기면 행복감은 한층 높아집니다.

 

8. 기분이 좋아져요.

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주변 환경이 더워지면 신체는 땀을 배출합니다.

하지만 잠을 잘 때는 우리가 입고 있는 옷에 의해 땀 배출이 어려워질 수 있습니다.

실제로 옷을 입고 자면 옷이 피부에 달라붙는 걸 느낄 수 있는데요.

이때 에어컨을 틀면 옷에 묻은 땀으로 인해 오히려 추위를 느끼게 됩니다.

한 쪽 팔과 다리는 이불 밖으로 내놓고, 에어컨은 끄고 선풍기를 켭니다.

이후 신체가 휴식을 취하기 좋은 온도가 될 때까지 의미 없이 시간을 보내게 되죠.

누드로 자면 이 모든 일들이 벌어지지 않습니다. 이 얼마나 기분 좋은 일인가요?
<라잌스>

우리는 매일 화장을 합니다.

아주 오래전부터 인간은 종교적 의식을 위해 또는 아름다움을 위해 화장을 해 왔습니다.

하지만 일부에서는 화장이 자연스러운 아름다움을 가린다고 주장하고 있는데요.

네덜란드의 전문 메이크업 아티스트이자 뷰티 블로거인 니키(Nikkie de Jager)는

이 말에 동의하지 않습니다.

 

그녀는

“여성들이 화장을 즐기는 것을 창피해 한다.

화장을 좋아한다는 말이 곧 ‘남자들에게 잘 보이고 싶다’, ‘현재의 삶이 불안하다’

또는 ‘자신을 사랑하지 않는다’는 뜻으로 느낀다고 한다.

화장을 하는 것을 마치 범죄를 저지르는 것처럼 느끼는 사람들이 많다.”고 얘기했습니다.

 

Screenshot_1

 

니키는 뷰티 팁을 주면서

얼굴의 한 쪽은 화장을 하고 한 쪽은 화장을 하지 않고 내버려둔 채로 영상을 만들었습니다.

실로 파격적이었죠.

 

그녀의 영상을 보면

화장이 얼마나 극적인 변화를 가져오는지,  우리가 왜 화장을 해야 하는지 알 수 있습니다.

아름다워지는 건 죄가 아닙니다. 여러분, 화장을 하세요. 아주 극적으로. 더 화려하게.

 

그녀의 주장처럼 화장에는 규칙이 없습니다.

멋있게 보이고 싶은 날이 있다면 화장을 하면 됩니다.

결과는? 물론 놀랍죠.

 

 


<라잌스>

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여성들의 완벽한 몸매는 가슴에서 시작됩니다. 하지만 대부분의 여성들이 가슴이 작아 고민하는 일이 많습니다. 몸매가 드러나는 옷을 입어도 몸매가 예뻐 보이지 않는 문제에서부터 끈이 흘러내리고, 가슴과 브라 사이에 틈이 생기고, 꼭 맞는 모양이나 사이즈를 알지 못한 채로 살아갑니다. 작은 문제라고 넘겨선 안 됩니다. 문제를 고쳐가다 보면 작은 가슴도 예뻐 보일 수 있죠. 지금부터 영국의 브라 전문가 3명에게 얻은 조언을 알려드릴게요~

 

1. 6개월에 한 번은 피팅하세요.
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http://bit.ly/1Tny4U2

아주 중요한 부분입니다. 75A라고 생각했지만 사실 70B에 더 가까울 수 있으니까요. 혹은 운동, 다이어트, 스트레스, 호르몬의 변화에 따라 가슴 사이즈가 달라질 수 있기 때문에 수시로 확인해야 합니다. 적어도 사이즈가 바뀌지 않았음을 확인하기 위해서라도 6개월에 한 번은 피팅을 하세요.

 

 

2. 브라도 과학이예요.

몸에 꼭 맞는 브라는 몸을 편안하게 해 줍니다. 브라의 언더 와이어는 가슴 전체를 받쳐야 하고 가슴은 컵 안에 잘 들어가 있어야 합니다. 컵에 주름이 잡히거나 옷감이 삐져나오지 않아야 합니다. 늘어날 것을 감안해 호크 단추가 가장 느슨한 것을 고르세요.

