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영화 해리포터에서 당차고 똑 부러진 여걸로 등장해
전 세계 남자들의 마음을 뒤흔든 여배우!

바로, 엠마 왓슨입니다!

 

 

 

 

어릴 적 앙증맞고 사랑스러웠던 그녀는
성장하면서?점차 성숙하고 우아한 여성미를 뿜뿜하고 있습니다!

그녀는 최근 “Into The Gloss”와의 인터뷰에서
자신만의 뷰티팁을 공개했는데요!

엠마 왓슨만의 뷰티팁!! 궁금하지 않으세요?

지금부터 알려드릴 테니~ 잘 따라오세요!

1. 온몸의 털이 있는 부분에 오일을 사용!
Fur Oil for soft pubic hair.jpg
[이미지 출처 : Fur Oil 홈페이지]
“저는? 머리, 눈썹 등 온몸의 털에 Fur Oil을 바릅니다.
Fur Oil은 피부 속 불필요한 털들을 제거해주어 모공을 깨끗하게
관리할 수 있게 해주기?때문이죠.”

 

2. 다른 사람의 화장품 파우치를 참고!

2

“다른 사람의 파우치엔 어떤 것들이 있나 구경하곤 해요.
다른 사람의?파우치에는 제가 알지 못했던?그 사람만의 뷰티팁이 가득하거든요.?”

 

3.친환경 뷰티 제품 사용!

3

“피부에 직접 닿는 만큼 친환경적인 제품을 선호해요.
확실히 피부에 자극이 없고 더 탱탱해지더라구요.
뿐만 아니라 환경?오염도 줄일 수 있으니 정말 매력적이지 않나요?”

 

4. 파운데이션은 최대한?연하게!
[이미지출처 : Robyn Beck / AFP / Getty Images]

“저는 파운데이션을 두껍게 바르지 않아요.
그래서 주근깨도 자연스럽게 나오죠.
저는 제 자신이 있는 그대로 보이기를 원합니다.”

 

5. 목욕은 하루 두세 번 정도만!

Main Image - C.O. Bigelow® Cold & Flu Soak

[이미지 출처 :?Nordstrom 홈페이지]  
 
“저는 목욕을 정말 좋아해요.
아무리 바빠도 목욕할 시간은 꼭 내는 편이죠.
제가 가장 선호하는 제품은
CO Bigelow Apothecary Cold And Flu Soak?바디클렌저예요.
이 제품은 샤워 후에도?오랫동안 촉촉함을 유지해줘요.?”

 

6. 거즈를 사용한 클렌징!

Hands holding a sterile medical textile gauze bandage.

“저는?거즈에 따뜻한 물을 묻혀서 클렌징을 합니다.
이렇게 하면 거즈의 온기에 의해 피부의 모공이 열리면서
피부에 남아있는 노폐물을 더 깨끗하게 씻어낼 수 있답니다.
참고로 저는 클렌징을 가장 중요하게 생각해요.”

 

7.천연 탈취제 사용
Agent Nateur NO.3에 대한 이미지 검색결과
[이미지 출처 : Agent Nateur No.3/spiritbeautylounge]
“땀 냄새를 방지해주는 제 최고의 아이템 Agent Nateur NO.3입니다.
프랑스에서 최고급 재료들로 엄선해 만들기 때문에
피부에 자극이 전혀 없고, 너무나도 사랑스러운 향기를 내죠.”

 

 

<라잌스>

아래의 그림을 보세요.
강아지가 고양이를 태운 채 썰매를 끌고 있는 것 같죠?

하지만?
No!! 절대 그렇지 않습니다!!

만약 누군가가 여러분의 침대를
뺏으려고 한다면 어떻게 하시겠습니까?

저라면 당장 내쫓을 것 같습니다!!

1

이 강아지도 저와 같은 생각인 것 같습니다.
하지만 강아지가 열심히 자신의 자리를 찾으려 해도
고양이는 자리를 넘겨줄 생각이?1도 없는 것 같군요!

