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다이어트

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1. 친구에게 도움 주기
(부탁하지 않아도)

Do something nice for a friend who needs help, without them having to ask for it.

사람들은 도움을 잘 요청하지 않습니다.
타인에게 부담되고 싶지 않기 때문입니다.

그러니 먼저 다가가 도와줘 보세요.
도움이 간절할 때 친구들이 먼저
도와줄 테니까요.

2. 최선을 다해 일하고 집에 와서는 잊기

Work your ass off when you're at work, then go home and forget about work. (No work emails, calls, ya know — NOT working.)

자신을 위한 시간을 내거나 일과 생활의
균형을 잘 지키지 못하면 피로와 건강 악화 등의
문제가 생깁니다.

만약 당신이 항상 일만 한다면 회사는 이것을
당연하게 여기고 더 많은 일을 줄 겁니다.
그러니 쉴 땐 쉬세요.

3. 다이어트 그만하고 좋은 음식 즐기기

Forget the word "diet" and just focus on feeding yourself good and healthy foods.

그냥 음식을 즐기세요.
대신 건강에 좋은 음식을.

삶이 더 행복해질 거예요.

4. 하지만 가끔은 입맛에 맞는 음식 먹기

But be willing to treat yourself, because life is too damn short to not eat cake from time to time.

연구에 따르면 건강식만 고집하는 게 아니라
날을 정해서 먹고 싶은 것을 먹을 때

오히려 체중감소에 도움된다고 합니다.

5. 일어나자마자 1분 동안 감사하기

Every day, as soon as you wake up, take a minute to think of one small thing you're thankful for.

마이애미 대학의 연구에 따르면,
감사하다는 표현을 장기적으로 한 사람은
긍정적인 사람이 됨과 동시에
인생도 더 행복해진다고 합니다.

6. 일기 쓰기

Start journaling. Write down what happened in your day, what you hope to accomplish, and what's going on in your world.

미국 심리학협회에 따르면
일기를 쓰는 사람은 기억력이 향상되고
스트레스를 주는 상황에서보다
현명하게 대처하게 된다고 합니다.

7. 하기 싫은 일을 부탁하는 사람에게
‘싫어’라고 말하기

Say "no" when someone asks you to do something you very much don't want to do.

거절한다고 자신이 나쁜 사람이 되는 것이 아닙니다.

아는 사람의 결혼식에 가는 데
교통비로 10만 원이 들어
가기 싫다고 생각되면
그냥 ‘싫어’라고 말하세요.

8. 자기에게 상처 주는 사람과 말하지 말기

And FINALLY stop talking to the people who only seem to try and tear you down.

인생은 깁니다. 친구들이 몇 명밖에 없다고
생각할 수 있지만 그렇지 않습니다.

그렇다고 직설적으로 말하지 않아도 됩니다.
그냥 모임이 있을 때 안 나가면 됩니다.

9. 책 한 권 읽기

Read at least one really amazing book this year. (If not more!)

통계에 따르면 사람들 중 42%가
학교를 졸업한 이후 책을 전혀 읽지 않는다고 합니다.
거의 모든 사람 중 절반은 책을 보시 못 하는데요.

장기적으로 보면 독서는 두뇌에 도움을 준다고 합니다.
그러니 본인을 위해 책을 읽어 보세요.

10 . 자신과 의견이 달라도 받아드리기

Be a decent human being and embrace people who are different from you. Seriously.

정치적인 포스트에서
자신과 반대의견인 사람과 댓글로 싸우고
친구들에게 바보라고 말하면서
기분이 좋았던 적 있나요?

자신과 다름을 인정하고 받아드리세요.

11. 1년 동안 저축 계획 세워보기

Actually make a plan to save money over the next year — whether it's cutting out buying a daily coffee, or squirreling away more in a 401(k).

매일 커피 마시는 돈이나
게임에 쓰는 돈을 조금만 줄여보세요.

1년 후 계좌를 확인하면
놀라게 될 거예요.

12. 저축한 돈 중 일부로 여행 가기

And spend SOME of that saved money on a trip to a place you've never been before, even if it's just a town away.

새롭고 흥미로운 장소를 볼 수 있을 뿐만 아니라
잠깐의 여행만으로도 스트레스는 줄이고
삶의 만족도를 대폭 올릴 수 있습니다.

13. 해보고 싶던 취미 지금 당장 해보기

Really take the time to learn a new hobby you've always wanted to try.

“항상 해보고 싶었어”라는 말은 이제 그만하고
지금 당장 해보세요.

