시험 일자가 다가오면 괜히 머리가 무거워 집니다. 잠도 더 많이 오고, 평소에 관심 없던 소설책이나 만화도 왜 이리 재밌게 느껴지는지 모릅니다.
머리에 과다한 정보를 제한된 시간 내에 넣어야 하니 많은 스트레스가 쌓입니다. 시험은 적절히 다루지 않을 경우 건강에도 무리가 오고, 심리적으로도 영향을 있을 수 있습니다.
무엇보다 중요한 건 시험 당일 날 좋은 컨디션을 유지 하는 것이죠. ?최고의 결과를 얻기 위해 당신이 할 수 있는 몇 가지 것들이 있습니다.?시험 기간 최고의 컨디션을 만드는 법 10가지를 소개합니다.
1. 시험에 긴장한 우리 몸의 반응을 이해해야 한다.
자신이 시험에 대해 어떻게 느끼고 접근하는지는 몸이 어떻게 반응하는지로 표현됩니다. 어떤 사람들은 시험을 대수롭지 않게 여깁니다. 그러나 대부분의 사람들은 약간의 스트레스를 받습니다.
신체는 이를 신체적 위험으로 인지하면 그렇게 반응합니다. 종종 “싸우거나 아니면 도망가거나” 하는 반응입니다. 시험은 학문적 평가이지 사람을 잡아먹는 호랑이가 아니라는 것을 인지하지 못하는 신체는 스스로 완전히 질겁하는데 준비가 되게 만듭니다. 이로 인해 다음과 같은 느낌을 가질 수 있습니다.
*복부가 조여 드는 느낌
*두통
*신경 과민 또는 거슬리는 느낌
*땀이 고인 손바닥
2. 충분한 수면을 취한다.
종종 사람들은 공부 때문에 밤을 지새웁니다. 그러나 사람의 몸은 피곤할 때 매우 적은 정보만을 유지할 수 있기 때문에, 밤샘공부는 매우 비효율적입니다. 오히려 밤에 잠을 충분히 자는 것이 더 낫습니다. 이렇게 함으로써 집중할 수 있고 다음날 필요한 두뇌의 힘을 잘 발휘할 수 있습니다.
3. 운동을 하고, 건강을 유지한다.
하루 종일 앉아 있는 것은 건강에 좋지 않습니다. 외부 활동 시간을 갖는 것이 공부를 하는 동안 매우 중요합니다. 공부 시간을 나눠서 머리를 맑게 하고 신선한 공기를 마셔야 합니다. 가벼운 조깅이나 혈액 순환을 위한 팔 벌려 뛰기 등을 해보세요.
4. 올바른 음식을 먹는다.
짬을 낼 수 있는 시간이 부족하면 라면, 햄버거 등 인스턴트나 정크 푸드를 먹기 마련입니다. 이 같은 음식들은 공부에 집중하기 어렵게 만들고 건강에도 좋지 않습니다. 시험 기간 컨디션을 망치는 주범이 됩니다. 영양이 많은 식사를 하고 물을 많이 마셔야 합니다.
5. 카페인을 너무 많이 마시지 않는다.
잠을 깨워보려고 커피를 몇 잔째 마시거나 혹은 카페인이 많이 든 에너지 음료를 즐겨 마시는 이들이 늘고 있습니다. 카페인에 의존함으로써?밤샘을 위한 힘을 갖는 것은 아무 소용이 없습니다. 공부에 집중하기도 어렵고 실수도 더 많이 하게 됩니다. 하루에 커피 한 잔 정도로만 제한하고 시간을 잘 짜서 밤을 샐 필요가 없게 해야 합니다.
6. 열을 식히고 스트레스를 관리한다.
적절한 휴식과 재충전을 위한 시간을 가져야 합니다. 자신이 즐기는 것을 해서 정신적으로 진이 빠지는 것을 막아야 합니다. 깊은 휴식을 위해서 요가나 명상을 해보세요.
또 공부와 휴식을 관리하기 위해 시간표를 작성하는 것이 좋습니다. 학습 시간을 합리적이고 관리할 수 있을 정도로 짜야 됩니다. 스트레스를 너무 많이 받게 되면 공부를 하지 않는 것과 같습니다.
7. 압박감을 벗는다.
자신이 얼마나 잘할 수 있는 지에 대해 현실적일 필요가 있습니다. 부모님이 너무 많은 기대를 갖게 하면 안됩니다. 잘하고 싶은 마음과 자신에게 압박감을 주는 것은 유용할 수 있지만 성적이 다가 아니라는 것을 기억하세요.
8. 좋은 기분을 유지한다.
웃고 친구들과 시간을 보내세요. 공부 때문에 당황하지 마세요. 친구들과 함께 공부하자고 할 수도 있고 재미있는 시간을 보낼 수 있습니다.
9. 약물 복용은 금지한다.
술, 담배?및 각성제 등의 약물들은?이용하지 않으려고 노력해야 합니다. 집중하고 정보를 유지하는데 도움이 된다고 하더라도 이는 단기적인 것입니다. 장기적인 관점에서 보면 이것들은 기분을 나쁘게 만들고 건강에 나쁜 영향을 줍니다.
10. 도움을 요청한다.
일이 어려워지면 선생님이나 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요. 시험을 앞두고 과도한 스트레스로 정신이 이상해지고 불안해지면 상담을 받아보는 것도 좋습니다.
<라잌스>