 

 

3. 소재를 확인하세요.
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http://bit.ly/1PYqa13

레이스나 자수가 있는 소재는 인공섬유에 비해 더 타이트하게 맞을 수 있습니다. 좋아하는 브랜드에서 구매한 브라가 안 맞을 땐 다른 소재를 고르세요. 간혹 늘어나는 레이스 소재를 사용하기도 하니 참고하세요.

 

4. 패드가 있는 브라를 골라주세요.

패드가 있는 브라를 착용할 땐 가슴을 패드 위로 올려주세요. ‘선반 효과’로 자연스럽게 가슴골이 만들어 진답니다. 측면에 패드가 들어간 플런지 브라를 입을 땐 가슴을 중앙 위로 올려주세요.

 

 

5. 가슴 모양에 맞는 브라를 선택하세요.
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http://bit.ly/1KmViHa

가슴마다 모양이 조금씩 다릅니다. 당신의 가슴에 딱 맞는 브라를 찾을 때까지 다양한 스타일을 시도하세요. 가슴 사이가 멀다면 플런지나 푸시업같은 스타일이 가슴골을 만들어 줄 거예요. 풍만하고 둥근 모양에 끈이 조인다면 멀티웨어나 트라이앵글 스타일을 찾용하면 끈이 잘 고정되고 조절도 쉬워지죠. 가슴과 브라 사이가 붕 뜬다면 표준형 플런지나 브라에 맞지 않는다는 증거일 수 있어요. 이럴 땐 하프 컵이나 발코니 스타일을 선택하세요~

 

 

6. 끈이 없다면 실리콘 끈을 이용하세요.

끈이 없다면 브라와 가슴 사이가 붕 뜰 수 있습니다. 실리콘 끈을 이용해 피부에 밀착되도록 조절해주세요. 하지만 실리콘 끈은 불편할 수 있으니 감안하세요.

 

 

7. 가슴골을 위해 컨투어링을 하세요.

플런지나 푸시업 스타일이 지겹다면 일반 브라를 하고 피부톤보다 어두운 파우더 쉐이딩으로 컨투어링을 하세요. 가슴 사이와 가슴 주변으로 알파벳 C 모양의 쉐이딩을 해주세요. 다음으로 가슴 주위와 어깨, 네크라인에 쉬머나 일루미네이터를 적용하면 3D 효과가 증대됩니다.

 

 

8. 끈 조절 폭이 큰 브라를 고르세요.
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http://bit.ly/1XuVtC4

브라 끈은 손가락 두 개만 들어갈 정도로 타이트해야 하고, 더 당겨지면 너무 느슨한 겁니다. 우선은 끈을 타이트하게 하거나 목 쪽으로 가깝게 올려 끈이 흘러내리는 것을 방지하세요. 브라를 고를 때 끈 조절 폭이 큰 것을 찾으세요.

 

9. 어깨가 좁을 경우 다른 스타일을 시도하세요.
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http://bit.ly/1QFn7Ho

어깨가 좁을 때도 끈이 흘러내릴 수 있습니다. 끈이 어깨에 고정되기 않기 때문인데요. 이럴 땐 티백(T-back) 브라나 레이서백 스타일을 골라주세요. 끈을 가운데로 당겨줘 흘러내리지 않게 잡아줍니다. 물론, 페이퍼 클립으로 일반 브라를 고정시킬 수도 있어요.

 

 

 

10. 스포츠 브라가 좋아요.

가슴 사이즈와 상관없이 어떤 몸에나 잘 맞는 스포츠 브라. A컵 사이즈를 가진 여성에게 좋은 스포츠 브라는 브라를 하지 않을 때와 비교해 가슴 움직임을 53%나 줄여줍니다.

 
<라잌스>

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쿵푸팬더는 놀라울 정도로 귀여운 캐릭터입니다. 또 재미있는 유머와 세련된 액션을 담고 있습니다. 그리고 무엇보다 가슴 뭉클한 인생의 교훈을 담고 있죠. 무기력하거나 자신감 회복이 필요할 때 도움이 되는 말들이 영화 속에 있습니다. 쿵푸팬더가 남긴 10가지 명대사를 알아볼까요?