[네가_뭐라_해도_나는_아무것도_들리지_않는다냥]

2
이 집 개도?상황은 마찬가지인가 봅니다.

[개 曰 : 즈은믈흘때 느으라그(좋은 말 할 때 나오라고)]

3
이 고양이는 아예 제 자리인 양 누워있습니다!
강아지가 고개를 들이밀어 보지만…..
이미 빼앗긴 자리일 뿐입니다.

[빼앗긴 들에도 봄은 오는가….]

4

제발 내려오라며?열심히 애원하는 개도 보입니다.
덩치는 산만하면서 생각보다 소심한 녀석이군요!

[코요태가 부릅니다_애원]

5
맘 편히 자기의 집을 포기한 녀석도 있군요!

[고양이 曰 : 오늘부터 거기가 니 자리다냥 /?개 曰 : ……..?]

6
남의 집 빼앗아놓고 저 여유 좀 보세요!!
정말 얄밉기까지 합니다!!

[고양이_팔자_상팔자]

7
뭐… 더이상 설명할 것도 없는 표정이네요…

[나라 잃은 표정.jpg]

아무튼 고양이는 개를 괴롭히는 게 정말 재미있나 봅니다!
보는 것만으로도?사랑스러운 녀석들의?영상을 보시고,
이번 한 주도 라잌스와 함께 힘내세요!!

<라잌스>

1. 여행을 많이 다녀라!

Travel more.

늦기 전에 여행을 더 많이 다니세요.
여행은 당신이 알지 못했던 것들을 알려주고, 세상에 대한 식견을 높여줄 거예요.

2. 독서는 많이 할수록 좋다!

Read more.

책을 읽는 즐거움에 푹 빠져보세요.
책장을 넘기면서 다양한 삶의 지혜를 배울 수 있습니다.

3. 스마트폰(TV,컴퓨터)을 줄여라!

And spend less time looking at screens.

스마트폰, TV, 컴퓨터하는 시간을 줄이세요.
그 시간에 밖에 나가서 다양한 것들을 보고 느끼고 즐기는 것이 더 좋습니다.

4. 일을 그만둬라!

Quit your job.

30살 이전에는 책임 질 일이 적습니다.
그만큼 정말 자신이 원하는 일이 뭔지 충분히 생각해 볼 시간이 있습니다.

5. 사람들을 믿어라!

Trust people.

사람들에게 여러 번 상처를 받게 될지도 모릅니다.
하지만, 오롯이 나의 편인 사람들을 만나게 되는 기쁨이 더 크다는 걸 알게 될 거예요.

6. 시간을 귀하게 여겨라!

Value your time and that of others.

우리의 힘으로 절대 멈추지 않는 시간.
그 시간을 최대한 효율적으로 사용하세요.
훗날 행복한 웃음을 짓게 될 것입니다.

7. 실패하고 또 실패하라!

Fail and fail again.

실패는 성공의 어머니!
실패를 통해 한층 성숙해질 겁니다.

8. 다른 사람과 비교하지 말라!

Don't compare yourself to others.

당신을 다른 사람과 비교하지 마세요.
자신을 사랑할수록 다른 사람보다 더 아름다워 보일 테니까요.

10. 변명 대신 용서를 구하라!

Instead, learn to ask for forgiveness.

잘못한 것이 있다면 변명하지 마세요.
백 마디의 변명보다 한 마디의 진심을 담은 사과가 더 효과적입니다.

11. 인내하라!

Paaaaaaatience.

인내와 끈기를 가지도록 노력하세요!
낙숫물이 바위를 뚫는 것처럼 여러분도 무엇이든 해낼 수 있을 테니까요!

12. 현재에 충실해라!

Live in the here and now.

과거는 이미 지나갔고, 미래는 아직 오지 않았습니다.
현재에 충실해야 더 나은 미래가?찾아 올 것입니다.

