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건강

“일어나면 제발 이불부터 좀 개! 으이그!”

지겹도록 들었던 엄마의 잔소리.

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그런데 과학자들의 말은 다릅니다.

“이불 개지 마!”

이게 다~ ‘집먼지 진드기’때문인데요.
집먼지 진드기는
사람에게 알레르기와 천식, 아토피 등을
일으키는 골치 아픈 녀석이죠.

이 진드기들이 번식하는 데
필요한 조건은 두 가지인데요.

바로 ‘각질과 습기’입니다.

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우리가 자는 동안 흘리는 땀과
신체에서 떨어진 각질로 인해
우리가 덮는 이불은 그야말로
진드기의 번식을 위한 완벽한 환경을 조성하게 되죠.

하지만,
이불을 개지 않으면 상황은 완전히 달라집니다.

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영국의 공영방송 BBC에서
스티븐 (Stephen) 박사는 이렇게 말했죠.

“집먼지 진드기는 몸의 외피에 있는 작은 샘을 통해
대기의 수분을 흡수하며 살아갑니다.

그런데 침구류를 개지 않고 그대로 두면
시트와 매트리스의 습기가 자연스럽게 제거되고
집먼지 진드기들은 탈수 현상을 겪게 되어 죽게 됩니다.”

이런 이유로 과학자들은 제안합니다.
“이불 개지 마! “라고.

 

그러니까
내일 아침에 일어나면
이불 개지 말고 그냥 내버려 두세요.

이것이 집먼지 진드기를 줄일 수 있는
가장 간단하고 효과적인 방법이니까요.

 

<라잌스>

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2015년 9월 2일.
한 아이의 사진에 전 세계가 울었습니다.
아이의 이름은 쿠르디, 내전 중인 국가 시리아의 난민이었죠.

그 이후로 1년이 지났지만,
시리아의 내전은 여전히 현재진행형입니다.

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시리아뿐만이 아닙니다.
가까운 나라 북한부터 아랍의 IS 테러단체, 아프리카 등
세계의 많은 나라들이 종교, 인종, 정치, 사상적인 이유로 대립하고 있습니다.

특히 아프리카의 기아 문제는 매우 심각합니다.

1984년에 일어난 20세기 최고의 가뭄 이후
총 5억 명 인구 가운데 2억 명이 기아에 허덕이며
매일 수백 명의 사람들이 굶주림을 이기지 못해 죽어가고 있습니다.

이렇게 많은 사람들의 굶주림을 해결할 만한 슈퍼푸드가 하나 있습니다.

이 슈퍼푸드는
생명력이 강해 어디에서나 잘 자라며 영양도 아주 높습니다.

이 흔한 슈퍼푸드의 이름은 바로

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‘콩’입니다.

콩이 슈퍼푸드인 이유를 구체적으로 알아보면

 

1. 저렴합니다.
우선 매우 저렴합니다.
미국 대부분의 마트에서 검정콘 한 캔의 가격은 1달러도 안 됩니다.
마른 콩은 더 싸지요.

 

2. 재배 시 물이 많이 필요하지 않습니다.

콩으로 단백질 1g을 생산하는데 필요한 물은 약 19리터입니다.
쌀은 30리터, 소고기는 151리터가 필요하죠.
심지어 최근에는 과학자들에 의해
일반적인 콩보다 적은 물을 이용해도 더 빨리 자라는 콩을 개발해냈습니다.
이 콩은 현재 우간다에서 재배되고 있죠.

 

3. 열에 강합니다.

20년 전 콜롬비아의 한 과학자가
일반 콩과 열에 강한 테파리 콩의 교배에 성공했습니다.
이는 지구 온도가 올라가도
콩을 재배할 수 있다는 것을 의미합니다.

 

4. 어떤 환경에서도 잘 자랍니다.

국제 종자 은행은 약 4만 개의 변종 콩 종자를 보유하고 있습니다.
콩의 종류가 다양하다는 것은
콩이 토양이나 온도, 강우량의 변화를 견뎌낼 수 있음을 의미합니다.