 

1. 멋진 것에는 보상이 필요하지 않습니다.

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2. 운명을 피하려 선택한 길에서 종종 운명을 만나게 됩니다.

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3. 당신의 마음은 이 물과 같습니다.
동요되면 보기 어렵지만 잠잠해지면 답이 명료해집니다.

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4. 자신의 멋진 모습을 받아들이세요.

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5. 친구는 좋을 때나 어려울 때나 함께 하는 사람들입니다.
좋은 친구들과 함께 보낸 시간은 천 번의 명상과도 같습니다.

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6. 당신은 자기 자신의 운명 마스터입니다.
그 누구도 당신의 운명으로 들어올 수 없습니다.
운명을 받아들이고 즐기세요!

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7. 재능을 세상과 나누세요.
당신이 얼마나 많은 생명을 구하게 될지 그 누구도 모른답니다.

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8. 비록 당신이 못났다고 생각돼도 운명을 위해 행동하세요.
당신은 당신이 특별하다는 것을 믿을 필요가 있습니다.

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9. 과거의 기억을 마음에 묻어두지 마세요.
나쁜 기억들을 꺼내 치유하세요.

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10. 당신의 직감은 살아 있습니다.
마음 가는 대로 하세요. 직감은 훌륭한 지휘자입니다.

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<라잌스>

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이기적인 사람들이 넘쳐나는 세상이라고 합니다. 하지만 반대로 자신의 가치를 알지 못한 채 다른 사람부터 생각하는 사람들도 많습니다. 그 결과 자신의 인생은 온통 다른 사람으로 가득 차게 되죠.

물론 다른 사람을 위하는 게 나쁘다는 말이 아닙니다. 다만 자신의 감정과 기분은 전혀 생각하지 않고 다른 사람을 위해 나의 모든 것을 할애한다는 것은 매우 위험한 일일 수 있다는 말입니다. 때로는 다른 사람보다 나를 먼저 생각할 줄 알아야 합니다. 여기, 그 이유가 있습니다.

 

1. 다른 사람에게 존중받을 수 있다.

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스스로 중요한 일의 주역이 될 만큼 대단치 않다고 생각하는 순간 다른 사람들 역시 똑같이 생각하게 됩니다. 스스로 자신감을 가져야 합니다.

 

2. 불행한 상황에서 벗어날 수 있다.

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모든 사람에게 상처를 주지 않으려 하면 결국 그 누구도 행복해질 수 없습니다. 모든 관계에서 당신 자신의 행복을 먼저 찾으세요. 그게 건강한 관계를 위한 첫 번째 방법입니다.

 

 

3. 제대로 된 결정을 내릴 수 있다.

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자신의 능력을 과소평가 받는 일, 파트너의 존중을 받지 못하는 나쁜 관계. 이런 전제가 있는 한 당신은 제대로 된 결정을 내릴 수 없습니다. 자신을 사랑하고 제대로 된 결정을 내리세요.

 

4. 당신의 가치는 타인에 의해 매겨지지 않는다.

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다른 사람들이 당신에 대해 나쁜 평가를 하고 당신의 가치를 낮게 평가한다고 해서 자신감을 잃을 필요는 없습니다.

 

5. 스스로 결정하는 것이 인생이다.

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어떤 순간에도 내 인생의 주인공은 나여야만 합니다. 누군가 당신의 인생에 이래라 저래라 끼어들려고 한다면 철저히 차단하세요. 당신을 사랑하는 사람들은 당신이 행복해지기를 바라므로 당신의 결정을 존중합니다.

 

6. 스스로의 숨겨진 장점은 당신만이 끄집어 낼 수 있다.

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사람들 앞에서 나의 장점을 떠벌리는 것이 아닙니다. 당신의 내면에 숨겨진 것을 찾아내세요. 자신의 내면을 무시하면 당신의 발전은 없습니다.