연구에 따르면 취미는 하는 즉시
즉각적으로 스트레스를 낮춰준다고 합니다.

14. 자기 전 스마트폰은 거실에 두기

밤에 스마트폰을 가까이 두면
수면장애를 일으키기 쉽다고 합니다.

15. 매일 썬크림 사용하기

Put sunblock on every day. Don't be a dumb-dumb, take care of yourself.

자신을 돌보세요.
썬크림을 바르지 않으면 자외선으로 인해
언젠가 쭈그러진 호두처럼 될 거예요.

16. 무엇보다도 매일 최선을 다하기

But above all: Just try and do the very best you can each day.

다수의 연구에 따르면,
그냥 내키는 대로 사는 사람보다
작은 일에도 최선을 다하는 사람이
더 행복한 인생을 산다고 합니다.

 

<라잌스>

“올해는 꼭!”

매년 새해가 되면
금연&금주, 다이어트 결심하시는 분들 많죠.
하지만 그 많았던 결심들은 며칠 안 가 무너지기 마련입니다.

특히 금주는 난이도가 높죠.
각종 모임에서의 유혹을 떨쳐내기 힘들기 때문인데요.

그런데 혹시 이거 아세요?
술을 많이 마시던 사람이 술을 끊으면
놀라운 변화가 일어납니다.

긴 말 않겠습니다.
굳은 결심으로 술을 끊은 10명의 사진
보여드리겠습니다.

 

1. 금주 7개월

2. 금주 1년

3. 금주 8개월

4. 금주 6개월
5. 금주 1년 6개월

6. 금주 2년

7. 금주 1년 6개월

8. 금주 10개월

9. 금주 1년

10. 금주 10년

 

<라잌스>

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믿기시나요?

매일 마시는 커피에 ‘이것’만 넣으면 
건강과 다이어트는 물론, 머리가 똑똑해지는 효과까지 얻을 수 있습니다.
해외에서는 이미 많은 사람들이 커피에 설탕, 크림 대신 ‘이것’을 넣는다고 하는데요.

‘이것’을 넣은 커피는 우리나라에서도
‘방탄커피’란 이름으로 불리며 유행되고 있습니다.

그렇다면 ‘이것’은 무엇일까요?

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‘이것’의 정체는 바로 버터입니다. 
물론 일반 버터가 아니라 ‘목초 버터’여야만 하는데요. 

목초 버터는
야생의 풀을 먹고 자란 소에게 얻을 수 있는 유기농 버터로, 

시중에 파는 버터와는 비교할 수 없을 정도로 고소하답니다. 

그렇다면 왜! 
커피에 목초 버터일까요?

그 이유는 ‘소’에게서 찾을 수 있습니다.

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대부분의 소는 농장에서 옥수수나 콩을 먹고 자랍니다.
목초에 비해 비용이 적게 들고 소가 더욱 빨리 포만감을 느낀다는 이유때문입니다. 

하지만 옥수수와 콩을 먹고 자란 소의 우유에는
사람에게 좋지 않은 지방이 포함되어 있습니다.

반면, 벼나 콩 등의 목초를 먹고 자란 소들은 양질의 우유를 생산해내는데요.
이 우유로 만든 버터의 품질은 말할 것도 없습니다.

그렇다면 목초 버터가 좋은 이유 세 가지를 살펴보겠습니다.

 

 

1. 건강해집니다.

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목초 버터는 콜레스테롤이 함유되어 있지 않고
오히려 이를 통제하는 지방인 오메가3와 오메가6가 적정량 들어있습니다.
또 비타민k를 포함하고 있어 심장 질환 리스크를 낮춰줍니다.

 

2. 다이어트에 좋습니다.

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매일 아침 목초 버터 커피를 마시면 
목초 버터의 CLA(공액리놀렌산)가 지방을 태워 체중 감량에 도움을 줍니다. 
특히 과체중에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 똑똑해집니다.

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커피에 건강한 지방이 더해지면 ‘케톤’이라는 물질이 생성됩니다.
케톤은 인지능력을 높여주는 물질로, 

목초 커피의 건강한 지방이 커피와 만나 똑똑해지는 효과를 볼 수 있는 것입니다.

 

 

여유와 힐링을 선사하는 커피. 
이미 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 기호식품이 되었는데요. 
이제부턴 그냥 커피 대신 목초 버터 커피를 즐겨보는 건 어떨까요? 

당신의 삶이 바뀔지도 모릅니다.

