신체는 운동을 통해 근육과 심장을 건강하게 하고 좋은 몸매를 유지합니다. 두뇌도 마찬가지인데요. 두뇌도 신체처럼 나이를 먹기 때문에 정기적인 운동으로 트레이닝을 해줄 필요가 있답니다. 지금 당장 할 수 있는 두뇌 트레이닝 방법 8가지를 알려 드릴게요~
1. 복잡하고 새로운 것을 배우세요.
두뇌 건강은 두뇌 회로 훈련과 같습니다. 첫 번째 방법은 쉽게 이해되지 않는 새로운 것을 배우는 겁니다. 도전적이고 좌절을 주는 것들이 두뇌 운동에는 좋습니다. 두뇌는 새로운 것을 이해하기 위해 정말 열심히 운동합니다. 예를 들어, 기계적인 것을 잘 알지 못할 경우 자동화 기술을 배우거나, 아니면 말을 잘 하지 않는 사람이라면 노래나 시를 외우려고 해보세요.
2. 신체를 다시 트레이닝하세요.
일상적인 일을 새로운 방식으로 하게 되면 두뇌 건강에 도움이 됩니다. 예를 들어 길을 걸을 때 평소와는 다르게 걸어보는 겁니다. 인도 대신 도로변으로 걷고, 일직선보다는 앞 뒤로 팔을 흔들면서 걸어보세요. 일상적인 것을 다른 방식으로 하게 만들면 두뇌를 혼동시킬 수 있습니다.
3. 프레젠테이션을 연습하세요.
두뇌 운동의 중요한 단계 중 하나는 언어를 유창하게 발전시키는 겁니다. 적절한 단어를 찾는 데 어려움을 겪는다면 나이가 들면서 언어에 대한 감각이 감소됐다고 볼 수 있습니다. 때문에 프레젠테이션 연습을 하는 게 좋습니다. 새로운 주제를 연구하고, 3분 동안 이 주제에 대해 말해 보는 거죠. 1분만 해도 좋고 다른 사람 앞에서 하지 않고 자기 혼자 큰 소리로 말하면 됩니다.
4. 두 가지 감각을 함께 사용하세요.
인생을 더 어렵게 만들라는 소리가 아닙니다. 다만, 활동을 할 때 다양한 감각을 통합하는 방식을 말하는 겁니다. 예를 들어, 청소나 운전 같은 일상적인 활동을 할 때 음악을 들으세요. 두 가지 감각을 함께 이용하면 두뇌가 더 활발해집니다.
5. 어제와 5년 전의 기억을 떠올리세요.
기억과 집중 스킬을 개발하는 것이 또 다른 두뇌 운동의 단계입니다. 장기, 단기 메모리에 집중하세요. 예를 들어, 한 해에 집중하고 자신의 인생에서 그 해에 어떤 일들이 일어났는지 말해보는 거예요. 또 어제 어떤 일을 했는지 기억해보세요. 우편으로 뭔가 왔나요? 운전해서 어디론가 갔었나요? 또 기억 게임을 하는 것도 좋습니다.
6. 관계를 만들고 애정을 쌓으세요.
인간의 뇌는 다른 사람과 관계를 할 때 보상을 줍니다. 손을 잡거나, 만지거나 또는 눈을 보는 것조차 뇌에서 옥시토신 분비를 촉진합니다. 나이를 먹을수록 사회적 만남이 줄어듭니다. 이와 동시에 뇌는 옥시토신 생성 방법을 잊기 시작합니다. 기분을 좋게 하는 이 호르몬을 계속 흐르게 하기 위해서는 새로운 모임에 참여해 새로운 사람들을 만나고 봉사활동을 해야 합니다.
7. 복잡한 생각을 정리하세요.
너무 많은 정보가 뇌에 입력되면 집중하기가 어렵습니다. 명상은 명료함을 유지하는데 도움을 주는 방법입니다. 하루 1분 동안 오직 한 가지 감각에 집중해 보세요. 어떤 소리가 들리나요? 몸이 어떻게 느끼나요? 스스로 마음이 가는 방향을 통제할 수 있다는 것을 자신에게 가르칠 수 있습니다. 두뇌가 향하는 방향을 통제할 수 있게 된다면 두뇌의 기능이 향상되고 있다는 뜻입니다.
8. 필요한 경우 치료를 받으세요.
불안이나 우울 같은 상태는 전반적인 두뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 일상적인 활동을 해도 두뇌 속도를 전반적으로 낮추게 됩니다. 불안이나 우울로 인해 어려움을 겪고 있다면 의사와 상의해서 두뇌가 더 이상 늙지 않게 도와 주세요.
<라잌스>