 

7. 최고의 친구는 바로 당신 자신이다.

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힘들 때 위안이 되어주는 사람은 그 누구도 아닌 바로 당신 자신이었을 겁니다. 누구도 당신을 구덩이에서 꺼내줄 수 없음을 기억하세요.

 

8. 참으면 화가 된다.

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차별 받고, 속고, 실망감이 들 때는 얘기하세요. 화를 내고 고함치세요. 공정하지 않은 것은 말해야 합니다. 가만히 있는 당신에게 문제가 있다는 것은 얘기하지 않는 한 아무도 알아주지 않습니다. 오로지 당신을 위해 주변에 알리세요.

 

9. 하고 싶고 말하고 싶은 것을 포기하게 된다.

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중요한 것은 다른 사람이 당신을 어떻게 생각하는가가 아니라 스스로 어떻게 생각하는가 하는 점입니다. 하고 싶은 것을 멈추지 마세요.

 

 

다른 사람에게 인정받는 것은 한순간이지만 스스로 인정하면 그 영향이 오래도록 이어집니다. 당신의 인생에는 당신이 전부여야 합니다. 이 점을 꼭 기억하세요.

 

<라잌스>

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현대인은 불안합니다. 사회가 복잡해질수록 개인의 불안감을 높아져 갑니다. 이럴 때일수록 자신감이 무척 필요해지는데요. 자신감을 지니고 있으면 인생에서 긍정적인 마인드와 행복을 유지하는데 큰 힘이 되기 때문입니다.

자신감을 높이는 것은 장기적인 전투이고 점진적인 과정입니다. 또 본인의 행복을 찾기 위한 중요한 일입니다. 여기 자신감을 높이는데 도움이 되는 9가지 방법을 소개합니다.

 

1. 다른 사람의 인생과 비교하지 않는다.

자신감과 행복은 유명하거나 많은 사랑을 받는 사람들만의 것이 아닙니다. 자신의 인생을 다른 사람들의 인생과 비교하는 것은 위험한 일입니다. 다른 사람들은 당신이 생각하기에 원하는 그런 인생을 살고 있을 수도 있습니다.

하지만 한 개인의 인생을 다른 사람들이 속속들이 알 수는 없습니다. 현재 당신의 인생도 또 다른 누군가에게는 바라던 삶일 수도 있습니다. 자신이 부족한 것에 초점을 두지 말고 자신의 목표, 재능, 가장 즐기는 것에 집중해야 합니다. 자신의 열정을 바꾸려고 하는 대신 더 발전시키고 기르세요.

 

2. 조용히 자기 일에 집중한다.

오늘날 사람들은 큰 소리를 내고, 잘난 척 뽐내는 사람들이 자신감이 넘친다고 생각합니다. (SNS에 특히 그런 사람들이 넘칩니다.)  사회적으로 인정받지 못하면 가치가 없다고 생각합니다. 그렇지 않습니다.

사실은 다른 사람의 관심 밖에서 일하는 겸손한 사람들이 가장 자신감이 높은 사람들일 가능성이 높습니다. 자신의 강점과 깊이, 진정한 자신감을 갖고 있는 사람은 다른 사람들의 평가와 상관없이 자신의 꿈을 계속해서 추구하는 사람입니다.

 

3. 다른 이의 시선에 신경쓰지 않는다.

다른 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 신경쓰지 마세요. 다른 이들이 자신을 어떻게 생각하는지에 대해 고민하는 사람은 당신만이 아닙니다. 모든 사람이 그렇습니다. 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 판단할지 두려워할 때 우리들은 자신감이 낮아집니다. 물론 사회적인 규칙은 지키되 다른 이의 시선에는 되도록 관심을 갖지 마세요.

 

4. 웃어 넘긴다.

모든 사람들은 때때로 엉망이 될 때가 있습니다. 사회 생활을 하고 있다면 이는 피할 수 없는 것입니다. 이런 경우 자신감을 높이는 방법은 자신의 단점, 약점, 실패 등을 받아들이고 실수가 덕성을 기른다는 것을 이해하는 겁니다. 모든 거절이나 실패는 다음 시도에 성공하기 위해 배우고 성장하는 기회입니다.