 

 

<라잌스>

외모 지상주의가 만연한 현대사회.

특히 여자를 향한 사회의 잣대는 더욱 엄격해졌는데요.

 

여기서 한 가지 질문을 하겠습니다.

여러분이 생각하는 “진짜 여자”는 어떤 모습인가요?

마르고 날씬한 여자? 아니면 풍만하게 곡선미가 있는 여자? 

어떤 답을 내렸든 상관 없습니다.

여기서 짚고 넘어가야 할 것은 여러분의 답이 아니라 “진짜 여자”라는 단어니까요.

 

“진짜”라는 말은 사전적으로 ‘본뜨거나 거짓으로 만들어 낸 것이 아닌 참된 것‘을 뜻합니다.

따라서 여자와 남자뿐 아니라 동물과 음식, 사물 등 고유의 아이덴티티를 가진 모든 것이 ‘진짜’입니다.

상상 속에 존재하는 가상의 물체가 아닌 이상 우리 눈에 보이는 모든 것이 ‘진짜’에 해당되죠.

 

Midsection of woman measuring waist over white background

예를 들어보겠습니다.

만약 갑자기 세상이 바뀌어 통통한 여성이 “진짜 여성”으로 여겨지는 세상이 온다면

지금껏 날씬한 몸매를 위해 다이어트를 하던 여성들은 모두 가짜 여성이 되는 걸까요?

체질적으로 살이 찔 수 없는 사람은 태어나서 평생 동안 진짜 여성이 되지 못하겠네요.

 

Exercising biceps with dumbbells

남자의 경우도 마찬가지입니다.

남자들 또한 세상 혹은 자신이 정한 기준에 맞는 몸매를 가꾸기 위해 노력합니다.

하지만 어떤 남자들은 평생을 운동하고 관리해도 신체적 한계로 목표에 도달하지 못할 수도 있습니다.

그럼 그 남자는 평생 진짜 남자가 되지 못한 채 생을 마감하게 되는 걸까요?

 

 

위는 최근 도브에서 나온 “진정한 아름다움”이라는 캠페인 이미지인데요.

여성의 다양한 체형을 보여주고자 한 노력이 보입니다.

하지만 사진의 여성들은 모두 잘록한 허리를 가지고 있고 피부는 매끈하며,

머리는 가지런히 정돈되어 있고 메이크업은 완벽합니다.

이런 모습이 진정한 아름다움인가요?

 

man showing thumbs down

“진짜”라는 말은 누군가 인정해줘야만 사용하는 단어가 아닙니다.

우리는 모든 ‘진짜’를 있는 그대로 수용하는 법을 배워야 하며

외적인 아름다움을 주관적인 잣대로 판단해서는 안되는 것입니다.

이것은 비단 여자뿐만 아니라, 남자도 마찬가지입니다.

 

남성이든 여성이든 “진짜”라는 개념은 벗어 버리고,

있는 그대로의 모습을 그대로 받아들이는 세상이 오기를 바랍니다.

 

<라잌스>

노출이 많은 계절, 여름.

매일 실패만 거듭하는 다이어트로 스트레스를 받는다면 이제 요가에 도전해보세요.

요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서

에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되는데요.

물론, ‘뱃살은 주방에서 만들어진다’는 말처럼 요가와는 상관없이 식단 조절도 필요하죠.

아래 네 가지 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방에 탁월한 효과를 보여줍니다.

꾸준한 요가로 오늘부터 늘씬한 S라인 몸매로 다시 태어나세요!

 

1. 코브라 자세

1. 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다.

2. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다.

3. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.

4. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다.

5. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.

 

장점: 복부의 모든 근육을 단련시켜 허리와 상체의 힘을 강화시킵니다. 척추를 길게 늘림으로써 유연성을 길러줍니다.

Side view of trainer with class doing the cobra pose in bright fitness studio

 

 

2. 활 자세

1. 배를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕습니다.

2. 숨을 내쉬며 무릎을 뒤로 구부리고, 엉덩이쪽으로 최대한 가깝게 당겨줍니다.

3. 그 다음 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다.

4. 천천히 호흡하면서 숨을 들이마시고, 숨을 뱉기 전에 그 자세 그대로 15~30초간 유지합니다.

5. 이 자세를 5회 반복하고 동작 사이사이 15초 쉬어줍니다.

 

장점: 등과 척추를 중심으로 전신 스트레칭이 가능합니다. 복부의 코어 근육을 탄탄하게 만들고, 정신을 맑게 만들어줍니다.