13. 도움을 요청해라!

Ask for help.

어려운 일이 있을 때 혼자 끙끙대지 마세요.
당신의 생각보다 훨씬 많은 사람들이 당신을 도와줄 거예요.

14. 저축하라!

Save.

적은 금액이라도 저축을 시작하세요!
저축을 하면 필요 없는 곳에 지출하지 않게 됩니다.
고로?더 윤택한 삶을 살게?될 것입니다.

15. 직관을 믿어라!

Ask more questions.

내면의 목소리는 생각보다 정확합니다.
본능적인 마음의 울림이기 때문이죠.
가끔은 당신의 마음이 움직이는 대로 행동하세요.
때론, 이러한 직관이 당신을 위기로부터 구해줄 것입니다.

<라잌스>

풍부한 성량과 가창력으로 지금까지 꾸준히 사랑받고 있는 9명의 레전드 팝스타!
과연, 그녀들의 과거의 모습은 어땠을까요?
궁금하지 않으신가요?
그래서 준비했습니다, 유명 팝스타의 과거와 현재의 비교 사진!

 

1. 비욘세

팝 역사에서 빼놓을 수 없는 그녀의 과거 모습입니다.

비욘세1(TRL, 2001년)
1990년대 엄청난 인기를 끌었던 알앤비 걸 그룹 Destiny’s Child 시절의 비욘세 모습입니다.

과거의 앳된 모습을 뒤로한 채, 현재는 만삭의 모습을 한 비욘세입니다.

비욘세2(그래미 일루미나티의 여왕, 2017년?)

그녀는 만삭의 몸으로도 여전히 무대 위에 서고 있습니다.
그녀의 프로정신은 시간이 지날수록 더욱 짙어져 가는군요.

 

2. 레이디 가가

그녀가 입고 등장하는 의상은 어딜 가나 이슈가 됩니다.

레이디가가1(디스코 스틱을 입은 모습, ?2008년 TRL)
레이디 가가는 예나 지금이나 정말 특이한 의상만을 고집했군요.

현재의 모습도 과거의 모습과 비교해 보았을 때 그다지 많이 달라진 것 같아 보이진 않습니다.

레이디가가2(슈퍼볼에서의 역대급 퍼포먼스, ?2017년 그래미)
그래도 지금이 조금 더 과감해진 의상이군요.

 

3.? 테일러 스위프트

178cm의 긴 기럭지가 돋보이는 어메이징한 팝가수!

테일러1(컨트리 스타, ?2006년 ACAM 어워드)
과거의 테일러 스위프트는 생각보다 수수한 모습을 하고 있습니다.
지금과는 다른 매력이군요.

현재의 테일러 스위프트 모습은 굉장히 성숙미가 돋보입니다.

테일러2(스쿼드를 갖고 있습니다, 2016년 NYFW)
현재는 세계 뮤지션 중 1위의 수입을 자랑하고 있는 그녀입니다.
앞으로도 그녀의 행보가 궁금해지는군요.

 

4.?리한나

수많은 자선활동으로 올해의 인도주의자상을 거머쥔 그녀

리한나1(Teen People Lounge, 2005년)
그녀의 과거 모습은 굉장히 귀엽군요.
풋풋한 그녀의 얼굴이 정말 러블리합니다.

그렇다면, 현재 리한나의 모습은 어떨까요?

리한나2(그래미, 2017년)
과거 러블리했던 그녀가 현재는 굉장한 성숙미와 섹시미를 풍기고 있습니다.
정말 매혹적이군요.

 

5.?케이티 페리

올랜도 블룸의 그녀!

케이티(지미 추 오스카 파티, 2004년)
과거 케이티 페리의 모습은 정말 청초합니다.
화장기 없는 모습의 케이티 페리는 지금과는 다른 매력을 풍기고 있습니다.

그리고 현재 케이티 페리의 모습은 과거에 비해 굉장히 세련되어졌습니다.