 

이 뿐만이 아닙니다.
콩은 영양가 또한 매우 뛰어난 음식인데요.
콩에 어떤 영양이 함유되어 있는지 알아보겠습니다.

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1. 식이섬유가 풍부합니다.

강낭콩의 한 종류인 리마콩 한 컵에는 13.2g의 식이섬유가 들어있습니다.
이는 성인 여성 1일 권장 식이섬유 섭취량의 절반 이상이죠.

 

2. 철분이 풍부합니다.

삶은 편두콩 한 컵에는 6.6mg의 철분이 들어 있습니다.
이는 성인 여성 1일 권장 섭취량의 3분의 1만큼의 양입니다.

 

3. 단백질이 풍부합니다.

캔에 들어있는 검은콩 한 컵에는 16g의 단백질이 들어 있습니다.

 

4. 지방이 적습니다.

건강을 위해서는 어느 정도의 지방이 필요하지만
과학자들은 일반적으로 지방이 적은 식품이 몸에 좋다고 말합니다.

여기까지 콩이 기아와 난민의 배고픔을 해결해 줄 슈퍼푸드인 이유였습니다.

 

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세상은 평온합니다.
적어도 우리 주변은 그렇습니다.

하지만 조금만 멀리 보면
세계 곳곳에서 배고픔에 시달리고 있는 사람들을 쉽게 발견할 수 있습니다.
그들에게 ‘콩’이라는 식품은 얼마나 소중하게 느껴질까요?

우리에게는 참 흔한 식품이
그들에게는 참 절실하다는 사실이 참 아이러니한데요.

그래도 ‘슈퍼푸드’ 콩이 있어서 참 다행입니다.
그리고 언젠가는 ‘슈퍼푸드’가 필요하지 않은 세상이 오기를
간절히 바라봅니다.

<라잌스>

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한 그루의 나무는 1000kg의 오염된 공기를 정화시킵니다. 
뿐만 아니라 호흡기 질환을 가진 환자 850명의 사망율을 낮춰줍니다. 

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이는 2014년 미국의 학술지 Environmental Pollution(환경오염)에 게재된 연구 내용인데요. 

 

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실제로 2015년 토론토 주민을 대상으로 실시한 연구에서 
거주지 근처에 10년 이상 자란 나무로 조성된 거리가 있는 사람의 경우 
그렇지 않은 경우보다 훨씬 건강했다고 합니다. 

 

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1970년 펜실베니아 병원에서 외과 환자들을 조사한 결과,
병실에서 나무를 볼 수 있는 환자와 그렇지 못한 환자들을 비교했을 때
나무를 볼 수 있는 환자들이 훨씬 더 빠르게 회복했다고 합니다. 

이렇듯 나무는 보는 것만으로 우리의 몸과 마음을 정화시킵니다. 

 

 

신체뿐만 아니라

심리적으로도 긍정적인 효과를 주는 나무. 

심리학자들은 자연이 우리에게 주는 심리적인 회복 효과를 ART(주의 회복 이론)라고 말하는데요.  
이는 복잡한 도시에 있을 때보다 주변에 주의를 기울일 필요가 적어져 
뇌가 휴식을 취할 수 있다는 이론입니다. 

하지만

힐링이 필요할 때마다 나무를 찾아 떠날 수는 없는 노릇이죠. 

마음을 다치셨나요? 
여유가 필요한가요? 

이번에도 나무에서 그 답을 찾았습니다. 
이끼로 뒤덮인 오크나무를 보면 
살아있는 것들은 함께일 때 번성한다는 것을 알 수 있죠. 

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어쩌면 당신 곁엔 나무보다 마음을 나눌 친구가 필요한 건 아닐까요? 
지금 친구에게 전화를 걸어 보세요. 
당신의 전화를 기다리고 있을지도 모르니까요. 

 

<라잌스>

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믿기시나요?

매일 마시는 커피에 ‘이것’만 넣으면 
건강과 다이어트는 물론, 머리가 똑똑해지는 효과까지 얻을 수 있습니다.
해외에서는 이미 많은 사람들이 커피에 설탕, 크림 대신 ‘이것’을 넣는다고 하는데요.