 

 

3. 무릎 끌어 당기기 자세

1. 등을 대고 바닥에 누운 뒤, 발꿈치를 모으고 다리를 쭉 뻗어줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부립니다.

3. 두 손으로 무릎을 모으면서 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.

4. 1분간 자세를 유지하고 무릎을 내리면서 숨을 쉽니다.

5. 15초 휴식 후 5회 반복합니다.

 

 

장점: 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 복부를 탄탄하게 만들고, 등을 부드럽게 스트레칭하면서 허리 근육을 강화시킵니다. 신진대사를 높여주고, 허리에 축적된 지방을 제거해주는 자세입니다.

 

 

4. 태양 예배 자세

태양 예배 자세는 한 동작이 아니고 12개의 개별 동작들이 이어지는 형태입니다.

복근뿐만 아니라 온몸의 순환에 좋고, 아침에 눈뜨자마자 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

장점: 정신을 깨워 하루를 시작할 에너지를 얻습니다. 림프 계통을 활성화시켜 신체의 독성을 제거하고, 소화를 도와줍니다. 또한 복근에 탄력을 더하고, 척추가 유연해집니다. 옆구리에 지방이 축적되는 것을 막아 잘록한 허리를 가질 수 있습니다.

 

 

<라잌스>

탄산이 끌리는 계절, 여름! 체중 감량을 위해 다이어트 콜라 드시는 분들 많으시죠?

하지만, 우리가 다이어트 콜라에 대해 알지 못한 사실들이 아주 많습니다.

다이어트 콜라가 심장병을 유발하고 사망 확률을 높인다는 연구 결과가 바로 그 첫 번째 비밀입니다.

 

 

 

[ 첫 번째 비밀, 인공감미료 아스파탐 ]

미국 심장병학회에 다이어트 콜라에 관한 연구 내용이 게재되었는데요.

10년간 6만 명의 여성을 대상으로 진행한 이 연구에 따르면

다이어트 콜라에 들어있는 ‘아스파탐’ 성분이 건강을 위협한다고 합니다.

 

아스파탐은 설탕에 비해 200배 단맛을 내는 인공감미료로,

천연 당분이 아니라 산업 연구소에서 만들어진 화학물질인데요.

1980년대 식품의약국(FDA)의 승인을 받아 주로 탄산음료에 사용돼 왔습니다.

 

중요한 것은 이 성분이 신경 독소라는 사실입니다.

아스파탐은 포름알데히드, 메탄올 등 다양한 화학물질로 분해됩니다.

체내에서 소화되는 동안 포름알데히드는 다시 포름산으로 바뀌는데,

이때 생성되는 포름산은 포유류에게 독성을 일으키는 성분으로 알려져 있습니다.

 

때문에 다이어트 음료를 즐겨 마시는 분들 가운데 눈이 침침해지거나 두통을 느끼는 경우가 있다면

바로 아스파탐 성분때문입니다.

아스파탐은 두통, 편두통, 현기증, 경련, 메스꺼움, 마비, 발진, 우울증, 불면증, 청각 상실, 기억력 퇴화 등

90가지가 넘는 부작용을 불러올 수 있습니다.

또한 다이어트 음료가 체중 감소에 영향을 끼치지 않는다는 것도 이미 입증된 사실입니다.

 

Photo of delicious cold glass with cola and ice cubes

 

 

[ 두 번째 비밀, 다이어트 펩시 재출시 ]

아스파탐에 대한 안전성 논란 여론이 들끓자,

지난 2015년 8월 펩시에서는 다이어트 펩시에서 아스파탐을 제거한 바 있습니다.

하지만 해당 성분을 제거한 후에도 다이어트 펩시의 매출은 꾸준히 하락했는데요.

다이어트 펩시의 판매량은 지난해 하반기 5.8%, 올해 1분기에는 무려 11% 가량 줄어들었습니다.

전문가들은 성분이 바뀌면서 기존 다이어트 펩시와 맛이 달라 외면받은 것으로 분석했습니다.

 

실제로 아스파탐을 뺀 다이어트 콜라가 출시됐을 때 인터넷에는 부정적인 반응이 훨씬 더 많았습니다.

때문에 다이어트 콜라의 매출 부진을 만회하기 위해

최근 펩시가 ‘아스파탐’을 넣은 음료를 다시 출시할 예정이라고 합니다.

 

 

Cold drink can top close up. Freshness, water drops on it.