케이티2(그래미, 2017년)
사진 속 의상이 굉장히 독특함에도 불구하고, 그녀는 충분히 소화해내고 있습니다.
왜 올랜도 블룸이 그녀에게 빠졌는지 알 수 있을 것 같군요.

6.? 셀레나 고메즈

그녀가 가는 곳 어디든 이슈가 끊이질 않습니다.

셀레나 고메즈1(Surfs Up 개봉식, 2007년)
정말 앙증맞고 사랑스러운 모습을 하고 있는 셀레나 고메즈
지금과 비교해보니 정말 어린아이 같습니다.

현재 셀레나 고메즈의 모습은 어린아이의 티를 완벽히 벗었습니다.

셀레나 고메즈2( AMAs, 2016년)
과거와 비교해 보았을 때, 그녀의 미모는 한 껏 물이 올랐습니다.
상황이 이렇다 보니 여러 남성들에게 러브콜을 받을 수밖에 없군요.

 

7.??브리트니 스피어스

팝 스타계의 워너비! 드디어 그녀가 등장했습니다.

브리트니스피어스1(빌보드 어워드, 1999년)
1990년대 10대들의 아이콘이었던 브리트니 스피어스입니다.
90년대 그녀의 모습을 보니 그녀의 히트곡들이 귀에 들리는 듯합니다.

높은 인기만큼이나 ?말도 많고 탈도 많았던 그녀
하지만, 씩씩하게 이겨낸 현재 브리트니 스피어스의 모습입니다.

브리트니스피어스2(VMAs, 2016년)
올해로 20년 차인 브리트니 스피어스, 진정한 팝계 여왕의 모습답습니다.
앞으로 그녀가 진정한 행복을 찾았으면 하는 바람입니다.

8.?아델

얼마 전 남자친구인 사이먼 코네키와 비밀리에 결혼식을 올려 화제가 된 그녀

아델1(BRIT 어워드, 2008년)
통통한 몸집에 러블리한 얼굴을 가진 아델
현재의 모습에 비해 확실히 앳되고 수수한 모습의 그녀입니다.

최근에 열린 59번째 그래미 시상식에서의 아델 모습입니다.

아델2(그래미, 2017년)
그래미 시상식에서 음반상을 수상한 그녀답게 얼굴에는 여유로움이 가득하군요.
앞으로도 그녀의 좋은 음반을 기대해봅니다.

 

9. 제니퍼 로페즈

‘타임’이 선정한 [가장 영향력 있는 히스패닉계 미국인 25인] 가운데 한 명으로 꼽힌 그녀

제니퍼로페즈1(VH1/보그 패션 어워드, 1999년)
19년이 지난 지금 보아도 그녀의 모습은 전혀 촌스럽지 않습니다.
오히려 그녀가 왜 미국에서 가장 영향력 있는 사람에 선정될 수 있었는지를 뒷받침해주고 있습니다.

2017년 현재 제니퍼 로페즈의 모습입니다.

제니퍼로페즈2(그래미, 2017년)
나이가 들었음에도 불구하고 제니퍼 로페즈는 여전히 섹시하고 아름답습니다.
그녀가 연하남들에게 인기가 많은 이유를 알 것 같습니다.

 

세월이 지났음에도 팝스타들의 모습은 과거와 거의 차이가 없습니다.
앞으로도 그녀들의 더욱 멋진 행보를 기대해봅니다.

 

<라잌스>

500

이 테스트는 전 세계 0.01%의 사람들만 통과할 수 있는 인지도 테스트입니다.

아래 영상에서 흰색 유니폼을 입은 사람들이 패스를 몇 번이나 하는지 맞혀보세요.

 

 

정답은? 13번입니다.

하지만 사실 이 테스트는 패스 횟수를 세는 테스트가 아닙니다.?(물론, 그마저도 힘들었지만..)

 

여러분은 혹시 발견하셨나요?

