일반적으로 여드름은 뾰루지 같은 피부 상태를 말하죠. 주로 10대?때 특히?얼굴과 등에 주로 나타나지만, 사실 여드름은 나이대에 상관 없이 몸의 어느 부위에든 나타날 수 있습니다. 사춘기 즈음의 여드름은 호르몬 작용에 의해 생겨난 것이라 예방이 어렵지만, 성인이 된 후의 ?여드름은 충분히 피할 수 있고 예방할 수 있습니다.
여기 여드름을 피하고 예방하는 방법을 소개합니다. 여드름이 나타날만한 요인들을 잘 파악하고 관리해서, 건강도 챙기고 남들 앞에 매끈매끈한 내 얼굴을 보여주는 게 어떨까요?
?[첫 번째 방법: 위생 관리]
1. 얼굴은 하루에 두 번 세안한다.
밤에 한 번, 아침에 한 번을 정기적으로 세안하세요. 따뜻하고 미지근한 물로 부드럽게 씻어습니다. 열이 피부의 땀구멍을 열어주어 노폐물 제거에 좋습니다. 단, 너무 뜨거운 물로 세안하면 피부에 손상을 줄 수 있으니 주의하세요.
- 피부에 맞는 세안제를 사용하는데, 저자극성 또는 여드름용 제품을 이용하는 것이 좋습니다. 향기가 많이 나거나 거친 비누는 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
- 막대 비누든 액체 세안제인지는 전혀 중요하지 않습니다. 깨끗하게 세안하는 것이 더 중요합니다.
2. 건성피부와 지성피부는 세안제 선택에 주의한다.
- 건성 피부는 얼굴에 수분이 필요하고 피부를 촉촉하게 해주는 비누를 사용합니다.
- 기름기가 많은 지성피부는 수분 유지 비누를 사용하면 여드름에 오히려 안 좋습니다. 그렇다고 너무 건조하게 만드는 것도 좋지 않죠. 세안 후 얼굴이 타이트해졌다고 느끼면 세안제가 너무 강한 것이니 다른 것으로 바쭤쓰는 것이 좋습니다.
3. 얼굴을 씻기 전에 손을 먼저 씻는다.
얼굴 세안은 매우 중요합니다. ?손이 더럽고 기름기가 많으면 세안에 의미가 없습니다. 세안을 하기 전에 반드시 손을 깨끗이 씻어주세요.
- 손으로 세안을 할 때는 너무 세게 문지르지 마세요. 어떤 사람들은 얼굴을 수건이나 천을 이용해 세안하는데 이는 피부를 더 자극할 수 있습니다. 거품을 충분히 내어 손이 얼굴에 닿지 않는 느낌이 들 정도로 부드럽게 얼굴을 문지르는 것이 최고의 방법입니다.
4. 세안 후 피부에 수분을 제공한다.
피부에 수분을 제공하는 것은 세안을 하는 것만큼 중요합니다. 피부는 너무 건조해지지 않기 위해 보다 많은 기름과 피지를 생산하게 되는데요. 세안을 하면 얼굴의 기름기와 수분이 같이 제거됩니다.
때문에 세수를 하고 나면 곧바로 스킨, 로션, 수분 크림 등을 발라 항상 촉촉한 피부를 유지시켜주세요. 화장솜에 스킨을 듬뿍 묻혀 얼굴에 잠시 올려두었다가 두드려 흡수시켜주면 더욱 좋습니다.
5. 피부 유형에 따라 다른 보습제를 선택한다.
- 지성피부는 젤 형태의 보습제를 선택하는 것이 좋습니다. 젤 타입 보습제는 끈적임이 없이 꼭 필요한 영양분만을 공급하기 때문에 적합합니다.
- 건성 피부는 크림 형태의 보습제가 좋습니다. 크림 보습제는 젤 보습제보다 더 무겁고 오래 갑니다. 부드럽게 발라주고 마지막엔 가볍게 톡톡 두드려주세요.
6. 1주일에 한 번 각질을 제거한다.