 

5. 불가능한 것은 신경 쓰지 않는다.

사람들은 자신의 인생을 책임지고 싶어 합니다. 하루하루 일어나는 일들과 만나는 사람들, 일이 진행되는 방식 등 자신의 인생과 관련된 모든 것을 통제하고 싶어합니다. 불행하게도 이는 가능하지 않습니다.

자신에게 일어나는 모든 것을 통제할 수 있는 사람은 없습니다.  스스로 항상 통제할 수 있는 것은 자신의 태도와 반응 뿐입니다. 부정적인 일과 사건을 성장을 위한 기대와 배울 수 있는 기회에 대한 감사함으로 받아들여야 합니다.

 

6. 다른 사람을 칭찬한다.

본인의 내면이 부정적이면 종종 험담, 모욕, 수동적인 공격 등과 같은 부정적인 습관이 외면적으로 나타나게 됩니다. 부정적인 내면을 바꾸기 위한 효과적인 방법은 다른 사람들을 계속해서 칭찬하는 습관을 들이는 겁니다.

다른 사람들이 하는 짜증나는 일에 집중하지 말고 대신 그들이 잘하는 것을 보려고 하세요.  다른 사람들의 좋은 모습을 보려고 노력하면, 이미 당신은 많은 사람들이 좋아하는 사람이 되어 있을 겁니다.

 

7. 다른 사람과 협력한다.

사람들은 대부분 스스로에게 엄하게 대합니다. 프로젝트를 처음 맡거나 어떤 일을 하려고 하면, 혼자 몰두하고 결과에 홀로 책임지려고 합니다. 이로 인해 프로젝트 안에서 자신이 부족한 부분에 집중하게 되고 자신감이 더 낮아지게 됩니다. 각기 다른 전문 기술이 있는 비슷한 마음을 가진 사람들을 모아서 일을 같이 하면 어떨까요? 이렇게 하면 각자 자신이 잘하는 부분에 집중할 수 있고 자신감도 높아집니다.

 

8. 혼자 있는 시간을 가진다.

우리는 현재 인류 역사상 가장 상호작용이 많은 시대에 살고 있습니다. 바로 소셜네트워크의 도래때문인데요. 사람들은 페이스북, 인스타그램, 트위터 등은 물론 블로그까지 여러 채널에 참여하면서 많은 친구들과 대화를 나누고 있습니다. 자신의 포스트에 좋아요, 댓글, 공유 수가 많으면 자존감이 높아질 수 있습니다. 그러나 반면 반응이 전혀 없으면 자신이 무가치하다고 느끼기도 합니다.

슬프게도 많은 사람들이 자신들의 행복과 자신들이 인스타그램에서 받는 좋아요의 숫자를 동일시 합니다. 이는 전혀 건강하지 못한 행동입니다. 한 걸음 뒤로 물러나서 스마트폰을 다른 곳에 두고, 자신이 즐기는 일을 하며 혼자 있는 시간을 보내는 것도 좋습니다.

 

9. 다른사람에게 친절을 베푼다.

자신감을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 이에게 베푸는 일입니다. 곤경에 있는 친구를 돕기 위해 노력하거나 힘든 보고서 작업을 하고 있는 동료를 위해 한 두 시간 도와주게 되면 자신의 자신감도 한층 높아집니다. 친절함은 항상 자신에게 돌아옵니다.

<라잌스>

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자신감은 매우 중요합니다. 자신감이 없어지면 모든 일에 위축되고, 소심해지기 마련입니다. 스트레스도 많이 받죠.

자신감을 높이려면 시간과 인내가 필요합니다. 자신감을 한번에 높이기 위한 즉효약은 없다는 말이죠.  하지만, 생각을 바꾸면 됩니다. 시간을 들여 자신감을 회복하는 훈련을 해보세요.

여기 자신감을 갖는 방법 5가지를 소개합니다.

 

1. 항상 긍정적으로 생각한다.