‘이것’을 넣은 커피는 우리나라에서도
‘방탄커피’란 이름으로 불리며 유행되고 있습니다.

그렇다면 ‘이것’은 무엇일까요?

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‘이것’의 정체는 바로 버터입니다. 
물론 일반 버터가 아니라 ‘목초 버터’여야만 하는데요. 

목초 버터는
야생의 풀을 먹고 자란 소에게 얻을 수 있는 유기농 버터로, 

시중에 파는 버터와는 비교할 수 없을 정도로 고소하답니다. 

그렇다면 왜! 
커피에 목초 버터일까요?

그 이유는 ‘소’에게서 찾을 수 있습니다.

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대부분의 소는 농장에서 옥수수나 콩을 먹고 자랍니다.
목초에 비해 비용이 적게 들고 소가 더욱 빨리 포만감을 느낀다는 이유때문입니다. 

하지만 옥수수와 콩을 먹고 자란 소의 우유에는
사람에게 좋지 않은 지방이 포함되어 있습니다.

반면, 벼나 콩 등의 목초를 먹고 자란 소들은 양질의 우유를 생산해내는데요.
이 우유로 만든 버터의 품질은 말할 것도 없습니다.

그렇다면 목초 버터가 좋은 이유 세 가지를 살펴보겠습니다.

 

 

1. 건강해집니다.

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목초 버터는 콜레스테롤이 함유되어 있지 않고
오히려 이를 통제하는 지방인 오메가3와 오메가6가 적정량 들어있습니다.
또 비타민k를 포함하고 있어 심장 질환 리스크를 낮춰줍니다.

 

2. 다이어트에 좋습니다.

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매일 아침 목초 버터 커피를 마시면 
목초 버터의 CLA(공액리놀렌산)가 지방을 태워 체중 감량에 도움을 줍니다. 
특히 과체중에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 똑똑해집니다.

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커피에 건강한 지방이 더해지면 ‘케톤’이라는 물질이 생성됩니다.
케톤은 인지능력을 높여주는 물질로, 

목초 커피의 건강한 지방이 커피와 만나 똑똑해지는 효과를 볼 수 있는 것입니다.

 

 

여유와 힐링을 선사하는 커피. 
이미 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 기호식품이 되었는데요. 
이제부턴 그냥 커피 대신 목초 버터 커피를 즐겨보는 건 어떨까요? 

당신의 삶이 바뀔지도 모릅니다.

 

 

<라잌스>

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우리가 가지고 있는 오감 중에서 가장 중요한 감각이 무엇이라고 생각하시나요?
아마 10명 중 8명은 ‘시각’이라고 대답할 거예요.
우리가 받아들이는 정보 중 80%는 눈을 이용해 얻기 때문인데요.

불행히도, 현재 우리의 주변엔 시력이 나쁜 사람이 매우 많습니다.
그들은 이를 보완하기 위해 안경이나 렌즈를 착용하죠.
요새는 라식이나 라섹 수술을 통해 시력을 높이기도 하지만,
수술의 안전성과 부작용에 대한 우려 때문에 결정을 내리기도 쉽지 않습니다.
또한, 이 같은 방법들은 근본적인 해결책이 될 수도 없는데요.

여기, 단기간에 시력을 좋게 만들 순 없지만
점차 시력을 낫게 하는 아주 좋은 방법이 있습니다.
시술이 필요 없는 아주 간단한 방법들!
함께 알아보겠습니다.

 

1. 눈 찡그리지 않기

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잘 보이지 않는 작은 글씨나 물체를 볼 때 우리는 무심코 눈을 찡그립니다.
그래야 더욱 잘 보이기 때문인데요.
하지만 이런 행동은 절대로 하지 말아야 할 행동 중 하나입니다.
눈은 항시 편안한 상태를 유지하는 게 중요합니다.
눈을 찡그리는 것보다는 차라리 눈을 몇 차례 빠르게 깜빡이는 것이 더욱 효과적입니다.
그렇게 하면 눈 주위의 근육이 이완되고 집중력 또한 높아질 것입니다.