각질 제거는 죽은 피부 세포를 벗겨내고 모공을 열기 위해 피부의 외부 층을 부드럽게 닦아 내는 것인데요. 각질 제거 제품을 구입하거나 직접 팩을 만들어서 사용할 수 있습니다. 꿀에 흑설탕을 섞어 얼굴에 바르고 부드럽게 문질러 주면 천연 각질제거 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 너무 자주 각질을 제거하면 오히려 피부에 해로우니 일주일에 한 번 정도가 적당합니다.
7. 화장을 꼭 지우고 잔다.
얼굴에 화장을 한 채 내버려두면 메이크업 잔여물이 모공을 막아 여드름을 생기게 합니다. 화장은 하는 것보다 지우는 것이 아름답다는 광고 문구를 새겨둘 필요가 있습니다.
8. 손으로 얼굴을 만지지 않는다.
세안 전에 손을 먼저 씻는 이유와 같은데요. 우리 손은 여러 가지 물건을 만지기 때문에 각종 세균을 갖고 있습니다. 때문에 손으로 얼굴을 만지면 손에 있는 세균이 얼굴로 전염될 수 있습니다. 얼굴에 손을 덜 가져갈수록 여드름이 생길 확률을 줄일 수 있습니다. 손으로 턱을 괴는 습관이 있다면 당장 버리세요. 손으로 여드름을 짜는 것은 절대 금물!
9. 여드름이 있는 사람과 같은 수건을 쓰지 않는다.
가족 중에 여드름이 난 사람이 있다면, 수건, 화장품 브러쉬, 헤어 밴드 등 일상용품을 같이 쓰지 마세요. 여드름을 일으키는 세균이 옮을 수 있습니다.
10. 매주 한 번 베갯잇을 세탁한다.
베갯잇에 남아 있는 먼지나 기름기, 각질 등이 여드름의 원인이 될 수 있습니다. 최소 두 장 이상의 베갯잇을 준비해서 번갈아서 사용하는 것이 좋습니다.
11. 머리의 기름기를 주의한다.
머리를 다루는 방법에 따라 이마 부분에 있는 여드름이 좌우됩니다. 두피는 머리 윤기를 유지하기 위해 천연기름을 만들어 냅니다. 두피에 기름기가 많으면 머릿결에는 좋지만 피부에는 위험합니다. 머리를 적어도 이틀에 한번은 감는 것이 좋습니다. 또 이마에 여드름이 생기는 체질이라면 되도록 앞머리를 내지 않고 이마를 훤히 드러내는 것이 여드름 예방에 좋습니다.
12. 머리에 너무 많은 제품을 바르지 않는다.
젤, 스프레이, 무스 등의 각종 헤어 제품이 피부 모공을 막아서 여드름을 생기게 하는 원인이 됩니다. 헤어 제품을 사용할 때는 되도록 피부에 직접 닿지 않게 사용하는 것이 좋습니다.
13. 직사 광선을 피한다.
너무 많이 햇볕에 노출되면 피부가 상할 수 있습니다. 기미나 주근깨는 물론 피부 암을 발생시킬 수도 있죠. 마찬가지로 햇볕에 많이 노출되면 여드름도 악화시킵니다. 야외에 오랫동안 있을 경우 여드름을 유발하지 않는 성분의 자외선 차단제를 바르세요.
[두 번째 방법: 다이어트와 운동]
1. 물을 충분히 마신다.
물을 충분히 마시면, 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. ?하루 8잔 이상의 물을 꼭 챙겨서 마실 필요는 없지만, 갈증이 나거나 운동 후에는 특히 더 충분히 드세요.
2. 건강한 음식을 먹는다.
채소와 과일, 살코기 단백질, 통밀이나 현미, 견과류, 오메가3와 같은 불포화지방 등을 중심으로 한 균형 있는 식단은 몸이 여드름과 싸우는데 도움이 됩니다. 균형잡힌 식사는 물론 몸을 더 건강하게 만들어주고, 체력을 기르는 데도 좋습니다.
- 비타민 A : 비타민은 여드름을 유발하는 단백질과 기름을 몸에서 빼내는데 도움이 됩니다. 비타민이 풍부한 식품이나 비타민 A 보충제를 드세요. 비타민 A는 어유, 연어, 당근, 시금치, 브로콜리 등에 많이 들어 있습니다.