모두의 머리 속에는 부정적인 목소리가 있어서 사람들에게 어떤 것을 할 수 있는 능력이 없다고 말을 합니다. 이 같은 부정적인 목소리를 긍정적인 것만 말할 수 있도록 바꿔야 합니다. 매일 아침 목욕탕에서 거울에 비친 자신에 대해 세 가지 좋은 점을 생각하도록 노력해야 합니다. 이를 습관화 하면 머리가 이 같은 긍정적인 것들에 대해 우선 생각하도록 프로그램화 되고 부정적인 생각들은 정신의 뒤편으로 사라지게 됩니다. 처음에 나아지는 것을 느끼지 못하더라도 연습을 계속하면 완벽해지기 때문에 계속해서 이를 실행해야 합니다.

 

2. 현실적으로 변화시킬 수 있는 것에 집중한다.

자신의 내면을 보기 위해 시간을 갖고 어떤 것을 변화시킬 수 있고, 어떤 것을 할 수 없는지에 대해 생각해야 합니다. 할 수 있는 것을 변화시키는데 집중하는 것이 중요합니다. 이 부분이 가장 발전을 많이 이룰 수 있는 부분이기 때문입니다. 발전시키고 싶은 세가지 것들에 대한 리스트를 만들고 각각의 항목 아래에 이 같은 변화를 어떻게 이루어 갈 것인가에 대한 몇 개의 중요 항목을 적어 넣습니다. 이룰 수 있는 일인지 시각화하는데 도움이 되기 때문에 직접 적어보는 것이 중요합니다.

 

3. 작은 승리에 집중한다.

자신이 발전하는 모습을 측정하는데 있어 작은 승리에 집중하고 큰 성과에 집착하면 안됩니다. 너무 장기적으로 보게 되면 스스로 나아지는 모습을 찾기 어려워지기 때문에 매일 매일 집중하면서 조금씩의 변화를 세밀히 보는 것이 더 효과적입니다. 자신을 보다 잘 변호하고 싶으신가요? 자신을 변호하는 연습을 하루에 한번씩 일간 목표를 세우는 등 작게 시작해야 합니다. 예를 들면 회사에서 더 정직하게 말을 하고 항상 도와야 한다고 의무감을 느꼈던 추가 프로젝트를 거절하는 것이 될 수 있습니다. 또는 집에서 잡일을 배우자에게 도와달라고 요청하는 것이 될 수 있습니다.

 

4. 다른 사람과 비교하지 않는다.

사람들이 빠지는 가장 평범한 함정 중 하나는 자신을 다른 사람과 비교하는 것입니다. 모든 사람은 서로 다르기 때문에 서로 비교하는 것은 의미가 없는 일입니다. 말 그대로 친구들의 모습을 사진을 통해 하루에 수 백 번 보게 될 기회를 주는 소셜 미디어는 도움이 되지 않습니다. 표면에 드러나는 것이 항상 진실은 아니라는 것을 기억해야 합니다. 스스로 다른 사람들과 맞추기 위해 애를 쓰며, 압도된다고 느끼면 소셜미디어 사용을 하루에 한 번만 5-10분 정도만 사용하는 걸로 제한해야 합니다. 다른 일을 할 수 있는 자유 시간이 많이 생기고 또한 자신감도 늘어납니다.

 

5. 자신감 있는 자세를 취한다.

하루 동안 자신이 어떻게 생각하고 생활하는지 살펴보세요. 의도적으로 자신을 작게 만들려고 하는 특정한 경우가 있다면 그 때 반대로 행동하도록 스스로 압박을 가하고 얼굴을 높이 들려고 해야 합니다. 몸이 반대로 행동하도록 훈련하는 것은 자동적으로 보다 자신감 있는 모습을 보이는 습관을 갖기 위해 중요합니다. 바디 랭귀지를 통해 자신감을 향상시키는 또 다른 방법은 두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 손을 엉덩이에 단단하게 붙이는 슈퍼우먼 자세를 해보는 겁니다. 자신을 위협하는 어떤 것에도 당당하게 맞설 수 있는 용기를 줄 수 있습니다.

 

 

<라잌스>

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