 

2. 아침에 일어나 태양 바라보기

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매일 아침, 부랴부랴 등교 준비와 출근 준비에 바쁘신가요?
하지만 눈을 생각한다면 그보다 조금만 더 일찍 일어나는 것이 좋습니다.
단 몇 분이라도 일찍 일어나 태양을 바라보세요.
힘을 풀고 눈을 살짝 감은 채 따뜻한 태양 빛에 온몸을 맡기는 것입니다.
이렇게 하면 눈에 좋을 뿐 아니라 비몽사몽 한 정신도 깨어날 거예요.

 

3. 선글라스 착용 자제하기

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햇볕이 뜨겁다고 선글라스를 사용하는 것은 눈에 더욱 부담을 주는 행위입니다.
선글라스보다는 모자를 이용하는 것이 좋답니다.

 

4. 마음을 편하게 하기

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마음이 편안하지 않으면 나도 모르게 표정을 굳히고 인상을 쓰게 됩니다.
그렇게 되면 얼굴과 머리가 에너지를 제대로 받지 못하죠.
따라서 마음을 편안히 하고 긴장을 풀어야
두뇌와 눈, 얼굴 근육 모두 제 기능을 제대로 발휘할 수 있습니다.
에너지가 제대로 흐르면 시력도 자연적으로 개선될 것입니다.

 

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눈 건강을 위한다면 생활습관부터 바꿔보세요.
내 평소 습관으로 인해 시력은 좋아질 수도, 나빠질 수도 있답니다.

 

<라잌스>

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먹이를 찾는 하이에나처럼
우리는 스마트폰을 들고 ‘이것’을 찾아다닙니다.

이것은 바로
핸드폰 상단바에 뜨는 빨간색의 부채꼴 기호, 와이파이(Wi-fi)인데요.

와이파이는 초고속 무선 인터넷과 연결하는 무선네트워크 기술로
스마트폰이 대중화된 요즘 그 효용성이 더욱 높아지고 있습니다.

그런데,
와이파이가 우리 몸에 악영향을 끼치고 있다는 사실, 혹시 알고 계셨나요?
우리의 건강을 위협하는 와이파이의 진실을 함께 알아보겠습니다.

 

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휴대폰, 태블릿, 랩탑 같은 무선기기는 무선LAN 신호를 통해 라우터와 연결되는데요.
영국 보건국의 연구에 따르면 라우터가 사람 혹은 식물의 건강과 성장에 큰 악영향을 끼친다고 합니다.
또한 국제암연구기관은 와이파이의 고주파 에너지를 발암 물질로 분류하고 있죠.

따라서 무선 라우터 제조 회사는
안전을 위한 기준과 규정을 정해두고 지키고 있습니다.
그럼에도 불구하고 와이파이 에너지는
아직 성장 중인 아이들의 DNA에 손상을 입히는 등 인체에 치명적이죠.

 

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<와이파이 전자파가 건강에 끼치는 영향>

– 집중력 저하

– 극심한 두통

– 이통(귓병)

– 수면 장애

– 만성 피로

 

<와이파이 전자파의 영향을 줄이는 방법>

– 무선 라우터를 부엌이나 침실에 두지 마세요.

– 스마트폰을 주머니에 넣지 마세요.

– 임신 중이라면 스마트폰을 복부와 멀리 두세요.

– 통화보다는 문자를 이용하세요.

– 자기 전에 모든 와이파이 기기를 차단하세요.

 

 

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우리 생활 깊숙한 곳까지 스며든 와이파이.
사용이 불가피하다면 최대한 조심할 필요는 있어 보입니다.

 

<라잌스>

감정이 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
간혹 이유 모를 통증을 느낀다면 스트레스나 순간의 감정이 원인일 수 있는데요.

우리 몸에 나타나는 증상은 어떤 감정에서 시작된 건지
지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.

 

1. 두통


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두통이나 편두통 같은 머리 통증은 일상적인 스트레스에서 야기됩니다.
불필요한 스트레스로 인해 머리가 지끈거리는 거죠.
이를 해결하기 위해선 적당한 휴식과 편안한 마음가짐이 중요합니다.