어디선가 튀어나온 곰이 농구공이 오가는 틈새에서 문워크를 추는 모습을.

 

만약 봤다면? 당신은 0.01%의 인지 능력을 가진 사람입니다.

한 번에 찾지 못했다면 다시 한 번 영상을 확인하세요.

 

<라잌스>

노출이 많은 계절, 여름.

매일 실패만 거듭하는 다이어트로 스트레스를 받는다면?이제 요가에 도전해보세요.

요가는 신체에 가해지는 자극은 적으면서

에너지를 소비하는 힘이 크기 때문에?다이어트에 큰 도움이 되는데요.

물론, ‘뱃살은 주방에서 만들어진다’는 말처럼 요가와는 상관없이?식단 조절도 필요하죠.

아래 네 가지 자세는 살이 가장 안 빠지기로 악명 높은 복부 지방에 탁월한 효과를 보여줍니다.

꾸준한 요가로 오늘부터 늘씬한 S라인 몸매로 다시 태어나세요!

 

1. 코브라 자세

1. 배를 깔고 누워 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이마는 바닥에 가볍게 대고 손바닥은 어깨 아래에 둡니다.

2. 팔꿈치를 당겨서 옆구리에 붙인 뒤, 숨을 들이마시고 천천히 팔을 펴줍니다.

3. 머리와 가슴을 최대한 젖혀 골반과 허벅지의 힘으로 버팁니다.

4. 이 자세를 15~30초 정도 유지하고 천천히 내려옵니다.

5. 5회 반복하고 동작 사이사이 15초씩 쉬어줍니다.

 

장점:?복부의 모든 근육을 단련시켜 허리와 상체의 힘을 강화시킵니다. 척추를 길게 늘림으로써 유연성을 길러줍니다.

Side view of trainer with class doing the cobra pose in bright fitness studio

 

 

2. 활 자세

1. 배를 깔고 다리를 쭉 펴고 눕습니다.

2. 숨을 내쉬며 무릎을 뒤로 구부리고, 엉덩이쪽으로 최대한 가깝게 당겨줍니다.

3. 그 다음 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡습니다.

4. 천천히 호흡하면서 숨을 들이마시고, 숨을 뱉기 전에 그 자세 그대로 15~30초간 유지합니다.

5. 이 자세를 5회 반복하고 동작 사이사이 15초 쉬어줍니다.

 

장점:?등과 척추를 중심으로 전신 스트레칭이 가능합니다. 복부의 코어 근육을 탄탄하게 만들고, 정신을 맑게 만들어줍니다.

 

 

3. 무릎 끌어 당기기 자세

1. 등을 대고 바닥에 누운 뒤, 발꿈치를 모으고 다리를 쭉 뻗어줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 무릎을 천천히 구부립니다.

3. 두 손으로 무릎을 모으면서 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.

4. 1분간 자세를 유지하고 무릎을 내리면서 숨을 쉽니다.

5. 15초 휴식 후 5회 반복합니다.

 

 

장점:?무릎을 가슴쪽으로 당기면서 복부를 탄탄하게 만들고, 등을 부드럽게 스트레칭하면서 허리 근육을 강화시킵니다. 신진대사를 높여주고, 허리에 축적된 지방을 제거해주는 자세입니다.

 

 

4. 태양 예배 자세

태양 예배 자세는 한 동작이 아니고 12개의 개별 동작들이 이어지는 형태입니다.

복근뿐만 아니라 온몸의 순환에 좋고, 아침에 눈뜨자마자 하는 것이 가장 효과적입니다.

 

장점:?정신을 깨워 하루를 시작할 에너지를 얻습니다. 림프 계통을 활성화시켜 신체의 독성을 제거하고, 소화를 도와줍니다. 또한 복근에 탄력을 더하고, 척추가 유연해집니다. 옆구리에 지방이 축적되는 것을 막아 잘록한 허리를 가질 수 있습니다.