 

 

[ 세 번째 비밀, 아스파탐의 안전성 ]

1985년 아스파탐은 우리나라에서도 식품첨가물로 지정되면서

막걸리, 아이스크림, 음료 등에 사용되었습니다.

같은 양으로도 설탕에 비해 200배 높은 단맛을 내고,

적은 양을 사용하기 때문에 칼로리가 낮아진다는 장점이 있었죠.

 

2010년 아스파탐에 대한 논란이 불거지자

식약처에서는 1일 섭취 허용량을 지키면 안전하다고 밝혔는데요.

아스파탐 1일 섭취 허용량은 성인 체중 60kg 기준으로 2,400mg.

이 수치에 도달하기 위해서는 65m 발효음료를 하루 428병,

750ml 막걸리를 33병 섭취해야 한다는 게 식약처의 설명입니다.

 

단, 아스파탐이 아스파틱산과 페닐알라닌의 복합체이기 때문에

페닐알라닌을 분해하는 효소가 부족한 페닐케톤뇨증 환자는 섭취를 피하는 게 좋습니다.

식약처는 아주 작은 위험도 예방하기 위해

아스파탐 첨가 제품에 ‘페닐알라닌 함유’ 문구를 표시해야 한다는 조항을 마련했습니다.

 

 

 
<라잌스>

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여성들에게는 다른 사람의 손이 살짝 닿기만 해도 화들짝 놀라게 되는 부위가 있습니다. 바로 뱃살인데요.

운동을 하고, 멍이 들 때까지 꼬집어 봐도 빠지지 않는 뱃살.

그런데 운동 없이 뱃살을 뺄 수 있는 과학적인 방법이 있다고 합니다.

음식 중심으로 생활 습관을 개선하면 뱃살과 이별할 수 있다는 건데요.

지금부터 운동 없이 뱃살 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 올 여름엔 모두 날씬해지세요!

 

http://bit.ly/29iKNsJ

 

1. 잘 자기

지속적인 수면 부족은 호르몬과 신진대사에 영향을 끼칩니다.

잠이 부족하면 신진대사에 문제가 생기고, 배고픔을 잘 느끼게 해 식욕이 늘어납니다.

무엇보다 잘 자는 게 가장 중요하다는 것을 알 수 있습니다.

 

2. 단백질 섭취

단백질은 체중 감소에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

단백질 섭취를 늘리면 신진대사가 좋아지고 근육량 유지에도 도움이 됩니다.

실제로 신체는 지방이나 탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 보다 많은 칼로리를 소모합니다.

덴마크의 한 연구에 따르면 단백질, 특히 동물성 단백질이 뱃살 증가 위험을 상당히 줄여준다고 합니다.

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3. 오메가3

지방 축적을 줄여주고 지방 분해를 돕는 오메가3.

신체에서 생성되지 않는 성분이기 때문에 식품이나 보충제로 섭취해야 합니다.

기본적으로 혈당이 높으면 지방 분해가 어려워지는데요.

National Institute of Health의 연구에 따르면 어류가 혈당 수치를 내려준다고 합니다.

정어리, 연어, 넙치, 아마씨를 즐겨 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 식이섬유가 풍부한 음식

연구에 따르면 식이섬유와 내장 지방에 직접적인 관련이 있다고 합니다.

10g의 식이섬유를 섭취할 때마다 내장 지방은 3.7%씩 적어진다는 건데요.

식이섬유가 풍부한 음식으로는 귀리, 콩, 아마씨, 블루베리, 샐러리, 사과 등이 있습니다.

 

5. 후추

후추의 피페린 성분은 염증이나 복통을 치료해줍니다.

새로운 연구에 따르면 피페린이 염증을 줄여주고 새로운 지방 세포가 형성되는 것을 막아준다고 하네요.

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6. 견과류

몸에 좋은 지방이 풍부한 견과류는

혈당을 안정시키고 포만감을 줘 체중 조절에 좋은 역할을 합니다.

 

7. 다크 초콜릿

연구에 따르면 적정량의 다크 초콜릿을 섭취할 경우 신체의 전반적인 지방을 줄일 수 있다고 합니다.

심장에 좋은 플라보노이드 성분을 함유하고 있어 항산화제와 항염증 역할을 하는 건데요.

단, 카카오 함유량 70% 이상의 다크 초콜릿에 해당되는 이야기입니다.

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8. 녹차

녹차는 지방 조직을 줄여주는 카데킨이라는 성분을 함유하고 있어

신진대사를 원활하게 하고 간의 지방 분해 능력을 높여줍니다.