 

2. 목 통증

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뒷목이 뻐근하다거나 목 부근에 느닷없는 찾아오는 통증은
내 스스로를  용서하기 어려울 때
생길 수 있습니다.

기 치료사이자 운동 요법 전문가인 로리(Lori D’Ascenzo)는
“목은 우리의 죄책감과 연결되어 있다.”고 말했습니다.
목 통증은 스스로를 너무 가혹하게 판단할 때 생길 수 있죠.
만약 누군가에게 잘못을 저질렀다면 용서를 구하고 상황 개선을 위해 노력하세요.
죄책감을 해결하고, 양심적으로 행동한다면 목 통증은 나을 수 있습니다.

 

3. 어깨 통증

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어깨 통증은 부담을 느낄 때 발생합니다.
인체 운동요법 전문가인 킷슨(Ros Kitson)의 말에 따르면,
어깨는 우리가 부담을 짊어지는 부분이기 때문에
부담을 느끼면 어깨가 긴장하고, 동시에 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
부담감을 혼자 감당하지 말고 주위 사람들과 나눈다면 금세 괜찮아질 거예요.

 

4. 팔꿈치 통증

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팔꿈치 통증은 변화를 거부할 때 발생합니다.
어떤 문제에 있어 의견을 굽히지 않거나 유연하지 대처하지 못할 때 팔꿈치는 더 뻑뻑해질 겁니다.
변화와 타협을 시도하세요. 통증이 사라지고 인생은 훨씬 아름다워 질 거예요.

 

5. 무릎 통증

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무릎 통증에는 여러 가지 요인이 있지만 그 중 하나는 바로 자존심 때문일 수 있습니다.
전통 중국 의술과 침술 관련된 책을 저술한 로렌스(Lawrence Michail)는
스스로를 지나치게 믿고 자존심을 굽히지 않으면 무릎 통증이 올 수 있다고 말합니다.
겸손을 익히고 실행한다면 만성적인 무릎 통증이 나을 수도 있습니다.

 

6. 종아리 통증

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종아리 근육은 스트레스를 받거나 정서적으로 긴장했을 때 수축하며 통증을 유발합니다.
그 중 질투나 억울한 감정이 종아리 통증의 근본적인 원인 중 하나죠.
오랫동안 품고 있던 원한이나 질투의 감정을 버리고 상대방에 대한 감정을 깨끗이 씻어내세요.
상대방에게 갖는 나쁜 감정은 여러분의 몸과 마음을 병들게 합니다.

 

 

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몸 건강 만큼 중요한 마음의 건강!
무심코 생겨난 마음의 병이 내 몸 전체를 갉아먹을 수도 있습니다.
세상을 긍정적으로 바라보고 내 자신을 사랑한다면,
나를 괴롭혔던 만성 질환들이 깨끗이 나을 거예요.

 

<라잌스>

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꿀물이 숙취해소에 좋은 이유?
꿀에 들어 있는 과당이 음주 후 일시적으로 떨어진 혈당을 보충해주기 때문인데요.
사실 꿀물은 숙취해소 외에도 건강에 많은 도움을 줍니다.

오늘은 꿀물의 효능을 알아보고,
꿀물을 먹는 올바른 방법에 대해 살펴보겠습니다.

 


꿀물을 매일 마시면 건강에 아주 큰 도움이 되는데요.

치유 효과에 대해 알아보겠습니다.

– 몸의 면역체계를 강화하고, 혈관 속에 굳어진 핏덩어리를 제거해주며 기관지염에 도움을 줍니다.

– 몸 속의 점액은 혈류나 공기가 통하는 길을 막아버리는데요.
꿀물은 폐 속에 생긴 과도한 점액을 제거합니다.

– 소화기관의 기생충과 독성을 제거합니다.

– 장을 활성화시켜 소화를 돕기 때문에 장이 약한 사람들에게 특히 좋습니다.

– 대장의 일부인 결장의 기능을 강화합니다.

– 몸 속 미생물의 기능을 되살려 위험한 박테리아를 파괴합니다.

 

그렇다면 꿀물은 어떻게 먹어야 우리 몸에 가장 좋을까요?