- 아연 : 여드름이 많은 사람들은 몸에 아연이 적다고 합니다. 과학자들에 따르면 아연은 여드름을 유발하는 세균이 살기 어려운 환경을 만들어 줍니다. 아연이 많이 들은 아연은 칠면조, 맥아, 굴, 호박씨, 땅콩 등입니다.
- 오메가 3 지방산 : 오메가 3 지방산은 세포 회전을 촉진하고 염증을 줄여줍니다. 오메가 3 지방산은 아마씨, 연어, 해바라기씨, 아몬드에 많이 있습니다.
3. 인스턴트 음식은 피한다.
초콜릿, 프렌치 후라이, 피자 등 고혈당 음식들은 여드름을 유발합니다. 우유도 여드름을 일으키는 주범 중 하나입니다. 여드름 예방을 위해서는 저지방이나 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 우유나 유제품은 되도록 적게 먹는다.
유제품과 여드름간에는 상관 관계가 있습니다. 우유나 유제품에 들어 있는 테스토스테론이나 안드로겐 등의 호르몬이 함유하고 있어 설탕이나 당분이 많은 음식처럼 인슐린 수치를 높이기 때문인데요. 식단에서 유제품을 모두 빼버릴 필요는 없지만 여드름 때문에 고민이라면 많이 먹지 않도록 합니다.
5. 술과 담배는 피한다.
술과 담배는 피부에 좋지 않으며, 담배와 술같은 독소들과 여드름이 관련이 있다는 연구가 많습니다. 여드름 때문에 고민하고 있다면 술, 담배를 끊거나 줄이세요. 여드름뿐만 아니라 건강을 유지하는 데도 좋습니다.
6. 규칙적인 운동으로 스트레스를 줄이고 여드름을 예방한다.
스트레스는 어린이, 어른 할 것 없이 여드름의 주원인 중 하나입니다. 운동은 몸에서 스트레스를 줄여주기 때문에 여드름을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
7. 충분한 수면을 취한다.
수면 부족은 스트레스를 높이는 원인입니다. 잠을 자는 동안 매 시간 15%까지 스트레스를 줄여준다는 연구결과도 있습니다. 미성년자는 9~10시간, 성인은 7~8시간 충분히 수면하세요. 잠을 잘 때는 되도록 얼굴과 베개가 닿지 않도록 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 자세가 좋습니다.
[세 번째 방법: 여드름 치료제]
1. 여드름 연고(과산화벤조일)
과산화벤조일(Benzoyl Peroxide)은 일종의 살균제로 여드름을 유발하는 세균을 죽이는 여드름 연고로 사용됩니다. 피부과 처방 중에서 선호되는 국소 치료제의 하나입니다. 과산화벤조일은 농도가 다양한데 여드름에는 2.5%의 농도면 효과가 충분합니다. 또 여드름 부위의 각질 제거는 물론 색소 침착을 방지해준다는 연구결과가 있습니다.
2. 살리실산(Salicylic acid)
과산화벤조일처럼 살리실산도 여드름의 성장을 촉진하는 세균을 제거합니다. 또한 피부 세포가 보다 빨리 탈피하도록 도와 새로운 피부 성장을 촉진합니다. 잠자리에 들기 전 깨끗이 세안한 후 소량의 살리실산을 여드름 부위에 발라줍니다.
3. 티트리 오일(Tea tree oil)
일찍이 티트리 오일은 여드름용 화장품에 많이 쓰입니다. 티트리 오일의 항염증 성분이 여드름의 크기와 색깔을 완화시켜줍니다. 하지만 티트리 오일 원액은 매우 강하기 때문에 물에 희석해서 사용하는 것이 좋습니다. 너무 많이 사용하면 오히려 피부에 해가 될 수 있다는 점을 주의하세요.
4. 상태가 심각하면 의사와 상담한다.
피부과 전문의는 피부 질환을 발견하고 치료하는 전문가입니다. 심각한 여드름 치료를 위해서는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 또 처방된 약들은 일반적으로 구매할 수 있는 치료제보다 훨씬 효과적인 경우가 많습니다.
또 피부관리를 지속적으로 받는 것도 좋은 방법입니다. 여드름을 제거할 때도 피부관리 전문가를 통해 전문적으로 관리받는 것이 좋습니다.
<라잌스>