최근 한 연구에 따르면 하루 4~5잔의 녹차를 마시고 25분 운동을 하는 사람들은

녹차를 마시지 않고 운동하는 사람들보다 1kg 정도 체중이 줄었다고 합니다.
<라잌스>

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노출이 많아지는 여름! 여러분의 몸매는 준비되셨나요? 물론 노출보다 더 중요한 건 건강인데요. 체내 지방이 많으면 건강에도 문제가 발생합니다. 실제로 복부에 지방이 많은 사람이 심장병에 걸릴 확률이 더 높다고 합니다.

http://bit.ly/24CmPZ6

그렇다면 지금부터라도 군살 제거를 통해 건강 관리를 시작해야 할 텐데요. 다음의 음식 혹은 음식들의 조합으로 군살을 줄일 수 있습니다. 지금부터 소개합니다.

1. 레몬 주스와 따뜻한 물에 마늘을 섞어주세요.

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마늘은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여줍니다. 실제로 마늘에는 체지방을 줄여주는 강력한 성분이 함유되어 있습니다.

2. 미지근한 물에 레몬 주스를 섞어주세요.

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소화를 도와줄 뿐 아니라 장 운동을 활발하게 해줍니다. 레몬이 신진대사를 향상시켜 복부 지방을 줄이는 데 강력한 효과가 있습니다. 여기에 꿀을 살짝 섞어줄 수도 있습니다.

3. 양배추를 많이 드세요.

cabbage head growing on the vegetable bed

양배추는 몸 속의 독소를 배출시켜 복부 지방을 줄여줍니다. 매 끼니마다 양배추를 섭취하면 복부 지방이 늘어나는 것을 막을 수 있습니다.

4. 녹차에 레몬 주스를 넣어 드세요.

Cup of herbal tea on table shot in studio

녹차는 신진대사를 도와 지방을 연소시키며 강력한 항산화 작용을 합니다. 여기에 레몬 주스를 넣으면 복부 지방이 더 빨리 줄어듭니다.

5. 사과 식초를 사용하세요.

사과 식초는 당분 수치를 조절해 복부 지방에 탁월한 효과를 보입니다. 일상 식단에 포함시키면 포만감을 높여 식탐을 줄여줍니다.

6. 따뜻한 물에 계피와 꿀을 섞어 드세요.

Cinnamon sticks on white reflective background.

이 방법은 지방을 연소시킬 수 있습니다. 복부 지방 제거에 놀라운 효과를 보게 될 겁니다.

7. 식전에 수박을 드세요.

A young boy taking big bite of juicy slice of watermelon. Isolated on white.

수박은 수분이 많고 칼로리가 낮은 과일입니다. 식전에 수박을 먹으면 포만감이 높아져 과식을 피할 수 있습니다. 비타민C가 풍부해 피부 건강에도 도움이 됩니다.

8. 고수를 즐기세요.

고수는 부종을 일으키고 복부에 쌓이는 수분의 무게를 줄여줍니다.

9. 물에 오이, 으깬 생강, 레몬, 민트 잎을 넣어 끓이세요.

복부 지방을 줄여주는 마법의 솔루션입니다. 팔팔 끓인 후에 식혀서 마시면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

10. 물에 불린 아몬드를 드세요.

Almond

아몬드는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 유지할 수 있게 도와줍니다. 공복에 물에 불린 아몬드를 하루 6~8개 정도 먹으면 뱃살이 줄어들며 날씬해지게 됩니다.

<라잌스>

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여성들이 다이어트를 결심하는 이유 가운데 가장 중요한 부분을 차지하는 부위가 바로 뱃살일 겁니다. 허리 주위에 일명 배둘레햄이라 부르는 불필요한 살이 붙어 있으면 허리를 굽힐 때마다 불편하기 짝이 없죠. 하지만 복부가 부풀어오르는 것은 음식이나 운동 부족으로 인한 것이 아니라 가스가 차기 때문입니다. 뭐 어쨌거나 뱃살이 없었으면.. 하고 바라는 분들을 위해 뱃살 제로 음식 10가지를 알려드릴게요. 날씬한 몸매를 원하십니까? 그렇다면, 드세요!

 

1. 회향 씨앗 (산미나리 씨앗)

1. Fennel Seeds

회향은 “향기 나는 건초”라는 뜻의 로마어로, 노란 꽃과 솜털 같은 잎을 가진 향기 좋은 허브입니다. 말린 회향은 영양분이 풍부하고 식이섬유, 마그네슘, 칼슘, 철분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 오랫동안 소화 보조제로 사용되어 왔죠. 복부 근육을 이완시키고 복부 팽창을 가라앉혀 줍니다. 가스가 차서 속이 더부룩할 때 반 스푼 정도를 먹거나 차로 마시면 좋습니다.