먼저, 꿀은 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물에 타는 것이 좋습니다.
뜨거운 물은 꿀의 영양성분을 파괴해 버리기 때문이죠.
미지근한 물을 이용하면 영양 흡수가 빨라 지쳐있는 몸의 원기를 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
이렇게 꿀은 물 속에서 강력하게 결합된 화합물을 만들어내면서 다양한 효능을 가지게 된답니다.

꿀물은 하루에 두 번, 아침과 저녁에 나눠 먹으면 되는데요.
아침엔 공복 상태에서 드셔야 효과가 좋습니다.
또한 꿀물은 혈장을 닮아 장으로 빨리 내려가기 때문에
몇 차례에 걸쳐 조금씩 드실 것을 권합니다.

 

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달고 맛있으면서 몸에도 좋은 꿀물!
꿀물을 매일 마시면 앞서 언급했던 효능은 물론이고,
피부도 깨끗하고 부드러워 진답니다.
당장 오늘부터 꿀물을 마셔보는 건 어떠세요?

 

<라잌스>

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우리는 요리를 할 때
최대한 안전하고 신선한 먹거리를 선택하려 노력하는데요.
그럼에도 불구하고, 놓치는 것이 있다면?

그래서,
식품 관련 업종에서 근무하는 전문가들에게 물었습니다.

“어떤 음식을 피해야 하나요?”

그 답변이 궁금하다면 주목하세요!
여섯 분야의 전문가들이 말하는
먹지 말아야 할 음식들을 하나씩 살펴보겠습니다.

 

1. 내분비학자 Says “토마토 통조림을 먹지 마세요.”

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금속 캔에는 합성 에스트로젠인 비스페놀A 가 포함되어 있습니다.
비스페놀A는 심장병, 당뇨, 비만 등과 같은 다양한 질병을 일으키는 성분인데요.
통조림에 든 토마토는 산성이 강해 비스페놀A를 쉽게 흡수합니다. 
토마토 통조림 하나에는 리터당 50mcg의 비스페놀A가 들어있고,
이는 특히 젊은 사람들에 큰 영향을 미치는 수준이라고 합니다.
토마토 통조림 대신 병에 들어있는 토마토를 선택하세요!

 

2. 농부 Says “옥수수 사료를 먹인 소고기를 먹지 마세요.”

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소는 곡식이 아닌 풀을 먹도록 진화되었습니다.
하지만 오늘날 목장에서는 살을 빨리 찌워 도살하기 위해 소에게 옥수수나 콩을 먹이죠.
그렇게 되면 소고기의 영양분이 현저하게 낮아집니다.
영양분이 풍부한 소고기를 먹고 싶다면 전문 식료품점이나 도매 시장에서
목초를 먹인 프리미엄 소고기를 구매하세요!

 

3. 독물학자 Says “전자레인지 팝콘을 먹지 마세요.”

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팝콘 봉지에 들어가는 퍼플루오로옥탄산(PFOA) 등의 화학물질은
간, 고환, 췌장에 암을 일으키는 악성 물질인데요.
연구에 따르면 전자레인지로 팝콘을 튀길 경우,
이 화학물질들이 기화되면서 팝콘에 스며든다고 합니다.
따라서, 팝콘을 튀길 땐 전자레인지 말고 냄비를 사용하셔야 합니다.

 

4. 농장 감독관 Says “유기농 감자가 아니면 먹지 마세요.”

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감자를 재배할 때 사용하는 살균제, 제초제 등은 뿌리를 통해 감자로 흡수되기 때문에
이를 섭취할 경우 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
건강을 생각한다면 유기농 감자를 선택하세요.
감자에 스며든 화학물질은 물에 씻는다고 해서 제거되지 않습니다.

 

5. 어업 전문가 Says “양식 연어를 먹지 마세요.”

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양식 연어는 양식장에서 콩이나 가금류, 가수분해된 닭의 깃털 등을 먹으며 길러집니다.
이 같은 연어들은 비타민D가 낮고, 암을 유발하는 여러 오염 물질을 흡수합니다.
특히 북유럽에서 양식된 연어가 가장 많이 오염되었다고 하네요.
서식지가 북유럽, 대서양이라고 되어있는 연어는 피하고 알래스카산 연어를 드시는 게 좋습니다.

