식스팩을 얻기 위해서는 많은 노력과 시간, 인내가 필요합니다. 복부의 살을 빼고 근육을 늘려야 되는데 다이어트와 운동을 병행해야 합니다.
[식스팩을 위한 운동 방법]
1. 윗몸 일으키기(싯업)
윗몸 일으키기에 익숙해지고 쉬워지면 인클라인 벤치에 누워서 보다 어려운 싯업에 도전해 보세요
2. 복부 운동(크런치)
크런치라고 하는 운동입니다. 복직근 중 상부를 강화하는 운동입니다.?바닥에 누워 손을 가슴에 모으고 무릅을 굽히세요. 어깨를 무릅을 향해 들어올리면 복부 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 다리 올리기 운동
손을 옆에 두고 다리를 쭉 펴고 바닥에 누워서 다리를 똑바로 들러 올리세요. 90도가 될때까지 다리를 들어올린 다음 다리를 바닥에 대지 않고 올렸다 내렸다를 반복하세요.
4. 잭나이프 싯업
마치 잭나이프처럼 보인다 해서 이름이 붙여진?운동법입니다.?상하복부에 동시에 자극을 줄수있습니다.??운동바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 무릎과 얼굴이 맞닿을 정도로 상체와 다리를 동시에 들어올리세요.
5. 힙업 동작
팔굽혀펴기 자세로 시작해서 팔꿈치와 팔뚝을 바닥에 대세요. 팔꿈치와 팔뚝을 의지해서 천천히 둔근을 천천히 위로 올렸다 내렸다를 반복하세요.
6. 필뚝을 이용한 팔굽혀 펴기자세
팔굽혀펴기 자세로 몸을 하고 몸은 평평하게 쭉 펴시고 바닥에 팔꿈치만 대세요. 할 수 있는 만큼 이 자세를 가능한 오래 유지하세요.
7. 복부근육 운동
처음에 중요하진 않지만 운동을 하다 보면 복부근육 운동도 하게 됩니다. 이 운동은 복부의 양 측면 근육을 강화하는 운동입니다. 다양한 방법이 있지만 모두 상체를 비틀어서 복부 측면을 강화합니다.
8. 일상생활에서 운동하는 새로운 방법
짐볼을 사용해 보세요. 짐볼을 사용해 크런치를 하면 몸의 밸런스를 높이는 새로운 운동 방법이 될 수 있습니다.
9. 복근 롤러
무릎을 바닥에 대고 복근 롤러를 사용해 보세요. 천천히 롤러를 몸에서부터 밀어 나가고 팔을 펴세요. 상체가 바닥에 닿을 때까지 천천히 밀어보세요.
10. 턱걸이
턱걸이가 복부에 얼마나 많은 근육을 생기게 해주는지 보신다면 놀라실 겁니다. 손바닥을 앞과 뒤로 잡아서 번 갈아서 5회씩 하세요.
11. 하체운동
쪼그려 앉기나 데드 리프트 같은 운동을 통해 척추 근육을 강화하고 몸의 밸런스를 높일 수 있습니다.
<라잌스>