 

2. 연어

2. Salmon

연어의 오메가 3 지방산은 특정 세포를 변화시켜 신체에 지방이 쌓이는 걸 막아준다고 합니다. 혈액에 비타민 D가 부족할 경우 복부 비만을 불러올 수 있으나 연어에는 오메가 3 지방산과 비타민 D가 다량 함유되어 있습니다. 특히 야생 연어는 양식 연어보다 비타민 D가 4배 정도 더 많아 큰 도움을 받을 수 있다는 사실!

 

3. 달걀

3. Eggs

양 옆으로 불쑥 튀어나온 뱃살을 빼고 싶다면 달걀로 하루를 시작하세요. 영양 연구(Nutrition Research)에 게재된 연구에 따르면 아침에 달걀을 먹는 사람들은 과식할 확률이 적다고 합니다. 또한 지방 세포를 분해하는 비타민 B12와 비타민D 등 다양한 영양분을 함유하고 있습니다.

 

4. 올리브 오일

4. Olive Oil

올리브 오일에는 지방을 태우거나 저장하는 세포에 변화를 주는 건강한 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 단일 불포화 지방은 허리 부위 지방 축적을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 혈당 수치를 통제합니다. 당뇨병 케어(Diabetes Care) 연구에 따르면 당뇨 환자들의 식단에서 탄수화물 복합물을 단일 불포화 지방산으로 부분 교체하면 혈당 수준을 유지할 수 있게 된다고 합니다. 포만감을 느끼게 해 전반적인 칼로리의 섭취를 줄여주는 역할을 합니다.

 

5. 아스파라거스

5. Asparagus

아스파라거스는 복부 팽창을 막는데 중요한 역할을 하는 채소입니다. 아스파라거스는 소화기 내 균형을 유지를 위한 좋은 박테리아의 성장을 촉진시키는 프리바이오틱스의 근원이라고 할 수 있습니다. 식이섬유를 함유하고 있어 소화기 건강에 도움을 주고 복부 자극을 줄여주는 항염증 물질이기도 하죠. 복부 팽창을 줄이기 위해 일주일에 몇 번씩 아스파라거스를 쪄 먹으면 좋습니다.

 

6. 바나나

7. Bananas

바나나는 실제로 뱃살을 줄이는 데 중요한 음식입니다. 포타슘이 많은 음식은 이뇨제 작용으로 복부 팽창을 줄이고 신체가 보유한 과도한 나트륨과 수분 배출을 촉진시키죠. 바나나에 있는 가용성 식이섬유는 복부 팽창의 주 원인인 변비를 막아줍니다.

 

7. 그릭 요거트

8. Greek Yogurt

요구르트에는 복부 지방을 늘리는 호르몬인 코티솔의 생성을 억제하는 칼슘이 풍부하게 들어 있습니다. 그릭 요거트는 하루 칼슘 필요량의 20%를 함유하고 있습니다. 또 포만감을 느끼게 하는 단백질이 일반 요구르트에 비해 2배 이상 들어 있죠. 다른 유기농 제품보다 위장을 편안하게 해주는 음식이라 할 수 있습니다. 좋은 박테리아가 소화를 돕고 복부에 지방이 차는 것을 막아줍니다.

 

8. 오이

9. Cucumbers

오이는 수분을 다량 함유하고 있고 하나의 오이는 45Kcal로 칼로리가 낮아 체내 수분량이나 몸무게 관리에 도움을 줍니다. 눈의 붓기를 줄이기 위해 오이 마사지를 하는 것처럼 복부 팽창을 느낄 때마다 오이를 먹으면 도움을 받을 수 있습니다.

 

9. 물

10. Water

충분한 수분 섭취는 뱃살을 줄이는 데 도움을 줍니다. 물은 소화를 촉진시키고 변비와 복부 팽창을 막아주는 식이섬유와 같은 역할을 합니다. 다만, 우리가 모르고 있을 뿐이죠. 물은 식이섬유를 이동시키고 변비를 막아줍니다. 사람마다 필요한 물의 양은 다르지만 성인 기준으로 하루 8잔이 가장 적당합니다.