 

6. 유전공학 전문가 Says “GMO 콩을 먹지 마세요.”

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전 세계 콩의 약 90% 이상은 유전자 조작 콩인데요.
이런 콩은 호르몬 균형에 영향을 미치고, 암을 유발할 수 있습니다.
GMO 콩 말고, 유기농 콩을 찾아서 드셔야 해요.
또한, 발효되지 않은 콩은 절대 먹지 말아야 합니다.

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세상에 안전한 먹거리는 없다고 하지만,
전문가들이 경고한 만큼 조심할 필요는 있습니다.
건강을 생각한다면, 최대한 따져보고 선택하세요.

 

<라잌스>

현대인의 마음의 병이라 불리는 우울증.
늘 피곤하고, 매사 아무 것도 하고 싶지 않다면 일단 우울증을 의심해봐야 하는데요.

우울증의 이유는 참으로 다양하죠.
먼저 학업이나 취업으로 인한 스트레스, 경제적 어려움 등의 고질적인 사회문제뿐만 아니라
지인의 죽음, 건강 이상과 같은 개인적 문제도 우울증의 원인이 됩니다.

그러나 현대인에게서 흔히 볼 수 있다고 해서
우울증을 대수롭지 않게 여겨서는 절대 안 되는데요.
다른 질병과 마찬가지로 우울증 또한 초기 단계에서 잘 케어해야 합니다.

연구에 따르면 충분한 신체 활동과 식단 조절이 정신을 맑게 하고
우울증 완화에 도움을 준다고 하는데요.
오늘은 우울증을 치료하는 데 도움이 되는 4가지 음식을 살펴볼게요!

 

1. 강황

Dried and ground turmeric

세계적으로 잘 알려진 파이토테라피 리서치(Phytotherapy Research)의 연구에 따르면,
강황은 항우울제보다도 그 효과가 뛰어나다고 합니다.
강황의 치료 효과는 우울증 치료제인 ‘프로작(Prozac)’과 굉장히 유사한데요.
부작용을 생각한다면 강황이 훨씬 이롭습니다.

 

2. 녹차

Cup of herbal tea on table shot in studio

녹차가 몸에 좋다는 사실은 익히 알고 계실 거예요.
심장 건강에서부터 두뇌 기능 활성화까지, 녹차의 효능은 정말 무궁무진하죠.
녹차에 함유되어 있는 L-테아닌은 뇌파 중 알파의 생성을 돕기 때문에
마음을 안정시키고 집중력을 높여줍니다.
또한 L-테아닌 성분은 흡수가 빨라 즉각적으로 효과를 볼 수 있다는 장점도 있습니다.

 

3. 생선

fresh dorado fish and vegetables on wooden board - food and drink

우리 몸에 오메가-3가 부족할 경우, 우울증을 포함한 정서 상의 불균형을 초래합니다.
따라서 오메가-3가 많이 함유되어 있는 생선을 섭취해 이를 예방할 수 있는데요.
학계의 연구에 따르면, 생선을 많이 먹는 스칸디나비아나 아시아 지역의 사람들은
다른 지역 사람들에 비해 우울증을 겪는 횟수가 적다고 합니다.

 

4. 견과류

Assortment of nuts
견과류는 일명 ‘행복호르몬’이라 불리는 세레토닌의 분비를 촉진하여
두뇌를 환기시키고, 기분 전환에 도움을 줍니다.
또한 견과류에 들어있는 불포화지방산은 전반적인 건강 상태를 개선하고
혈당을 안정적으로 조절해준답니다.

 

식탁 위에서 자주 볼 수 있는 음식들이 우울증 개선에 도움이 된다는 사실!
하지만 이런 음식을 먹지 않고도
늘 자신감을 갖고 긍정적으로 생각하는 습관을 기른다면
우울증을 충분히 극복할 수 있을 거예요.
건강한 생각, 건강한 식습관으로 오늘부터 우울증과 한 뼘 더 멀어지기로 해요.

 

<라잌스>

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