 

 

<라잌스>

1688

 

지난 2013년 1월 하와이 카일루아 코나의 Garden Eel만에서 일어난 일입니다.

가오리를 관찰하기 위해 바닷속을 누비던 스쿠버 다이버 켈러 라로스(Keller Laros).?

그런데 다이버들의 주변을 맴도는 돌고래 한 마리가 있었습니다.

그는 돌고래에게 뭔가?문제가 있음을 알아채고 가까이 오라 손짓했습니다.

돌고래는 곧 그의 곁으로 다가왔고 몸을 가까이 갖다 댔습니다.

돌고래의 몸에는 낚시 바늘이 박혀 있었고, 왼쪽 옆 지느러미는 낚싯줄에 감겨 불편한 상태였습니다.

켈러는 낚싯줄을 끊어 돌고래에게 다시 자유를 선물했습니다.

 

 

이 영상을 통해 우리는 돌고래가 얼마나 똑똑한지 알 수 있습니다.?이런 이유를 바탕으로

인도에서는 돌고래를 인간과 같은 개체로 인정하고?모든 돌고래 쇼를 공식적으로 금지했습니다.

 

Happy dolphin in blue water.

 

과학계에서도 동물에게 의식이 있음을 인정했습니다.

저명한 과학자들이 속한 한 국제 그룹은 “의식에 관한 캠브리지 선언”에 서명했는데요.

과학자들은 이 선언문을 통해?동물들이 인간과 같은 수준의 자각 및 인지 능력을 가졌다고 주장했습니다.

이 선언에는 모든 포유류와 새, 문어까지 포함됩니다.

과학자들을 비롯해 앞으로 더 많은 사람들이 동물에 대한 인식을 바꿔

무차별적인 동물 학대를 멈출 수 있기를 바라봅니다.
<라잌스>

여기 한 장의 사진이 있습니다.?이 사진을 가만히 들여다보세요.

사진 속 주인공은 누구인가요?

 

 

위 사진은

미국 MIT에서 인지과학을 연구하는 오드 올리버(Aude Oliva) 박사가 발표한

‘신기한 시력 테스트’용 사진입니다.

 

구도와 명암이 비슷한 2장의 사진을 조작하지 않고,

1장은 뚜렷하게, 또 다른 사진은 흐릿하게 결합시켜 만든 ‘하이브리드 이미지’입니다.

 

정상 시력을 가진 사람들은 아인슈타인을 볼 수 있고,

근시를 가진 사람들은 마릴린 먼로가 보인다고 합니다.

거리나 근시 여부에 따라 이미지가 다르게 보이는 것인데요.

 

시력이 정상인 사람도 멀리 떨어져 실눈을 뜬 채 그림을 보면

마릴린 먼로의 얼굴을 확인할 수 있다는 점이 재미있습니다.

안경을 쓴 사람도 안경을 벗고 보면 마릴린 먼로와 만날 수 있습니다.

 

 

 

<라잌스>

178

일본은 재미있고 놀라운 발명품이 가득한 나라입니다.

거북이 터널도 그 중 하나죠.

이 글을 보고 있는 여러분도 일본의 새 발명품에 고개를 갸웃거릴 수 있습니다.

 

 

전용 철길 이용 중인 거북이 커플(http://bit.ly/28PZkXR)

 

거북이 터널은 일본에서는 이상할 것이 전혀 없는 기발한 발명 중 하나입니다.

일본에서는 철길 위에서 거북이를 많이 볼 수 있는데요.

때문에 느릿느릿 철길 위를 걸어가는 거북이가 달리는 열차에 치여 사고를 당하는 일이 비일비재했습니다.

일본의 철도 회사들은 거북이가 철길에서 사고를 당하지 않도록 거북이 터널을 만들기로 결정하는데요.

이 터널은 거북이가 이용할 수 있도록 철로 바로 아래에 만들어졌습니다.