 

<라잌스>

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‘복부 지방 완전 제거 방법!’, ‘5주 완성 식스팩’, ‘뱃살아 안녕~’ 다이어트를 자극하는 다양한 광고들을 본 적이 있을 거예요. 하지만 뱃살을 무작정 미워할 수만은 없는데요. 인정하고 받아들이면 스트레스를 받으면서 산해진미를 포기하지 않아도 된답니다. 지금부터 뱃살을 이해하게 되는 이유들을 알아볼게요~

 

1. 노트북을 받쳐준다.

Teenage Girl Lying On Bed Using Laptop Wearing Headphones

침대 위에서 노트북으로 영화를 볼 때 한 손으로는 마우스를 잡고 다른 한 손으로는 주전부리를 집을 수 있습니다. 뱃살이 노트북을 잡아주기 때문에 굳이 손으로 받칠 필요가 없죠. 당신이 노트북을 사용한다면 뱃살은 반드시 있어야 합니다.

 

2. 배고플 때 알려준다.

평소에 한아름 나와있는 배는 ‘우르르 쾅쾅’ 소리를 내면서 배고픔을 알려줍니다. 배가 많이 나올수록 배고픔에 더욱 민감하기 때문에 당신의 뱃살은 지금 먹을거리가 필요한지 아닌지 정확하게 알려줍니다. 틀리는 법이 거의 없습니다.

 

3. 바지가 흘러내릴 일이 없다.

허리가 커서 바지가 흘러내리면 뒤에 있는 사람에게 엉덩이골을 보이게 되는 다소 민망한 상황이 벌어집니다. 물론, 배가 나왔다면 바지가 흘러내릴 일이 없으니 걱정은 마세요. 배에 약간의 힘만 주면 바지는 절대 흘러내리지 않습니다. 민망한 뒷모습보다 차라리 귀엽게 돌출된 뱃살을 들키는 게 조금 더 귀엽게 보이지 않을까요?

 

4. 아이를 안을 때 안정적이다.

여성분들의 경우 먼훗날 언젠가 한 아이의 엄마가 됩니다. 지금은 생각할 수 없겠지만 아이가 생기면 아이를 안아줄 때마다 뱃살이 있어 고맙다는 생각을 하게 될 겁니다. 툭 튀어나온 뱃살이 아이를 받쳐주기 때문에 그리 힘들지 않답니다.

 

5. 무거운 짐을 들 때 좋다.

Woman carrying box up stairs in new house

마트에서 장을 보면 늘 한아름일 때. 무거운 짐을 어떻게 들고 가야 할지 걱정되시나요? 걱정마세요. 뱃살만 있으면 짐 운반은 간단한 문제니까요. 가느다란 두 팔로는 그 많은 짐을 한꺼번에 들 수 없습니다. 모든 짐을 상자에 넣고 상자를 뱃살 위로 받쳐 들면 훨씬 쉽습니다.

 

6. S라인이 된다.

S라인은 좋은 겁니다. 물론 어느 쪽이 앞으로 나오든 상관 없이 몸에 곡선이 생긴다는 것은 축복받은 일이죠. S라인이 반드시 가슴이나 엉덩이를 말한다고는 누구도 정의 내릴 수 없는 일이니까요.

 

7. 자극이 된다.

Brunette suffering from stomach pain at home in the bedroom

아침 6시에 일어나 조깅하는 일은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 다만 일어날 때 묵직한 배를 보면 자극을 받아 자리에서 벌떡 일어날 수 있지 않을까요?

 

8. 현실감을 유지할 수 있다.

당신의 몸은 완벽하지 않고 물론 옆에 있는 친구의 몸도 완벽하지 않습니다. 잡지 표지를 장식하는 연예인들의 모습은 다소 비현실적입니다. 우리는 그들에 비해 훨씬 더 현실적인 사람들일 뿐입니다.

 

9. 허리 사이즈를 줄이지 않아도 된다.

허리 사이즈를 줄이고 바지 기장을 줄이지 않아도 된다는 것. 당신은 행운아입니다.

 

10. 곰인형처럼 폭신폭신하다.

Beautiful teenager holding a teddy bear - isolated on white background

똑똑하고 재미있고 심지어 재능이 있다는 말보다 훨씬 좋은 찬사가 아닐까요? 안을 때마다 부드럽고 폭신한 느낌을 주는 당신. 사랑받는 사람이 분명합니다.

 

11. 뱃살도 당신의 일부분이다.

사라져버렸으면 좋겠다고 생각하고 있는 뱃살도 사실은 당신의 일부분입니다. 자신을 사랑해야 합니다.
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