Tags Posts tagged with "발 건강"

발 건강

0 329

하루 중 힘을 가장 많이 쓰는 신체 부위는 어디일까요? 바로, 종일 체중을 받쳐야 하는 발입니다.

건강과는 큰 상관이 없어 보일 수 있지만 발에 있는 근육들을 제대로 풀어주지 않으면

등이나 무릎, 엉덩이의 통증을 유발할 수 있어 적절한 운동이 필요한 부위인데요.

 

steps-388914_1920

지금부터 하루의 끝에서 단 20분 만에 끝낼 수 있는 발 운동을 알려드리겠습니다.

 

 

1. 발가락 지압

다른 신체 부위와 마찬가지로 운동을 하기 전 발 근육도 적당히 풀어줘야 합니다.

발가락을 지압해주면 다리 근육을 풀 수 있고 움직임이 한결 가벼워 질 것입니다.

 

⇒ 운동방법

1. 똑바로 서서 무릎을 가볍게 구부리세요.

2. 그 다음, 발가락으로 바닥을 딛고 3초간 유지하세요.

3. 한 번에 10회, 하루에 3번 반복하세요.

 

 

2. 발레리나 걸음

발레리나가 아닌 사람도 충분히 할 수 있습니다.

이 운동을 하면 발가락 근육이 강화됩니다. 또 발가락 주위 근육과 인대가 강화됩니다.

ballet-shoes-999807_1920

⇒ 운동방법

1. 발바닥을 땅에 대지 않고 발가락만을 이용해 20초 동안 걷습니다.

2. 10~15초간 쉬고 5번 정도 반복해주세요.

 

 

3. 발목 돌리기

발목이 뻣뻣하면 신체의 모든 부위가 움직이게 됩니다.

때문에 몸 전체의 근육이나 관절에 통증이 느껴질 수 있는데요.

발목 돌리기는 발목의 유연성과 기동성을 길러주는 운동입니다.

 

⇒ 운동방법

1. 등을 바닥에 대고 한쪽 다리를 머리 위로 쭉 뻗으세요.

2. 올린 다리의 발목을 시계방향으로 10초동안 돌리세요.

3. 다음 10초간 시계 반대 방향으로 돌리세요. 다리를 교대해 반복합니다.

 

 

4. 발등 스트레칭

이 운동은 평소 쓰기 어려운 발의 소근육을 강화시켜 발목 부상을 방지해줍니다.

이 운동을 위해서는 운동용 고무밴드가 필요합니다.

밴드가 없다면 수건이나 보자기를 이용할 수 있습니다.

Pregnant woman exercising with resistance band while therapist massaging at health club

⇒ 운동방법

1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴세요.

2. 발바닥쪽에 있는 침대나 의자 다리에 밴드를 묶고 밴드를 발등에 걸어줍니다.

3. 바닥에 앉은 자세 그대로 발을 쭉 당겨주세요.

4. 발을 풀어주고 5초 후 다시 당겨주세요. 이 동작을 10회 반복하세요.

 

 

5. 발가락으로 연필 집기

연필 외에 그 어떤 것도 필요 없는 간단한 운동입니다.

 

⇒ 운동방법

1. 연필을 바닥에 놓아두고 그 앞에 서세요.

2. 발가락을 이용해 연필을 들어올립니다.

3. 들어올린 상태에서 10초 유지한 후 연필을 떨어트리세요.

4. 양쪽 발로 5번씩 반복하면 됩니다.

 

 

http://bit.ly/295g14G

 

앞서 소개한 5가지 운동은 단 20분이면 끝낼 수 있습니다.

2~3일마다 한 번씩 이 운동을 반복하면 발목이 강화되면서 발목을 접지르는 일이 줄어듭니다.

 

 

<라잌스>

RANDOM POSTS

0 31
23살 셸리 콜리(Shelly Cawley)는 제왕절개 수술을 통해 아기를 낳았습니다. 아기는 건강하게 태어났죠. 하지만 수술 도중 생겨난 혈전이 그녀의 동맥을 막아버렸고 그녀는 사망할 위기에 빠졌습니다. 의사가 마지막까지 최선을 다해 그녀를 수술했지만 셸리의 의식은...