 

 

철로에 낀 거북이의 모습 (http://bit.ly/28UqpMh)

 

사실 거북이 철길이 생긴 건 거북이의 안타까운 죽음때문만은 아니었습니다.

실제로 거북이가 철로에 끼어 철로 변경 시 문제를 일으킨 사례가 이미 여러 번 보도된 바 있습니다.

이 일로 많은 거북이가 죽었고, 사람들의 통행시간이 지연됐죠.

일본 기업들은 이 문제를 심각하게 받아들였고 West Japan Railroad사가

고베에 있는 Suma Aqualife Park와 협력해 거북이와 열차 모두 상호 공존할 수 있는 방법을 생각했습니다.

그 결과 지금과 같은 모습의 거북이 터널이 탄생한 것입니다.

 

 

 

거북이 터널이 만들어진 후

실제로 이 터널을 이용하는 거북이들의 모습을 담은 영상이 뉴스를 통해 보도되기도 했습니다.

거북이들은 이 터널이 자신들을 위해 만들어졌다는 것을 알고 있을까요?

 

<라잌스>

쉽게 잠들지 못하고 뒤척이다 일어나서 시계 한 번 보고 다시 억지로 잠을 청해본 적 있으세요? 이런 일이 매일 반복돼왔다면 아주 지독한 불면증을 겪고 있는 것입니다.

의외로 많은 사람들이 겪고 있는 불면증. 대부분의 사람들이 먹고 자는 일을 염두에 두지 않고 시간을 쪼개가며 하루를 보내고 있습니다.?때문에 불면증은 치료가 어려운 골칫거리가 돼 버렸는데요. 라이프스타일을 조금만 바꿔도 불면증 문제를 해결할 수 있습니다.

 

 


일상 속 올바른 수면 습관 TIP

1. 너무 늦은 식사와 음주를 피하세요.

늦은 저녁과 자기 전 술 한 잔이면 일단 잠들 수 있습니다. 하지만 신진대사가 활발해지면서 영양분을 분해하고, 보다 많은 에너지를 내게 되면 신체는 잠에서 깨게 됩니다. 자기 전에는 식사나 음주 대신 카모마일 같은 따뜻한 차, 디카페인 차를 마시거나 독서, 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 게 좋은 방법입니다.

2. 잠들기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, TV 시청은 금물입니다.

이런 일들은 두뇌를 자극해 다시 한 번 각성하게 만듭니다. 각종 전자기기들을 침대에서 보이지 않도록 치우는 게 더 좋겠습니다. 대신 편안한 매트리스와 외부 불빛을 차단해주는 블라인드를 설치해 침실이 오직 휴식만을 위한 공간이 되도록 만들어주세요.

3. 잠들기 전 간단한 운동을 하세요.

몸을 피곤하게 하는 것이 정기적인 수면을 유도하는 방법입니다. 매일 잠깐이라도 운동을 하세요. 꾸준히 하는 운동은 두뇌가 엔도르핀을 배출하게 하고, 비타민D를 얻게 해 소화를 촉진시킵니다. 결국 신체가 피곤함을 느끼게 되죠.

 

 


다음의 요가 자세들은 심장 박동을 둔하게 만들어 마음을 가라앉히고, 하루의 긴장을 풀어 아기처럼 쌔근쌔근 잠들 수 있게 해줍니다. 영상을 따라 하다 보면 전보다 훨씬 푹 잘 수 있습니다.

 

1.?우파비스타 코나사나 (박쥐자세)

 

2.?살라바아사나 (메뚜기 자세)

 

3.?비파리타카리니 (역물구나무자세)

fitness, sport, people and lifestyle concept - man making yoga exercises on sand outdoors

4.?숩타바다코나사나 (누운나비자세)

 

5.?자타라 파리바르타나아사나 (한쪽 다리 틀어 비틀기)

 

6.?사바아사나 (완전 휴식 자세)

 

<라잌스>

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